Đi bộ nhiều có giúp tăng chiều cao không?

Đi bộ nhiều có giúp tăng chiều cao không?

di bo tang chieu cao khong wheyshop

Có rất nhiều câu hỏi được đặt ra khiến các bạn trẻ thắc mắc lâu nay liệu đi bộ có tăng chiều cao không ?đi bộ cũng được tính như một môn thể thao và tập luyện thể thao đem lại các tác động tốt để phát triển  chiều cao cho bạn.  

Tuy nhiên,  có rất  nhiều bộ môn như bơi lội, xà đơn, xà kép.. đã được minh chứng có tăng chiều cao, còn đi bộ thì chưa được nghiên cứu chính xác. Vậy có nên thường xuyên đi bộ  để tăng chiều cao? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay đi bộ có tăng chiều cao không? Trong bài viết này để hiểu rõ hơn nhé. 

Đi bộ có tăng chiều cao không? 

Chiều cao của con người chỉ có thể tăng đến một độ tuổi nhất định và có giới hạn. Trong đó, ở  độ tuổi dậy thì chiều cao của con người phát triển nhanh nhất, ở Việt Nam xảy ra nhiều nhất  khoảng  từ 12-18 tuổi có thể là sớm hơn và muộn hơn.

Lý do bởi trong giai đoạn này chính là cơ thể sản sinh một  lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra lớn việc  giúp kích thích các lớp sụn,  xương hình thành và phát triển tạo nên hình thể.

Chính vì thế hormone tăng trưởng cũng là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn phát triển chiều cao. 

Chiều cao được quyết định một nửa  là do di truyền và  phần còn lại là phụ thuộc vào  các yếu tố khác bao gồm: tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe, chế độ dinh dưỡng phù hợp, cách ngủ nghỉ đúng và khoa học. Trong đó cũng không ngoại trừ việc đi bộ,  hãy cùng đọc tiếp để hiểu sâu hơn.

Những dữ liệu chứng minh việc đi bộ có tăng chiều cao

di bo giup tang chieu cao

 

 

Việc đi bộ nằm trong chế độ luyện tập và rèn luyện sức khỏe  nên việc này có thể giúp bạn tăng chiều cao .Vậy Đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có.

Đi bộ thường xuyên còn là cách giúp  bạn có một sức khỏe tốt, lượng mỡ được tiêu giảm, cơ bắp phần thân dưới phát triển và giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não, lúc này quá trình trao đổi chất trong cơ thể được xảy ra. 

Quan trọng là bạn yêu thích và duy trì thói quen này  đều đặn hằng ngày thì kết quả mang lại chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Theo như công bố của tổ chức y tế thế giới WHO cho thấy có tới 50% khả năng tăng chiều cao là phục thuộc vào gen, 20% là từ tập thể dục và 23% từ dinh dưỡng, còn lại 7% là từ thói quen sinh hoạt. 

Như vậy, chỉ với việc tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ bạn đã có thể tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả hơn cho dù bạn có kém may mắn, sở hữu gen di chuyền không được cao cho lắm. Hãy tập trung về tập luyện và dinh dưỡng nhất là ở tuổi dậy thì để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa nhất. 

» Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

loi ich và han che cua di bo buoi chieu 1907

 

Đi bộ đạt hiệu quả còn phụ thuộc vào việc bạn chuyển động có đúng tư thế và kỹ thuật hay không, hãy tham khảo ngay một số hướng dẫn tập luyện dưới đây để việc đi bộ tăng chiều cao đạt hiệu quả. 

Thời gian tập luyện

Nhiều người quan niệm rằng đi bộ buổi sáng tăng chiều cao tuy nhiên bạn có thể  đi bộ vào buổi sáng ( 5 – 6h sáng ) và buổi chiều hoặc buổi tối ( từ 19h – 21h ). Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên duy trì tần suất  từ 2-3 buổi một tuần. 

Sau khi cơ thể đã thích nghi dần thì bạn hãy  tăng cường độ  đều đặn mỗi ngày và tập trong khoảng 30 -45 phút thì mới có hiệu quả. Nên rèn luyện có kế hoạch việc này giúp bản thân có được thói quen tốt rõ ràng trong cả quá trình sẽ gặt hái được thành quả mau lẹ hơn với những người đi bộ không có kế hoạch.

Kỹ thuật tập luyện

Có nhiều cách đi bộ nhưng cách đi bộ luôn duy trì vận tốc từ mức trung bình đến nhanh  sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Khi chuyển động liên tục cùng một vận tốc sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Vì khi đó cơ thể  sản xuất nhiều hormone giúp xương tăng trưởng hơn.

Trước mỗi buổi tập luyện hãy bỏ ra tối thiểu 5 phút để làm nóng các cơ bắp tham gia trong chuyển động, như là bắp chân, đùi và các ổ khớp : hông, đầu gối, cổ chân thậm chí là tay vai. Thực hiện chuyển động nhẹ lặp lại của các ổ khớp và cơ với tần suất thấp để tránh mỏi cơ, việc này giúp chúng ta thích nghi vào bài tập tốt hơn và loại bỏ được các chấn thương không mong muốn.

Trang phục tập luyện

Chuẩn bị một đôi giày thể thao nhẹ, giúp thoáng khí, có phần đế đủ giày và có độ mềm, đàn hồi tốt để tránh các vật thể có trên mặt đường đi. 

Quần áo lựa chọn loại co dãn tốt, thấm hút mồ hôi. Hay chọn loại thon gọn để tối ưu chuyển động và cảm nhận của cơ thể, trang bị thêm phụ kiện như bịt chán để loại bỏ mồ hôi chảy xuống mắt, bó gối  sẽ làm đầu gối của bạn chắc chắn hơn nếu cảm thấy đầu gối bị mỏi hoặc nhức nhẹ.

Làm thế nào để tăng chiều cao khi bạn đã bước qua tuổi 18?

lam the nao de tang chieu cao khi buoc qua tuoi 18

 

Tuổi 18 gần như là bước cuối của việc dậy thì, nhưng có rất nhiều bạn phát triển muộn hơn,  bình thường là qua tuổi 18. Nhưng nếu bạn đã qua tuổi dậy thì của cơ thể,vậy khi qua tuổi 18 thì đi bộ có tăng chiều cao không? Đừng nản chí, vẫn còn có thể dựa vào những kiến thức để phát triển và đánh thức chiều cao của bạn.

Hãy tập luyện thể thao, các bộ môn rèn luyện có tác động tốt lên chiều cao, rèn luyện thể thao còn kích thích sản sinh testosterone, giúp phát triển cơ bắp, hình thể. Bổ sung  thêm canxi cần thiết cho xương khớp phát triển và đừng quên việc đi bộ để tăng chiều cao nhé.

Hạn chế các thói quen xấu như bê vác vật nặng sai tư thế, ăn không đủ dinh dưỡng, thiếu ngủ. Việc bê vác vật nặng sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống và điều này không hề tốt cho chiều cao, thiếu dinh dưỡng và nghỉ ngơi không hợp lý sẽ ảnh hưởng quá trình phát triển hình thể.

» Tham khảo thêm: 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Một số lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

huowng dan de phat trien chieu cao

 

Vậy là bạn đã biết được đi bộ có tăng chiều cao không rồi phải không nào, hãy tham khảo ngya một số lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả sau đây để có thể phát triển chiều cao tốt nhất nhé. 

  • Hãy lên một kế hoạch hoàn chỉnh: bao gồm các  mục tiêu ngắn hạn và dài hạn ví dụ như 1 tuần đầu mỗi buổi đi được 2km và sau 1 tháng  thì nâng  lên. 
  • Nâng cao kỹ thuật bằng việc trau dồi kiến thức qua các trang mạng,  trang web uy tín.
  • Lựa chọn đôi giày phù hợp với bản thân, không quá rộng và không quá chất, nếu là giày chuyên chạy bộ thì sẽ rất tốt 
  • Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi và Vitamin D3 để đảm bảo khả năng tăng chiều cao toàn diện. 
  • Nên kết hợp đi bộ và chạy bộ vừa phải: Việc kết hợp đi bộ và chạy bộ giúp cơ thể bạn tăng trao đổi chất nhanh hơn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn và giảm mỡ thừa nhanh chóng. 

Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn trả lời câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không rồi đó, hãy lên cho mình kế hoạch chạy bộ lâu dài, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.