Mindfulness là gì? Hướng dẫn Mindfulness cho người mới bắt đầu

Mindfulness là một phương pháp được tạo ra để giúp chúng ta nhận định rõ ràng hơn về ý nghĩa cuộc sống của bản thân giữa xã hội hiện đại. Vậy thực tế thì Mindfulness là gì và nó đem đến những lợi ích cho con người thì xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Mindfulness là gì?

Mindfulness (còn được biết đến với cái tên “thức tỉnh”, hay thiền chánh niệm), không phải là một khái niệm mới, mặc dù nó đang nhanh chóng trở nên phổ biến ở phương Tây. Đây là một phần của tâm lý học truyền thống và được xem như một cách để giải tỏa căng thẳng và giảm bớt các vấn đề như trầm cảm hoặc lo lắng, cải thiện mức độ hạnh phúc lâu dài. 

Mindfulness được cho là có nguồn gốc từ người Ấn Độ giáo và Phật giáo, đặc biệt là có nguồn gốc từ thiền định, vì Mindfulness giúp tâm trí và các giác quan của chúng ta luôn hoạt động, giống như một sự “đánh thức” tâm trí để ta quan tâm nhiều hơn đến những thứ xung quanh, từ những điều nhỏ nhặt như hít thở, ăn uống, tập thể dục, làm việc hay một cái ôm …

Phương pháp Mindfulness không phán xét, đánh giá đúng sai của bất kỳ một điều gì, giúp cho con người thoát khỏi những suy nghĩ đánh giá đầy tiêu cực thường ngày và lâu dần tạo thành tính xấu, hay soi mói người khác. Thay vào đó, chúng ta sẽ được sống đúng với hiện tại một cách đúng đắn, tính cực hơn với một tâm trí không bị dao động hay ảnh hưởng bởi hành vi của người khác.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

2. Lợi ích của phương pháp Mindfulness

Phương pháp Mindfulness này giúp tâm trí của chúng ta được hoạt động mạnh mẽ hơn, tích cực hơn và khỏe mạnh hơn. 

2.1 Phát triển tư duy cảm xúc con người 

Các nhà tâm lý học cho rằng, tư duy cảm tính là nền tảng hữu hiệu và bất di bất dịch cho phương pháp Mindfulness này. Phát triển tư duy này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn, vì vậy chúng ta không cần phải bồi đắp những tầng cảm xúc như khi mạnh mẽ, khi cực kỳ mềm yếu, cố tỏ ra vui vẻ … Sự cố gắng vô tình khiến chúng ta nhút nhát làm cho lo lắng và tinh thần không ổn định. Thật không may, thay vì đối mặt với nó, mọi người thường né tránh nó. 

Thiền chánh niệm sẽ giúp chúng ta giải quyết những cảm xúc này một cách cá nhân hơn và ngăn chúng trở thành những phản ứng tiêu cực. Hãy chọn một cách cởi mở hơn và can đảm hơn để thể hiện đầy đủ những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy. Ngoài ra, chánh niệm giúp chúng ta sử dụng sức mạnh của sự đồng cảm và lắng nghe một cách nhẹ nhàng để thấu hiểu hơn là tức giận. Do đó, chánh niệm sẽ giúp bạn cải thiện cảm xúc và phát triển tư duy cảm xúc theo hướng tích cực nhất.

2.2 Hiệu suất công việc được cải thiện

Khi chúng ta tập trung cao độ, hiệu suất công việc của chúng ta tăng lên đáng kể. Theo một nghiên cứu trong chương trình “Tư duy trong công việc” cho thấy phương pháp Mindfulness không chỉ giúp giảm căng thẳng hiệu quả mà còn giúp dân văn phòng tiết kiệm được ít nhất 69 phút làm việc mỗi ngày. Con số này thực sự rất đáng kể vì mọi người đang theo xu hướng rèn giũa những ngày này. Kỹ năng này đòi hỏi nhân viên phải biết cách tiếp cận và phân công công việc theo một trình tự hợp lý. 

Phương pháp này giúp chúng ta bớt chú ý đến những thứ không quan trọng chiếm phần lớn thời gian của chúng ta mỗi ngày, đặc biệt là mạng xã hội. Ngay cả khi bạn đã quen với việc kiểm tra mạng xã hội và sử dụng mạng xã hội thường xuyên, phương pháp này vẫn hoàn toàn có thể làm mới hệ thống não bộ và thói quen của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu thói quen tiêu tốn thời gian, làm nhiều việc tốt, cải thiện hiệu quả công việc và cá nhân.

2.3 Rèn luyện sự tự tin

Tất nhiên, khi mọi thứ được cải thiện từ bên trong, chúng ta sẽ ở trạng thái tích cực, dù là trẻ nhỏ hay người lớn thì cảm xúc đều giống nhau. Mindfulness là một phương pháp sẽ giúp bạn phát triển sự tự tin vì nó có thể khuyến khích mọi cảm xúc tích cực. theo cách lành mạnh nhất có thể. Trải nghiệm sự tự tin trong công việc thông qua sự tập trung, hiệu suất cao và tư duy cảm xúc phát triển sẽ tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực và hạnh phúc. 

2.4 Tăng khả năng tập trung cao độ và làm giảm áp lực

Nam hay nữ đều không tránh khỏi trạng thái mông lung, thiếu tập trung, thường lơ đãng quên mất mình đang làm gì … Theo thời gian, suy nghĩ này sẽ khiến cho thần kinh của bạn luôn trong trạng thái căng thẳng vì những áp lực xung quanh. 

Lợi ích điển hình nhất của Mindfulness là giúp con người chúng ta tập trung hoàn toàn vào những gì chúng đang có ở hiện tại để giúp bạn cải thiện công việc và giảm bớt phiền nhiễu trong cuộc sống do bị phân tâm. Chính nhờ lợi nhuận trên mà các tập đoàn lớn nhất thế giới như Apple, Google, Edmunds, McKinsey, … … đã thiết lập phòng thiền riêng cho các nhân viên trong văn phòng để giúp cho họ có thể thư giãn đầu óc, tập trung làm việc và nâng cao hiệu suất công việc hàng ngày.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

3. Cách rèn luyện Mindfulness

Việc này mang lại một trạng thái an toàn ở trong tâm trí và tăng hiệu quả luyện tập các môn thể thao cũng như những vấn đề khác trong đời sống bình thường. Trả lời cho câu hỏi cách rèn luyện mindfulness là gì – ta cần chú ý đến hơi thở của mình đầu tiên. Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên môn Yoga hay Thái cực quyền để tìm ra phương pháp Mindfulness phù hợp nhất cho mình.

• Tạo thói quen thường xuyên: Hãy chọn một hoạt động mà bạn có thể áp dụng chánh niệm và có thể thực hiện nó mỗi ngày như đi bộ, nghe nhạc, đọc sách hay gặp gỡ người mình yêu thương…
• Chú tâm vào những điều nhỏ nhặt mỗi ngày: Đó có thể là thức ăn bạn dùng, cảm giác gió thổi vào da, những đám mây hay những âm thanh xung quanh…
• Thử điều gì đó mới mẻ: Hãy thử một thứ gì đó mới mẻ, chẳng hạn như chọn chỗ ngồi khác nhau trong những buổi họp vì lúc này, bạn thường có xu hướng chú tâm hơn những thứ xung quanh thay vì những sự việc đã trở nên quen thuộc. 
• Để tâm đến những suy nghĩ của bạn: Tập cách nhận thức được tâm trí của chúng ta đang ở đâu và những điều đang khiến bạn mất tập trung để có thể nhanh chóng kiểm soát được tâm trí của mình.
• Đặt tên cho những suy nghĩ hay cảm xúc của bạn: Hãy tập đặt tên cho những cảm xúc, suy nghĩ của mình vì điều này sẽ giúp chúng ta nhận thức dễ dàng và sâu sắc hơn mỗi khi chúng sẽ xuất hiện lại lần nữa.

=> Tham khảo thêm những ý tưởng trang trí Tết cổ truyền độc đáo tại: https://wheyshop.vn/nhung-y-tuong-trang-tri-tet-co-truyen.html

Bài viết trên WheyShop đã giúp bạn hiểu thêm về phương pháp Mindfulness và những tác dụng của Mindful đối với bản thân mỗi người sử dụng. Hy vọng với phương pháp này thì bạn sẽ tìm thấy được rất nhiều cảm xúc tích cực trong cuộc sống, cảm thấy yêu đời và yêu thêm cuộc sống hiện tại. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết