1 quả thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long thế nào không béo?

Thanh long là loại quả rất phổ biến, bởi hương vị thơm ngon và ngọt ngào của nó khiến nhiều người thích ăn thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng thanh long là loại quả chứa nhiều đường, nếu ăn kiêng giảm cân không nên ăn thanh long? Để giải đáp câu hỏi này, dưới đây là chia sẻ của WheyShop về thanh long bao nhiêu calo?

⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. 1 Quả thanh long bao nhiêu calo?

Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Tất nhiên không ít người cũng tò mò thanh long bao nhiêu calo? Cùng theo dõi thông tin thanh long bao nhiêu calo được WheyShop giải đáp dưới đây:

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long chứa khoảng (1):

• 57 calo
• 15g carb
• 9g đường
• 3g chất xơ

Như vậy, 1 trái thanh long có khối lượng trung bình khoảng 75g sẽ có hàm lượng: 42 calo, 11g carb (7g đường), 2g chất xơ, và thanh long ruột có có khoảng 60 calo. 

Nhìn chung, thanh long có hàm lượng calo thấp và còn là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng..

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định 1 quả thanh long có chứa canxi, sắt, magie, photpho, kali, kẽm, vitamin D, Vitamin B12, Vitamin E,… Theo khoa học chứng minh, các loại vitamin và khoáng chất có khả năng tác động tích cực đối với sức khỏe mỗi người. 

⇒ Xem thêm: 100g, 1 quả ổi bao nhiêu calo? 4 Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả

2. Ăn thanh long có mập không?

Ở trên bạn đã biết 1 quả thanh long bao nhiêu calo? Đối với những người đang giảm cân, có nên ăn thanh long thường xuyên không? 

Ăn thanh long sẽ không làm bạn béo mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Như đã phân tích ở trên, 100g thanh long chỉ chứa khoảng 60 calo, còn lại là nước và vitamin, dinh dưỡng và khoáng chất. Nhìn chung, hàm lượng calo trong thanh long khá thấp.

Thanh long là một trong những loại trái cây ít calo và giàu dinh dưỡng. Hàm lượng dinh dưỡng của thanh long có tác động tích cực trong quá trình chuyển hóa dưỡng chất, kích thích đốt cháy mỡ thừa, giảm tích tụ mỡ thừa.

Đặc biệt, thanh long không chứa thành phần chất béo, đảm bảo không gây tích tụ mỡ thừa. Ăn thanh long có giảm cân không? Có thể nói ăn thanh long không béo mà còn rất phù hợp với thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. 

⇒ Xem thêm: Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân?

3. 7 Công dụng của quả thanh long

Bên cạnh thắc mắc thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có mập không, không ít người còn thắc mắc ăn thanh long có tốt không?

Trên thực tế, thanh long là loại trái cây mát, chứa nhiều loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Khi ăn thanh long một cách điều độ, sẽ hoàn toàn cải thiện sức khỏe của bạn:

3.1. Làm chậm quá trình lão hóa

Theo nhiều nghiên cứu, thanh long rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Những hoạt chất này có khả năng giúp ức chế các gốc tự do gây hại cho da, tái tạo làn da mịn màng, khỏe khoắn, căng bóng. 

3.2. Kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Mặc dù mọi người chủ yếu yêu thích thanh long vì hình thức độc đáo, hương vị ngọt ngào nhờ lượng đường trong thanh long. Tuy nhiên, thanh long được nghiên cứu có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. 

Một trong những điều tuyệt vời về thanh long là nó không có chất béo. Vì không chứa chất béo nên thanh long không làm tăng lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thường xuyên ăn thanh long có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

3.3. Cải thiện hệ tiêu hóa

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng lớn prebiotics được tìm thấy trong thanh long. Nếu bạn không biết, prebiotic có thể thúc đẩy sự sinh sản và phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhờ đó mà hoạt động của ruột trở nên tốt hơn.

Đồng thời, prebiotic giúp khả năng miễn dịch của đường ruột cũng sẽ tăng cao, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột hay các bệnh như táo bón, ruột kích thích.

3.4. Giảm cholesterol, tốt cho tim mạch

Tuy nhiên, thanh long cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của bạn. Thanh long cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh. Nhờ những thành phần tuyệt vời này, thanh long hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Mặt khác, hàm lượng chất béo tốt của thanh long giúp tim mạch phát triển tốt hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn nhiều thanh long có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch và cao huyết áp.

3.5. Ngăn ngừa ung thư

Ngoài hàm lượng Vitamin C, thanh long còn chứa carotene. 2 hoạt chất này được biết là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các tế bào phát triển thành ung thư. 

Đặc biệt đối với nam giới, ăn nhiều thanh long rất có lợi. Bởi lẽ, loại quả này có chứa chất lycopene sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

3.6. Lưu thông máu tốt hơn

Các nhà nghiên cứu khẳng định thanh long chứa lượng lớn sắt có khả năng thúc đẩy cơ thể sản xuất huyết sắc tố. Phân tử này vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan khác trong cơ thể và vận chuyển carbon dioxide bên trong tế bào trở lại phổi để loại bỏ.

Mặt khác, thường xuyên ăn thanh long giúp nạp một lượng lớn sắt, nhờ đó các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, quá trình lưu thông máu cũng diễn ra có lợi hơn.

3.7. Làm dịu da bị cháy nắng và giúp làm trắng da

Để phát huy công dụng này của thanh long, người ta trộn thanh long với một ít mật ong để làm mặt nạ và đắp lên vùng da bị cháy nắng. Da nhanh chóng được cấp ẩm, làm dịu và đều màu nhờ vitamin B3 có trong thanh long.

⇒ Xem thêm: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có mập không?

4. 2 Cách ăn thanh long giảm cân hiệu quả tại nhà

Một thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Mặc dù, thanh long là loại trái cây ít calo, tuy nhiên ăn thanh long không hợp lý có thể khiến bạn tăng cân. 

Tốt nhất, bạn nên bổ sung thanh long vào thực đơn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Ở trên bạn đã biết thanh long bao nhiêu calo. Đảm bảo thân hình thon gọn, săn chắc, bạn nên ăn áp dụng 2 cách ăn thanh long dưới đây:

4.1. Ăn thanh long trực tiếp

Ăn thanh long có mập không? Câu trả lời chắc chắn là không. Thanh long là loại trái cây nhiều chất dinh dưỡng, không gây béo, thanh long ít calo.

Bạn nên sử dụng thanh long trực tiếp để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng của nó. Chú ý bạn thời điểm tốt nhất để ăn thanh long là vào buổi sáng.

4.2. Làm sinh tố thanh long

Nếu bạn muốn thay đổi cách ăn thanh long, bạn có thể chế biến thanh long thành sinh tố để thưởng thức hương vị thơm ngon, ngọt ngào của loại trái cây này nhé!

Bật mí với bạn sinh tố thanh long không những giúp bạn giảm cân dễ dàng, mà còn giúp làn da bạn trở nên đẹp, khỏe và trẻ trung hơn. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ½ quả thanh long, 1 hộp sữa chua không đường và lượng đá vừa đủ.
• Bỏ vỏ thanh long và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho thanh long, sữa và đá vào máy xay xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức liền.

Tuy nhiên, bạn nên uống sinh tố thanh long trước bữa ăn 30-45 phút để tăng cảm giác no và giúp giảm tải lượng thức ăn trong bữa ăn.

⇒ Xem thêm: Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?

5. 4 Lưu ý khi ăn thanh long giảm cân

Đừng chỉ tập trung vào câu hỏi thanh long bao nhiêu calo? ăn thanh long có béo không?, bạn cũng nên chú ý vào cách ăn thanh long và một số lưu ý sau đây để giảm cân hiệu quả:

5.1. Ăn thanh long vào thời điểm nào là tốt nhất?

Mặc dù thanh long được coi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cho những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, nhưng đừng để điều đó không có nghĩa là bạn ăn thường xuyên, ăn nhiều.

Bạn nên ăn khoảng 1-2 miếng trái cây mỗi ngày để đường ruột được kiểm soát và tránh béo bụng. Thời điểm tốt nhất để ăn loại quả này là vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn.

5.2. 4 Đối tượng không nên ăn thanh long

Ai không nên ăn thanh long? Dưới đây là 3 đối tượng không nên ăn thanh long để tránh gây ra những tác dụng phụ không đáng có:

• Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, vì thanh long có thể khiến kinh nguyệt không đều
• Thường xuyên bị tiêu chảy, chân tay mệt mỏi, sắc mặt nhợt nhạt
• Phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều thanh long dễ gây dị ứng

5.3. Cách chọn thanh long tươi ngon

Nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn uống healthy của mình, kiểm soát khối lượng cân năng, bạn không những quan tâm đến thanh long bao nhiêu calo mà còn phải chú trọng đến cách chọn lựa thanh long tươi ngon. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn:

• Về hình dáng: Chọn những quả to tròn, vỏ căng bóng, nhẵn nhụi.
• Về vỏ: Chọn quả có màu đều, tươi và không bị dập.
• Về cuống và tai: Chọn quả mềm, mượt như nhung và có màu sáng.
• Về mùi hương: Nên chọn những loại trái cây có mùi thơm dịu nhẹ, tránh những loại có mùi nồng.
• Về độ mềm: Thanh long tươi thường mềm và hơi đàn hồi.

5.4. 3 Cách bảo quản thanh long đúng cách

Bảo quản đúng cách là một trong những phương pháp giúp thanh long giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng, đảm bảo độ tươi ngon và hương vị của thanh long.

Để thanh long ăn được lâu hơn, có thể áp dụng 3 phương pháp bảo quản sau:

• Đặt thanh long ở nơi thoáng mát với nhiệt độ 20-24 độ C
• Bảo quản thanh long trong tủ lạnh trì hoãn quá trình chín của thanh long và để lâu hơn
• Thanh long được rửa sạch bằng ozone và hóa chất gốc clo, phơi nắng và đóng gói bảo quản ở nhiệt độ mát.

⇒ Xem thêm: Tổng hợp 25 cách uống mật ong tăng cân trong 1 tuần

Bài viết này WheyShop đã giải đáp thanh long bao nhiêu calo, ăn thanh long có tốt không? Trên thực tế, thanh long là loại trái cây ít calo, chứa ít đường và carb đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng công thức giảm cân bằng thanh long để có được cân nặng lý tưởng. Hãy tận dụng thực phẩm tự nhiên này để có vóc dáng như ý nhé!