Bật mí kỹ thuật massage bụng giảm đau cực hiệu quả

Đau bụng dù do nguyên nhân nào cũng gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng công việc, cuộc sống. Nếu bạn đang phiền lòng vì những cơn đau dạ dày, đau bụng khi đến tháng, thì có thể tham khảo và áp dụng ngay cách massage bụng giảm đau hiệu quả sau đây. Hãy cùng WheyShop tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá

1. Cách massage bụng giảm đau dạ dày

Tuy chỉ là những phương pháp tác động bên ngoài, nhưng nhìn cách massage bụng này cũng giúp hạn chế những cơn đau tạm thời do dạ dày gây ra. Tìm hiểu cách giảm đau dạ dày nhanh chóng bằng cách massage bụng đơn giản như sau:

1.1. Cách giảm nhanh cơn đau dạ dày bằng xoa bụng

Gồm 2 bước massage bụng cơ bản như sau:

Bước 1:

• Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và bắt đầu xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ.
• Nên dùng lực vừa đủ để đẩy phần bụng xuống.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng dầu nóng xoa lên toàn bộ vùng bụng trước khi massage. 
• Trong quá trình massage, bạn nên nằm ngửa để thư giãn vùng bụng, thả lỏng các bộ phận khác trên cơ thể và hít thở sâu.

Bước 2:

• Bạn dùng ngón tay cái, ấn vừa đủ vào chỗ đau, nếu cảm thấy cơn đau giảm dần thì bạn tiếp tục ấn. 
• Cho đến khi cơn đau thuyên giảm, bạn có thể tiếp tục xoa bóp, massage vùng bụng như bình thường. 
• Lưu ý chỉ thực hiện bước này khi cơn đau xuất hiện với cường độ mạnh và khiến người bệnh đau đớn.

1.2. Giảm nhanh cơn đau dạ dày bằng xoa bụng kết hợp bấm huyệt

Phương pháp massage bụng bằng tay, kết hợp bấm huyệt sẽ giúp giảm đau hiệu quả gấp đôi so với thông thường. Phương pháp này đã được các nhà nghiên cứu đánh giá cao, bởi vì việc tác động vào các huyệt đạo không chỉ hạn chế cơn đau, mà còn ngăn ngừa các bệnh lý liên quan khác.

Day ấn huyệt nội quan:

Vị trí cụ thể: Bắt đầu từ đường chỉ cổ tay, đo cao 2 tấc, sẽ thấy huyệt chính giữa.

Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn vào các cơ quan bên trong và giữ trong 2 phút, sau đó bạn sẽ thấy hơi tê, và cơn đau sẽ bớt dần.

Day ấn huyệt trung quản:

Vị chính xác: Từ rốn đo lên xấp xỉ 4 tấc.

Thực hiện massage bụng như sau:

• Dùng ngón tay cái tác động lực vào giữa trung thất. 
• Khi tác động vào các huyệt đạo sẽ giúp bạn cảm thấy cơn đau giảm nhanh chóng, cải thiện chức năng bài tiết và nhu động của dạ dày.

Day ấn huyệt Túc tam lý:

Vị trí cụ thể: Điểm này bắt đầu từ đầu gối và đo được khoảng 54cm, hoặc tương đương 3 thốn, cách mép xương khoảng 1 thốn.

Thực hiện như sau: 

• Dùng lực ấn mạnh vào huyệt đạo và thực hiện khoảng 2 – 3 lần/ngày để giảm đau nhanh chóng.
• Việc bóp thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe dạ dày và cải thiện bệnh xương khớp.

Day ấn huyệt Thái xung:

Xác định vị trí: huyệt Thái xung thuộc Âm chi, thường nằm giữa ngón chân cái và ngón chân cái, bên cạnh ngón chân cái. Huyệt Thái cực nằm cách mu bàn chân khoảng 3-4cm.

Cách bấm huyệt như sau: 

• Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ từ giữa các ngón chân trở lên, khi ngón tay kẹp vào giữa 2 xương bàn chân gọi là huyệt Thái xung. 
• Ngoài tác dụng giảm đau dạ dày, Bấm huyệt Thái Dương Hoàn còn giúp cải thiện chức năng gan, giúp gan luôn khỏe mạnh.

Day huyệt tam nhãn:

Khi cơ thể suy nhược, nhất là dạ dày xung huyết, có một số triệu chứng kèm theo như đầy bụng, táo bón, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa. Để cải thiện những biểu hiện này, bạn có thể sử dụng phương pháp bấm huyệt Tam tiêu.

Vị trí huyệt Tam tiêu: Nằm trên huyệt thứ 3 của ngón tay đeo nhẫn và nằm trong lòng bàn tay.

Thực hiện như sau: 

• Dùng ngón tay cái ấn và giữ huyệt đạo 3 mắt trong 10 phút, sau đó đổi tay. 
• Việc kết hợp bấm huyệt và hít thở sâu sẽ làm thay đổi rõ rệt tình trạng bệnh.

Lưu ý:

Sau khi sử dụng các huyệt trên, bạn cũng nên thường xuyên massage bụng bằng tay theo hướng dẫn để cải thiện các triệu chứng. Tuy nhiên, các bước xoa bóp, bấm huyệt vùng bụng này chỉ giúp cải thiện tạm thời các triệu chứng chứ không có tác dụng điều trị dứt điểm. Vì vậy, các bạn cũng cần phải lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước để cân bằng lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể.
• Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, hạn chế căng thẳng mệt mỏi lâu ngày.
• Ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt đúng bữa để đảm bảo đồng hồ sinh học luôn hoạt động tốt.
• Hạn chế uống bia, rượu, đồ cay nóng để tránh gây kích thích dạ dày, tổn thương niêm mạc.

⇒ Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn massage mặt chống chảy xệ đúng cách tại nhà

2. Cách massage bụng giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em

Dưới đây là hướng dẫn cách massage bụng giúp giảm đau bụng kinh mà chị em nào cũng nên biết

2.1. Massage giảm đau bụng kinh với các loại tinh dầu

Nói đến massage thì không thể không nhắc đến tinh dầu. Một nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ bị đau bụng kinh thành 2 nhóm: 1 nhóm được massage bằng tinh dầu, nhóm còn lại thì không. Kết quả, nhóm sử dụng tinh dầu kết hợp với xoa bóp có tác dụng giảm đau bụng kinh rõ rệt về cường độ và thời gian so với nhóm còn lại.

Có rất nhiều loại tinh dầu, trong đó nổi bật là 3 tinh dầu dưới đây, không chỉ vì mùi hương dễ chịu mà còn có khả năng giảm đau:

• Tinh dầu lá xô thơm: Giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác trong ngày “đèn đỏ”.
• Tinh dầu oải hương: Giúp giảm lo âu, trầm cảm, giảm đau. Nó cũng là 1 chất chống viêm rất tốt.
• Tinh dầu kinh giới: Được coi là một loại thuốc giảm đau tự nhiên, có khả năng làm giãn mạch máu và giảm đau bụng kinh.

2.2. Các vị trí massage giúp giảm đau bụng kinh 

Dưới đây là các vị trí massage trên cơ thể giúp bạn giảm đau bụng kinh.

Massage vùng dưới rốn 2 ngón tay:

• Từ vị trí rốn, đặt 2 ngón tay nằm ngang bên dưới và đánh dấu điểm nằm dưới 2 ngón tay ấy (hướng thẳng với rốn).
• Dùng 3 ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào điểm nằm dưới 2 ngón tay.
• Hít sâu rồi xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút.

Massage vùng bụng dưới:

• Từ vị trí rốn, đặt 4 ngón tay nằm ngang bên dưới và đánh dấu điểm nằm dưới 4 ngón ấy (hướng thẳng với rốn).
• Dùng 3 ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào điểm đánh dấu.
• Hít sâu rồi xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút.

Vùng trên mắt cá chân:

• Ngồi ghế và gác 1 chân lên chân kia hoặc để chân cân bằng dưới sàn.
• Từ mắt cá chân, đặt 4 ngón tay nằm ngang lên trên và đánh dấu điểm dóng thẳng nằm cách mắt cá qua 4 ngón tay.
• Xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ điểm ấy trong vòng 1 phút.
• Lặp lại với chân còn lại để tăng kết quả giảm đau bụng kinh.

Massage toàn bụng:

• Kiếm chỗ ngồi thoải mái và yên tĩnh.
• Đặt 2 bàn tay lên bụng (vùng bao tử), tay phải đặt trên tay trái, hít thở sâu vài nhịp.
• Dùng tay xoa nhẹ thành vòng tròn nhỏ quanh bụng theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút.
• Tiếp tục xoa bụng nhưng mở rộng vòng tròn hơn bao gồm hết phần bụng, trong 1 phút.
• Lặp lại động tác xoa từ vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn nhưng ngược chiều.

Massage vùng lưng:

• Vòng tay ra sau lưng ngay dưới xương sườn, hai bàn tay ở 2 bên phía cột sống.
• Ấn nhẹ và trượt đều từ trên xuống dưới đến phía cuối lưng – trên hông.
• Dùng ngón tay xoa tròn nhẹ từ trung tâm lưng ra bên ngoài.
• Đưa tay lên lại phần dưới xương sườn và lặp lại 3 lần để tiếp tục giảm đau bụng kinh.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bật mí 8 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Trên đây WheyShop đã tổng hợp các massage bụng giảm đau trong trường hợp bạn bị đau dạ dày và đau bụng kinh, mà ai cũng có thể áp dụng giúp nhanh chóng và hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!