Tìm hiểu sự thật : người gầy có nên tập thể hình không?

Tập gym thể hình ngày nay vô cùng phổ biến, bởi rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phát triển cơ bắp, vóc dáng, … Nhưng vẫn còn nhiều bạn gầy, thiếu cân luôn băn khăn câu hỏi về việc người gầy có nên tập thể hình không ? Bài viết này WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu rằng thật sự người gầy tập thể hình có tăng cân không để làm sáng tỏ và chi tiết hơn cho các bạn nhé !

• Mời bạn tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang giảm giá khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

1. Người gầy có nên tập thể hình không ?

1.1 Lý do người gầy không muốn tập gym :

Người gầy có nên tập thể hình không khi mà tập gym thể hình là bộ môn đòi hỏi sức mạnh, sức bền, sử dụng các nhóm cơ bắp để nâng, kéo khối lượng tạ nhất định, kích thích phát triển cơ bắp. Vì vậy nên nhiều người nhìn vào phòng gym và lầm tưởng bộ môn này chỉ dành cho người to béo hoặc người có cơ bắp tập luyện.

Đối với người gầy thiếu cả sức khỏe cả cơ bắp, lo ngại rằng việc tập gym thể hình sẽ yêu cầu nhiều cơ bắp, tốn sức, dần dần việc tập luyện sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, ngày càng gầy hơn, luôn băn khoăn cho câu hỏi người gầy tập thể hình có tăng cân không.

1.2 Vậy người gầy tập thể hình có tăng cân không ?

Qua tìm hiểu và nghiên cứu của WheyShop thì những lo ngại trên là có cơ sở nhưng những bạn gầy hoàn toàn có thể yêu tâm tập luyện bởi người gầy tập gym thể hình hoàn toàn có thể tăng cân được và việc tập gym còn giúp tăng cân hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn thông thường.

Việc tập thể hình không chỉ giúp cải thiện sức bền, sức mạnh và sức khỏe toàn diện mà người gầy tập thể hình còn có thể tăng cân, phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Thực tế, có rất nhiều bạn “cò hương” đã thoát kiếp gầy bằng việc chăm chỉ tập luyện tại phòng gym. Các bạn tiếp tục tìm hiểu lợi ích của việc tập thể hình với người gầy ở phần tiếp theo nhé !

• Mời bạn tham khảo Tập gym là gì và lợi ích của tập gym với người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/tap-gym-la-gi.html

2. Lợi ích của việc tập thể hình với người gầy muốn tăng cân :

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên người gầy, thiếu cân nên tập thể hình để tăng cân hiệu quả. Tất cả những lời khuyên này đều dựa trên cơ sở thực tế, bởi tập thể hình mới tới nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt giúp người gầy tăng cân hiệu quả có thể kể tới dưới đây.

2.1 Tăng cường trao đổi chất :

Người gầy đồng nghĩa với việc khả năng trao đổi chất của cơ thể kém bởi ăn uống không đủ dinh dưỡng hoặc ăn nhiều nhưng hấp thu kém. Việc tập gym thể hình (vừa sức) giúp thúc đẩy các cơ bắp hoạt động, hệ tuần hoàn trao đổi chất liên tục cụ thể nhất là tim mạch, não bộ, bơm máu, vận chuyển chất,… từ đó giúp cải thiện khả năng tuần hoàn tốt hơn từ bên trong cơ thể, cải thiện tăng cường khả năng trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, giúp tăng cân tốt hơn.

2.2 Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng :

Tập gym chắc chắc đi liền với sức khỏe, ngoài việc phát triển sức mạnh, sức bền của cơ bắp thì lợi ích tuyệt vời của tập thể hình chính là cải thiện sức khỏe, sức đề kháng cho người gầy.

Sức đề kháng kém khiến cơ thể hay bị ốm vặt như dị ứng thời tiết, các bệnh hô hấp, tim mạch,… thì nay tập thể hình giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, giảm đau ốm vặt cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn rất nhiều.

2.3 Ăn uống ngon miệng, ngủ đủ giấc :

Tập gym giúp kích thích trao đổi chất, tiêu tốn calo nên chắc chắn sau mỗi buổi tập bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn, ăn uống được kích thích vị giác cảm thấy ngon miệng hơn, loại bỏ tình trạng kén ăn và chán ăn thông thường.

Việc tập thể hình kích thích cơ bắp phát triển thì việc ngủ giúp cơ bắp phát triển, phục hồi sau tập luyện. Tiêu tốn calo trong quá trình tập cũng khiến cơ thể thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn, ngủ ngon hơn. Thức khuya làm đảo lộn đồng hồ sinh học cũng chính là nguyên nhân khiến bạn gầy kinh niên.

2.4 Cải thiện vóc dáng, cơ bắp phát triển :

Tất nhiên rồi, mục tiêu “tối thượng” của việc tập thể hình đó chính là phát triển cơ bắp, đem lại vóc dáng như mong muốn bằng việc tăng cân tăng cơ với chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn xây dựng thân hình cân đối, mang tới vẻ ngoài tự tin hơn trong cuộc sống.

• Mời bạn tham khảo 25 món ăn tăng cân nhanh cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-25-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.html

3. Lời khuyên cho người gầy tập thể hình tăng cân :

Đối với người gầy khi bắt đầu tập gym thể hình, WheyShop khuyên bạn nên lựa chọn những bài tập đa khớp (compounds) huy động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như :

• Squat: bài tập gánh tạ mông, đùi trước
• Deadlift: bài tập kéo tạ chân, đùi sau, mông
• Bench Press: bài tập ngực nằm ghế ngang
• Overhead Press: bài tập đẩy vai

Đây là những bài tập sẽ kích thích và phát triển cơ bắp vượt trội nhất cho bạn, tất nhiên mức tạ mà bạn lựa chọn phải là mức tạ phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Việc tập đều đặn 3-5 buổi / tuần với thời gian từ 60-90 phút sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển sau mỗi buổi tập. Sở dĩ người gầy khó tăng cân bởi vì hệ tiêu hóa, trao đổi chất kém, khiến khó hấp thu dinh dưỡng ngay cả khi bạn ăn nhiều, việc tập gym thể hình sẽ giúp bạn vận động hệ tuần hoàn tốt hơn, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Việc kết hợp điều độ tập Gym thể hình cũng giúp cho bạn cải thiện giấc ngủ, cảm giác ăn ngon miệng hơn, giảm mệt mỏi , căng thẳng cùng rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của bạn.

Nếu bạn chưa có lịch tập gym cho riêng mình, hãy cùng tham khảo 5 lịch tập gym tăng cân hiệu quả nhất dành cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/lich-tap-gym-tang-can.html

4. Thực đơn tập gym giúp tăng cân cho người gầy :

• Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (từ 6 – 8 bữa/ ngày) để quá trình hấp thụ có thể dễ dàng hơn ngoài ra cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Không được để cơ thể rơi vào tình trạng đói bụng.
• Nạp từ 50 – 60% lượng carb (các loại ngũ cốc, tinh bột,…) trên tổng số lượng calories từ bữa ăn hàng ngày, còn là những thực phẩm giàu protein (thịt bò, cá, gà, trứng, thịt,…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu oliu,..)
• Trứng, chuối và khoai lang là thực phẩm tốt để quá trình phát triển cơ và lên cân. Trứng chứa nhiều protein, khoảng 2,7 g protein trong lòng đỏ và 3,6 g protein trong lòng trắng.
• Nên ăn nhẹ trước khi luyện tập như trứng, sữa, khoai lang, thực phẩm bổ sung,…
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng và nạp ngay lúc ngủ và ăn ngay sau khi tập để bổ sung năng lượng.

Chi tiết mời bạn tham khảo 10 thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy trong 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/thuc-don-tang-can.html

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop những thông tin chính xác và bổ ích nhất để giải đáp câu hỏi người gầy tập có nên tập thể hình không. Mong rằng qua bài viết này, những bạn gầy thiếu cân đừng chần chừ mà hãy bắt tay ngay vào việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng ngay nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi. Chúc các bạn thành công !