Kiến Thức Chạy Bộ

Chạy bộ nhiều có tốt không? Chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Đinh Văn Trường

02.33 ngày 12/09/2023

Chạy bộ là một biện pháp nhằm cải thiện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn có nhiều người thắc mắc không biết chạy bộ nhiều có tốt không? Hãy cùng WheyShop tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây để có câu trả lời xác thực nhất bạn nhé.

Chạy bộ nhiều có tốt không

Để có thể giải đáp được câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt không, bạn nên tự đánh giá xem việc chạy bộ liên tục trong nhiều giờ có phù hợp với thể trạng của bạn chưa. Ngoài ra, việc chạy bộ có làm cho bạn không có thời gian nghỉ ngơi, chạy bộ với cường độ cao và ảnh hưởng tới sức khỏe và thể lực bản thân hay không.

Theo một nghiên cứu của các chuyên gia về thể hình, việc chạy bộ hàng ngày sẽ mang đến khá nhiều tác dụng cho cơ thể của chúng ta. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ tử vong rất nhiều lần so với những người có lối sống thụ động, ít chịu vận động. Bên cạnh đó, việc thường xuyên luyện tập chạy bộ còn làm giảm áp lực cho tim, phổi để chúng có thể điều tiết kịp thời được nhịp thở trong máu cũng như trong hệ tuần hoàn. Tuy nhiên, bạn cần điều tiết việc chạy bộ cho vừa sức để tránh cho các cơ quan trong cơ thể phải làm việc quá sức khiến bạn mệt mỏi và suy giảm sức khỏe hơn sau mỗi buổi chạy bộ.

Ngoài ra, việc chạy bộ quá nhiều và quá sức đối với cơ thể còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới toàn bộ hệ thống xương khớp, gây ra các chấn thương hoặc tác động tới cấu trúc của xương. Nhất là trong giai đoạn phát triển, tập thể dục sai cách còn làm cho xương bị đau nhức nghiêm trọng.

Khi bạn chạy bộ với tốc độ cao trong thời gian ngắn có thể đốt cháy năng lượng calo khá lớn, chạy bộ với 30 phút có thể tiêu hao đi 300-500 calo phụ thuộc vào cân nặng của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện điều này 1 lần trong tuần nhằm nâng cao tốc độ của mình chứ không nên áp dụng thường xuyên.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

» Tham khảo thêm 25 lợi ích của chạy bộ thường xuyên bạn cần biết tại đây: https://wheyshop.vn/25-loi-ich-cua-chay-bo-thuong-xuyen.html

Chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, chạy bộ nhiều thật sự không hiệu quả. Vậy chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu là đủ và hiệu quả nhất. Kỳ thực, mỗi chúng ta không có một quy luật nào cụ thể về thời gian chạy bộ. Điều này cũng phụ thuộc vào tình trạng và thể lực của người luyện tập.

Mỗi người chỉ nên chạy bộ khoảng 150 phút mỗi tuần là đảm bảo sức khỏe và đủ thời gian phát huy tác dụng tối đa mà nó mang lại. Nghĩa là mỗi tuần bạn có thể sắp xếp thời gian chạy bộ hằng tuần từ 3-5 buổi, trong mỗi buổi nên thực hiện với thời lượng khoảng 35 – 45 phút là đủ.

Tránh việc luyện tập quá mức ở giai đoạn đầu

Một trong những sai lầm của người mới bắt đầu là thường tập luyện quá mức ở những giai đoạn đầu. Vào thời gian đầu khi cơ thể chúng ta còn chưa quen với mức độ vận động, thói quen rèn luyện với cường độ cao dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, dẫn đến sự mệt mỏi, đau nhức các cơ. Nếu cứ kéo dài thời gina luyện tập như thế sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc chỉ sau 2-3 ngày.

Thay vì cố gắng luyện tập, chúng ta hãy cố gắng xây dựng một nền tảng thể lực vững chắc bằng cách nâng thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần ngày qua ngày. Đây cũng là phương thức tập luyện vừa hiệu quả, vừa hạn chế được tối đa những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia thể hình khuyến kích các đối tượng mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

Không có thời gian nghỉ ngơi giữa buổi tập

Nhiều người trong chúng ta khi mới bắt đầu tập luyện thường nhầm lẫn cho rằng việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ dễ dàng khiến chúng ta đạt đến những mục tiêu sức khỏe hơn. Nhưng kỳ thực các nhóm cơ nói riêng và cơ thể của chúng ta nói chung rất cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự phát triển.

Sức bền và độ dẻo dai của cơ thể đa phần được phát triển nhiều từ việc nghỉ ngơi đúng cách. Bạn hãy tự tưởng tượng việc chúng ta chạy bộ 5 ngày 1 tuần với sự bền bỉ dẻo dai và việc bạn chạy bộ đủ 7 ngày nhưng trong trạng thái mệt mỏi, đuối sức. Chính vì thế, hãy cố gắng lựa chọn cho bạn một cách thức chạy bộ hữu hiệu và hợp lý cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, cũng đừng biến điều này trở thành một lý do khiến bạn lười biếng và cho phép bản thân nghỉ ngơi quá nhiều.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

Khi cơ thể đau, vẫn duy trì thói quen chạy bộ

Nhiều người sợ việc cơ thể ngưng trệ khi luyện tập nên thời điểm mới bắt đầu tập chạy, nhiều người nghĩ việc bị đau nhức là rất bình thường và vẫn sẽ tiếp tục chạy mặc cho những cơn đau hành hạ. Việc đó thật ra không bình thường chút nào, nó như một dấu hiệu báo trước những phản ứng tiêu cực của cơ thể chúng ta.

Do đó, thay vì cố gắng, chúng ta hãy dừng lại và kiểm tra khi tình trạng đau đớn xảy ra trong quá trình chạy. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gặp đội ngũ chuyên viên y tế để xin hỗ trợ lời khuyên khi tình trạng đau cơ kéo dài. Bạn nên cố gắng giữ cho cơ thể luôn ở tình trạng thoải mái và tràn đầy năng lượng nhất khi luyện tập chạy bộ, Ngoài ta, bạn đừng cố gắng chịu đựng hay chạy khi cơ thể đang đau nếu bạn không muốn những tác hại nghiêm trọng hơn xảy ra.

Chắc hẳn không dưới 1 lần bạn chạy bộ bị đau bắp chân, vậy nguyên nhân là gì? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau và cách khắc phục ngay nhé...

Ngưng việc so sánh bản thân với những người chạy chuyên nghiệp

Họ có thể chạy nhẹ nhàng 4 vòng hồ và vẫn chưa dừng lại,bạn thì cảm thấy hụt hơi chỉ sau 10 phút chạy. Điều đó khiến bạn cảm thấy mình thật vô dụng làm sao?

Nếu đã quyết tâm rèn luyện thói quen chạy bộ, bạn hãy ngừng so sánh bản thân mình với những người đã duy trì thói quen chạy bộ lâu năm. Vì điều đó thật sự không giúp ích được gì cho bạn nhiều ngoài việc khiến tinh thần và sức bền về ý chí của bạn ngày một yếu đi.

Và bạn hãy luôn nhớ rằng tất cả những người luyện chạy chuyên nghiệp lúc bấy giờ cũng từng trải qua một thời khó khăn giống như bạn. Và giữ cho tinh thần lạc quan cũng một là những thứ cần rèn luyện song song với quá trình chạy bộ. Suy cho cùng bạn và tất cả mọi người cũng chỉ đang chạy để bản thân tốt lên từng ngày, chứ không phải để về đích.

Bạn đang muốn chạy bộ để giảm cân nhưng thắc mắc chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Hãy cùng WheyShop giải đáp qua bài viết...

» Tham khảo 10 lưu ý của chạy bộ giảm cân đúng cách cần biết: https://wheyshop.vn/10-luu-y-chay-bo-giam-can-dung-cach.html

Chạy bộ là một phương thức luyện tập cực kỳ hữu hiệu với sức khỏe của mỗi chúng ta. WheyShop hi vọng rằng thông qua bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn về băn khoăn: chạy bộ nhiều có tốt không. Hãy cùng xốc lên tinh thần và rèn luyện thói quen chạy bộ hằng ngày, các bạn nhé.