Những bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Đối với nam giới, mỡ bụng là vấn đề hết sức nghiêm trọng không phải ai cũng biết. Nó không chỉ làm cho bạn mất đi vẻ đẹp về thẩm mỹ mà còn rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Do những thói quen ăn uống, sinh hoạt chưa lành mạnh nên mỡ bụng sẽ tích tụ nhiều, từ đó khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược và mệt mỏi hơn. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả? Hãy cùng Whey shop tham khảo các bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản dưới đây nhé.

1. Crunche gập bụng xiên

Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, bài tập gập bụng xiên là bài không thể thiếu để có cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh.

tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Gập bụng xiên

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa thẳng trên sàn nhà, lưng áp sát với mặt sàn. Đối với bài tập này, bạn cần phản đặt 1 tay bên cạnh đầu và 1 còn lại chống sàn.

– Đảm bảo chân được nâng lên và nằm trên cùng 1 mặt phẳng (có thể dùng một chiếc ghế kê). Bây giờ nhấc vai mà tay chạm đầu lên khỏi mặt sàn và quay người sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối rồi giữ trong vài giây.

– Khi đầu gối đã chạm vào khuỷu tay, hãy hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy làm tương tự với bên còn lại. Chú ý hít thở sâu và tập với tốc độ chậm.

– Lặp lại từ 12 – 15 lần.

2. Crunch gập bụng thẳng

Bạn có mỡ bụng nhưng tập mãi vẫn không thấy giảm? Crunch là bài tập thể hình giảm mỡ bụng rất đơn giản và hiệu quả. Đặc biệt bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà vẫn có cơ bụng 6 múi khi luyện tập tại nhà.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa lên trên sàn làm sao cho đầu, lưng và mông được đảm bảo áp sát với mặt đất.

– 2 chân co lên khoảng 90 độ, hai tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay ngang với 2 tai.

tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Crunch-giải pháp hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

– Nâng đầu lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào cho đến khi thấy cơ bụng bị siết lại ở 1 giây nào đó rồi hạ người về vị trí cũ rồi thở ra. Hãy tập bài tập này với tốc độ chậm và kiểm soát sức tập của mình. Chú ý không dùng tay giật đầu lên khi tập và nên lặp lại bài khoảng 15 lần.

3. Ép hông: Hip Thrust

Tuy Hip Thrust không phải bài tập phổ biến, nhưng nó là giải pháp rất tốt để tăng sức mạnh và tốc độ, đặc biệt là có để đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Không chỉ áp dụng cho giảm mỡ bụng, nếu bạn hay phải đối mặt với những cơn đau mỏi khớp hay đau lưng thì Hip Thrust là bài tập sẽ phát huy được hiệu quả nhanh nhất.

 

tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Bài tập ép hông giảm mỡ bụng

>>> Click ngay: Những lợi ích bất ngờ từ sữa thể hình có thể bạn chưa biết

Cách thực hiện:

– Nằm xuống đất ngửa mặt trên sàn, đảm bảo 2 tay để dọc theo thân người và cổ của bạn trong tư thế thư giãn nhất. Sau đó, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Dùng 2 tay làm trụ lấy sức nâng phần hông lên sao cho đầu và vai vẫn đảm bảo không rời khỏi mặt sàn.

– Giữ trong 3 giây rồi từ từ đưa trở về vị trí đầu. Lặp lại khoảng 10 lần.

4. Bài tập Leg Raise

Bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon gọn và sexy với Leg Raise. Nếu được luyện tập đều đặn thường xuyên và đúng cách, bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa và có một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh và đầy quyến rũ.

tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Bài tập nâng chân

>>> Xem ngay: Các loại thực phẩm thể hình giảm mỡ bụng cho nam cao cấp tại Wheyshop

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa sao cho lưng và chân thẳng nhau, đồng thời 2 tay đặt dọc theo thân người.

– Giữ chân thẳng và từ từ nâng 2 chân lên vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây rồi hạ cho đến khi chân chạm xuống sàn.

– Lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lần.

5. Hanging Knee Rise

Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả khi nó tác động lớn lên cơ chéo ở bên cạnh eo, giúp cho cơ bụng cứng và tạo múi hoàn hảo.

tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Hanging Knee Rise

Cách thực hiện:

– Đặt 2 tay lên xà đơn rộng hơn chiều rộng của vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài và thực hiện động tác treo người một cách tự nhiên trên xà với 2 chân co chụm lại.

– Sau đó, dùng lực tay kéo người lên, kéo chân lên sao cho đầu gối lên đến gần ngực và ép bụng trong 2-3s rồi hạ chân xuống. Vừa kéo vừa hít thở đều cho dai sức.

– Lặp lại khoảng 10 lần

Trên đây là những bài tập thể hình giảm mỡ bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả cao. Dù bạn có thời gian ra phòng tập hay không thì cũng đều có thể áp dụng chúng một cách dễ dàng tại bất cứ đâu. Hãy tham khảo các bài tập này kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ sớm có được thân hình mà bấy lâu nay ao ước.

Chúc bạn thành công!

>>> Xem tiếp: Mô hình tháp dinh dưỡng cho người tập thể hình tốt nhất

 

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: