Bộ công cụ thông tin cơ bản giải đáp việc làm thế nào để tăng cân nhanh

Có hàng triệu kế hoạch sẵn có cho những người muốn giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân thì sao? Bạn có thể cảm thấy như bạn không thể ăn nhiều hơn bạn đang ăn bây giờ-nó chỉ cảm thấy quá khó chịu. Cơ thể của bạn không dễ dàng hấp thụ nhiều calo một lúc. Nhưng làm thế nào để tăng cân nhanh, hiệu quả, đó là việc tập luyện thể hình kèm theo việc bổ sung các chất dinh dưỡng.

Làm thế nào để tăng cân nhanh?

Nếu bạn sắp bắt đầu chuyến đi đường bộ, bạn cần một số công cụ cơ bản: xe hơi, lốp xe tốt, ga, bản đồ đường bộ, đồ ăn nhẹ (tất nhiên là lành mạnh) và đích đến. Cũng giống như đối với việc tăng cân. Khi bạn lên đường trong cuộc hành trình để tăng cân cơ thể, đây là những công cụ cơ bản của bạn:

•         Ăn nhiều calo hơn bạn tiêu.
•         Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu calorie.
•         Tăng lượng chất béo ăn vào.
•         Thêm một phụ gia tăng cân .
•         Nâng trọng lượng nặng.

Phải lựa chọn những thực phẩm nào cho phù hợp

Làm thế nào để tăng cân nhanh, hiệu quả? Vấn đề lớn nhất mà mọi người thường gặp khi cố gắng xây dựng cơ bắp là lượng thực phẩm tuyệt vời mà họ tiêu thụ. Bạn chắc chắn sẽ phải ăn nhiều calo, nhưng phải khôn ngoan trong việc sử dụng chúng mà bạn không cảm thấy như một con gấu bông quá đà.
Hãy làm tốt nhất để tiêu thụ thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu calorie. Chất béo và dầu , các loại hạt và hạt, bơ, thịt đỏ, trứng toàn bộ, sữa nguyên chất, và dầu cá là những lựa chọn tuyệt vời để nhận được rất nhiều calo mà không cần phải dạ dày của bạn để dặm.
Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cân của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn 2-4 gram protein mỗi pound cân nặng, như một số khẩu phần ăn có cân. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rằng ăn tất cả những chất đạm bổ sung đó sẽ làm tăng khối lượng cơ, cộng với việc chế độ ăn có thể trở nên đắt đỏ.
Trái cây và rau là những carbs, và một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời.

Thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

>>> Click để xem thêm dinh dưỡng thể hình tăng cân nhanh

Thức ăn để tăng cân

Khi bạn lên kế hoạch bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng bạn không phải tuân theo các quy tắc không muối, không bơ, không có hương vị. Thêm nước thịt, nước sốt, kem trộn kem và các mặt hàng khác cho thức ăn của bạn. Không chỉ những món trang trí làm cho thức ăn trở nên ngon miệng hơn, do đó bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, họ cũng bổ sung thêm rất nhiều calo cần thiết.
Đối với những người liên tục cố gắng tìm cách làm thế nào để tăng cân nhanh, hiệu quả, có thể ăn tất cả các thực phẩm lành mạnh. Luôn luôn có tất cả các thực phẩm lành mạnh, calorie dày đặc trong tay có kế hoạch. Các món ăn nhẹ của bạn có thể bao gồm hỗn hợp mứt, granola, bánh mì sandwich, bơ, đậu phộng, protein lắc, và bánh bagels.

Đừng lo lắng làm thế nào để tăng cân nhanh

Bổ sung chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân

Creatine: Giúp tăng hiệu suất của bạn trong phòng tập gym, làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có thể nâng cao trọng lượng, mà chuyển thành nhiều cơ bắp hơn.
Dextrose: Bạn có thể ăn nhiều calo hơn vào bữa ăn của mình, thì tốt hơn. Nếu bạn đã uống trước và sau khi tập gym, hoặc uống BCAA trong thời gian tập của bạn, hãy thêm một số dextrose vào hỗn hợp. Dextrose là một nguồn cung cấp carbohydrate hợp lý, vì vậy bạn có thể có được rất nhiều mà không bị phá vỡ các mô cơ.
ZMA: Nếu bạn muốn cơ bắp phát triển, bạn cần phải cho cơ thể thời gian để hồi phục sau khi luyện tập. ZMA là một trong những chất bổ sung hàng đầu cho việc bảo vệ và hồi phục cơ bụng. Sự kết hợp của kẽm, magiê và vitamin B6, ZMA được thực hiện tốt nhất trước khi đi ngủ để tăng cường hồi phục cơ bắp và tăng cường kích thước cơ và sức mạnh.

Bổ sung chất dinh dưỡng giúp tăng cân và tăng cơ

>>> Xem thêm: Cách tập thể hình giúp tăng cân trong “nháy mắt”

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, là xây dựng mối quan hệ tích cực với thực phẩm. Học cách nấu các bữa ăn của riêng bạn, thưởng thức thức ăn của bạn. Không phải lo lắng làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả, bởi việc tiêu tốn hết lượng calo mà họ có thể quên được thưởng thức thức ăn trước họ – để tận hưởng toàn bộ quá trình nuôi dưỡng bản thân.