Collagen có tác dụng gì? Cần làm gì để bổ sung collagen

 Collagen luôn được chị em phụ nữ truyền tai nhau về công dụng của việc giữ gìn sắc đẹp và chăm sóc sức khỏe đặc biệt. Biết được collagen có tác dụng gì sẽ giúp bạn biết cách sử dụng hợp lý dưỡng chất thiết yếu này và biết được làm thế nào để bổ sung collagen cho cơ thể. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có được câu trả lời!

• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi

1. Tìm hiểu về Collagen

1.1. Collagen là gì?

Collagen là một loại protein trong cơ thể con người, chiếm 25% tổng lượng protein này trong cơ thể và 70% cấu trúc của da. Nó được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì của da. Collagen hoạt động bằng cách kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất và tạo độ đàn hồi cho da. 

Đối với riêng làn da, collagen được coi là chất keo kết dính các tế bào dưới da nên không lạ khi collagen là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc và mịn màng của làn da. Collagen chiếm 12% trong mô cơ và 6% trọng lượng của cơ, gân và cơ. Chức năng chính của collagen là kết nối các mô của cơ thể, nếu không có chúng, cơ thể con người sẽ chỉ là các bộ phận.

Các chế phẩm collagen còn được sử dụng để:

• Điều trị đau khớp kết hợp với nhiều loại viêm khớp và phẫu thuật
• Điều trị đau lưng, đau cổ và đau sau chấn thương

1.2. Nguyên nhân gây mất, tổn thương Collagen trong cơ thể

• Khi bạn già đi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn: Tính toàn vẹn về cấu trúc của da bị suy giảm, hình thành các nếp nhăn và sụn khớp dần yếu đi. Theo tuổi tác, các sợi collagen bị phá vỡ theo thời gian. Đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh, quá trình tổng hợp collagen giảm mạnh, bắt đầu từ tuổi 60 quá trình tổng hợp collagen sẽ càng chậm hơn. 
• Lượng đường cao: Chế độ ăn uống nhiều đường làm tăng tốc độ glycation, quá trình mà đường trong máu được gắn với protein để tạo thành các phân tử mới được gọi là sản phẩm cuối cùng của glycation nâng cao (AGEs). AGEs làm hỏng các protein lân cận và có thể làm khô, đứt gãy và làm suy yếu collagen. Do đó, thường xuyên ăn đồ ngọt, trà sữa, bánh kẹo sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. 
• Hút thuốc: Hóa chất trong khói thuốc làm hỏng và giết chết collagen và elastin trong da. Nicotine cũng làm co mạch máu trên da. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe của da bằng cách giảm cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho da. 
• Ánh nắng mặt trời: Các tia cực tím của ánh sáng mặt trời khiến collagen bị phá vỡ nhanh hơn, phá vỡ các sợi collagen và tạo ra các elastin bất thường. Các tia UV trong ánh nắng mặt trời làm tổn thương nghiêm trọng đến collagen trong lớp hạ bì và da không được tái tạo đúng cách, tạo ra các nếp nhăn. 
• Rối loạn tự miễn dịch: Rối loạn tự miễn dịch có thể gây ra việc sản xuất các kháng thể đối với collagen. Collagen được tạo ra có thể thấp hơn hoặc có thể là collagen bị đột biến, rối loạn chức năng. 

2. Collagen có tác dụng gì đối với cơ thể?

Collagen đóng vai trò là thành phần cơ bản và quan trọng của các mô liên kết tạo nên nhiều cơ quan như gân, dây chằng, da và cơ. Hoạt chất này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp tối ưu.

2.1. Làm đẹp da

Collagen cũng là một thành phần quan trọng đối với quá trình tái tạo và hình thành của da. Do đó, nó có vai trò tăng cường và cải thiện sức khỏe làn da, giúp da tươi trẻ và đàn hồi hơn. Đặc biệt sau 30 tuổi, cơ thể bạn sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến hình thành các nếp nhăn trên da, đặc biệt là trên da mặt. 

Tuy nhiên, điều này có thể được cải thiện bằng cách bổ sung collagen thủy phân hoặc các chất giàu collagen qua đường uống. Điều này sẽ giúp trì hoãn quá trình lão hóa da của bạn. Nhờ có collagen, độ đàn hồi và tốc độ chữa lành các tổn thương trên da cũng tốt hơn. 

2.2. Tác dụng với xương khớp

Vai trò của collagen đối với hệ xương cũng rất quan trọng. Vì nó chiếm đến 80% thành phần cấu tạo nên xương và đứng thứ 2 sau canxi. Collagen là mô giúp tạo liên kết giữa canxi để tạo nên khung xương chắc khỏe và bền bỉ. Do đó, việc thiếu hụt collagen trong cơ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các chức năng của xương khớp và gây ra các bệnh như viêm khớp, thoái hóa,… Điều này làm giảm đi sự dẻo dai và đàn hồi của xương khớp. 

2.3. Collagen mang nhiều công dụng tốt cho mạch máu

Ngoài tác dụng đối với da và xương khớp, collagen còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mạch máu. Vì vậy, việc bổ sung chất này hàng ngày rất tốt cho những người có mạch máu yếu, dễ bị xuất huyết nội tạng hoặc chấn thương. 

Bên cạnh đó, collagen trong cơ thể còn có tác dụng phòng chống một số bệnh liên quan đến mạch máu. Đặc biệt là bệnh cao huyết áp, nhồi máu cơ tim hay xơ cứng động mạch.

2.4. Một số tác dụng khác của collagen

Ngoài những ứng dụng đã nêu, collagen còn đóng vai trò quan trọng đối với tóc, móng, mắt, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng chống ung thư. Cụ thể: 

• Đối với tóc và móng: Collagen cung cấp chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của tóc, móng tay hoặc móng chân, giúp chúng được khỏe mạnh và mịn màng. 
• Bảo vệ mắt: Collagen dạng tinh thể cũng được tìm thấy trong nhiều loại mắt, đặc biệt là giác mạc và thủy tinh thể. Điều này cho thấy hoạt chất này cũng có vai trò quan trọng đối với mắt. Một số nghiên cứu y học cũng chỉ ra rằng khi thiếu collagen, hoạt động của giác mạc kém đi, các tinh thể mờ dần, thị giác bị ảnh hưởng trực tiếp. 
• Collagen hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch – Collagen tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi sinh sôi và phát triển. 
• Tác dụng ngăn ngừa ung thư: Tác dụng này của collagen rất ít được biết đến. Một số nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng uống collagen ở dạng chiết xuất có thể có hiệu quả trong việc ngăn chặn tế bào gốc phôi chuyển thành tế bào ung thư.

3. Bổ sung Collagen bằng cách nào?

3.1. Cách uống collagen hiệu quả nhất

Nhu cầu collagen của cơ thể tăng lên theo độ tuổi. Có thể việc thiếu hụt collagen sẽ gây ảnh hưởng lớn đến xương khớp, tóc, móng, da và thị lực. Bạn cần bổ sung collagen để chống lại sự thiếu hụt collagen, nhanh chóng phục hồi hư tổn, giảm thâm nám, tàn nhang. 

Sự phát triển hiện đại của y học liên quan đến việc sử dụng nhiều phương pháp bổ sung collagen như collagen có thể được tiêm trực tiếp vào cơ thể, thoa collagen lên da, hoặc sử dụng collagen dạng viên để bổ sung collagen bị thiếu hụt trong cơ thể. Mỗi phương pháp đều có những ưu nhược điểm riêng. Tùy theo thể trạng, cơ địa và mục đích cụ thể mà bạn lựa chọn phương pháp phù hợp. 

Tuy là dưỡng chất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp nhưng không nên lạm dụng collagen. Việc bổ sung quá nhiều collagen vào cơ thể sẽ tạo ra chất thải và tăng áp lực do cơ thể phải loại bỏ các chất dư thừa. Bạn không cần phải sử dụng collagen liên tục trong thời gian dài, và phải có thời gian trống để collagen được hấp thụ hết mà không bị ứ đọng quá nhiều. 

Về liều lượng:

Theo các bác sĩ, cơ thể bạn nên nhận ít nhất 5.000-10.000 mg collagen mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng cơ thể, nhu cầu, độ tuổi và khả năng hấp thụ mà lượng collagen tối đa mà bạn dung nạp có thể lên đến 10.000-15.000 mg / ngày. Nếu sử dụng lượng collagen dư thừa này, lượng collagen dư thừa sẽ bị loại bỏ.

Về thời điểm uống:

Người dùng có thể uống collagen bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, buổi tối (trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng) có lẽ là thời điểm được nhiều người lựa chọn nhất. Vì trong thời gian này, quá trình tái tạo da và trao đổi chất diễn ra nhanh và chuyên sâu, nhờ đó collagen sẽ được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Nếu bạn chọn uống vào các thời điểm khác trong ngày, bạn nên uống sau khi ăn 3 giờ. Chú ý hạn chế ăn nhiều thức ăn hơn sau khi tiêu thụ collagen.

3.2. Các phương pháp bổ sung collagen khác

Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng thì collagen còn được bổ sung bằng nhiều phương pháp khác:

Phương pháp tiêm collagen (tiêm filler):

Tiêm filler, hay còn gọi là tiêm chất làm đầy, được tiêm trực tiếp vào da để làm giảm các dấu hiệu lão hóa (nhăn nheo, nhão). Ví dụ, axit polylactic giúp chống lại tác động của lão hóa da bằng cách kích thích sản xuất collagen. Mặc dù chất này được coi là an toàn nhưng đôi khi nó có tác dụng phụ như đổi màu và kích ứng da. Hơn nữa, phương pháp này có tác dụng từ 6 tháng đến 1 năm.

Phương pháp dùng mỹ phẩm có chứa collagen:

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại mỹ phẩm chứa collagen với tác dụng chính là ngăn ngừa lão hóa da. Tuy nhiên, hiện không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này. Các chuyên gia cũng lưu ý rằng mỹ phẩm chứa collagen có hiệu quả kém nhất vì collagen rất khó để da hấp thụ khi chất này được đưa lên bề mặt da. 

Viên uống bổ sung Collagen là giải pháp chống lão hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, để sản phẩm hoạt động tốt thì sau một thời gian phải ngừng lại để cơ thể có thể tiêu hóa hết được lượng collagen nạp vào, đồng thời phải chọn thương hiệu có tiếng trên thị trường để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Để yên tâm hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung collagen đúng cách.

Sử dụng các thực phẩm giúp bổ sung Collagen:

• Nước hầm xương – Được làm bằng cách đun sôi xương động vật trong nước, Collagen được đun sôi từ xương và mô liên kết, chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, chondroitin, glucosamine, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác, tạo thành một món ăn cực kỳ bổ dưỡng cho cơ thể. 
• Cá: Giống như các loài động vật khác, cá có các dải collagen; Collagen biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất. Ngoài ra, da cá là một nguồn cung cấp collagen peptide tuyệt vời. 
• Trứng: Mặc dù trứng không chứa mô liên kết như nhiều sản phẩm động vật khác, nhưng protein lại chứa một lượng cao proline, một trong những axit amin cần thiết cho việc sản xuất collagen. 
• Cam, quýt, mâm xôi, việt quất: Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất procollagen, tiền chất collagen của cơ thể. 
• Cà chua: Một quả cà chua cỡ trung bình có thể cung cấp tới 30% lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho collagen. Cà chua cũng chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh được sử dụng để hỗ trợ làn da. 
• Ngoài các nguồn thực phẩm, hiện nay bạn có thể mua các sản phẩm bổ sung collagen cho cơ thể trên thị trường dưới dạng viên mềm dễ uống và cũng dễ hấp thu hơn.

Đọc xong bài viết chắc hẳn bạn đã biết collagen có tác dụng gì rồi đúng không? Collagen không chỉ làm cho làn da của bạn dẻo dai và mịn màng mà còn có thể giúp giảm đau khớp và cơ hiệu quả. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung collagen cho cơ thể để phòng tránh các bệnh lý của cơ thể, và đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe, yoga… để tăng cường sức khỏe toàn diện. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!