9 dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng việc tập gym sai cách

Ai cũng đều biết tập gym để cải thiện sức khỏe và có một vóc dáng săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên việc tập gym sai cách có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe đối với bản thân. Cùng WheyShop tìm hiểu ngay 9 dấu hiệu cảnh báo việc tập gym sai cách qua bài viết ngay nhé!

• Những việc không nên làm sau khi tập gym mà bạn cần biết
• Tập thể hình có nên tập cả sáng và chiều không
• Sữa tăng cân Mass Gainer có hiệu quả không ? Loại nào giá rẻ tốt nhất
• Whey Protein tăng cơ nào chính hãng, giá rẻ , tốt nhất hiện nay

1. Tác hại của việc tập gym sai cách

Tập gym là cách giữ dáng hiệu quả, đồng thời cũng là thói quen lành mạnh được nhiều người duy trì hàng ngày. Tuy nhiên, tập thể dục trong phòng tập thể dục cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh những lợi ích, tập gym cũng mang đến nhiều mối nguy hại không thể lường trước được đối với sức khỏe và tính mạng.

1.1 Chế độ ăn uống mất cân bằng

Đến phòng tập thể dục sẽ khiến bạn mất sức và bạn có thể muốn ăn nhiều thức ăn hơn, thường là đồ ăn vặt. Điều này có thể khiến chế độ ăn của bạn bị gián đoạn.

1.2 Tốn kém tiền bạc

Không phải ai cũng duy trì được thói quen đến phòng tập mỗi ngày. Khi mới bắt đầu, chúng tôi thường đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, sau một vài tuần, chúng tôi bắt đầu bỏ qua các bài tập của mình, điều này khá lãng phí tiền bạc.

1.3 Chấn thương nghiêm trọng

Khi tập gym quá sức, bạn có thể gặp một số chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như phẫu thuật thay khớp háng hoặc đầu gối.

2. Bật mí 9 dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách

2.1 Bầm tím không rõ nguyên nhân 

Khi bạn tập quá nặng và sau đó phát hiện ra có những vết bầm tím bất thường trên da, nhưng bạn lại không bị va đập vào đâu cả. Lúc này bạn nên ngưng tập ngay và tốt nhất là đi khám để biết rõ nguyên nhân bởi việc bầm tím này xảy ra do những tổn thương dưới da, có thể do các cơ bị kéo giãn ra quá mức hoặc bị chệch trong lúc tập luyện.

2.2 Những cơn đau châm chích 

Những cơn đau nhẹ khi tập luyện thì không cần quá lo lắng, nhưng nếu bạn phát hiện có những cơn đau như châm chích trên da thì bạn nên ngừng tập lại, nghỉ ngơi một chút và đi khám ngay khi có thể bởi đó là dấu hiệu của hệ thần kinh bất ổn, nó không chỉ gây ra tình trạng như trên mà còn có thể ảnh hưởng đến các chức năng phản xạ của cơ bắp rất nguy hiểm.

2.3 Mất ngủ vì đau nhức 

Việc đau sau khi tập gym từ 24 – 48h là điều rất bình thường, nhưng nếu như tình trạng đau quá nhiều, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày sau khi tập gym thì bạn nên đề phòng. Việc đau nhức đến mức mất ngủ có thể cho thấy cơ bắp của bạn đã bị tổn thương quá sâu, khiến bạn bị khó ngủ hơn. Hãy đợi cho đến khi tình trạng đau nhức này chấm dứt rồi hãy đi tập gym bạn nhé.

2.4 Cảm thấy kiệt sức vào những ngày sau tập

Ngay sau tập bạn thấy kiệt sức là điều bình thường. Chỉ cần về nhà, tắm táp xả hơi và bổ sung đủ chất dinh dưỡng thì ngay hôm sau bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy kiệt sức vào những ngày sau đó, thì tức là bạn đã đẩy cơ thể của mình đến cực hạn, dẫn đến phản ứng kiệt sức của cơ thể. Khi đó bạn nên ngừng ngay việc tập gym lại cho đến khi bạn cảm thấy ổn định và quay trở lại tập với mức nhẹ hơn.

2.5 Các khớp bị đau khi tập luyện

Việc đau nhức các khớp khi tập luyện thường diễn ra đối với những người mới tập bởi họ chưa biết cách cảm nhận cơ. Khi bị đau nhức khớp trong một bài tập nào đó có nghĩa là bạn đang tập sai. Trong trường hợp đau nhức nặng nề thì bạn nên ngừng ngay và hỏi một chuyên gia khác về cách tập. Nếu bạn chỉ bị đau nhức nhẹ thì nên tạm dừng và chỉnh lại tư thế sao cho đúng hơn để tránh bị chấn thương nghiêm trọng.

2.6 Bị chuột rút 

Chuột rút khi tập gym sai cách là tình trạng co thắt cơ đột ngột,  làm bạn có cảm giác đau đớn ở cơ bắp và khiến bạn mất khả năng vật động tạm thời. Hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể đều có thể bị chuột rút, phần lớn thì tình trạng này xảy ra khi tập gym sai cách ở vùng bắp chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

2.7 Rách cơ  

Rách cơ là hiện tượng hư hỏng sợi cơ do bạn tập gym sai cách. Lúc này cơ của bạn sẽ sưng rất to, và máu chảy bên trong cơ thành những cục máu đông.

2.8.  Đứt dây chằng

Đứt dây chằng xảy ra khi bạn tập gym sai cách khiến cho dây chằng bị căng quá mức, và gây nên áp lực nặng cho các khớp hoặc khi khớp bị xoay đột ngột khiến cho dây chằng bị kéo dãn bất ngờ. Chấn thương này thường xảy ra phần lớn ở đầu gối và mắt cá chân.

2.9 Viêm gân

Dấu hiệu khi người tập bị viêm gân do tập gym sai cách thường thấy một số vùng trên cơ thể tổn thương đỏ, sưng to, ấn vào thì đau nhưng động tác co cơ chủ động khiến cơ bắp đau tăng lên nhiều lần.

• Tham khảo cách chia lịch tập thể hình phù hợp, khoa học
• Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết
• Ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ nhanh nhất?
• Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

3. Tổng hợp 12 lỗi và cách khắc phục khi tập gym sai cách

Không ai có thể phủ nhận hiệu quả của việc tập gym đối với người tham gia tập luyện. Tuy nhiên, việc tập gym sai cách có thể gây ra rất nhiều nguy cơ gây hại cho cơ thể. Tìm hiểu và khắc phục ngay lập tức:

3.1 Nhịn ăn trước khi tập

Nhịn ăn trước khi tập là một thói quen nguy hiểm, cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện, vì vậy việc ăn trước khi tập là vô cùng quan trọng.

Nhiều bạn thường muốn giảm cân nhanh nhưng thường chọn cách nhịn ăn trước khi đến phòng tập. Điều này hoàn toàn sai lầm, vì khi đói cơ thể sẽ rất mệt mỏi, tinh thần tu luyện cũng bị ảnh hưởng rất nhiều nên sẽ không đủ tập trung và sức khỏe trong quá trình luyện tập. Vì vậy, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi tập, ăn chuối, bánh mì, trứng trước khi tập khoảng 60 phút…

3.2 Chỉ tập một bài tập

Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người thường có thói quen chỉ tập một môn thể thao cho đến khi thành thạo rồi chuyển sang môn thể thao khác hoặc Thậm chí chỉ tập một bài trong khi tập gym. Vì cơ thể chúng ta được cấu tạo từ nhiều nhóm cơ khác nhau nên mỗi bài tập sẽ chỉ tác động đến một số nhóm cơ nhất định. Do đó, nếu tập một động tác sơ ý sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng, tay chân khỏe nhưng các bộ phận khác lại teo tóp.

Vì vậy, đối với những người mới tập gym, lời khuyên là nên tìm hiểu kỹ bài tập phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình, từ đó sắp xếp kế hoạch tập thể hình hoàn hảo để nhanh chóng có được thân hình cân đối và hoàn chỉnh.

3.3 Chấn thương lưng dưới

Thường gặp chấn thương ở lưng dưới, và điều này xảy ra khi bạn sử dụng sai kỹ thuật deadlift hoặc squat. Nếu vết thương nhẹ, vết thương sẽ tự lành sau vài ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây ra thoát vị đĩa đệm. Nếu không được điều trị, các dây thần kinh cột sống sẽ bị tổn thương nghiêm trọng..

Để khắc phục tình trạng đau thắt lưng, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày để quan sát. Trong trường hợp cơn đau quá dữ dội và tình trạng ngày một nặng hơn thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức, không nên tự ý chườm nóng hoặc chườm lạnh để không làm cơn đau thêm trầm trọng.

3.4 Tổn thương cổ tay

Đây là chấn thương gặp phải khi tập ép ngực hoặc tập tạ. Khi cổ tay của bạn bị chấn thương, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi cử động, và sự khó chịu này sẽ tăng lên khi vận động gắng sức. Vết thương ở cổ tay thường không nghiêm trọng và sẽ tự lành trong vòng 1-2 ngày. Khi cổ tay bị thương, bạn nên ngừng tập. Nếu cần thiết, sau đó đặt nẹp. Chườm đá lên vùng bị thương trong vòng 15 đến 20 phút. Khi ngủ, bạn nên nâng cao cổ tay để giúp máu lưu thông tốt và thuận lợi.

3.5 Bong gân

Khi bị bong gân, bạn sẽ cảm thấy đau dữ dội ở khớp bị thương, sau đó cơn đau sẽ giảm dần khi nghỉ ngơi. Vì vậy, nhiều người vẫn tiếp tục tập thể dục một cách chủ quan và khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Nếu bị bong gân, hãy ngừng ngay việc tập luyện, tránh dùng dầu nóng, mật gấu để xoa bóp. Bạn không nên dùng dầu nóng, mật gấu để xoa bóp vì có thể gây chảy máu trong. Sau khi nghỉ ngơi, bạn nên chườm lạnh. Ngay lập tức đeo băng ép thích hợp để băng bó vết thương, nâng cao chân bị thương để máu lưu thông

3.6 Tập luyện quá sức

Tập thể dục quá nhiều dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược. Khi mới tập gym, áp lực phải thay đổi nhanh chóng đồng nghĩa với việc họ thường đặt ra mục tiêu để nhanh chóng lấy lại thân hình hoàn hảo.

3.7 Chế độ dinh dưỡng 

Nhiều bạn khi bắt đầu tập gym để giảm cân thường nghĩ rằng chỉ cần ăn rau là sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên trên thực tế, suy luận trên là hoàn toàn sai lầm, bởi dù có chơi thể thao hay không thì cơ thể vẫn cần được cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng để duy trì các hoạt động hàng ngày. 

3.8 Nâng tạ ngẫu hứng

Nâng tạ không đúng cách là thói quen sai lầm của nhiều người mới bắt đầu tập gym. Khi bắt đầu tập gym, nhiều người thường có thói quen nâng tạ một cách ngẫu nhiên. 

Hãy hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn trước khi tập luyện. Tốt nhất là các bài tập rèn luyện sức bền đơn giản với trọng lượng ban đầu vừa phải, tăng dần đến mức độ khó hơn sau một thời gian tập luyện là cách tốt nhất để tập luyện sức bền nhằm xây dựng sức bền và giúp tăng sức bền.

3.9 Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người, vì trong thời gian này cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày vất vả. Đặc biệt trong quá trình tập gym còn có ý nghĩa quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, vì khi ngủ các cơ quan nội tạng hoạt động ít áp lực hơn, tinh thần sảng khoái, cơ thể thoải mái hơn để ngày hôm sau tập luyện hiệu quả hơn. Quá ít khiến cơ thể mệt mỏi, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

3.10 Mất tập trung khi tập gym

Khi đến phòng tập gym nhiều người thường bị phân tâm bởi nhiều yếu tố bên ngoài trong khi tập thể dục. Điều này là không nên, bạn cần tập trung vào từng bài tập thì mới có kết quả. Kết quả đào tạo tốt hơn.

3.11 Thiếu kiên trì

Trong những ngày đầu tập luyện, các động tác sẽ rất dễ khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau nhức. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi mỗi khi đến phòng tập. Thỉnh thoảng, hãy làm điều này bằng cách xem lại mục tiêu thể dục của bạn và nghĩ nó như một động lực tập luyện gym để thúc đẩy bản thân đến phòng tập mỗi ngày.

3.12 Đặt ra mục tiêu quá xa vời so với thực tế

Đừng đặt mục tiêu thể dục quá xa rời thực tế. Bất cứ ai khi tập gym đều mong muốn có được thân hình hoàn hảo hơn ngay sau khi tập. Bạn muốn có một thân hình đẹp với một vóc dáng chuẩn. Giữ dáng là điều nên làm nhưng không phải vì vậy hãy đặt cho mình mục tiêu phải đạt được khi tập gym quá xa. Đặt mục tiêu phù hợp với hoàn cảnh để không bị quá áp lực. Sau đó tăng dần mục tiêu sau mỗi thời gian tập để có hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những dấu hiệu tập gym sai cách cũng như cách khắc phục mà bạn khi tập gym sai cách mà WheyShop đã chỉ ra giúp  bạn. Nếu bạn bị rơi vào 1 trong những dấu hiệu trên thì hãy ngừng và khắc phục ngay để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân và tránh việc tập gym sai cách gây ảnh hưởng tới sức khỏe và mục tiêu thể hình của mình ngay nhé.