Deadlift là gì? Tìm hiểu công dụng của Deadlift

Deadlift là gì?

Deadlift là một bài compound ( đa khớp ) giúp phát triển các nhóm cơ toàn thân cực kì tốt, một bài tập lâu đời nhưng cực kì hiệu quả mà bất kì vận động viên chuyên nghiệp nào, hay bất cứ ai tập gym cũng đều biết đến

Deadlift được hiểu đơn giản là một động tác kéo một khối lượng tạ từ vị trí nằm chết dưới đất thông qua chuyển động toàn thân. Deadlift cùng với squat và bench press là 3 bài tập chính nhằm tăng sức mạnh cũng như khối lượng cơ bắp toàn thân.

Nhưng để tập luyện chính xác, hiệu quả và tránh được rủi ro chấn thương thì không phải ai cũng biết. Bài viết hôm nay Dinh dưỡng thể hình sẽ hướng dẫn cho bạn một cách cặn kẽ để bạn có thể thực hiện một cách tốt nhất và chính xác nhất.

Cách tập Deadlift chính xác nhất

Deadlift có rất nhiều biến thể khác nhau. Thông thường deadlift được chia thành 3 phần: set up, pull và Lock

Set up ( Chuẩn bị ) :

✅ Phần này cực kì quan trọng, cá nhân tôi cho rằng nó là quan trọng nhất không chỉ trong bài deadlift mà còn là tất cả các bài tập khác. Set up đúng sẽ giúp bạn thực hiện chính xác và hiệu quả bài tập tối đa, phòng tránh các chấn thương.

✅ 2 chân bằng vai các ngón chân bấm chặt xuống sàn, đầu gối mở, đứng sao cho khi hướng mắt nhìn xuống thanh đòn ở ngay giữ bàn chân bạn. tay nắm lấy thanh đòn đi sát bên ngoài chân. đẩy mông ra sau đồng thời lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

deadlift là gì

Pull ( Kéo ) :  

✅ Hít sâu gồng chặt phần core và lưng của bạn, cảm giác như bạn đang muốn bẻ cong thanh đòn lại với hai cánh tay ép sát thân người sau đó kéo tạ lên.

Lock ( Khóa ) :

✅ Khi thanh tạ đi lên đến điểm cao nhất, siết chặt mông của bạn khóa khớp gối có kiểm soát và thở ra, lưu ý động tác cần nhanh và dứt khoát.

✅ Từ từ đưa mông ra sau, hạ tạ và trở lại vị trí ban đầu.

bài tập deadlift là gì

 

Các biến thể của Deadlift

➡️ Sumo deadlift

Thực hiện tương tự với 2 chân rộng và hai tay bên trong. Bài này tập trung tác động vào cơ đùi trong nhiều hơn so với deadlift.

sumo deadlift là gì

➡️ Still leg deadlift

Thực hiện tương tự với đầu gối thẳng mông đẩy ra sau, hạn chế việc co đầu gối. Bài này tác dụng nhiều hơn vào cơ đùi sau và cơ mông.

stiff deadlift là gì

 Deadlift là bài tập cải thiện sức mạnh cực kì tốt và chắc chắn khi tập bài này thì bạn không thể thiếu pre workout dòng thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh tốt nhất hiện nay. Nó giúp  bạn mạnh mẽ hơn, phá vỡ giới hạn của bạn. Mang lại cảm giác sung sức hơn giảm thiểu sự mệt mỏi trong suốt các bài tập thiên về sức mạnh của bạn.

Hãy chắc chắn rằng mình có một bữa ăn đầy đủ hay đã sử dụng Mass Gainer trước khi tập luyện bài tập này. Nó sẽ cung cấp năng lượng tốt cho bạn để bạn có thể hoàn thành trọn vẹn buổi tập mà không “tụt huyết áp”.

Đánh giá & đặt câu hỏi

Vui lòng Đăng nhập để đánh giá hoặc câu hỏi của bạn
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này