Đạp xe có giúp giảm cân và giảm mỡ bụng không ?

Đã có rất nhiều các nghiên cứu về vấn đề đạp xe giảm cân giảm được mỡ thừa và tốt cho sức khỏe đã được thực hiện, và tất cả kết quả sau nghiên cứu đều chỉ ra rằng, khi đạp xe sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 500 Calories mỗi giờ. Một con số ấn tượng phải không ạ? Chính vì thế, nếu cơ thể bạn đang có mỡ thừa và đang muốn giảm cân, thì hãy thường xuyên đạp xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được săn chắc phát triển cơ bắp và giảm cân, lượng mỡ thừa hiệu quả. Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ nói chi tiết và phương pháp giảm cân này.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Đạp xe giảm cân giảm mỡ bụng như thế nào ?

Đạp xem giảm cân hay hoạt động đạp xe có thể coi là một phương pháp tập luyện Cardio vì những lợi ích tốt mang lại cho sức khỏe. Đồng thời đạp xe là hoạt động lặp lại nhiều lần của phần đùi, mông và bắp chân, giúp kích hoạt thân dưới hiệu quả.

Hoạt động đạp xe giảm cân cũng được coi như là một bài tập chân, bắp chân với khả năng đốt cháy calories cực lớn bởi vận động nhiều cơ bắp tham gia tập luyện và quá trình đạp xe thời gian dài, trung bình 20-30p đã đốt cháy tới gần 300 calories.

Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng hiệu quả giảm cân còn tăng lên nếu bạn kết hợp chạy xe đạp với các hình thức luyện tập khác như nhảy aerobic. Sự kết hợp này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, khiến cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. Tác dụng giảm mỡ của việc đạp xe sẽ tăng lên nếu bạn chăm chỉ tập luyện từ 5-6 ngày/tuần. Bí mật của việc giảm mỡ thành công đó là tiêu hao càng nhiều calo càng tốt. Đạp xe có thể giảm mỡ bụng chỉ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống một cách phù hợp.

Một nghiên cứu khoa học khác, các bộ phận vùng hông, eo sẽ hoạt động theo chuyển động đạp khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe. Chỉ sau 30 phút đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể.

Khi vào chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng. Không chỉ tập luyện đạp xe mà còn phải kết hợp cùng với chế độ ăn khoa học, hãy ăn nhiều rau xanh và hạn chế lại các món có chứa quá nhiều dầu mỡ và thức ăn chiên, xào. Uống nước nhiều hàng ngày cũng góp phần cho việc giảm cân được hiệu quả hơn và còn rất tốt cho cơ thể.

» Mời bạn tham khảo Video hướng dẫn Tabata 4 phút giảm cân : https://wheyshop.vn/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html

Lợi ích của việc đạp xe giảm cân :

Giúp giảm cân :

• Đạp xe giảm cân có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
• Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đạp xe giảm cân đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.

Tăng cường sức khỏe tim mạch :

• Đi xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn. Đạp xe giảm cân kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
• Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
• Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. 

» Tham khảo 24 mẹo ăn Eat clean giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/24-meo-an-eat-clean-giam-can-hieu-qua-nhat.html

Giúp cơ bắp săn chắc :

• Cũng như bao môn thể thao khác, đạp xe giảm cân rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn. 
• Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đạp xe giảm cân, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Tốt cho vòng eo :

• Khi đạp xe giảm cân bạn có thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt khi bạn có một chương trình. vận động nhanh hơn so với đạp xe dạo chơi thông thường. Và đi xe đạp còn gắn liền với việc giúp giảm trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, đạp xe giảm cân còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn, thậm chí ngay cả khi đã ngừng đạp xe.

Tốt cho tuổi thọ và xả stress :

• Đạp xe giảm cân là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ của bạn bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, vận động tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.

» Tham khảo 20 lý do khiến bạn giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

Tăng sức mạnh hệ xương và những kỹ năng phối hợp :

• Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đạp xe giảm cân thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.
• Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn. Bên cạnh đó, việc phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đi xe là những bài thực hành thật sự tốt đối với những kỹ năng phối hợp kết của bạn. 

Tốt cho hệ miễn dịch :

• Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung; bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

Cải thiện sức khỏe tinh thần :

• Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có cuộc sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động.
• Có rất nhiều cách để việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn. Đơn giản đây là cách bạn phóng thích adrenalin và endorphin ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, khi tập luyện bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn khi đạt được những kỹ năng và mục tiêu mới.
• Đạp xe là việc kết hợp giữa tập luyện ngoài trời cũng như khám phá những khu vực mới. Bạn có thể đạp xe giảm cân một mình để tận hưởng khoảng thời gian của riêng mình. Bạn cũng có thể đạp xe cùng những người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người bạn có chung sở thích.

Tác dụng của đạp xe cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng kết hợp của cơ thể :

• Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước thì bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi đúng và sự kết hợp giữa các bộ phận rồi đấy.
• Cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn tránh được việc té ngã, những tổn thương như gãy xương. Khi bị chấn thương thì bạn sẽ không được tập luyện thể thao. Những lần nghỉ ngơi dài như vậy lại càng khiến sức khỏe của bạn yếu hơn.
• Đạp xe giảm cân là một bài tập vô cùng dễ dàng nhưng lại mang đến những ích lợi to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Bạn có thể đạp xe một mình, dành thời gian tận hưởng những khung cảnh bạn đi qua hoặc đơn giản là có thời gian sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu. Hãy cố gắp đạp xe 30-45 phút/ngày.

» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

Những lời khuyên giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả hơn :

Chuẩn bị :

Một trong những lời khuyên dành cho bạn khi đạp xe giảm cân đó chính là bước chuẩn bị. Bởi lẽ đạp xe giảm cân là quá trình lặp lại tối thiểu từ 15 đến 30 phút, do đó cơ thể sẽ cần được cấp nước và khởi động trước để tránh tính trạng căng cơ, mệt oải khi tập.

Quần áo trang phục :

Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị một số vấn đề sau như lựa chọn trang phục quần áo thể thao phù hợp. Cũng giống như các bài tập thể dục giảm cân khác, khi đạp xe giảm cân bạn cần lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, dễ cử động và có độ thấm hút mồ hôi tốt. Tuyệt đối không nên mặc những bộ đồ bó sát có chất liệu jean, len thô sẽ khiến quá trình đạp xe bị cản trở, cơ thể khó chịu.

Chọn loại xe đạp chuyên dụng :

Ngoài trang phục, bạn cùng cần nghiên cứu và chọn ra các loại xe hoặc máy đạp chuyên dụng phù hợp với số đo cơ thể cũng như địa điểm luyện tập của mình. Thời gian đạp xe giảm cân tốt nhất là sau khi đã chuẩn bị đầy đủ xe và đồ tập xe chuyên dụng, bạn cần tiến hành luyện tập vào những khoảng thời gian khoa học. Theo ý kiến từ chuyên gia, thời điểm đạp xe giảm cân mang lại năng lượng và tác dụng giảm béo tốt nhất chính là buổi sáng trước nữa ăn.

Đạp xe đúng cách :

Đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ tạo cảm giác hưng phấn, thư giãn nhất. Bởi lẽ vào thời gian này, cơ thể đang trong trạng thái thư giãn nhất kết hợp với không khí trong lành sẽ tạo nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa tích tụ từ tối hôm trước. Bên cạnh đó, nếu có thời gian bạn nên đạp xe giảm cân đạp thêm vào buổi chiều tối theo nhóm bạn dạo quang công viên. Đây cũng là thời gian tuyệt vời giúp phát huy tác dụng từ bộ môn thể dục được yêu thích này.

» Tham khảo chế độ ăn Keto là gì tại đây : https://wheyshop.vn/giam-can-keto-la-gi.html

Xác định tư thế đúng khi đạp xe : Tiếp theo bạn cần thực hiện đúng tư thế khi đạp xe giảm cân :

• Lưng tạo thành đường thẳng chếch 75 độ sao với mặt đường
• Hai chân đặt sát xuống bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm, mắt nhìn về phía trước.
• Sau đó, bạn kết hợp nhẹ nhàng giữa chuyển động từ chân, eo mông để xe chạy thẳng đều cũng như tránh những hiện tượng đau nhức khớp xương, mỏi gối,…
• Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nghỉ 15 phút thẳng lưng và thư giãn 1 tay để hạn chế tình trạng chuột rút và lấy thêm năng lượng cho quãng đường tiếp theo.

Tốc độ đạp xe :

Cũng tương tự như bất kỳ bộ môn tập luyện nào, đạp xe giảm cân sẽ cần có tốc độ phù hợp. Mới bắt đầu bạn hãy đạp từ từ sau khi đã quen dần hãy tăng cường tốc độ để đốt cháy, giảm béo nhanh nhất. Tốc độ đạp xe giảm cân trung bình là 15km/h, bạn có thể dùng con số này để ước lượng và đặt mục tiêu thực hiện mỗi ngày.

Địa điểm tập luyện :

Để duy trì thói quen đạp xe giảm cân đều đặn, lựa chọn cho mình địa điểm tập luyện yêu thích cũng rất quan trọng. Lý tưởng nhất là các hành trình đạp xe vòng quanh hồ, đạp xe trong công viên, nơi thoáng mát và có nhiều cây xanh. Như vậy, bạn không chỉ cảm thấy tinh thần hứng khởi mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn khỏe mạnh từ bên trong.

Các địa điểm rộng rãi, thông thoáng còn tạo cơ hội cho bạn áp dụng một số bài tập đạp xe kết hợp giữa cường độ cao và thấp. Nếu bạn duy trì một tốc độ đạp xe giảm cân trong suốt thời gian dài thì đạp xe sẽ giống buổi dạo chơi hơn là phương pháp giảm cân. Để cơ bắp vận động linh hoạt và tiêu hao nhiều năng lượng nhất thì bạn nên thay đổi từ đạp xe chậm sang nhanh dần, hoặc thay đổi địa hình từ bằng phẳng sang các đồi dốc cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đạp xe giảm cân tới nơi làm việc, vừa tiết kiệm được khoảng thời gian tập luyện trong ngày, vừa giảm một lượng nhiên liệu đáng kể để bảo vệ môi trường.

Xây dựng chế độ luyện tập thích hợp :

Phương pháp giảm cân nào muốn đạt hiệu quả tối ưu đều cần đến chế độ luyện tập thích hợp. Tùy vào thể trạng và cân nặng bạn muốn đạt tới, bạn có thể tự tạo cho mình một chế độ luyện tập vừa sức từ các bài tập tham khảo theo độ dài hành trình hoặc tốc độ đạp xe giảm cân.

Bạn nên bắt đầu đạp xe khởi động trong 10 phút đầu với tốc độ nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với cường độ đạp. Dù tập trong thời gian bao lâu thì 1/3 thời gian giữa quá trình tập bạn nên dành để đạp xe với tốc độ nhanh nhất có thể. Sau đó, 5-10 phút cuối cùng được dành ra để giảm dần tốc độ và thư giãn, thả lỏng các cơ bắp.

Kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ : Để đạp xe giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một nhân tố gây ảnh hưởng lớn.

• Trước khi luyện tập khoảng 30 phút, bạn nên uống một ly nước để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.
• Sau khoảng mỗi 15 phút đạp xe giảm cân, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống từng ngụm nhỏ, không nên đợi khát mới uống. Tốt nhất là sử dụng nước lọc hoặc nước nhạt, hạn chế các loại nước có độ ngọt lớn hơn 2,5% do nước ngọt quá ở lâu trong dạ dày có thể gây rối loạn tiêu hóa.
• Sau tập luyện, bạn chỉ cần bổ sung tinh bột ở mức vừa phải, tránh cảm giác đói, có thể bằng bữa sáng với chuối, yến mạch và sữa chua, nước hoa quả.
• Với các bữa ăn trong ngày, bạn nên chia thành nhiều bữa, hạn chế ăn no và để dạ dày quá đói mới ăn. Thực đơn cần kết hợp đầy đủ các vitamin và dưỡng chất, giàu protein, hạn chế tối đa chất béo.

» Video hướng dẫn tập Jumping Jack giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/jumping-jack-la-gi.html

Đạp xe đạp luôn luôn mang lại hiệu quả lâu dài và rất an toàn cho cơ thể. Luyện tập đều đặn cùng với kế hoạch khoa học sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý, sở hữu thân hình lý tưởng và hơn hết, duy trì cơ thể khỏe mạnh và điều hòa tim mạch, đẩy lùi bệnh tật. Nhưng các bạn cũng nên hiểu đúng rằng quan niệm đạp xe giảm cân càng lâu càng nhiều sẽ giảm béo nhanh hơn là hoàn toàn không hợp lý. Chuyên gia đã khuyến cáo bạn chỉ nên tập luyện trong một thời gian phù hợp từ 30 đến 1 tiếng mỗi ngày. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả