Tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?

Tập gym đang dần được nhiều người yêu thích. Bởi nó giúp lấy lại vóc dáng, xây dựng thân hình đẹp từ gầy gò sang cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng để có được điều này thì tập gym thôi chưa đủ mà chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng hiệu quả ? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết dưới đây ngay nhé !

Tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh

Trong chế độ tập gym, bổ sung dinh dưỡng với mục đích tăng cân bạn phải tuân thủ chặt chẽ chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý như chất đạm, tinh bột, chất béo, nước, Vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước để hỗ trợ một cách hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

» Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer giảm giá : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

10 thực phẩm tăng cân nhanh

Gạo trắng :

Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt để tăng tăng cân

Ức gà:

100g thịt gà có chứa 165 calo. Thịt gà chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp người tập gym tăng cân hiệu quả. Đồng thời, trong thịt gà còn có hàm lượng cao tryptophan – giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng cho cơ thể;

Trứng:

Một quả trứng chứa khoảng 90 calo. Đây là loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Ngoài ra, trứng giàu selen và vitamin D. Selen giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể còn vitamin D cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, răng chắc chắn;

Thịt bò:

100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp người tập gym tăng cân dễ dàng hơn. Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng; 

Cá:

Với 100g cá có cung cấp 206 calo. Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi, cá ngừ… cũng là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, các bạn thận trọng hơn trong  việc  sử dụng cá ngừ vì cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 – 2 lần/tuần;

Sữa, phô mai:

1 ly sữa có thể chứa 122 calo. Trong sữa có hàm lượng cao protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sữa còn có hàm lượng cao đạm casein và whey – những loại protein tốt cho cơ thể. Uống sữa giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh; Phô mai: món ăn tăng cân này có chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo và cholesterol… nên sẽ giúp bạn tăng nhanh chóng. Một lượng phomat vừa phải sẽ giúp tăng cân và phát triển cơ bắp giúp vóc dáng thon gọn.

Thịt lợn:

Trong 100g thịt lợn có chứa tới 548 calo nên đây là thực phẩm tốt cho những người muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thịt lợn có nhiều cholesterol nên tốt nhất nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có vóc dáng đẹp như mong muốn;

Ngũ cốc:

Đây là một loại thức ăn giúp tăng cân bởi thành phần của nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate. Ngũ cốc là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn nếu duy trì chế độ này thường xuyên.

Quả Chuối:

Chuối là một thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bởi một lượng carbohydrate và đường trong chuối giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ. Ngoài việc ăn tráng miệng, bạn có thể chế biến món ăn này thành món sinh tố bổ dưỡng hay thậm chí cả salad

Bí ngô đỏ:

Trong thành phần của bí ngô đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp với dầu ô liu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.

» Mời bạn tham khảo 20 cách tăng cân tự nhiên an toàn tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html

10 món ăn tăng cân nhanh

Cơm trắng :

Món truyền thống của người Châu Á . Trung bình 1 chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, là món ăn tăng cân cho người gầy phổ biến hàng đầu hiện nay. Những người gặp các vấn đề liên quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa thì nên hạn chế bổ sung chất xơ. Gạo trắng hoàn toàn là sự lựa chọn hợp lý. Dinh dưỡng hàm lượng calo cao, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu thuận lợi cho quá trình tăng cân của người tập gym.

Bò hầm rau củ :

Giá trị dinh dưỡng 100g thịt bò: hàm lượng 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, Protein: 26,1 gram, Chất béo: 11,8 gram

Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…Có chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, giá trị dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ. Ví dụ, những loại rau có màu xanh như củ cải và thì là có hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất phong phú. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người tập Gym

Bò xào nấm :

Nó giúp bạn ăn được nhiều hơn, từ đó có thể cải thiện trọng lượng vô cùng hiệu quả. Món bò xào nấm là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng câu hỏi tập gym nên ăn gì?

Thịt bò hầm cà chua :

Thực đơn sẽ phong phú hơn khi bạn thêm món món thịt bò hầm cà chua. Đây là món ăn bổ dưỡng rất thích hợp trong những ngày se lạnh, giúp cân bằng tiêu hóa, chống lại cảm lạnh mệt mỏi, bồi bổ cơ thể để tăng cân tự nhiên và cải thiện sức khỏe.

Bò bít tết :

Món ăn này rất thơm ngon mà không hề ngán với hương vị hấp dẫn mà hình thức cũng rất hài hòa chẳng ai có thể chối từ.

Canh khoai tây thịt bò :

Trang báo Washington Post, nhóm nhà khoa học thuộc trường Y Harvard (Mỹ) đã chứng minh ăn khoai tây  giúp bạn cải thiện được cân nặng của bản thân.Bởi hàm lượng tinh bột lớn cùng khả năng hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò thật là món ăn tăng cân tuyệt vời(1).

Ức gà hấp :

Ức gà được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong 100g thịt gà chứa 165 calo, bởi vậy thịt gà là một loại thực phẩm rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. đặc biệt là phần ức gà chứa nhiều calo, đạm nhưng lại không tích tụ chất béo trong cơ thể khi tiêu thụ.

Với các tín đồ tập gym thì ức gà không còn là thực phẩm xa lạ bởi khả năng tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả .

Gà ác tần thuốc bắc :

Món này rất giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, thuốc bắc còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc biệt rất tốt cho những người mới ốm dậy, bị suy nhược cơ thể. Thịt gà ác còn chứa các axit amin quan trọng cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn dịch thân thể và chống lão hóa.

Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với các loại thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên rất tốt cho sức khỏe.

Sữa bí ngô đỏ :

Với nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc biệt, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân. Cụ thể, trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…

Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.

» Tham khảo cách làm Sữa bí đỏ tăng cân hiệu quả an toàn tại đây : https://wheyshop.vn/sua-bi-do-la-gi.html

Giò heo hầm rau củ

Món giò heo hầm rau là món ăn tăng cân vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng, giàu calories, chất sắt, protein giúp người gầy tăng cân nhanh chóng hiệu quả đồng thời thúc đẩy cơ bắp phát triển.

10 sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất

Serious Mass :

Thành phần dinh dưỡng 1 lần sử dụng :

• 1.250 calories mỗi khẩu phần trên 1 lần bổ sung  giúp tăng cân nhanh
• 50 grams protein phục hồi cơ bắp và sức mạnh
• 250 grams carbohydrates, sản phẩm không chứa đường
• Hàm lượng cao các siêu dưỡng chất Creatine, Glutamine và Glutamic Acid

Lợi ích sử dụng: 

• Bổ sung ngay 5 loại Vitamins và những khoáng chất cần thiết
• Hương vị ngon,  cực kì hấp dẫn
• Cấu tạo bột dễ hòa tan thuận tiện sử dụng mọi lúc mọi nơi (post-workout và giữa bữa ăn)
• Sản phẩm tăng cân vượt trội – đặc biệt khi được kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp giúp cơ thể tăng cân vượt trội.

Muscle Mass Gainer

Thành phần dinh dưỡng mỗi server bổ sung : 

• Calo: 1265 calories
• Chất béo: 4,5g
• Cholesterol: 60mg
• Carbohydrate: 254g
• Đường : 20g
• Protein : 52g
• Thành phần khác: 19 loại vitamin và khoáng chất khác

Lợi ích sử dụng: 

• Sản phẩm Muscle Mass Gainer có 3 hương vị chính là chocolate, vanilla, strawberry. Sản phẩm rất dễ hòa tan, độ mịn cao nên khá thơm ngon và dễ uống. 
• Dễ dàng tăng cân tăng cơ cho người gầy, ngay cả với những người có cơ địa khó hấp thu.
• Bữa ăn thay thế hoàn hảo, tiện lợi, dễ dàng sử dụng và hoàn toàn đầy đủ dưỡng chất, thậm chí còn hơn cả bữa ăn của bạn.
• Hỗ trợ vận động viên thể hình trong quá trình xả cơ.
• Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và các hoạt động thể thao cũng như tập gym.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu protein và dưỡng chất. Tăng cường sức đề kháng.
• Phục hồi nhanh chóng, giảm thiểu đau,chống dị hóa cơ bắp. Xây dựng cơ bắp của bạn một cách hoàn hảo nhất.
• Đặc biệt sản phẩm không hề gây cảm giác bụng cồn cào, đầy hơi hay khó chịu sau khi sử dụng như các sản phẩm khác.

Super Mass Gainer 

Thành phần dinh dưỡng 1 lần sử dụng cung cấp:

• 1300 calo.
•  52g lượng protein.
•  Chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
•  1.5g liều lượng Creatine monohydrate.
•  Chứa nhiều glutamine.
•  Chứa chất béo.

Hiệu quả sử dụng: 

• Super Mass Gainer là một công thức tập trung cao. 
• Thành phần protein giàu glutamine cung cấp cho bạn 1 hàm lượng amino acid cao, giúp phục hồi nhanh chóng và tăng trưởng tối đa. 
• Bên cạnh đó, Super Mass Gainer sử dụng công nghệ Zytrix – bao gồm hệ enzyme tiêu hóa cho phép bạn hấp thu lượng calo và protein tối đa .

Elite Labs Mass Muscle Gainer 

Lợi ích thành phần sử dụng:

• 1000 calories trong 4 muỗng là đủ để các bạn có thể tăng cân rất tốt như các dòng mass cao năng lượng khác.
• 60g protein chất lượng tinh khiết cao cấp và đa dạng như Whey Isolate, Whey Protein Concentrate, Micellar Casein, và Milk Protein Isolate…
• 174g platinum carb: Bảy nguồn carb phức tạp và chất lượng đến từ khoai , yến mạch và gạo nứt giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không bị lên quá nhiều mỡ, để cơ thể bạn có thể tập trung tăng khối lượng cơ nạc và cân nặng như ý. Duy trì năng lượng cho bạn nhanh chóng nạp lại năng lượng cho bạn sau những giờ tập luyện và làm việc căng thẳng. Một hàm lượng carb siêu chất lượng.
• 5g BCAAs + 5g Creatine: : Tăng sức bền trong quá trình tập, thúc đẩy quá trình chống dị hóa cơ bắp, hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa.
• 44g Amino Acid: Các Axit amin thiết yếu để xây dựng cơ bắp. axit amin là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như quá trình xây dựng khối cơ nạc mà bạn mong muốn
• 27g L Glycine giúp tăng cường hỗ trợ cơ bắp.
• 8 loại Vitamin cần thiết gồm Vitamin A, B, C, D, E…..Ngoài ra, còn có chất béo tốt như là Fatty Acid, CLA, MTC giúp tăng cân, hạn chế mỡ thừa. Đặc biệt là nó có thêm cả Enzym giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng tối ưu.

RSP True Gain 

Thành phần và lợi ích  sử dụng:

• Chứa gần 1200 calo trong một liều dùng giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng hiệu quả nhất(1).
• 50g Protein phức hợp, tinh khiết và đa dạng, bao gồm: Milk Protein Concentrate, Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate. hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• 10g BCAA tự nhiên, cung cấp năng lượng, chống dị hóa cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện.
• 8g Glutamine và Glutamic giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giảm đau nhức hiệu quả và ngay lập tức.
• Hỗ trợ thêm các enzym tiêu hóa thúc đẩy khả năng hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm bổ sung và cả thức ăn tự nhiên.
• Mùi vị tuyệt vời từ tự nhiên, thích hợp với đa số người sử dụng.

» Tham khảo 18 thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-pham-tang-can.html

Premium Mass Gainer 

Thành  phần và lợi ích sử dụng:

• 1290 calories 9 ( sẽ đạt hàm lượng calo cao hơn nữa khi kết hợp với sữa tươi, sinh tố…) nguồn calories lớn của các dòng mass cao năng lượng, thay thế bữa phụ tăng cân đơn giản, dễ dàng và hiệu quả.
• 53g protein cao cấp ( 70g protein khi pha với 500ml sữa tươi) : bao gồm Whey Isolate chiếm thành phần chính hấp thu nhanh, phát triển cơ bắp vượt trội.
• 261g Energy-Providing Carbs tinh khiết : nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp đầy đủ cho bạn cho mọi hoạt động trong ngày cũng như buổi tập cường độ cao.
• 23 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu: tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
•  Hơn 3g BCAAs và các amino acid thiết yếu : giúp phục hồi cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp hiệu quả.

Mass Infusion

Thành phần và lợi ích  sử dụng:

• Cung cấp tới 1120 Calories trong mỗi lần sử dụng, hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, giúp hình thay đổi hình thể của bạn và đảm bảo sự phát triển đối với cân nặng.
• Hàm lượng calo của sản phẩm này thậm chí còn được tăng cao khi kết hợp với sữa tươi, chỉ với 4 muỗng mỗi ngày kết hợp với 1 lít sữa tươi sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào, chất lượng, giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao
• Các đánh giá cho thấy với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giống như các loại Mass cao năng lượng, bạn có thể dùng sản phẩm trước khi tập hoặc ngay sau khi tập để bổ trợ thêm năng lượng cho quá trình tập luyện hiệu quả.

Mutant Mass 

Thành phần và lợi ích  sử dụng:

• 1100 calories giúp tăng cân dễ dàng và hiệu quả cao.
• 56g Protein chất lượng cao tăng cơ nạc tối ưu
• 40% hàm lượng canxi. bảo vệ hệ khung xương cơ thể vững trãi
• 36g BCAA, EAAs, Glutamine tự nhiên tăng tổng hợp protein, phát triển và phục hồi cơ bắp sau tập. 
• Hương vị đa dạng: Dâu, chuối, Chocolate, Vanilla, Cookies and Cream, Coconut Cream,..
• Hàm lượng axit amin cao giúp tăng cơ nhanh, tăng cơ nạc, hạn chế tăng mỡ và tích nước

Mass Tech Extreme 2000 

Thành phần và lợi ích  sử dụng:

• 80 Grams Protein chất lượng cao (Khi pha với 600ml sữa tách béo), hơn nữa không như các dòng mass khác trên thị trường, 
• Protein cao cấp tương đương dòng Blend (97% Whey Protein Isolate, Hydolyzed whey Protein Isolate, whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate)
• Cung cấp hơn 400gr Carb (khi pha với 600ml sữa tách béo carb phức sẽ làm tăng mức độ insulin để tăng cường bổ sung Glycogen phát triển cơ bắp. Điều này sẽ giúp Creatine dế dàng vào cơ bắp để đưa cơ thể vào trạng thái đồng hóa Protein tốt nhất
• Cung cấp hơn 2000 kcal (khi pha với 600ml sữa tách béo), mang lại từ nguồn Whey Protein chất lượng cao và dễ dàng tiêu hóa Carb phức.
• Chứa 10g Creatine để giúp người sử dụng gia tăng sức mạnh và tái tạo ATP dự trữ bị giảm dần trong lúc tập luyện.
• Mỗi khẩu phần (khi pha với 600ml sữa tách béo) bổ sung 17.8g BCAAs bao gồm 8.2g L-leucine. L-Leucine là axit amin mạnh mẽ nhất trong các axit amin thiết yếu, giúp duy trì đồng hóa Protei cho cơ thể.

BPI Bulk Muscle XL 

Thành phần và lợi ích  sử dụng:

• Cung cấp 820 calo cho mỗi 3 muỗng sử dụng , giúp bạn tăng 3-4kg / tháng sử dụng. Dù có lượng calo không nhiều như các sản phẩm tăng cân cao năng lượng khác như Bulk Muscle XL vẫn cung cấp đến 50g Protein : Whey Protein Concentrate, Micellar Casein, Egg White những nguồn protein này hỗ trợ giúp cơ thể hấp thu trong từng giai đoạn hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn
• Cung cấp 142g tinh bột sạch trong mỗi muỗng được chiết xuất từ Maltodextrin ( bột ngô cao cấp) hấp thu nhanh, giúp bạn tăng cân đơn giản hơn, lên cân nhanh hơn
• Hàm lượng Sugar ( đường ) và Fat ( chất béo ) trong 1 khẩu phần của Bulk Muscle XL cũng tương đối thấp , điều này giúp hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
• Sản phẩm này  bổ trợ cho việc tăng cân tăng cơ mà người sử dụng không lo tích mỡ trong cơ thể. Sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn, bền vững hơn và hiệu quả rõ rệt hơn

» Tham khảo 10 thực đơn tăng cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-don-tang-can.html

Bài viết trên WheyShop đã cung cấp cho các bạn đọc được những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng kết hợp cùng tập gym với mục đích tăng cân và trả lời câu hỏi tập gym nên ăn gì của chủ đề bài viết này. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và tăng cân thành công nhé!