Nữ gymer nóng bỏng Thanh Nhàn lột xác ngoạn mục từ body “skinny fat”

Thanh Nhàn 23 tuổi đang là một cái tên hot hit trong làng gymer đất Sài Thành. Cô từng là một gái có chiếc body gầy nhom, thiếu sức sống và hay bị ốm vặt. Nhưng chỉ sau 3 năm gắn bó với căn phòng tập, Thanh Nhàn đã lột xác ngoạn mục trở thành một gymer nóng bỏng, triệu người mê.

Hiện trang kênh TikTok của cô có hơn 103K người theo dõi và 1.1M lượt yêu thích, cùng với đó là hàng trăm video hướng dẫn các bài tập luyện dành cho mọi đối tượng. Có thể nói cái tên gymer Thanh Nhàn dần trở thành một influencer chính hiệu đến với cộng đồng mạng.

Hành trình lột xác từ dáng người skinny fat

Skinny fat là tình trạng cơ thể trông ốm yếu, tay chân nhỏ nhưng người tích mỡ khá nhiều, thường sẽ ở vùng bụng và thân trên, da thịt không săn chắc nên nhìn tổng quan sẽ rất yếu và mất thẩm mỹ. Đặc biệt, có thể dẫn tới béo phì và các bệnh khác về sức khỏe.

Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tạng người Skinny Fat là do gen di truyền và chế độ sinh hoạt thiếu khoa học. Trong thời gian nghỉ dịch tại nhà, do có sự thay đổi về giờ giấc sinh hoạt nên nhiều người có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn uống không dinh dưỡng. Một số người sử dụng các cách giảm cân tiêu cực trong khoảng thời gian dài nên chẳng những không thoát khỏi Skinny Fat mà còn khiến cơ thể gặp phải các vấn đề xấu khác.

Trước đây, Thanh Nhàn cho biết bản thân rất gầy gò, ốm yếu, toàn mắc bệnh lặt vặt, ăn uống cũng chẳng ngon miệng. Cứ đi du lịch về thì phải ốm mất một tuần mới trở lại đi làm bình thường được. Chính việc cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu năng lượng khiến Nhàn quyết tâm tới phòng tập để cải thiện sức khỏe của bản thân.

Kiên trì tập luyện sẽ được đền đáp

Chia sẻ về quá trình khắc phục tình trạng Skinny Fat, cô cho biết bản thân từng mất gần 5 năm để có thể tìm hiểu và luyện tập nhằm có được thân hình hoàn hảo. Mấu chốt để giải quyết vấn đề nằm ở thói quen sinh hoạt và thời gian luyện tập. Thanh Nhàn cho rằng tùy vào thời gian biểu của từng người mà sắp xếp lịch tập luyện phù hợp. Với cô, tập từ 3-5 buổi/tuần trong thời gian 45 phút là hợp lý nhất.

“Hiểu sai cách tập luyện, tôi bỏ qua các bài tập kháng lực. Vì skinny fat đã khiến cơ yếu, tôi lại không tập để phát triển cơ. Do đó, suốt thời gian dài, vóc dáng và cơ thể tôi không cải thiện được nhiều. Lúc đó, tôi nản lắm nhưng phải bắt đầu lại chứ không dám từ bỏ”, Nhàn chia sẻ.

Cô nhanh chóng thực hành các bài tập kháng lực, tập với tạ và cardio chuyên về thể lực và tim mạch như đạp xe, chạy bộ… Mỗi ngày, Nhàn dành một tiếng để tập luyện và duy trì suốt những năm qua.

Các bài tập tạ, thân dưới (squat, hip thrust…), thân trên (lat pull down, dumbbells row…) và thêm cardio tim mạch như nhảy cường độ cao được cô chinh phục thuần thục.

“Khoảng thời gian đầu khó khăn vô cùng, cơ thể luôn nhức mỏi, sau giờ tập thì đầu tóc, quần áo đều đẫm mồ hôi… Cố gắng 4 năm qua, tôi cũng “chia tay” được skinny fat. Kiên trì sẽ được đền đáp!”, Nhàn chia sẻ.

Trong thời gian nghỉ dịch tại nhà, việc lấy tinh thần tập luyện thể dục là điều rất cần thiết. “Theo tôi, điều quan trọng là chúng ta cần suy nghĩ về sức khỏe nhiều hơn để tạo cho mình động lực tập luyện. Bản thân tôi cũng từng rất mệt mỏi để thích nghi nhưng luôn giữ tinh thần lạc quan để có thể tập luyện trong trạng thái tốt nhất” – Thanh Nhàn chia sẻ.

Chế độ dinh dưỡng quyết định 70%

Về phần dinh dưỡng, cô cho biết thực đơn hằng ngày của mình không có gì nổi bật, chủ yếu là các loại thực phẩm tươi sống, rau củ quả và tinh bột. Đặc biệt, khẩu phần ăn cần hạn chế các loại dầu mỡ (trừ mỡ cá), đường. Thanh Nhàn khuyến khích nên ăn theo chế độ ăn kiêng lành mạnh như eat clean sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Eatclean chính là chế độ ăn sạch, không phải khiêng khem mà vẫn đầy đủ dưỡng chất. Đây là chế độ ăn phổ biến ở rất nhiều nước trên thế giới. Nó không chỉ dành cho gymer, người tập luyện mà ngay cả người bình thường cũng nên ăn theo chế độ này để có một sức khỏe trọn vẹn nhất.

Cơ thể yếu ớt và mắc khá nhiều bệnh khiến Thanh Nhàn quyết định tìm đến gym (phòng tập) để cải thiện sức khỏe. Dần nhận ra những thay đổi tích cực, cô nàng 9X đã duy trì được gần 4 năm tập luyện và ăn uống lành mạnh dần trở thành thói quen không thể thiếu.

Duy trì thói quen tốt là yêu thương lấy chính mình

Hiện tại, Thanh Nhàn không chỉ sở hữu vóc dáng chuẩn, sức khỏe tốt hơn mà còn trở thành nàng gymer trẻ được nhiều người theo dõi. Mong muốn truyền tải câu chuyện và kinh nghiệm bản thân tích lũy được, cô lập kênh TikTok và hướng dẫn mọi người cùng tập luyện.

“Tự tập luyện tại nhà vào mùa dịch gặp nhiều khó khăn khiến mọi người không biết bắt đầu từ đâu và tìm ai để giúp đỡ. Vì vậy, tôi cố gắng chia sẻ một ít kinh nghiệm của mình với mong muốn chúng ta đều được khỏe mạnh trong mùa dịch. Đây cũng là cách giúp tôi đỡ buồn chán hơn trong khoảng thời gian đó”, Nhàn nói.

“Tập ở đâu chỉ chiếm 30%, còn lại là do ý chí và quyết tâm của bản thân. Chúng ta có thể dùng vật dụng trong nhà như bình nước, bỏ vật nặng vào ba lô để thay tạ, xem thêm bài tập trên YouTube… Chủ động tập luyện và nghiêm khắc với bản thân không chỉ giải quyết skinny fat, mà còn bảo vệ chính mình khỏi nhiều căn bệnh”, cô nói.

Kết quả sẽ được cải thiện tối ưu nếu kết hợp tập kháng lực và duy trì thường xuyên, cộng thêm ăn uống đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tốt lên mỗi ngày. Theo Thanh Nhàn, việc ngủ đủ giấc, ăn đủ nhóm dinh dưỡng sẽ góp phần lớn bổ trợ cho kết quả cuối cùng của mình. Ngoài tập luyện ở phòng tập, theo Nhàn, mọi người có thể đạp xe, vừa tăng sức bền, vừa được dạo quanh thành phố để giải tỏa căng thẳng.

“Sức khỏe tốt là chìa khóa để mở mọi cánh cửa, sản sinh ra những năng lượng tích cực cho bản thân. Vì vậy, tập luyện và duy trì để sức khỏe tốt hơn là cách để mọi người tự yêu lấy chính mình”, nữ gymer vượt qua tình trạng ‘skinny fat’ chia sẻ.

Một số hình ảnh tập của Thanh Nhàn:

Để theo dõi các nội dung video tập luyện của Thanh Nhàn, mọi người có thể xem thêm tại đây