Khóa khớp là gì? Sự nguy hiểm đến từ việc khóa khớp khi tập gym, thể hình

Bạn đã từng nghe thấy bị khóa khớp trong quá trình tập gym, tập thể hình nhưng lại mù mờ không hiểu rõ ràng về nó. Khóa khớp là động tác dễ chấn thương khi tập thường gặp nhất, vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ về nó để phòng tránh trong quá trình tập luyện nhé! Hãy cùng mình tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây.

• Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Khóa khớp là gì?

Khóa khớp trong tập gym là thuật ngữ dùng để chỉ khi tập luyện những động tác tập ngực, kéo xô, đẩy vai thì cánh tay bạn đưa thẳng tuyệt đối hay những bài tập chân như squat, deadlift bạn đứng thẳng tuyệt đối ở phần gối. Những tác động này khiến cho việc áp lực tạ dồn tất cả vào khớp thay vì giữ áp lực liên tục cho cơ bắp, điều này khiến chúng ta dễ gặp chấn thương hơn.

Hiện tượng khóa khớp trong tập luyện là một trong những chấn thương thể hình thường thấy nhất, không chỉ ảnh hưởng đến độ an toàn động tác mà nó còn hạn chế thành tích tập luyện của chúng ta. Có 3 hiện tượng tượng khóa khớp phổ biến nhất là: khóa khớp đầu gối, khóa cùi chỏ và khóa vai.

2. Tác hại của khóa khớp trong tập luyện

Trong tập thể hình, tập Gym chuyện bị chấn thương là không thể tránh khỏi. Bạn cần nắm rõ các động tác tập gym chuẩn để phòng tránh các tai nạn không mong muốn này cũng như tác hại của nó gây ra.

• Khi tập cánh tay bạn dang quá rộng và vuông góc luôn với thân người khiến cơ vai chịu của bạn chịu một áp lực rất rất lớn => Gây ra hiện tượng mỏi vai, đau vai và lâu dần đau nhức xương vai gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cơ thể. Khớp vai có thể bị viêm, tổn thương nặng,…chưa kể đến giảm hiệu quả bài tập luyện

• Một số tổn thương sâu ở đầu gối khiến cho viêm màng hoạt dịch, tổn thương sụn, rách dây chằng hoặc gãy xương bánh chè, xương chày hoặc xương mác. Nặng hơn còn có thể bị tụ máu, phù nề niêm mạc,…đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn

» Xem thêm : 5 lịch tập Gym tăng cân cho người gầy hiệu quả

3. Cách trường hợp khóa khớp cần lưu ý

3.1 Khóa khớp đầu gối

Khóa khớp đầu gối là do sự cản trở cơ học của các cử động khớp gối. Khóa đầu gối gây đau đầu gối nghiêm trọng khi thực hiện động tác mở rộng khớp gối.

Khóa gối hoặc đầu gối bị khóa là tình trạng do viêm màng hoạt dịch, tổn thương sụn, rách dây chằng hoặc gãy xương bánh chè, xương chày hoặc xương mác. 

Hiện nay hiện tượng khóa khớp gối rất phổ biến trong quá trình tập gym, các bài tập mà bạn được thực hiện ở những tư thế đứng hoặc đạp nguy hiểm nhất là các bài deadlifts, squats (gánh đùi), legs press. Đây là một hiện tượng mà chân (khớp gối) của người bệnh thẳng tuyệt đối trong khi bị chịu lực chịu lực, điều này đồng nghĩa là tát cả sức nặng sẽ dồn ép hết lên khớp đầu gối của bạn, và từ đó đầu gối của bạn rất dễ bị chấn thương và thoái hóa khớp.

3.2 Khóa khớp cùi chỏ

Khóa khớp cùi chỏ là do sự cản trở cơ học của các cử động khớp cùi chỏ. Khóa cùi chỏ gây đau điểm cùi chỏ nghiêm trọng khi thực hiện động tác ở tay đưa tay sang bên, lên trên khi tay không hoặc nâng vật nặng.

Đây là một hiện tượng hiện nay rất phổ biến , thường gặp trong các bài hít xà, kéo xô lưng, hay các bài tập tay sau….Hiện tượng này là khi các bạn thực hiện động tác thẳng tay tuyệt đối nhưng mà các bạn không có một độ cong tự nhiên nhất định chính vì vậy khớp cùi chỏ của các bạn sẽ lãnh toàn bộ các áp lực tác động lên.

Khóa khớp cùi chỏ diễn ra thường xuyên, trong thời gian dài sẽ làm bạn bị thoái hoá phần sụn khớp, ảnh hưởng đến các bài tập tay của bạn, dễ dẫn đến chấn thương cũng như làm giảm khả năng chịu lực và sức bền của khớp. Và nếu như tay các bạn cứ như vậy nhiều lần trong thời gian dài sẽ dẫn tới bị thoái hóa khớp và khiến cho các nhóm cơ mà bài tập mang lại sẽ không đạt hiệu quả mong muốn. Do đó khi các bạn tập các bài tập tay cần tránh tuyệt đối việc khóa khớp cùi chỏ nhé.

3.3 Khóa khớp vai

Khóa khớp vai là do sự cản trở cơ học của các cử động khớp vai. Khóa vai gây đau điểm vai nghiêm trọng khi thực hiện động tác ở dồn lực lên vai khiến tay dang vừa không vuông góc được với thân người.

Đây là 1 hiện tượng khóa khớp hiện nay rất phổ biến nhất ;là trong bài tập Bench Press khi mà cánh tay của các bạn đang dang quá rộng (vuông góc với thân người) điều này sẽ làm cho cơ vai bạn luôn nằm trong một trạng thái bị ép lực tối đa, lúc đó các cơ vai sẽ rất mỏi mệt vì đang phải chịu áp lực từ phía trên và không còn hỗ trợ tốt cho bài tập của bạn . Khớp vai là 1 khớp rất quan trọng trong tất cả các động tác tập luyện thể dục thể hình, do đó bạn cần phải khởi động khớp vai thật kỹ trước khi tập và tuyệt đối tránh tình trạng khóa khớp vai khi tập luyện.

» Xem thêm : Tập Gym là gì ? Lợi ích, vai trò của tập gym với cuộc sống

4. Phòng tránh khoá khớp khi tập thể hình

• Luôn khởi động kỹ cơ thể, làm nóng trước khi bắt đầu tập luyện
• Tuyệt đối không duỗi thẳng tay, chân trong các bài tập, luôn kiểm soát, tạo áp lực cho cơ bắp.
• Lựa chọn mức tạ tập phù hợp, có kiểm soát
• Giãn cơ, xoay các khớp sau buổi tập

» Mời bạn tham khảo Cách tập Squat tại đây : https://wheyshop.vn/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html

Trên đây là tất cả chia sẻ của WheyShop về khóa khớp mà chúng tôi mong muốn bạn biết đến để trong quá trình tập gym bạn có thể phòng tránh khóa khớp và chấn thương một cách tốt nhất. Hãy là người tập gym, tập thể hình thông thái bạn nhé!