Pre Workout là gì? Có thật sự giúp tăng hiệu suất tập gym?

Pre-workout là gì? Pre-workout có thật sự giúp bạn tập khỏe hơn - bền bỉ hơn? Nếu bạn là người mới bắt đầu, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về Pre Workout.

1. Pre Workout là gì?

Pre Workout (hay Tăng sức mạnh trước tập) là một loại thực phẩm bổ sung, thường được sử dụng trước khi bắt đầu buổi tập 15-30 phút. Mục đích chính của Pre-workout là tăng năng lượng, tăng sự tập trung, hỗ trợ lưu thông máu tới cơ bắp. Từ đó giúp bạn tập mạnh hơn – lâu hơn – tỉnh táo hơn.

Thành phần chính thường thấy trong Pre Workout gồm:

• Caffeine: Giúp tỉnh táo, tăng tập trung, giảm cảm giác mệt.

• Beta-Alanine: Làm giảm sự tích tụ acid lactic, hỗ trợ tập bền.

• Creatine: Tăng sức mạnh và hỗ trợ tăng khối lượng cơ.

• Citrulline Malate / Arginine: Tăng lưu thông máu, giúp “pump” cơ.

• BCAAs: Giảm mệt, bảo vệ cơ trong suốt buổi tập.

2. Phân loại Pre Workout: Có caffeine và không caffeine

Không phải loại Pre nào cũng giống nhau. Tùy vào mục tiêu, thể trạng, thời điểm tập, bạn có thể chọn một trong hai nhóm:

2.1. Pre Workout có caffeine

Đây là loại Pre Workout chứa thành phần Caffeine, phù hợp với những người tập luyện cần "bùng nổ" thật nhanh, tăng sự tỉnh táo, kích thích và tinh thần sảng khoái trước buổi tập

Ai phù hợp với Pre-workout Caffeine?

• Người thường tập vào buổi sáng hoặc chiều, cần tỉnh táo ngay từ đầu buổi.

• Người dễ mệt mỏi, mất sức sau vài set tập, muốn tăng sức bền.

• Người đã quen sử dụng cà phê, trà – tức là cơ thể không nhạy cảm quá với caffeine.

Lưu ý khi dùng Pre-workout Caffeine:

• Không dùng sau 5h chiều vì dễ mất ngủ.

• Nếu bạn là người hay bị hồi hộp, tim đập nhanh, cần cân nhắc trước khi dùng.

2.2. Pre Workout không caffeine

Loại này thường được gọi là stim-free (viết tắt của stimulant-free – không chất kích thích). Mặc dù không có caffeine, dòng Pre-workout này vẫn giúp tăng tỉnh táo - hiệu suất tập vượt trội. Các thành phần thường có trong Pre-workout Stim-free là: Citrulline Malate, Beta-Alanine, Creatine, Taurine,v.v.

Ưu điểm nổi bật có thể kể đến như:

• Ít gây tác dụng phụ hơn.

• Có thể sử dụng linh hoạt bất kể giờ giấc tập luyện.

• Phù hợp với lịch trình sinh hoạt ổn định, không làm ảnh hưởng giấc ngủ.

Ai phù hợp với Pre-workout không Caffeine?

• Người tập vào buổi tối, cần tránh mất ngủ.

• Người nhạy cảm với caffeine (dễ bị run, đau đầu, mất ngủ…).

• Người mới bắt đầu tập và muốn thử loại nhẹ nhàng trước.

3. Công dụng của Pre Workout

3.1. Tăng cường năng lượng trước khi tập

Pre Workout sẽ giúp bạn " nạp pin " năng lượng mỗi khi cảm thấy uể oải, mất động lực trước buổi tập. Caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo và hưng phấn hơn, từ đó tăng phản xạ và sự tập trung khi tập luyện.

3.2. Pump cơ mạnh mẽ

Cảm giác "cơ bắp căng phồng" sau khi tập không chỉ mang lại sự phấn khích, mà còn là yếu tố giúp cơ phát triển nhanh hơn. Citrulline Malate có trong Pre Workout sẽ giúp mở rộng mạch máu, tăng lưu thông và mang nhiều oxy và dinh dưỡng tới mô cơ. Từ đó cơ bắp căng – chắc – khỏe hơn trong buổi tập.

3.3. Tăng hiệu suất tập

Creatine – thành phần phổ biến trong Pre Workout – đã được khoa học chứng minh giúp tăng sức mạnh và hiệu suất trong các bài tập cường độ cao như deadlift, squat, bench press.

3.4. Tăng sức bền, khả năng chịu đựng

Đây là công dụng Pre Workout được cộng đồng gym đánh giá cao nhất. Các hoạt chất như Beta-Alanine, Citrulline sẽ giúp làm chậm cảm giác đau rát, mỏi cơ khi tập tạ nặng hoặc tập cardio kéo dài.

3.5. Tăng tập trung – Tâm lý “chiến” hơn khi vào buổi tập

Không chỉ cơ thể, mà tâm trí cũng được “kích hoạt” nhờ Pre Workout. Bạn dễ vào trạng thái “tập trung cao độ”, giảm phân tâm, từ đó tối ưu từng set tập.

4. Pre Workout có phù hợp với bạn không?

4.1. Ai nên dùng?

• Người tập thể hình muốn tăng cường hiệu suất.

• Người bị mệt mỏi, thiếu năng lượng trong lúc tập.

• Vận động viên thi đấu cần sự tỉnh táo và sức mạnh cao.

4.2. Ai không nên dùng?

• Người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao.

• Người nhạy cảm với caffeine.

• Người tập nhẹ, không cần tăng hiệu suất.

• Người dưới 18 tuổi

• Phụ nữ đang có thai hoặc cho con bú

5. Cách dùng Pre Workout hiệu quả nhất

Để Pre Workout hiệu quả, cần dùng đúng thời điểm và liều lượng phù hợp:

• Thời điểm uống: 15–30 phút trước tập

• Liều dùng: 1 muỗng (5–10g), pha với 200–250ml nước

• Không uống khi bụng đói (với loại mạnh chứa nhiều caffeine)

• Không nên dùng quá 1 lần/ngày, tránh quá liều caffeine

• Uống nhiều nước trong khi tập để hỗ trợ tuần hoàn máu

Lưu ý: Dùng theo chu kỳ: 4–6 tuần dùng, 2 tuần nghỉ để tránh “nhờn” caffeine.

6. Pre Workout có gây nghiện hay ảnh hưởng lâu dài không?

Đây là câu hỏi thường gặp của người mới. Thực tế, Pre Workout không gây nghiện, nhưng nếu bạn dùng loại Pre Workout Caffeine liên tục không ngừng nghỉ sẽ khiến cơ thể và thần kinh bị lệ thuộc năng lượng từ Pre-workout, dễ mất hiệu quả khi ngưng dùng.

Một số tác dụng phụ nếu dùng sai cách:

• Mất ngủ

• Tim đập nhanh, hồi hộp

• Run tay nếu dùng quá liều

• Tiêu chảy (nếu dùng khi đói)

7. Mua Pre-workout chính hãng ở đâu?

Với hơn 10 năm thành lập và phát triển, Wheyshop tự hào là điểm đến tin dùng của hàng nghìn gymer, vận động viên thể thao,v.v. Đây là hệ thống chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng, giá rẻ, uy tín tại Việt Nam.

Wheyshop cam kết với khách hàng:

• Toàn bộ sản phẩm được nhập khẩu 100% chính hãng, có giấy tờ minh bạch, tem niêm phong, tem Tiếng Việt rõ ràng
• Giá thành cạnh tranh, có nhiều chương trình khuyến mãi, quà tặng giá trị 
• Đa dạng sản phẩm như Whey, Pre-workout, Vitamin đến Phụ kiện tập gym
• Cam kết đổi trả nếu sản phẩm bị lỗi do nhà sản xuất
• Đội ngũ nhân viên tận tâm, hỗ trợ khách hàng từ A-Z
• Chính sách giao hàng toàn quốc nhanh chóng, đóng gói cẩn thận

> Tham khảo: Pre Workout tăng sức mạnh, chính hãng tại Wheyshop

Tóm lại Pre Workout là một trợ thủ đắc lực, giúp bạn tập sung hơn, khỏe hơn, bền hơn. Tuy nhiên, hiệu quả Pre Workout còn phụ thuộc vào cơ địa, lối sống và cách dùng của bạn. Chúc bạn có một hành trình tập luyện đạt được hiệu quả tuyệt vời!