Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?

Giảm cân giảm mỡ là nhu cầu thiết yếu của rất nhiều người trong cuộc sống. Tuy nhiên áp lực công việc và cuộc sống khiến bạn cần một giấc ngủ trưa để nghỉ ngơi. Nhiều người trong chế độ ăn kiêng giảm cân lo lắng về việc ngủ trưa có mập không thì bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn nghiên cứu và tìm hiểu ngay nhé !

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Lợi ích của giấc ngủ trưa :

Sau mỗi buổi sáng học tập và làm việc mệt mỏi thì giấc ngủ trưa là vô cùng cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi. Giấc ngủ đã được khoa học chứng minh là cần thiết đối với sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ trưa, mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

1.1 Phục hồi cơ thể

Giấc ngủ nói chung và giấc ngủ trưa nói riêng là thời điểm con người vào trạng thái nghỉ , giảm mệt mỏi, căng thẳng và phục hồi cơ thể. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết với người tập thể hình nói riêng bởi cơ bắp được phục hồi và phát triển trong giấc ngủ.

1.2 Tăng khả năng tập trung

Duy trì và kéo dài công việc xuyên suốt buổi trưa tới chiều tối dễ khiến bạn uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Đối với giấc ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn 30-60 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo , giúp tăng khả năng tập trung, hiệu quả trong học tập công việc tốt hơn.

1.3 Cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Nếu bạn thiếu ngủ vào ban đêm khi không đủ 7-8 tiếng thì việc bù đắp 1 giấc ngủ trưa là hoàn toàn cần thiết không chỉ để cơ thể nghỉ ngơi khỏe mạnh mà cải thiện sức khỏe, trao đổi chất tổng thể.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

1.4 Ổn đinh huyết áp

Giấc ngủ trưa rất tốt cho những người cao huyết áp, vì ngủ trưa giúp ổn định huyết áp, cân bằng đường huyết bằng cách ổn định khả năng trao đổi chất của cơ thể.

1.6 Cải thiện trí nhớ

Ngủ trưa giúp cơ thể nghĩ ngơi và bộ não không bị căng thẳng, hạn chế stress là cách tốt nhất giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

1.7 Giảm nguy cơ tử vong

Theo nhiều nghiên cứu nếu ít nhất nếu bạn ngủ trưa đủ 3 lần /tuần với 30 phút thì sẽ giúp bạn giảm được 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch gây ra  so với những người không ngủ trưa(1).

» Mời bạn tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Vậy ngủ trưa có mập không?

Giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích là vậy, tuy nhiên nhiều bạn lại lo lắng về việc ngủ trưa có mập không ? ngủ trưa nhiều có béo không ? Tại sao lại có quan điểm này, bởi nhiều bạn cho rằng khi ngủ trưa cơ thể giảm bớt các hoạt động, đặc biệt là trao đổi chất khiến tổng lượng calories bị đốt cháy giảm đi, dẫn đến việc dư thừa calo và dễ tăng cân.

Vậy thì bạn hoàn toàn yên tâm, vì ngủ ngủ trưa không tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt nếu bạn ngủ trưa một cách khoa học nhất.

• Khi ngủ trưa, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone leptin – 1 hoạt chất khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn, giảm việc nạp calo không cân thiết từ cơn đói sau thời gian dài hoạt động sẽ gián tiếp giúp bạn giảm cân.
• Ngủ trưa cũng giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thu , tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
• Việc ngủ trưa cũng giúp giảm bớt căng thẳng, stress từ đó ngăn ngừa việc đốt cháy cơ bắp sản sinh cortisol – tác nhân dị hóa cơ bắp, việc ngăn ngừa stress là rất cần thiết đối với mọi người nói chung và dân thể hình nói riêng.

Và ngược lại, khi không ngủ trưa, đến khoảng đầu giờ chiều bạn sẽ bị mệt mỏi lúc đó sẽ tìm đến các món ăn vặt và càng khiến bạn tăng cân. Cùng với đó, việc thiếu ngủ trưa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, khiến cho lượng mỡ dư thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.

2.1 Có nên ngủ trưa không ?

Tất nhiên, bởi ngủ trưa mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, stress, giảm mệt mỏi và còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn nữa nhé !

2.2 Ngủ trưa bao lâu là đủ ?

Thông thường, giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-30 phút để không gây mệt mỏi, nếu bạn nhiều thời gian hơn hãy đảm bảo ngủ đủ 1 chu kỳ giấc ngủ 90 phút.

2.3 Mất ngủ có giảm cân không ?

Mất ngủ khiến cơ thể bị rối loạn trao đổi chất, thèm ăn và nhiều tác hại khác, dễ dàng khiến bạn tăng cân, tích mỡ người, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Mong rằng với những giải thích về việc ngủ trưa có mập không, cũng như lợi ích của việc ngủ trưa cùng WheyShop đã giúp bạn biết cách ngủ trưa đúng cách và trân trọng giấc ngủ hơn. Từ đó giúp bạn có 1 vóc dáng hoàn hảo và 1 sức khỏe tốt. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, theo dõi !

» Tham khảo sản phẩm tăng cơ giảm mỡ ISO HD đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2

ISO HD 4.9Lbs (2.2kg)