Thực Phẩm Bổ Sung

Creatine có thể giúp giảm mỡ không?

Đinh Văn Trường

01.57 ngày 04/09/2025

Khi nhắc đến Creatine, hầu hết mọi người nghĩ ngay đến tăng sức mạnh, tăng cơ bắp. Nhưng có một câu hỏi được nhiều người đặt ra: Creatine giảm mỡ được không? Có nên dùng trong giai đoạn cắt mỡ (cutting)? Nếu bạn đang tìm câu trả lời, bài viết này sẽ phân tích rõ cơ chế, lợi ích và cách dùng Creatine trong giảm mỡ một cách khoa học và dễ hiểu.

1. Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất tự nhiên được tổng hợp từ ba axit amin: arginine, glycine và methionine. Vai trò chính của Creatine là cung cấp năng lượng nhanh cho cơ bắp thông qua việc tái tạo ATP (adenosine triphosphate) – nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động co cơ.

Trong cơ thể, khoảng 95% Creatine dự trữ ở cơ bắp dưới dạng phosphocreatine, giúp duy trì hiệu suất tập luyện cường độ cao.

2. Vì sao Creatine được ưa chuộng trong giai đoạn giảm mỡ?

2.1. Bảo vệ cơ bắp khi ăn kiêng

Khi giảm mỡ, bạn thường phải giảm calo. Điều này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái dị hóa cơ (mất cơ bắp). Creatine giúp bổ sung năng lượng nhanh, duy trì sức mạnh, từ đó giảm nguy cơ mất cơ trong quá trình cắt mỡ.

2.2. Giữ hiệu suất tập luyện cao

Ăn ít calo đồng nghĩa bạn dễ mệt mỏi, giảm sức mạnh. Creatine giúp duy trì năng lượng cho buổi tập, giúp bạn vẫn đẩy được tạ nặng và tập nhiều hiệp, đốt nhiều calo hơn.

2.3. Hỗ trợ trao đổi chất

Cơ bắp càng nhiều dẫn đến trao đổi chất càng cao. Khi Creatine giúp bảo vệ cơ bắp, điều này đồng nghĩa bạn đốt mỡ hiệu quả hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

3. Creatine giảm mỡ như thế nào?

Nhiều người hiểu nhầm rằng Creatine giống các chất đốt mỡ (fat burner). Thực tế, Creatine không oxy hóa chất béo mà thay vào đó, nó hỗ trợ giảm mỡ qua cơ chế:

Tăng sức mạnh, tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn đốt nhiều calo trong và sau tập.
Hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp trong giai đoạn thiếu hụt calo.
Tăng hiệu suất vận động, giúp cải thiện hiệu quả của cardio cường độ cao và HIIT.
Sản phẩm không làm tăng mỡ. Tuy nhiên có thể tăng cân nhẹ do dùng creatine làm tăng nước trong cơ và tăng cơ nạc.

Có thể lấy ví dụ như sau: Một người tập luyện khi giảm mỡ mà không dùng Creatine sẽ dễ bị giảm sức mạnh, tập nhẹ hơn. Điều đó sẽ khiến cơ thể bạn đốt ít calo hơn. Ngược lại, khi dùng Creatine, người dùng vẫn giữ được mức tạ nặng, duy trì cơ bắp, tăng lượng calo tiêu hao. Từ đó giảm mỡ hiệu quả hơn.

4. Cách dùng Creatine trong giai đoạn giảm mỡ

Để Creatine phát huy tối đa hiệu quả trong giai đoạn cắt, bạn cần dùng đúng cách:

4.1. Liều lượng

3–5g Creatine/ngày (không cần nạp tải).
Uống vào bất kỳ thời điểm nào, nhưng sau tập hoặc cùng bữa ăn có carb & protein sẽ hấp thu tốt hơn..

4.2. Kết hợp sử dụng Creatine

Whey Protein → hỗ trợ giữ cơ tối ưu.
Carb vừa phải → cải thiện hấp thu Creatine và phục hồi glycogen.
BCAA → có thể thêm nếu tập nhịn ăn hoặc tập kéo dài.

5. Những lưu ý khi dùng Creatine để giảm mỡ

Người bệnh thận nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng.
Phải kết hợp dùng Creatine và tập luyện đều đặn
Uống đủ 2-3 lít nước/ ngày để tránh mất cân bằng điện giải
Khi dùng Creatine, có thể tăng cân ban đầu do hiện tượng giữ nước trong cơ => Không phải tăng mỡ

6. Nên mua Creatine chính hãng, giá rẻ ở đâu?

Được nhiều gymer và vận động viên lựa chọn, Wheyshop tự hào là địa chỉ uy tín hàng đầu - chuyên cung cấp các dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chính hãng, chất lượng cao.

Wheyshop cam kết:

100% hàng chính hãng – đầy đủ tem, giấy tờ
Đội ngũ tư vấn am hiểu – chọn đúng loại whey theo mục tiêu – thể trạng – ngân sách
Giao hàng nhanh – đổi trả linh hoạt
Giá tốt – combo tặng bình lắc, quà tặng dinh dưỡng đi kèm

>> Tham khảo Creatine chất lượng, giá tốt tại Wheyshop

Tóm lại, để giảm mỡ hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng Creatine với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc: "Creatine có thể giúp giảm mỡ không?"