Tập gym có được uống bia rượu? 10 Tác hại của bia rượu với sức khỏe

Tập gym có được uống bia rượu? 10 Tác hại của bia rượu với sức khỏe

tap gym co uong duoc ruou bia 10 tac hai cua ruou bia voi suc khoe 600x314 1

Ngày nay rượu bia rất phổ biến trong cuộc sống hằng ngày. Vậy bạn có biết uống nhiều rượu bia ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe như thế nào không ? Với những người tập Gym khi uống nhiều rượu bia gây ra những tác hại gì ? Hãy tìm hiểu ngay 10 tác hại của bia rượu qua bài viết cùng WheyShop nhé!

10 Tác hại của bia rượu với sức khỏe

Tác hại của bia rượu đối với sức khỏe con người là rất nhiều, đặc biệt là người tập gym, thể hình. Vậy tập gym có được uống bia rượu? Uống bao nhiêu là đủ? ...

1.1 Bia rượu gây độc hại cho gan

Bia là đồ uống quen thuộc với mọi người. Vậy uống bia có tốt không ? uống bia có mập không? hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết...

Gan là cơ quan nội tạng rất quan trọng của con người. Uống rượu bia nhiều có thể khiến gan nhiễm mỡ. Những người uống rượu thường xuyên thường có gan nhiễm mỡ, do đó ảnh hưởng đến chức năng gan.

Có một tỷ lệ người uống rượu hình thành các sẹo xơ trong gan, rồi dẫn đến xơ gan, một loại tổn thương gan tiến triển, không thể đảo ngược lại được, cuối cùng dẫn đến mất hoàn toàn chức năng gan. Bệnh nhân xơ gan cũng bị các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng khác như nôn ra máu, nhiễm trùng dịch cổ trướng gan.

1.2 Rượu bia tăng nguy cơ ung thư

Bột Yến mạch mang tới nhiều lợi ích, giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên cùng với đó là tác hại của bột yến mạch nếu sử dụng sai cách không phải ai cũng biết

Theo giáo sư Linda Bauld thuộc Trung tâm nghiên cứu thuốc lá và rượu Anh Quốc, thì có bằng chứng xác đáng cho thấy rượu làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như vòm họng, thực quản, gan, ruột và ung thư vú(1).

Có lẽ nhiều người ngạc nhiên về mối liên hệ giữa cồn và ung thư vú. Tuy nhiên đã có bằng chứng rất rõ ràng chứng minh mối liên hệ này. Chỉ uống một chai rượu mỗi tuần cũng tăng khả năng mắc ung thư vú lên 10%.

Những đồ uống có cồn như rượu, bia khi vào cơ thể thì sẽ được giáng hóa ở gan và tạo thành chất độc hại là acetaldehyde, chất này làm tổn thương ADN của tế bào, do vậy làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Cồn cũng có kết hợp với các tác nhân gây ung thư khác, ví dụ các chất độc trong thuốc lá, khiến nguy cơ ung thư có thể tăng lên nhiều lần.

1.3 Rượu bia ảnh hưởng đến não và thần kinh

protein la gi vai tro do voi co bap va cuoc song dau hieu nhan biet thieu hut protein

Khi tâm trạng buồn chán, nhiều người thường hay tìm đến rượu để giải tỏa, có thể nhất thời rượu giúp bạn giải sầu, nhưng cuối cùng nó càng khiến bạn phiền não thêm. Người ta uống rượu vì sầu, nhưng càng uống lại càng thêm sầu, nhiều người không thoát khỏi vòng xoáy này, chìm sâu trong men rượu mà không thoát ra được.

Uống rượu thường xuyên có liên quan với trầm cảm, lo âu và nhiều vấn đề tinh thần khác. Gần 1/3 các ca tự tử là có liên quan đến rượu.

Cồn có ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể, tất nhiên cũng làm biến đổi não bộ, và sự biến đổi này không như say xong rồi trở lại như bình thường, nó là không thể đảo ngược.

Cồn ảnh hưởng đến những chất dẫn truyền thần kinh, theo chiều hướng khiến người đó ngày càng trở nên lo âu, trầm cảm, căng thẳng và đặc biệt là tính cách xấu xa hơn

» Tham khảo thêm ăn nhiều tinh bột có hại không tại đây : https://wheyshop.vn/an-nhieu-tinh-bot-co-tot-khong.html

1.4 Rượu bia ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch

10 loi ich suc khoe da duoc chung minh cua Curcumin tim mach

Bệnh tim mạch đang là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Cồn là chất độc và có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ tim. Do vậy khi một người uống rượu, tế bào cơ tim chết, và thay vào đó là mô xơ không có khả năng co bóp. Dần dần, các tế bào cơ tim bị thay thế bằng mô xơ không co bóp được, khiến tim yếu và không đủ khả năng tống máu đi nuôi cơ thể.

Nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị suy tim, biểu hiện khó thở, mệt mỏi, loạn nhịp tim, và phù chân. Tuy vậy tim bạn có khả năng tự sửa chữa và bù trừ tốt, nhưng nếu uống rượu thường xuyên, thì chính bạn đang làm tan nát trái tim mình.

Sau những bữa nhậu quá chén, quá nhiều rượu bia cũng làm tăng cao huyết áp. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Uống rượu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, do vậy càng làm tăng huyết áp. Những người uống nhiều rượu bia cũng thường có lối sống không lành mạnh, nên càng dễ mắc bệnh tim mạch.

1.5 Tăng nguy cơ mắc bệnh thận

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua uong nhieu bia ruou

Thường xuyên uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận lên gấp đôi, theo nghiên cứu của Tổ Chức Thận Anh Quốc – Thận lọc và thải chất độc ra khỏi dòng máu, rượu làm suy giảm khả năng thực hiện chức năng này của thận. Đồng thời uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.

Chỉ cần một lần quá chén cũng có thể gây suy thận cấp, một tình trạng chức năng thận mất đột ngột, do lượng cồn trong máu tăng quá nhanh. Chức năng thận có thể phục hồi những cũng có thể để lại tổn thương mãi mãi.

1.6 Rượu bia gây mất nước 

Nước ngọt có ga Revive đã quá quen thuộc với cuộc sống hằng ngày. Vậy uống nước Revive nhiều có tốt cho người tập gym không ? Cùng WheyShop tìm hiểu qua bài viết

Mất nước là một trong những vấn đề bạn cần đặc biệt quan tâm khi sử dụng rượu bia trong quá trình tập gym để xây dựng cơ bắp. Nguyên nhân là do các chất có cồn sẽ tăng cường dòng nước tiểu bên trong cơ thể, khiến sự mất cân bằng nước sẽ xảy ra. 

Mất nước gây nhiều tác hại tới cơ thể, tạo ra cảm giác mệt mỏi, khiến cơ thể trở nên chậm chạp, khiến bạn nhanh đói bụng hơn và ngăn cản khả năng của các tế bào cơ để sản xuất ATP- nguồn chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

1.7 Uống nhiều rượu bia dẫn đến tình trạng loãng xương

tac hai cua DHEA la gi loi ich va cach su dung hieu qua tang mat do xuong chac khoe

Uống rượu thường xuyên gây loãng xương, làm xương mỏng, yếu và dễ gãy hơn, đồng thời cũng lâu liền hơn nếu bị gãy. Trong cơ thể luôn xảy ra quá trình hủy xương và tân tạo xương, có sự cân bằng nhất định giữa hai quá trình này. Cồn trong rượu bia ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tái tạo xương, ức chế sự tân tạo, do đó làm cán cân nghiêng về bên hủy xương. Uống rượu cũng là một một trong những yếu tố được dùng để đánh giá nguy cơ gãy xương.

Ngoài ra, những người thường uống rượu cũng hay bị sai lệch trong chế độ dinh dưỡng (có thể uống nhiều mà ăn ít, hoặc ăn nhiều một số loại đồ ăn khoái khẩu), nên góp phần làm xương yếu và dễ vỡ hơn.

1.8 Rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout

whey protein co hai khong uống whey protein co bi gout khong1

Gout là hiện tượng thừa axit uric khiến chúng tích tụ ở các cơ: ngón chân cái, mắt cá chân, đầu gối khiến cho việc đi lại hết sức khó khăn. Lạm dụng rượu bia quá mức dần dần làm hỏng các bộ phận trên cơ thể bạn và đặc biệt là gan và thận (như đã nói ở trên) khiến cơ thể không có khả năng loại bỏ độc tố và các chất độc hại khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh Gout cao hơn. Nếu bạn chỉ uống 1 ly rượu, bia (hoặc một thức uống hỗn hợp) trong khoảng thời gian 24 giờ không làm tăng đáng kể nguy cơ các cuộc tấn công bệnh gout lặp lại vậy tại sao ngay từ bây giờ bạn không dừng ngay việc uống rượu để bảo vệ sức khỏe.

1.9 Rượu, bia gây giảm testosterone, tăng lượng mỡ, giảm cơ bắp

Bia là đồ uống quen thuộc với mọi người. Vậy uống bia có tốt không ? uống bia có mập không? hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết...

Chúng ta đều hiểu rằng testosterone là loại hormone có vai trò quan trọng trong việc giúp hình thành cơ bắp. Khi bạn sử dụng các loại đồ uống có cồn sẽ gây giảm sự tập trung của testosterone trong cơ thể, và hậu quả nó sẽ khiến cơ bắp của bạn teo đi. Đây là nguyên nhân chính phá hủy đi thành quả mà bạn đã dành thời gian, công sức để tập luyện. 

1.10 Giảm hormone tăng trưởng khi uống quá nhiều rượu bia

lam the nao de tang chieu cao khi buoc qua tuoi 18

Đây là một trong những hậu quả tiếp theo của việc sử dụng bia rượu khi tập gym mà bạn có thể gặp phải. Khi uống rượu bia sẽ làm giảm làm giảm đi hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương cũng như sự hình thành của cơ bắp.

» Tham khảo ăn nhiều trứng gà có tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/an-nhieu-trung-ga-co-tot-khong-an-trung-ga-luoc-co-map-khong.html

Vậy tập gym có được uống bia rượu?

Bia là đồ uống quen thuộc với mọi người. Vậy uống bia có tốt không ? uống bia có mập không? hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết...

Câu trả lời là: Không nên sử dụng rượu bia khi bạn tập gym.Thực tế, bạn sẽ bị giảm lượng Glycogen, một loại năng lượng dự trữ trong cơ thể khi bạn vận động trong thời gian lâu dài. Loại năng lượng này có tác dụng việc phục hồi cơ bắp và duy trì các hoạt động của bạn. Do đó, đối với những người tập luyện lâu ngày, bạn nên nạp thêm các thực phẩm có chứa cacbonhydrate. Đồng thời, bổ sung nước và điện giải là điều cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn.

Cơ thể thì luôn cần tiếp thêm nước do mồ hôi tiết ra nhiều khi tập gym. Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống chuyên dụng bổ sung điện giải và các chất khác như các loại thức uống thể thao mặc dù hàm lượng muối khoáng ít hơn. 

Tuy nhiên, bia rượu đối với những người tập gym cũng sẽ ảnh hưởng và bị hạn chế bởi nhiều lý do. Khi sử dụng nhiều bia rượu, cơ thể bạn sẽ chứa các chất cồn độc hại, khi đó năng lượng trong cơ thể bạn tiết ra để đào thải các chất cồn này khá nhiều. Vì vậy năng lượng để bạn phục hồi từ các bài tập thể hình sẽ không còn nhiều nữa, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập tiếp theo.

Trong pha chế rượu luôn chứa hàm lượng cồn nhất định từ 4-5% trở lên. Vì vậy, thận của bạn cần phải hoạt động gấp đôi, thậm chí gấp ba khi uống bia. Đó cũng là nguyên nhân bạn thường xuyên cảm thấy buồn vệ sinh và làm bạn nhanh chóng bị mất nước. Trong khi đó, bạn luôn thường xuyên cần bổ sung nước và điện giải trong thời gian tập luyện.

Lượng calo có trong bia vô cùng lớn. Luyện tập các bài tập gym giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và tiêu hao lượng đường. Đối với một người có cân nặng khoảng 70kg, bạn sẽ đốt cháy 120calo cho 1km đường chạy. Song khi tập gym, tùy thuộc từng bài tập và cường độ, lượng calo đốt cháy sẽ gấp đôi hoặc có thể nhiều hơn. Tuy nhiên bạn sẽ nạp ngay 200 calo ngay khi uống vào cơ thể 2 cốc bia. Điều đó nhanh chóng làm phá tan ước muốn về một body đẹp của bạn.

Chưa hết, kẻ thù số 1 của gan chính là rượu bia hoặc các đồ uống có cồn. Uống bia làm giảm năng lượng dự trữ Glycogen có trong gan. Chức năng đào thải độc tốc bị ảnh hưởng và lượng đường trong máu khó kiểm soát hơn. Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

» Tác hại của ăn nhiều đạm với cơ thể : https://wheyshop.vn/tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-dam-47.html

Tác hại của bia rượu với cơ bắp

Chống đẩy Push Up là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hàng đầu cho cơ ngực, vay và tay phát triển. Push Up dễ dàng thực hiện, không cần dụng cụ, hiệu quả nhanh

Rượu bia có thể khiến cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng tới 70% và giảm tiết testosterone một loại hoocmon chỉ có ở nam giới kích thích sự hình thành cơ bắp.Rượu bia làm suy giảm hoocmon khiến nỗi lực luyện tập và dinh dưỡng để tăng cơ của bạn bị uổng phí.

Uống rượu bia có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Và như bạn đã biết, phục hồi cơ bắp tương đương với sự phát triển của cơ bắp. Do đó, sự phát triển cơ bắp của bạn có thể bị chậm lại do uống rượu. 

Uống quá nhiều rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ. Như chúng ta đã biết, một phần quan trọng của sự phục hồi cơ bắp của bạn diễn ra trong giấc ngủ của bạn. Trong giấc ngủ của bạn, cơ thể bạn tiết ra chất thải và Hormone tăng trưởng con người (HGH) được giải phóng, một chất làm cho cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, việc sản xuất chất này bị giảm khi uống rượu. Khi bạn đã uống rượu, HGH có thể được giải phóng ít hơn 70% trong khi ngủ.

Một trong những tác động của rượu đối với cơ thể của bạn là cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn. Điều này đảm bảo rằng cơ bắp của bạn bị phá vỡ. Ở cả nam và nữ, lượng cortisol trong cơ thể tăng lên sau khi uống rượu bia.

» Tham khảo đi bộ nhiều giúp tăng chiều cao không : https://wheyshop.vn/di-bo-co-tang-chieu-cao-khong.html

Gymer nên uống bao nhiêu bia rượu 

Cơ thể chuyển hóa những thức ăn hàng ngày thành calo duy trì sự sống. Tính TDEE giúp ước lượng được lượng calo cụ thể phục vụ mục đích làm đẹp body...

Việc sử dụng rượu bia có thể không tránh khỏi với một số Gymer, theo các thông tin và tài liệu nghiên cứu thì tốt nhất nên hạn chế tuyệt đối việc sử dụng rượu bia. Không có một hàm lượng rượu bia nào được khuyến khích sử dụng cho người tập gym, trường hợp không thể tránh tuyệt đối việc sử dụng rượu bia, thì cần thiết hạn chế ở mức tối đa nhất với những người tập gym – có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tương đối khắt khe như các gymer.

– Tham khảo các tài liệu nghiên cứu cho thấy  25% rượu bia được hấp thụ trực tiếp từ dạ dày vào máu. Phần còn lại được hấp thụ ở ruột non.

– Rượu được hấp thụ cực nhanh, phụ thuộc vào các yếu tố:

  • Lượng thức ăn có trong dạ dày (Dạ dày nhiều thức ăn làm chậm sự hấp thụ)
  • Kèm nước có ga (Rượu Sâm panh hay uống rượu kèm đồ uống có ga làm tăng tốc độ hấp thụ của rượu)
  • Nồng độ cồn trong rượu (Nồng độ càng cao, hiện tượng thẩm thấu càng mạnh – tăng tốc độ ngấm của rượu).

– 98% rượu được xử lý ở gan. 2% còn lại đào thải qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu. Đây là cho 1 lượng uống tiêu chuẩn. Còn nếu uống quá độ, bạn sẽ thấy dường dư rượu chảy thẳng từ cổ họng bạn xuống nước tiểu của mình.

– Mất hoảng 10h để xử lý hết lượng rượu uống tiêu chuẩn trong cơ thể.

Lời khuyên tốt nhất cho bạn đó chính là bạn không nên uống bia hoặc các chất có cồn vào buổi chiều hoặc tối để có sức khỏe và não bộ hoạt động tốt nhất. Sau khi uống rượu bia, bạn nên nghỉ ngơi hoặc chờ ít nhất khoảng 8 giờ rồi tập luyện. 

Uống nhiều nước và tập trong thời gian ngắn: Rượu bia làm bạn dễ bị mất nước, bạn cần tích cực bổ sung nước trước và sau khi tập gym. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên tập trong một thời gian ngắn để đảm bảo an toàn.

Ăn trước khi uống rượu bia: Thức ăn sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến việc tập gym.

Các Gymer tập các bài tập nhẹ nhàng với cường độ thấp: Sau khi uống rượu bia, bạn không nên tập các bài quá nặng, thay vào đó hãy tập các bài nhẹ nhàng để giảm nguy cơ chấn thương.

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.