Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Uống nước thời điểm nào?

Nước là thành phần chiếm tới 3/4 trọng lượng cơ thể nên việc uống nước bổ sung hằng ngày vô cùng quan trọng. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết làm thế nào để uống nước đủ và uống thời điểm nào hợp lý thì bài viết này WheyShop sẽ chia sẻ cho các bạn cách tính toán lượng nước cần thiết cho cơ thể mình và thời gian uống nước sao cho tốt nhất cũng như như lưu ý khi uống nước sao cho tốt nhất!

» Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Liên tục duy trì uống nước đầy đủ cho cơ thể là một hành động cực kỳ đúng đắn cho sức khỏe, nhiều người luôn nạp nước cho cơ thể mình bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, nếu bạn là người cẩn thận thì tính toán số lượng nước nạp vào cơ thể sẽ là biện pháp tốt nhất đó.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi ngày nạp từ 6 – 8 ly nước sẽ là tốt nhất. Trong đó bao gồm cả các thức uống không đường, có đường và có thể là một ly nước có chứa chất kích thích (café, rượu, bia).

Còn nếu bạn uống nước theo tín hiệu cơ thể báo, thì hãy nhớ rằng bạn đang ở độ tuổi dưới 60. Còn nếu trên 60 tuổi, các tín hiệu này hoạt động sẽ không chính xác được 100%. Do đó, sẽ rất dễ khiến bạn rơi vào trạng thái mất nước mà không hề hay biết. Vì vậy, nếu là người có tuổi, bạn cần phải lưu ý hơn về khả năng tiếp nhận nước của mình một chút.

Đúng là mỗi độ tuổi, mỗi giới tính hay ngành nghề khác nhau thì có thể nạp lượng nước khác nhau. Tuy nhiên, với 6-8 ly nước mỗi ngày ở đây đưa ra là mức trung bình với người bình thường nhất.

» Tham khảo 5 cách uống nước giảm cân vô cùng đơn giản tại : https://wheyshop.vn/5-cach-len-lich-uong-nuoc-giam-can.html

Làm sao để biết đã uống đủ nước hay chưa? 

Như đã nêu ở trên, cảm giác khát nước sẽ được cơ thể phát ra tín hiệu báo cho mọi người rằng cơ thể đang thiếu nước. Hoặc một cách nhận biết sơ khai khác có thể hiểu được về lượng nước trong cơ thể chúng tôi có thể chia sẻ ở đây:

• Khi lượng nước trong cơ thể đủ thì sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu cách nhau 2-4 tiếng và nước tiểu chỉ có màu vàng nhạt. Mỗi ngày bạn đi tiểu 6-7 lần thì đó là cơ thể đang hoàn toàn bình thường.
• Nếu bạn uống quá ít nước, cảm thấy khát là điều đương nhiên và cảm thấy da khô, họng khô, hoa mắt và đói, táo bón,…Mỗi lần đi tiểu cách nhau trên 4 tiếng và chỉ đi tiểu 2-3 lần một ngày. Nước tiểu đục, có màu vàng sẫm và mùi nặng.
• Khi uống quá nhiều nước thì ngược lại, bạn sẽ đi tiểu liên tục trong ngày, nước tiểu trong và không màu.

Nếu bạn muốn tính lượng nước cần bổ sung cho cơ thể thì có thể áp dụng công thức sau đây. Bởi vì lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ cân nặng, tình trạng sức khỏe, thời tiết, mức độ hoạt động,…của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên trong điều kiện bình thường và hoạt động bình thường thì công thức có thể tính như sau:

Lượng nước cần nạp (lít) = [Cân nặng (kg) x2,205] x 0,5 : 33,8

Với công thức này,  nếu bạn nặng 50 kg thì lượng nước tính ra mỗi ngày bạn cần là 1,6 lít

Trong trường hợp bạn là người tập luyện thể dục thể thao thì lượng nước cần thêm mỗi ngày là 0,35 lít cho mỗi phút luyện tập. Từ đó bạn có thể tính theo công thức sau:

Lượng nước cần bổ sung (lít)= (Số phút luyện tập:30) x 12:33,8

Theo công thức này mà bạn nặng 50kg như người trên cộng với vận động  60 phút mỗi ngày thì bạn phải nạp cho cơ thể từ 2,3 lít nước mỗi ngày. Hoặc nếu bạn là người đang mang thai và cho con bú thì lượng nước của người 50kg sẽ cộng thêm 0,7 cho tới 0,9 lít mỗi ngày.

Nên uống nước ấm hay nước lạnh

Nước ấm hay nước lạnh thì chúng sẽ đều phát huy tác dụng của nó nếu bạn sử dụng nó đúng thời điểm. Không thể nói nước ấm hay nước lạnh tốt hơn cho cơ thể. Tuy nhiên sẽ có một số trường hợp nhất định bạn chỉ nên uống nước ấm hoặc nước lạnh.

• Nước ấm : nên được dùng khi bạn thức dậy buổi sáng hoặc trong khi ăn để hỗ trợ cho việc tiêu hoá. Nước ấm cũng đặc biệt tốt cho các trường hợp bị cảm cúm, đau họng hoặc đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu,…Và nước ấm thì không nên sử dụng sau khi bạn hoạt động thể dục thể thao vì khi đó nhiệt độ cơ thể bạn có thể sẽ tăng cao.
• Nước lạnh : nên được sử dụng trong một số trường hợp như sau khi luyện tập thể dục thể thao để hạ nhiệt cơ thể, hoặc bạn đang trong quá trình giảm cân thì nước lạnh là một lựa chọn phù hợp hơn nước ấm. Bạn cần lưu ý rằng, nước lạnh chỉ ở độ mát vừa phải, không được uống nước quá lạnh sẽ làm cho bạn gặp phải các vấn đề về họng hoặc các vấn đề về tiêu hoá.

» Tham khảo bài viết uống nước revive nhiều có tốt cho người tập gym không tại: https://wheyshop.vn/uong-nuoc-revive-nhieu-co-tot-cho-nguoi-tap-gym-khong.html

Uống nước vào thời điểm nào là thích hợp và không thích hợp

Thời gian từ 6-7 giờ sáng sau một giấc ngủ đêm là thời điểm thích hợp để bạn nạp nước và cơ thể. Hãy uống một ly nước ấm ngay khi ngủ dậy để giúp lọc gan, ruột và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau sau khi bạn uống nước vì để nước còn ngấm vào trong các tế bào cơ thể trước khi nạp thêm năng lượng.

• Uống nước tầm 10-11 giờ trưa sau thời gian dài làm việc. Việc này có thể giúp cơ thể bài bài tiết độc tố và giảm căng thẳng do công việc tạo ra.
• Uống nước khoảng thời gian giữa buổi chiều sẽ giảm cơn buồn ngủ và giúp các bạn tập trung hơn vào công việc cho đến khi các bạn có thể tan giờ làm.
• Khoảng 6h chiều nếu bạn tiếp nhận một cốc nước sẽ giúp bạn đỡ đói và mệt mỏi, Điều này còn đặc biệt tốt cho những bạn đang ăn kiêng và muốn giảm ăn vào buổi tối.

Nước dù tốt, tuy nhiên có những thời điểm chúng ta cũng không nên uống nước như:

• Trước khi đi ngủ là thời điểm không nên uống nước nếu như bạn không muốn tiểu đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và chỉ uống một lần nữa nếu khát vào thời điểm trước lúc đi ngủ 1 tiếng.
• Ăn no xong cũng không nên uống nước vì điều đó có thể khiến thể tích dạ dày của bạn tăng lên và hệ tiêu hoá sẽ làm việc vất vả hơn bình thường.
• Không nên uống nhiều nước và uống gấp ngay sau khi vận động mạnh. Bởi lúc này tim đang hoạt động cung cấp lượng áy cần thiết cho cơ thể. Nên dù khát thì bạn cũng nên sử dụng nước vừa phải, uống thành những ngụm nhỏ mà thôi điều này sẽ giúp tim của bạn không phải hoạt động ngoài công suất của nó.

Một số lưu ý cho các bạn uống nước đúng cách hơn

• Mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều nước một lúc và nên chia nước thành những ngụm nhỏ uống từ từ chậm rãi.
• Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần và không uống nước khi đã để quá lâu
• Không uống nhiều các loại nước có gas và các chất kích thích
• Uống nước lọc qua máy lọc để tránh các tạp chất nạp vào cơ thể. Bởi vì nước vẫn còn tạp chất tồn dư có thể gây hại cho cơ thể khi sử dụng lâu dài.

» Tham khảo bài viết tập gym uống nước gì và uống bao nhiêu nước tại đây: https://wheyshop.vn/tap-gym-uong-nuoc-gi.html

Trên đây là những kiến thức mà WheyShop muốn chia sẻ với các bạn về uống nước thời điểm nào và uống bao nhiêu nước trong ngày là đủ. Mong rằng qua bài viết này các bạn đã có thêm kiến thức cho riêng mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!