Lý giải tại sao chạy bộ lại đau bụng? 

Lý giải tại sao chạy bộ lại đau bụng? 

tai sao chay bo lai dau bung

Trong quá trình chạy bộ, bạn có nguy cơ đối diện với nhiều vấn đề khác nhau như đau bụng, sốc hông hay đau chân. Trong số đó, đau bụng là hiện tượng phổ biến thường gặp hơn cả. Nếu bạn chưa biết đâu là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, hãy cùng tìm hiểu thông tin tại sao chạy bộ lại đau bụng dưới đây bạn nhé.

Khi nhắc đến những bộ môn thể thao vừa mang đến khả năng rèn luyện sức khỏe, vừa có cách tập luyện dễ dàng và chi phí gần như bằng… không, chạy bộ chắc chắn luôn xuất hiện như một gợi ý vô cùng hấp dẫn. Để đảm bảo an toàn trong khi luyện tập, bạn nên tìm hiểu những vấn đề có thể xảy ra trong khi chạy bộ giúp ứng phó và xử lý sao cho kịp thời. Một trong số đó, chạy bộ bị đau bộ là vấn đề thường gặp hơn cả.

tai sao chay bo lai dau bung 1

Tại sao chạy bộ lại đau bụng?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hiện tượng đau bụng khi chạy bộ. Tiêu biểu trong số đó có thể kể đến như:

Bạn ăn quá no trước khi chạy bộ

Nhiều người có thói quen ăn sáng trước khi chạy bộ hoặc sử dụng bữa phụ với lượng thức ăn lớn với hy vọng điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đạt được thành tích tốt nhất. Tuy nhiên, đây vốn là quan điểm hoàn toàn sai lầm mà bạn cần thay đổi ngay ngày hôm nay. Việc chạy bộ với chiếc bụng no sẽ khiến dạ dày bị căng lên, từ đây cảm giác đau nhức và khó chịu là điều rất dễ xảy ra.

Chạy bộ trong thời gian dài

Đây không chỉ là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau bụng mà còn lý giải cho thắc mắc tại sao chạy bộ bị đau chân. Nhất là với những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, việc cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ dẫn đến cơ hoành bị co thắt liên tục. Từ đây, cảm giác đau sẽ xuất hiện và có xu hướng tăng dần cùng thời gian.

tai sao chay bo lai dau bung 2

Tư thế chạy không đúng

Bạn có thường quan tâm đến tư thế trong khi chạy bộ hay không? Có đến 90% số người được hỏi cho rằng họ chỉ chạy theo bản năng mà không biết rằng tư thế gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người luyện tập.

Ví dụ, nhiều người chạy bộ có thói quen dồn người về phía trước hoặc cúi thấp xuống nhìn đất trong từng bước chân. Một số người khác lại thường xuyên tì tay hay dựa vào thành máy khi chạy bộ tại nhà. Điều này không chỉ dẫn đến hiện tượng đau bụng mà còn lý giải cho việc 

tại sao chạy bộ lại đau cổ chân hay tại sao chạy bộ bị đau đầu gối.

Uống nhiều nước trước khi chạy

Với những ai thắc mắc tại sao chạy bộ bị sốc hông hay đau bụng, đây chính là nguyên nhân bạn nên chú ý để tránh mắc phải khi luyện tập thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Thực tế, nước là thành phần thiết yếu của cơ thể và chúng ta không thể nào sống mà không có nước. Khi tập thể thao, bổ sung nước lại càng cần thiết nhằm hạn chế tối đa tình trạng mất nước có thể xảy ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần uống nước đúng lúc, đúng cách. Nếu nạp quá nhiều nước, vùng bụng và quanh hông của bạn dễ bị đau do sức ép của lượng nước xuất hiện khi bạn vận động.

Bỏ qua khâu khởi động giải đáp tại sao chạy bộ lại đau bụng

Nhiều người có thói quen bỏ qua khâu khởi động trước khi chạy bộ bởi quan điểm cho rằng đây là điều không thực sự cần thiết. Trong khi đó, việc khởi động lại giữ nhiệm vụ quan trọng, giúp giãn cơ, làm mềm cơ thể, giúp cơ thể thích ứng với việc luyện tập. Nếu bạn bắt đầu chạy khi chưa khởi động, đặc biệt chạy với tốc độ nhanh sẽ khiến cho cơ thể không kịp thích ứng. Đây không chỉ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức nhiều bộ phận, đặc biệt là phần bụng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.

tai sao chay bo lai dau bung 3

Giải pháp ngăn ngừa và khắc phục đau bụng khi chạy bộ

Để ngăn ngừa và khắc phục hiện tượng đau bụng khi chạy bộ, các bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau đây:

+ Khi cảm giác đau bụng xuất hiện, bạn nên dừng chạy bộ và chuyển sang đi bộ thư giãn. Sau ít phút, bạn sẽ nhận thấy cơn đau sẽ dần nguôi ngoai.

+ Uống nước trước buổi chạy 30 phút, bổ sung nước trong suốt đường chạy với từng ngụm nhỏ.

tai sao chay bo lai dau bung 4

+ Trước khi chạy bộ, bạn hãy khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác như xoay cổ chân, vặn mình, gấp người… 

+ Tránh luyện tập quá sức, hãy để cơ thể làm quen và thích nghi với đường chạy mỗi ngày. Nếu mới chạy bộ, bạn chỉ nên chạy 15 phút/ buổi và tăng dần lên 20 phút, 30 phút, 45 phút khi thực sự cảm thấy phù hợp.

+ Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh với thực phẩm giàu dinh dưỡng, hoa quả, rau xanh.

Với một số thông tin chia sẻ trên đây, chắc hẳn các bạn đã giải đáp được thắc mắc tại sau chạy bộ lại đau bụng cũng như hướng dẫn khắc phục, ngăn ngừa hiện tượng này hiệu quả. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Đừng quên chạy bộ thường xuyên mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tốt nhất bạn nhé.

 

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.