Hướng dẫn chạy bộ gym đúng cách

Chạy bộ trên máy tại các phòng gym là phương pháp luyện tập được nhiều người lựa chọn bởi khả năng mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Với những người lần đầu lựa chọn bộ môn này, bạn đã biết làm thế nào để chạy bộ gym đúng cách hay chưa?

Thực tế, hiện nay máy chạy bộ đã và đang trở thành người bạn quen thuộc của nhiều gia đình. Đặc biệt, nếu không có điều kiện sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách tham gia chạy bộ tại các phòng gym. Tuy nhiên, để các bài tập chạy bộ mang lại hiệu quả như ý, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc cơ bản để từ đây công cuộc cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Chạy bộ trên máy có ưu điểm gì so với chạy bộ ngoài trời

Khi nhắc đến bộ môn chạy bộ, các bạn có thể lựa chọn giữa hai hình thức khác nhau gồm chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Mỗi một hình thức lại đi kèm những ưu và nhược điểm với nhiều khác biệt. Vậy hãy cùng xem, chạy bộ gym đúng cách có thể mang đến cho bạn điều gì nổi bật?

Máy chạy bộ đi kèm nhiều tính năng hấp dẫn

Một trong những điểm thú vị đến từ máy chạy bộ chính là khả năng đo đạc, tổng hợp hay kiểm soát các thông số trong quá trình chạy như quãng đường chạy, thời gian chạy, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim… Khi nắm được những thông số cần thiết, bạn có thể dễ dàng đánh giá được quá trình tập luyện của bản thân mình để từ đây điều chỉnh cường độ luyện tập sao cho phù hợp.

Bảo vệ đôi chân khi chạy bộ 

Các sản phẩm máy chạy bộ có mặt tại phòng gym hiện nay đều được tích hợp đệm giảm chấn. Đây là công cụ khá hữu ích, giúp giảm bớt chấn động lên cơ thể so với khi chạy bộ trên nền đất thông thường. Với những ai đang mắc bệnh xương khớp hoặc đang thừa cân, béo phì, đệm giảm chấn sẽ góp phần đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong khi luyện tập.

Chạy bộ với nhiều chế độ khác nhau

Với máy chạy bộ, bạn không chỉ có thể tự thiết lập tốc độ chạy để đảm bảo phù hợp với sức khỏe hiện tại. Bên cạnh đó, máy còn đi kèm nhiều chế độ khác nhau trong đó có chức năng nâng độ dốc để góp phần tiêu hao calo nhiều hơn.

Mách bạn phương pháp chạy bộ gym đúng cách

Khi đã quyết định lựa chọn cách thức chạy bộ tại phòng tập gym, hãy cùng xem đâu là những lưu ý bạn nên ghi nhớ để đảm bảo nhận được cho mình hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Khởi động là điều tiên quyết

Thời gian dành cho việc khởi động có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút. Trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ  dần thích nghi với việc chuyển động trên mặt phẳng để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.

Lưu ý đến nhịp tim

Việc nắm rõ cách thức đo nhịp tim khi sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn có sự điều chỉnh kịp thời về các chỉ số liên quan đến tốc độ hay độ dốc trên máy. Từ đây, bạn sẽ đạt được chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ hiệu quả. Cụ thể, công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7.

Chạy bộ gym đúng cách cần tùy chỉnh chế độ tập luyện

Hiện nay, các dòng máy chạy bộ tại phòng gym thường cài đặt sẵn chế độ tập luyện để đảm bảo đáp ứng tốt từng nhu cầu và mục đích tập luyện của cá nhân mỗi người. Từ đây, tùy vào mục tiêu đang hướng đến mà bạn có thể tùy chọn các chế độ phổ biến trên máy gồm có chế độ chạy thi đấu Competition, chạy giảm cân Lose Weight, chạy vượt mục tiêu thời gian Time goal, chạy leo núi…

Hít thở đúng cách

Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều oxy để từ đây góp phần tăng cường sức bền cho cơ thể. Đặc biệt, yếu tố này chịu ảnh hưởng lớn bởi tư thế trong khi chạy bộ. Do đó, các bạn cần chú ý chạy với lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Việc chạy với tư thế sai như mắt nhìn xuống chân, vai cổ hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy không chỉ ảnh hưởng đến thành tích luyện tập mà còn có thể khiến bạn gặp tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

Vung tay thoải mái

Đặt tay trên máy trong khi chạy bộ là một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người hiện đang gặp phải. Thực tế, điều này sẽ tạo cảm giác gượng ép trong khi tập luyện, khiến cơ thể không đốt cháy được nhiều calo. Thay vào đó, bạn cần duy trì tư thế thả lỏng tay và đung đưa tay một cách tự nhiên trong từng bước chạy. Khi kết hợp với sự uyển chuyển của cơ thể, từ đây bạn sẽ đạt được cho mình hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Hy vọng rằng với một số thông tin chạy bộ gym đúng cách được chia sẻ trên đây, các bạn đã có thêm kinh nghiệm trong quá trình thực hiện để sớm đạt được mục tiêu mình đang hướng đ���n. Chúc các bạn thành công!