Hướng dẫn bài tập cắt ngực dưới cực nét với Wheyshop

Cơ ngực dưới là phần ít khi được nam giới để ý đến, tuy nhiên, đây cũng là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Do đó, để có một cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn thì ngay sau đây hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé!

Đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống – Decline Bench Press

bai tap cat net nguc duoi wheyshop vn

Bài tập này thực hiện trên ghế dốc xuống khoảng 45 độ, xét về độ nặng có thể thấy bài tập này nhẹ hơn so với bài đẩy ngực giữa, tuy nhiên, bạn nên luyện tập với mức tạ vừa phải, do ngực dưới cần một thời gian tập luyện nhất định để làm quen mới tránh trấn thương được. 

Thực hiện: Giống như bài đẩy ngực giữa, hai tay cầm thanh tạ, đẩy ra khỏi giá đỡ sau đó hạ từ từ xuống sao cho thanh đòn chạm ngực, sau đó đẩy lên về vị trị khi đẩy ra khỏi giá đỡ, lặp lại khoảng 10 lần.

Đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Bench Press

bai tap cat net nguc duoi wheyshop vn

Tương tự như bài tập trên, thay vì bạn sử dụng tạ đòn thì giờ bạn sẽ chuyển qua dùng tạ đơn, đối với tạ đơn bạn có thể khiến ngực của bạn được mở rộng hết biên độ, giúp hiệu quả tốt hơn. Thực hiện tương tự như bài tập trên. 

Hít xà kép – Dip

bai tap cat net nguc duoi wheyshop vn

Bài tập này yêu cầu bạn sử dụng cơ ngực dưới của mình cùng tay sau để đẩy toàn bộ cơ thể lên. Do đó, bạn cần có một sức khỏe đủ tốt để có thể thực hiện bài tập này, mới đầu bạn chỉ có thể sử dụng trọng lượng cơ thể, nhưng sau khi khỏe hơn bạn có thể tăng độ khó bằng cách treo thêm tạ ở thắt lưng. 

Thực hiện như sau: Hai tay cầm vào thanh xà kép, đẩy người lên cao, từ từ hạ xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo với nhau 1 góc 90 độ, đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 12 lần. 

Ép ngực trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Flyes

bai tap cat net nguc duoi wheyshop vn

Nếu bạn muốn có một cơ ngực dày và rộng, bài tập này chắc chắn không thể bỏ qua. Đây là bài tập sẽ giúp cơ ngực của bạn được xé rộng ra hơn, và sau đó sẽ giúp cơ ngực rộng và dày hơn. 

Thực hiện như sau: Nằm trên ghế dốc xuống, cầm tạ đơn bằng 2 tay và dang sang 2 bên sao cho cơ ngực được kéo dãn tối đa, sau đó quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 8 – 12 lần

Đánh cáp từ trên xuống – Cable Flyes

bai tap cat net nguc duoi wheyshop vn

Đối với bài tập ngực dưới thì thay vì bạn kéo cáp lên trên, lần này bạn sẽ kéo cáp từ trên xuống dưới, đây cũng là một bài tập cắt nét ngực hiệu quả và an toàn cho bạn tập luyện. 

Thực hiện như sau: Đưa hai đầu cáp lên cao, cầm tay nắm và kéo cả hai bên xuống, từ từ thả dần theo hướng dây cáp và lặp lại khoảng 10 – 12 lần. 

MUTANT MASS XXXTREME 2500 22LBS

Trên đây là 5 bài tập cắt ngực dưới mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu, hãy cho ngay những bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn để có thể cắt nét ngực dưới hiệu quả, cho bạn một khuôn ngực hoàn hảo nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này