Bí quyết sử dụng sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình

Đối với những người xây dựng cơ thể, đặc biệt quan trọng là ăn một chế độ ăn uống với đủ lượng protein để cho phép xây dựng lại và sửa chữa các mô cơ. Sữa là duy nhất ở chỗ nó chứa hai loại protein chất lượng cao, mỗi loại đều có các đặc tính khác nhau. Các protein kết hợp trong sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình trở thành thức uống lý tưởng đặc biệt khi sử dụng sau khi tập thể dục.

Các loại sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình

Loại sữa có thành phần Protein

Protein có trong sữa whey là 20 phần trăm và casein là 80 phần trăm . Whey protein là một loại protein hoạt động nhanh được sử dụng như là một thành phần chính trong sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình nhiều. Protein casein là một protein tiêu hóa chậm hơn cũng được sử dụng trong chất bổ sung cơ bắp. Theo chuyên gia sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình Debra Wein và chuyên gia về chế độ ăn uống Megan Miraglia, việc kết hợp whey và protein casein có trong sữa bò có thể giúp dự trữ năng lượng của cơ thể. Còn được biết đến như các cửa hàng glycogen, đồng thời kích thích sự phát triển của các cơ mới và việc sửa chữa các mô cơ bị hư tổn.

Sữa từ Sôcôla

Đối với những người tập luyện thể hình với một chiếc bánh ngọt, có nhiều tin tốt hơn về sữa. Theo một bài báo đăng trên trang web Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ của Tiến sĩ Henry C. Lukaski, sữa sôcôla ít chất béo cung cấp thêm lợi ích vì nó có hàm lượng carbohydrate cao hơn so với sữa thông thường, với hàm lượng carb-to hơn 3-1 tỷ lệ protein – đó là tỷ lệ lý tưởng cho các cơ tiếp nhiên liệu sau khi tập thể dục nặng, theo Lukaski.

Sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình

>>> Dinh dưỡng thể hình cần nắm chắc

Cách sử dụng sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình

Bước 1

Tính số calo bạn cần mỗi ngày để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Bạn sẽ cần phải bổ sung calo vào số cơ sở của bạn để tăng cân và sẽ dựa vào sữa để bổ sung lượng calo đó cùng với protein. Cũng nhấn mạnh việc tiêu thụ trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo và không béo. Ăn kiêng là cách chính để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện sức mạnh. Cơ thể bạn cần đầy 3500 calo để đạt được cân nặng, và bạn muốn cân nặng đó bao gồm khối cơ chứ không phải là chất béo.

Bước 2

Uống từ 1 đến 2 cốc sữa non sau mỗi lần tập luyện. ScienceDaily trích dẫn một nghiên cứu năm 2007 của Đại học McMaster cho thấy những người tham gia uống sữa sau khi tập thể dục có kinh nghiệm tăng cân cơ và tăng lượng mỡ hơn so với những người uống đồ uống có nguồn gốc từ đậu nành. Các nhà nghiên cứu cho rằng sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình không những xây dựng cơ bắp mà còn là sự bổ sung lý tưởng cho việc giảm cân. Điều này có thể là do các chất dinh dưỡng thiết yếu mà sữa cung cấp, ngoài protein.

Mỗi ngày hai ly sữa giúp cho cơ bắp phát triển tốt hơn

>> Xem thêm: Sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình

Bước 3

Uống tối đa 3 ly sữa không chứa chất béo hàng ngày, bao gồm 1 đến 2 ly bạn uống sau mỗi lần tập luyện. Điều này sẽ thêm khoảng 300 calo vào khẩu phần ăn và 24g protein. Bạn nên nhắm đến việc tiêu thụ 1 1/2 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày để tăng khối lượng cơ. Uống sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình là một cách dễ dàng để bổ sung protein bạn tiêu thụ trong thực phẩm của bạn.

Bước 4

Cân nặng hàng ngày có thể gây ra sự thất vọng, bởi vì bạn có thể trải nghiệm sự dao động trọng lượng do nước giữ hoặc thay đổi hóc môn. Cân trọng mỗi tuần một lần sẽ cung cấp cho bạn trung bình mà bạn có thể sử dụng để đo sự tiến bộ của mình. Lý tưởng cho việc bổ sung khoảng 300 calo sữa mỗi ngày, bạn nên tập trung tăng thêm 1/2 lb cơ mỗi tuần.

Bước 5

Đo lường mình hàng tuần. Lập nhật ký về kích thước cơ của bạn và theo dõi những thay đổi về khối lượng bạn gặp. Điều chỉnh thói quen luyện tập của bạn nếu bạn không nhìn thấy kết quả trong vòng hai tuần. Nếu bạn là người chăm chỉ và cần nhiều calo và chất đạm để tăng cơ, hãy cho thêm một tách sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Luôn đảm bảo và quan tâm mỗi ngày đến việc tập thể hình

>>> Xem thêm: Các sản phẩm Whey Protein tăng cơ hiệu quả nhất hiện nay

Trên đây là một số thông tin bổ ích về sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình. Có thể nói rằng sữa là thành phần dinh dưỡng có ích không nhỏ đối với cơ bắp và cả sức khỏe. Chúng ta cần chú trọng và quan tâm hơn đến chế độ để đảm bảo đủ Protein và calo mỗi ngày, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ bắp.