Hướng dẫn 10 cách giảm vòng 1 tại nhà đơn giản, hiệu quả

Không phải ai cũng hài lòng với bộ ngực của mình, có người tự ti vì ngực không đạt kích cỡ như mong muốn, nhưng có người lại kém tự tin vì vòng 1 quá khổ, chảy xệ. Với 10 cách giảm vòng 1 nhanh nhất sau đây sẽ giúp các chị em có thể giảm mỡ thu gọn vòng 1 một cách an toàn. Hãy kiên trì áp dụng các cách giảm mỡ vòng 1 để ngực săn chắc hơn nhé!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 quá lớn

Sự phát triển của vòng 1 sẽ diễn ra trong suốt cuộc đời của người phụ nữ, không chỉ ở tuổi dậy thì. Một số chị em thường mặc cảm, xấu hổ vì vòng ngực hơi “khủng”.

Về cơ bản, ngực của bạn được tạo thành từ các mô mỡ và mô tuyến, nơi gắn các thụ thể hormone. Mô mỡ đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc và kích thước của bầu ngực, còn mô tuyến hay mô vú có nhiệm vụ tiết sữa.

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến các mô này phát triển và mở rộng, dẫn đến việc kích thước vòng 1 tăng lên dần dần. Ngoài ra, các yếu tố khác như mang thai, béo phì, dùng thuốc hoặc di truyền cũng có thể khiến ngực bạn quá lớn.

Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp khi phụ nữ tăng hoặc giảm cân, kích thước vòng ngực của họ cũng thay đổi, chẳng hạn như lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Ngực to quá mức thường có thể gây ra đau lưng dưới hoặc tư thế không tốt.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1 bao gồm:

• Di truyền
• Mang thai và đang cho con bú
• Thừa cân, béo phì
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Nếu cảm thấy không thoải mái với đôi gò bồng đảo, hãy thử áp dụng các cách giảm vòng 1 sau đây nhé!

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

2. Top 10 cách giảm vòng 1 tại nhà đơn giản, hiệu quả

2.1 Tập thể dục đều đặn

Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm lượng mỡ ở vùng ngực, đồng thời làm săn chắc cơ dưới bầu ngực từ đó cải thiện đáng kể số đo vòng ngực. Vùng ngực là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ, vì vậy tập cardio hay các bài tập thể dục với cường độ cao không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể tập trung giảm mỡ ở những vùng có nhiều mỡ thừa

Nói chung, tập thể dục đều đặn với các bài tập như leo cầu thang, đi xe đạp hoặc đi bộ, có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong khi giảm tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức bền như chống đẩy có thể giúp nâng ngực và cải thiện vẻ ngoài của bầu ngực. Cụ thể, chống đẩy có thể làm săn chắc và săn chắc các cơ của ngực, giúp giảm kích thước tổng thể của vòng 1

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nếu chỉ tập các bài tập rèn luyện các nhóm cơ ở một số vùng nhất định thì vẫn chưa đủ để giúp bạn giảm kích thước vòng một. Nhớ rằng bạn cần kết hợp tập luyện tim mạch và tập luyện toàn thân nếu không muốn bài tập có tác dụng ngược khiến ngực to hơn. Bạn nên tập thể dục 30 phút ít nhất 4 lần một tuần.

2.2 Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu muốn giảm kích thước vòng một, bạn cần kiểm soát lượng mỡ nạp vào cơ thể hàng ngày. Nguyên nhân là do nếu bữa ăn của bạn cung cấp nhiều calo hơn cơ thể đốt cháy, lượng calo còn lại sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở một số vùng trong đó có ngực.

Ăn các thực phẩm như thịt nạc, cá, trái cây và rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng đồng thời hạn chế lượng chất béo tiêu thụ. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ngọt vì nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Một số loại thực phẩm phù hợp để giảm vòng 1:

• Bông cải xanh, rau bina, yến mạch nguyên hạt, cà chua, cá, trứng, đậu phụ, đậu nành, v.v. vừa tốt cho sức khỏe vừa không gây béo khiến ngực to.
• Táo, bưởi, lựu, dâu tây… là những loại trái cây giúp giải độc và giảm cân hiệu quả.
• Uống cà phê hoặc nước hoa quả ít đường.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ uống không cồn có ga.

2.3 Uống trà xanh và gừng

Trà xanh là một trong những biện pháp tự nhiên nổi tiếng để thúc đẩy giảm cân. Về mặt dinh dưỡng, trà xanh chứa chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và đốt cháy calo. Việc sử dụng trà xanh này có thể giúp bạn giảm sự tích tụ mỡ do đó cải thiện được kích thước của bộ ngực, hơn nữa bạn có thể uống trà xanh suốt cả ngày để tăng cường năng lượng.

Tương tự như trà xanh, gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo trong toàn bộ cơ thể. Ngoài việc sử dụng gừng như một loại gia vị để tăng hương vị cho các món ăn, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên sử dụng gừng để pha trà uống 3 lần trong ngày. Thói quen này sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện dần bộ ngực.

2.4 Uống cafe mỗi ngày

Cà phê là thức uống quen thuộc hàng ngày của nhiều người. Nó có tác dụng rất tốt đối với tinh thần và tâm hồn. Hơn nữa, cà phê cũng là một trong những cách làm ngực nhỏ lại hiệu quả mà không phải ai cũng biết đâu nhé.

Sử dụng cà phê mỗi ngày là một cách giảm kích thước bầu ngực rất hữu ích. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận vì cà phê có chứa chất kích thích. Chúng sẽ khiến bạn mất ngủ hoặc gây suy giảm trí nhớ nếu sử dụng quá nhiều.

2.5 Bơi lội thường xuyên

Bơi lội cũng là một trong những cách giảm kích thước ngực khá hiệu quả. Bộ môn được nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn là bơi lội. Hoạt động bơi lội đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn làm tăng sự kích thích của nhóm cơ ngực. Nhờ đó, ngực của bạn sẽ nhanh chóng trở nên mỏng và săn chắc hơn. Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 45 đến 60 phút để luyện tập chủ đề này. Nó không chỉ là một môn thể thao có thể giúp chị em giữ dáng cực tốt.

2.6 Massage vòng 1

Massage là một trong những cách giảm kích thước vòng 1 được nhiều chị em lựa chọn. Việc xoa bóp sẽ có tác động đến cơ nâng ngực làm thay đổi kích thước bầu ngực.

Đầu tiên, đặt ngón trỏ và ngón cái của bạn lên đỉnh bầu ngực. Sau đó, chị em thực hiện các động tác massage theo chiều kim đồng hồ. Tiến hành xoa đều hai bên bầu ngực từ trong ra ngoài; từ dưới lên trên. Thời lượng mỗi phiên khoảng 30 phút. Bạn có thể tận dụng thời gian tắm để thực hiện các thao tác trên. Để có được điều mình muốn, hãy kiên trì và thực hiện mỗi ngày!

Không chỉ vậy, massage ngực còn giúp chị em có bầu ngực săn chắc; tránh chảy xệ.

2.7 Giảm mỡ vòng 1 với khổ qua

Một cách giảm vòng 1 khác là mướp đắng. Mướp đắng là nguyên liệu giúp thu nhỏ vòng ngực và giảm cân hiệu quả và an toàn tuyệt đối, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người sử dụng.

Trong mướp đắng có chứa:

• Hàm lượng beta carotene cao có khả năng đánh tan mỡ trong cơ thể.
• Nhiều vitamin như Vitamin C, B, photpho, chất xơ…rất có lợi cho cơ thể.

Cách sử dụng:

• Cách cắt mướp đắng thành các miếng nhỏ bỏ ruột.
• Đem phơi hoặc sấy khô
• Dùng mướp đắng khô đun lấy nước uống như trà.
• Nước mướp đắng rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nên bạn có thể sử dụng hàng ngày.

2.8 Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập aerobic rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Trong khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể hoạt động hết công suất nên rất có lợi cho việc giảm kích thước vòng một nở nang của bạn.

Số calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng, cường độ chạy, thời gian chạy và khối lượng cơ của bạn. Bạn có thể bắt đầu chạy bộ vào mỗi buổi tối và buổi sáng trong công viên hoặc bên bãi biển, hoặc trong vườn. Bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. 

2.9 Lựa chọn quần áo phù hợp

• Áo ngực không thể thay đổi kích thước ngực vĩnh viễn, nhưng việc giảm thiểu áo ngực có thể tạo ảo giác ngực nhỏ hơn. Những chiếc áo lót này thay đổi hình dạng của bức tượng bán thân bằng cách làm cho nó trông phẳng hơn và cao hơn trên bức tượng bán thân. Một số áo lót giảm cân còn có thêm dây đai hỗ trợ, có thể giảm đau lưng và cổ.
• Áo dài: Những bộ quần áo rộng và bó sát sẽ giúp bạn thon gọn và cân đối hơn. Hãy mặc những chiếc áo vừa vặn và hợp mốt để khoe vòng eo hấp dẫn và trông bạn thon gọn hơn. Tránh những chiếc áo có đường xẻ thấp và thay vào đó hãy chọn những chiếc áo có đường xẻ tà.
• Màu sắc: Màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo cũng có thể xác định kích thước vòng một của bạn. Để giảm thiểu hiệu ứng vòng một, hãy tránh mặc quần áo sáng màu vì điều này sẽ khiến bạn trông to và rộng hơn. Bạn nên chọn quần áo có màu tối sẽ giúp bạn trông mảnh mai và nhỏ nhắn hơn.
• Đường viền cổ áo : Mặc áo sơ mi có cổ chữ V, cổ yếm, cổ bò và quấn cổ trước để giảm hiệu ứng vòng một to. Cổ áo bèo và hình vuông giúp bạn trông thanh thoát và nhỏ nhắn hơn. Tránh những đường viền cổ quá sâu vì chúng sẽ khiến bạn trông to hơn. Đừng mặc quần áo mà bạn không chắc về mình.
• Họa tiết: Nên tránh những trang phục có họa tiết kẻ ngang vì nó sẽ làm lộ rõ ​​bộ ngực to của bạn vì nó tạo ra hiệu ứng làm to cơ thể. Tránh xa những chiếc áo in hoa lớn làm nổi bật phần trên của bạn và không mặc quần áo bó sát vì chúng làm cho vòng ngực của bạn trông to hơn.

2.10 Thoa lòng trắng trứng lên ngực

Một cách lý tưởng không kém để giúp giảm kích thước ngực là cải thiện màu da của bầu ngực. Các yếu tố như cho con bú, quá trình lão hóa hoặc giảm cân có thể khiến ngực bạn bị teo lại theo thời gian. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp, những yếu tố này lâu dần khiến ngực bạn to ra.

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng gà để lấy lại độ đàn hồi, săn chắc cho vùng da ngực, từ đó hỗ trợ quá trình cải thiện kích thước bầu ngực như mong muốn.

Đập vỏ 2 quả trứng và tách lấy lòng trắng trứng. Đánh đều tay cho đến khi lòng trắng tạo thành bọt thì dùng tay thoa trực tiếp hỗn hợp lên vùng da ngực. Nhẹ nhàng xoa bóp theo hình xoắn ốc trong vài phút. Để trong 30 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Ngay sau khi da khô đi, bạn có thể nhận thấy làn da của mình trở nên săn chắc hơn một cách tự nhiên. Tuy nhiên, đây chỉ là tình trạng tạm thời sau khi lòng trắng trứng gà đã được rửa sạch và bong ra khỏi da.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Hy vọng những thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm những lựa chọn và giải đáp về cách giảm vòng 1 an toàn và hiệu quả tại nhà. Chúc bạn thực hiện thành công để sở hữu một thân hình săn chắc và quyến rũ như mong muốn.