5 Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày

5 Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày

Cùng WheyShop giới thiệu và tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi, giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện và thực hiện ...

Kiểm soát cân nặng luôn là nỗi lo với chị em hiện nay, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng. Bởi thừa cân sẽ dẫn đến khối lượng mỡ cơ thể tăng nhanh, ảnh hưởng nhiều vấn đề trong cuộc sống. Đùi to là vấn đề mà nhiều chị em hiện nay quan tâm nhất bởi đùi to sẽ làm bạn mất đi sự tự tin khi diện những chân váy ngắn. Bài viết sau đây WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện nhé !

» Mời bạn tham khảo thêm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang ưu đãi khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày có được không ?

Đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày là ước muốn của rất nhiều chị em bởi đó là lợi thế trong lựa chọn trang phục, ngoại hình cũng như thể hiện một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Việc tập luyện cho sức khỏe hay muốn giảm mỡ thì bạn phải cần thật sự quyết tâm và kiên trì về cả tập luyện lẫn chế độ dinh dưỡng hiệu quả. Cường độ tập luyện và chế độ ăn uống phải khắt khe hơn rất nhiều bởi việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng vẫn cần có thời gian.

Nguyên tắc của việc giảm mỡ hay đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày đều bằng cách thâm hụt calories ( calories nạp vào < calories tiêu thụ ). Tính toán được BMR và TDEE, từ đó bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảm giảm cân, giảm mỡ khoa học.

Cùng WheyShop giới thiệu và tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi, giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện và thực hiện ...

» Mời bạn tham khảo thêm thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Những lưu ý để đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả :

  • Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, lượng calories cao sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
  • Bổ sung nhiều rau xanh giàu chất xơ giúp tăng khả năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn
  • Chế độ ăn hạn chế mỡ động vật,.. bổ sung thêm Protein tốt hoặc sử dụng Whey Protein với nguồn Protein tin khiết, hấp thu nhanh hạn chế tạp chất sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Sử dụng các sản phẩm tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc
  • Hạn chế căng thẳng, stress
    • Áp dụng các bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc.

Cùng WheyShop giới thiệu và tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi, giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện và thực hiện ...

Bài tập giúp đùi bớt mỡ thừa rất nhanh :

Bài tập 1 : Squat

Squat là vua của các bài tập bởi sự vận động và kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ đùi.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Cách thực hiện :

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai
  • Nhìn thẳng và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước
  • Hóp chặt cơ bụng và hít vào
  • Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn ở dưới đầu gối
  • Thở ra và trở lại vị trí bình thường, lặp lại tiếp tục.

squat la gi loi ich cua bai tap squat back squat

» Mời bạn tham khảo Lợi ích và hướng dẫn tập Squat chi tiết tại đây : https://wheyshop.vn/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html

Bài tập 2 : Forward Lunges

Forward Lunges là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ đùi. Bài tập này được khẳng định là bài tập tốt nhất cho đùi bên cạnh Squat.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Cách thực hiện :

  • Bước đầu tiên là đứng bằng hai chân của bạn
  • Giữ thân trên của bạn thẳng, bước về phía trước bằng một chân và di chuyển ra ngoài cho đến khi đùi song song với mặt đất (cho đến khi cả hai đầu gối cong một góc 90 độ) kéo nó lại sau.
  • Lặp lại chuyển động tương tự ở phía đối diện

Ngoài việc làm săn chắc đùi của bạn, Lunges cũng giúp giảm mỡ xung quanh vòng eo của bạn.

Cùng WheyShop giới thiệu và tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi, giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện và thực hiện ...

» Mời bạn tham khảo 25 bài tập giảm cân tốt nhất mọi thời đại tại : https://wheyshop.vn/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html

Bài tập 3 : Burpee

Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo tối ưu, không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn toàn bộ cơ thể. Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai của cơ thể bạn. Các động tác đốt cháy calo vận động nhiều cơ bắp và mang tới lợi ích tích cực cho tim mạch.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Burpees không có gì khác ngoài một động tác Squat với một động tác đẩy lên ở cuối động tác và một động tác nhảy thẳng đứng ở trên cùng.

Cách thực hiện :

  • Để bắt đầu, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai. Trọng lượng của bạn phải dồn vào gót chân.
  • Bây giờ thả vào tư thế ngồi xổm, bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối.
  • Đặt bàn tay của bạn trên sàn ở phía trước và ngay bên trong bàn chân của bạn.
  • Giữ cánh tay của bạn mở rộng, nhảy chân của bạn trở lại để tiếp đất nhẹ nhàng trên quả bóng của bàn chân của bạn trong tư thế plank nâng cao.
  • Đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, từ đầu đến gót chân.
  • Bây giờ, nhảy chân về phía sau để chúng tiếp đất ngay bên ngoài bàn tay của bạn.
  • Đưa tay qua đầu và nhảy.
  • Tiếp đất và ngay lập tức hạ lưng vào tư thế ngồi xổm.

Jumping Jack la gi loi ich va cach tap Jumping Jack tai nha Jack Burpees

» Mời bạn tham khảo cách tập Burpee giảm cân đốt mỡ hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/loi-ich-va-cach-tap-cua-burpee.html

Bài tập 4 : Leg Circles

Leg Circles là một trong những bài tập pilates phổ biến và dễ thực hiện để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Tập 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Cách thực hiện :

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tập trung một chút và nâng một chân lên.
  • Nâng cao chân cho đến khi nó hướng lên trần nhà.
  • Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các vòng quay nhỏ năm lần theo chiều kim đồng hồ và năm lần ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi chân nên lặp lại động tác này trong 4 lần.

Cùng WheyShop giới thiệu và tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi, giúp đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày hiệu quả, dễ dàng tập luyện và thực hiện ...

Bài tập 5 : Deadlift

Một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn là thực hiện bài tập Deadlifting đúng cách. Ngoài ra, Deadlifting giúp đốt cháy các mô cơ bụng nhanh hơn.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần

Cách thực hiện :

  • Đứng với chân rộng bằng vai, cột sống thẳng và cơ bụng hóp vào.
  • Với thanh tạ có trọng lượng tối ưu ở phía trước, cong đầu gối của bạn và giữ đầu và ngực của bạn ngẩng cao. Đảm bảo rằng cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ, cầm thanh tạ cách xa nhau hơn vai một chút. Bắt đầu nâng thanh tạ với trọng lượng cân bằng trên bàn chân của bạn. Đến tư thế đứng, vai quay ra sau, lưng thẳng. 
  • Giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn xuống trở lại và đến vị trí bắt đầu. 

Deadlift la gi loi ich cua Deadlift voi tap gym tu the chuan

» Mời bạn tham khảo Công dụng và cách tập Deadlift hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/deadlift-la-gi-tim-hieu-cong-dung-tuyet-voi-cua-deadlift.html

Trên đây là chia sẻ của WheyShop về 5 Bài tập đùi to giảm 5-6cm trong 10 ngày. Đây đều là những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện, thì đáp ứng một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng khoa học chính là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ đùi cũng như giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn giảm mỡ đùi, giảm cân thành công !

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.