Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, những người mắc chứng thoái hóa khớp gối thường gặp khó khăn và đau đớn khi lựa chọn cho mình hình thức luyện tập này. Vậy thực chất khi mắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là bệnh về xương khớp thường gặp ở người cao tuổi mang đến cảm giác đau nhức, sưng tấy, khó chịu ở khớp gối,… Bệnh vốn không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Do đó, nếu thấy có thể có dấu hiệu bất thường của bệnh này, các bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và áp dụng những phương pháp điều trị sao cho phù hợp.

1. Thoái hóa khớp gối có triệu chứng gì?

Trước khi tìm hiểu thông tin thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, việc điểm danh những triệu chứng cơ bản của chứng bệnh này sẽ giúp bạn phát hiện bệnh kịp thời để lên phương án điều trị, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Thực tế, người mắc thoái hóa khớp gối sẽ xuất hiện một số triệu chứng điển hình cụ thể như sau:

+ Đau nhức vùng khớp khối: Ngoài cảm giác đau xung quanh khớp, người bệnh còn có thể nhận thấy cơn đau xuất hiện tại một số vị trí khác. Đặc biệt, tình trạng đau đớn sẽ xuất hiện tăng lên khi bạn di chuyển và sẽ giảm dần khi bạn nghỉ ngơi.

+ Khớp phát ra tiếng kêu lạo xạo: Khi khớp gối bị cứng, thiếu dịch khớp, bạn sẽ thấy phát ra tiếng kêu lạo xạo khi vừa ngủ dậy hoặc khi đứng dậy di chuyển sau thời gian ngồi lâu. Tuy nhiên, khớp gối sẽ dần giãn ra sau khi xoa bóp.

+ Sưng khớp gối: Khi tình trạng thoái hóa khớp gối xuất hiện trong thời gian dài mà không có phương án điều trị, hiện tượng viêm nhiễm có thể xuất hiện, gây sưng khớp gối và tiềm ẩn nguy cơ tràn dịch khớp gối vô cùng nguy hiểm.

2. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Như đã nói ở trên, những người bị thoái hóa khớp gối sẽ phải đối diện với hiện tượng đau nhức, đặc biệt là cơn đau sẽ gia tăng khi di chuyển. Cũng chính từ đây, người bệnh thường ngại di chuyển dẫn đến lười vận động khi đã mắc bệnh. Tuy nhiên, thói quen này vốn tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe bởi sẽ làm khớp gối kém linh hoạt hơn, dễ gây cứng khớp, dính khớp hay biến dạng khớp. Bên cạnh đó, một số bộ phận liên quan như dây chằng và sụn cũng ngày càng trở nên co cứng, gây ảnh hưởng đến việc đi lại về sau.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp, việc vận động đúng cách sẽ thúc đẩy dịch khớp trải đều khắp khớp, giúp cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi tế bào sụn khớp. Bởi thế, những người bị thoái hóa khớp gối luôn được khuyến cáo nên vận động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng. Việc đi bộ sẽ giúp khớp gối hoạt động trơn tru hơn, hình thức đi bộ đúng cách để tạo nên dịch nuôi dưỡng sụn khớp, giúp bôi trơn khớp gối. Đồng thời, giải pháp luyện tập này còn giúp xương hoạt động linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả để giảm áp lực cân nặng đè lên khớp gối.

3. Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ thế nào?

Để nhận về những hiệu quả nhờ đi bộ cũng như ngăn ngừa tối đa chấn thương trong khi đi bộ, người bị thoái hóa khớp gối cần đi bộ đúng cách, đúng phương pháp cụ thể như sau:

+ Khởi động trước đi bộ: Việc khởi động trước khi đi bộ là yếu tố quan trọng đối với cả người khỏe mạnh lẫn người bị thoái hóa khớp gối. Với 5-10 phút thực hiện các động tác như gập, duỗi, căng cơ… cơ, khớp sẽ nóng lên để đảm bảo an toàn trong khi đi bộ.

+ Thời gian luyện tập: Người mắc thoái hóa khớp gối không nên đi bộ quá nhiều. Bạn nên đi bộ 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối, mỗi lần đi trong khoảng 15 – 20 phút.

+ Khoảng cách đi bộ: Người bệnh không nên bước quá chậm cũng không nên bước quá nhanh. Bạn nên bước những bước nhỏ, đi với tốc độ vừa phải để tránh tăng áp lực lên khớp gối.

4. Một số lưu ý khác khi đi bộ

Ngoài đi bộ theo đúng phương pháp, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố khác như:

+ Các bạn cần lựa chọn giày đi bộ phù hợp, giày có chất liệu mềm, đế thấp. Tuyệt đối không được mang giày cao gót trong khi đi bộ.

+ Trong quá trình đi bộ, nếu thấy xuất hiện cảm giác đau khớp, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi.

+ Hãy lựa chọn địa điểm đi bộ bằng phẳng, thoáng mát, ít phương tiện di chuyển qua lại để đảm bảo an toàn khi đi bộ.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi khi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Khi mắc phải chứng bệnh này, các bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, vận động hợp lý và tuân thủ đúng các chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Từ đây, bạn sẽ kiềm chế được sự phát triển của bệnh để góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.