5 Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày

Bởi thừa cân sẽ dẫn đến khối lượng mỡ cơ thể tăng nhanh, ảnh hưởng nhiều vấn đề trong cuộc sống, đặc biệt là phần bắp đùi sẽ rất khó giảm mỡ thừa. Đùi to là vấn đề mà nhiều chị em hiện nay quan tâm nhất bởi đùi to sẽ làm bạn mất đi sự tự tin khi diện những chân váy ngắn. Bài viết sau đây WheyShop sẽ giới thiệu 5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang ưu đãi khuyến mãi

1. Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có được không?

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo với chị em hiện nay, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng. Đùi to giảm 5-6 cm trong 10 ngày là ước muốn của rất nhiều chị em bởi đó là lợi thế trong lựa chọn trang phục, ngoại hình cũng như thể hiện một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Việc tập luyện cho sức khỏe hay muốn giảm mỡ thì bạn phải cần thật sự quyết tâm và kiên trì về cả tập luyện lẫn chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Cường độ tập luyện và chế độ ăn uống phải khắt khe hơn rất nhiều bởi việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng vẫn cần có thời gian để giảm mỡ đùi.

Nguyên tắc của việc giảm mỡ hay đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày đều bằng cách thâm hụt calories (calories nạp vào < calories tiêu thụ). Tính toán được BMR và TDEE, từ đó bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảm giảm cân, giảm mỡ khoa học.

⇒ Mời bạn tham khảo: BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

2. Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày

Trước khi khám phá các bài tập giảm mỡ đùi, giảm mỡ chân, để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần, bạn cần lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả cao:

• Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lượng calories cao sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
• Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn.
• Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật,.. bổ sung thêm Protein tốt hoặc sử dụng Whey Protein với nguồn Protein tin khiết, hấp thu nhanh hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng tốt hơn.
• Sử dụng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Hạn chế căng thẳng, stress.
• Áp dụng các bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc.

⇒ Mời bạn tham khảo: Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần

3. Gợi ý 5+ bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa rất nhanh

Bài tập 1 : Squat

Squat là vua của các bài tập bởi sự vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ đùi. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần. Bí quyết chân thon và thẳng không thể bỏ qua các bài tập Squat này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai.
• Nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước.
• Hóp chặt cơ bụng và hít vào.
• Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn ở dưới đầu gối.
• Thở ra và trở lại vị trí bình thường, lặp lại tiếp tục.

⇒ Mời bạn tham khảo: Lợi ích và hướng dẫn tập Squat chi tiết

Bài tập 2 : Forward Lunges

Forward Lunges là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ đùi. Bài tập này được khẳng định là bài tập tốt nhất cho đùi bên cạnh Squat.

Cách thực hiện: