Leo cầu thang có giúp giảm mỡ bụng không? Lợi ích của việc leo thang bộ có thể bạn chưa biết

Việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào chế độ ăn và luyện tập của từng người. Leo cầu thang cũng là một loại bài tập mà bạn có thể tập tại nhà nếu không muốn đến phòng gym. Vậy leo cầu thang có giúp giảm mỡ bụng không? Bài viết này, WheyShop sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết ngay nhé!

• Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
• Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Leo cầu thang bộ tốn bao nhiêu calo?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi cầu thang bộ tốn nhiều calo gấp 8 – 9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi cầu thang máy.  Trung bình một người sẽ tiêu hao tối thiểu 0.1 calo cho mỗi bước đi lên cầu thang và 0.05 lần khi đi xuống.

Vậy leo cầu thang có giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, nếu tập đủ và đúng, không những vậy phương pháp này còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta nữa. Đây là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả nhất.

2. Những lợi ích của leo cầu thang bộ 

Dù bạn có đang trong quá trình giảm mỡ hay không thì cũng nên tạo thói quen đi bộ lên cầu thang để có thể hưởng những lợi ích sau đây nhé.

2.1 Tốt cho tim mạch

Khi bạn leo cầu thang bộ, bạn sẽ phải vận dụng toàn bộ phần cơ bắp thân dưới, tương tự với việc bạn tập HIIT hay những bài cardio cường độ cao, làm tăng cường hoạt động của tim. Nó giúp tim làm việc tích cực hơn, cải thiện năng suất bơm máu, đồng thời cải thiện hệ thống mạch máu.

2.2 Cơ thể săn chắc

Khi leo cầu thang, cơ thể của bạn đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để thực hiện, do đó các nhóm cơ sẽ phát triển, từ đó giúp giảm mỡ thừa và săn chắc cơ thể hơn.

2.3 Tăng sức bền

Khi mới tập có thể bạn sẽ gặp phải các tình trạng như đau nhức cơ bắp, chuột rút, mỏi cơ… Nhưng sau một thời gian, cơ bắp của bạn sẽ tăng sức chịu đựng hơn và từ đó sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

2.4 Tinh thần sảng khoái

Hoạt động leo cầu thang giúp cơ thể tiết ra adrenaline giúp đem lại cảm giác yêu đời, vui vẻ và suy nghĩ tích cực hơn. Như vậy, khi bạn bị stress hãy thử rời khỏi thang máy và leo vài tầng thang bộ để cải thiện tâm trạng xem sao.

2.5 Ngăn ngừa tiểu đường

Leo cầu thang giúp điều hòa lượng huyết áp và lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một căn bệnh phổ biến trong thời kì hiện đại này.

2.6 Ngăn ngừa đột quỵ

Một nghiên cứu được tiến hành trên 11000 nam giới tại Mỹ đưa ra kết luận rằng, những vận động giống như leo bộ giúp ngăn ngừa tình trạng đột quỵ. Một người có thói quen leo cầu thang 3 – 5 lần mỗi ngày sẽ giảm được 29% nguy cơ đột quỵ so với những người bình thường.

3. Leo cầu thang đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Nhìn những lợi ích trên chắc hẳn ai cũng muốn leo cầu thang ngay để giảm mỡ đúng không nào, tuy nhiên việc leo cầu thang cũng giống như những bài tập cardio khác, cần phải tập đúng cách mới có hiệu quả được.

3.1 Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang

Khởi động sẽ giúp bạn làm quen với các hoạt động luyện tập sau đó để giúp đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời giảm tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tuyệt đối không leo cầu thang khi chưa vận động làm ấm cơ thể. Hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, khi mới tập luyện nên chọn tốc độ chậm và không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần.

3.2 Tư thế và tốc độ khi leo lên cầu thang

Cầu thang thường cao và dốc nên sẽ gây nguy hiểm cho bạn nếu không biết cách thực hiện. Khi leo lên bậc bạn phải dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ vào đầu buổi tập và giảm dần ở cuối buổi. Khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt hay khó giữ thăng bằng thì nên ngừng tập.

3.3 Tư thế và tốc độ khi đi xuống cầu thang

Quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thuộc lúc leo lên, do đó khi đi xuống bạn không cần nóng vội, dùng quá nhiều sức. Nên đi chậm để cơ thể được thư giãn. Luôn giữ thăng bằng và bước chân chắc chắn đi xuống để tránh chấn thương. Không được chạy xuống bởi dễ gây chóng mặt, trượt ngã nguy hiểm.

• Ăn bưởi giảm cân: Bí quyết và lưu ý từ chuyên gia dinh dưỡng
• 20 bài tập giảm cân trên giường hiệu quả nhất cho nàng lười
• 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/tuần
• Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?

Vậy leo cầu thang có giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, với điều kiện phải tập đúng cách nữa. Hãy bỏ qua thang máy đi và sử dụng thang bộ để có được một vóc dáng mơ ước nhé. Chúc các bạn thành công!