Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Thời kì mà chiều cao có thể phát triển một cách mạnh mẽ nhất đó chính là lúc dậy thì. Trong khoảng thời gian này, mọi hoạt động của cơ thể đều có thể ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. Vậy có những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nào hiệu quả nhất, cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu ngay nhé.

Những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc phát triển chiều cao phụ thuộc rất ít vào yếu tố di truyền, chỉ chiếm chưa tới 20%, 80% còn lại chính là dựa vào việc bạn có một chế độ luyện tập cũng như dinh dưỡng của bạn. Nếu như bạn có một chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp có thể giúp cho bạn cao lên từ 20 – 30 cm nữa.

Sau đây là những cách giúp tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì mà bạn cần biết:

Lựa chọn bài tập ưa thích và phù hợp với bản thân

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Trước tiên, một lối sống năng động chính là cội nguồn của việc tăng chiều cao. Khi cơ thể được vận động thường xuyên, trao đổi chất sẽ được cải thiện và từ đó xương của bạn sẽ phát triển tốt hơn. Trong thời kì 4.0 hiện nay, các bạn trẻ thường có lối sống lười vận động, chỉ hay ngồi chơi game và xem phim dẫn đến rất khó để phát triển chiều cao sau nay. Do đó, nếu bạn là một người ưa thích sự yên tĩnh nhẹ nhàng, hãy lựa chọn bộ môn yoga và tìm hiểu các bài tập giãn cơ xương để giúp bạn vừa có thể phát triển chiều cao tối đa, vừa có thể giảm căng thẳng, áp lực từ việc học hành.

Còn đối với những bạn ưa thích sự năng động, các bạn có thể lựa chọn các môn thể thao như, đá bóng, bơi lội, tập gym, bóng chuyền… sẽ giúp bạn kéo giãn cơ xương rất tốt từ đó giúp cho chiều cao của bạn tăng lên nhanh chóng. Một lưu ý nho nhỏ, bóng rổ chính là bộ môn giúp phát triển chiều cao nhanh nhất.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ 

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Trong thời kì dậy thì, vấn đề dinh dưỡng rất cần được đảm bảo. Có 3 yếu tố quan trọng mà bạn cần phải cung cấp đủ cho cơ thể trong khoảng thời gian này, đó là Protein, Canxi và Vitamin.

Protein là yếu tố nền tàng để bạn phát triển cơ, xương và sụn khớp của mình, từ đó chiều cao cũng sẽ phát triển tốt hơn. Với một bữa ăn có đầy đủ lượng Protein sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu. Lưu ý là nên cung cấp Protein từ đa dạng các nguồn thức ăn khác nhau.

Canxi rất cần được bổ sung đầy đủ và đều đặn mỗi ngày để hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao. Bạn có thể bổ sung nguồn canxi từ các thực phẩm như trứng, hải sản, sữa….

Yếu tố cuối cùng là Vitamin, và cụ thể hơn ở đây là Vitamin D, nó có vai trò vô cùng quan trọng cho việc phát triển chiều cao. Bạn có thể tổng hợp Vitamin D bằng cách phơi nắng vào buổi sáng sớm ( tốt nhất là trước 7h sáng). Ngoài ra, Vitamin D cũng có rất nhiều trong đậu nành, hạnh nhân, dầu cá….

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Nước rất quan trọng đối với cơ thể ở bất cứ độ tuổi nào, nó hỗ trợ chúng ta đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, đảm bảo các hoạt động của cơ bắp cũng như hệ xương khớp. Trong cột sống có đến 90% là nước tại các đĩa đệm. Do đó nếu không uống đủ nước, cơ bắp và các phần đệm rất dễ bị co rút, khiến cho việc phát triển chiều cao bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Ngủ đủ giấc 

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Khi chúng ta ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi, đây cũng là khoảng thời gian quan trọng nhất để phát triển chiều cao cơ thể. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối đa. Khoảng thời gian ngủ tối ưu nhất là từ 6 – 8 tiếng một ngày.

Tạo những thói quen tốt giúp cho việc phát triển chiều cao

  • Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Khi ngồi trong tư thế này, bạn sẽ ngồi được lâu hơn và không bị đau lưng, không lo cong vẹo cột sống.
  • Điều chỉnh độ cao của ghế để phù hợp với tầm nhìn, tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống
  • Sau mỗi 1 tiếng rưỡi nên đứng dậy, đi lại vận động khoảng 1 – 2 phút để giữ cơ thể luôn năng động.

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Đạp xe 

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao đơn giản nhất, tuy nhiên bạn nên lưu ý chỉnh yên xe sao cho khi đạp xe thì chân bạn phải duỗi thẳng thật nhiều, nhưng cũng đừng cho yên xe quá cao kẻo các khớp có thể bị chấn thương.

Đu xà

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Đây là bài tập dễ dàng nhất và bạn có thể tập ở bất cứ đâu miễn là ở đó có xà đơn. Tất cả những điều bạn cần là treo người lên xà và đu đưa càng nhiều càng tốt. Bạn có thể thêm tạ nếu muốn luyện tập cả cơ bắp nhưng tốt nhất đừng đeo tạ quá nặng kẻo ảnh hưởng đến cột sống.

Đứng gập người

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Đây cùng là một bài tập tăng chiều cao tại nhà mà bạn nên biết. Nó thường được sử dụng sau những buổi tập chân mệt mỏi, giúp giãn cơ đùi sau rất tốt. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gấp người xuống sao cho phần ngực càng gần đầu gối càng tốt. Đừng lo lắng khi mới đầu bạn không làm được ngay, tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp rất tốt.

Nhảy cao

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Có rất nhiều bộ môn liên quan đến nhảy cao như nhảy dây, bóng rổ , bóng chuyền…. Việc tập luyện các bài tập nhảy cao giúp cơ xương của bạn được giãn ra tốt hơn từ đó phát triển chiều cao nhanh chóng.

Bơi lội 

cach tang chieu cao o tuoi day thi wheyshop vn_compressed

Bơi lội luôn là bài tập tăng chiều cao lý tưởng và có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi. Khi bơi lội ở dưới nước, các cột sống của bạn không phải chịu áp lức nhiều như trên bờ, hơn nữa khi hoạt động quạt tay để bơi lội khiến các bạn kéo dãn các khớp xương, từ đó phát triển chiều cao. Vào những ngày hè nóng bức thì bơi lội chính là môn thể thao lý tưởng phải không nào, vừa có thể phát triển chiều cao vừa giúp bạn biết bơi nữa.

Alive Men’s Energy 50 viên

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu. Chúc các bạn có thêm được những kiến thức bổ ích và hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao của mình nhé.

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này