Cách tăng chiều cao lên 1m80 đơn giản, hiệu quả

Trong bài viết này, WheyShop sẽ giới thiệu đến bạn những cách tốt nhất để tăng chiều cao 1m80. Những lời khuyên dưới đây sẽ đặc biệt hữu ích đối với các bạn tuổi teen bước qua tuổi dậy thì vì đây là thời điểm kích thước cơ thể tăng nhẹ và có rất nhiều phương pháp kéo dài chân hiệu quả có thể áp dụng. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá

1. Tuổi thanh thiếu niên là giai đoạn tăng chiều cao 1m80 dễ dàng nhất

1.1. Giai đoạn tăng chiều cao 1m80 dễ nhất

Có 3 cấp độ chiều cao của con người, đó là thời kỳ bào thai, thời kỳ sơ sinh đến giai đoạn 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Giai đoạn dậy thì kéo dài từ 12 – 18 tuổi đối với trẻ em trai và từ 10 – 16 tuổi đối với trẻ em gái. Trong thời gian này, chồi của chúng sẽ có chiều cao từ 8 – 12 cm / năm trong 12 năm.

Sau lứa tuổi thanh thiếu niên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ dần chậm lại, nó sẽ chỉ phát triển tối đa 2cm mỗi năm hoặc hoàn toàn không tăng trưởng thêm. Các bé gái ngừng phát triển ở tuổi 23, so với độ tuổi ngừng phát triển của nam giới là 25.

Chiều cao con người phụ thuộc 23% yếu tố di truyền, 32% chế độ ăn, 20% hoạt động thể lực và các yếu tố khác (môi trường sống, lối sống, tình trạng sức khỏe) chiếm 25% tổng chiều cao. Từ đó có thể kết luận rằng, bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con cái vẫn có thể đạt được chiều cao lý tưởng 1m80. Lý do là vì chiều bị ảnh hưởng bởi 77% các yếu tố bên ngoài và hoàn toàn có thể điều chỉnh được.

1.2. Nam nữ cao 1m80 nặng bao nhiêu là chuẩn đẹp?

Để trả lời cho câu hỏi nam nữ cao 1m80 nặng bao nhiêu là đẹp thì chúng ta cần tìm hiểu sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng theo chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể).

Cách tính chỉ số BMI như sau: Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) x Chiều cao (m)

Theo như cách tính này, thì cân nặng đạt chuẩn cho nam nữ cao 1m80 sẽ là:

• Con trai cao 1m80 cân nặng chuẩn là 70 – 85kg
• Con gái cao 1m80 cân nặng chuẩn là 63 – 77kg 

Với cân nặng này thì tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ chiếm từ mức 15% -18%, đây là tỷ lệ mỡ ở mức thông thường, không khiến cơ thể thừa cân, dễ mệt mỏi, hay ảnh hưởng sức khỏe cũng như sẽ không bị gặp vấn đề liên quan đến mỡ thừa. Tuy nhiên, những chỉ số này chỉ để tham khảo vì mỗi người có cơ địa khác nhau và không phải cân nặng hay chiều cao bằng nhau thì tỉ lệ cơ thể sẽ giống nhau.

Nếu bạn đã đủ cân nhưng vẫn nhìn chưa cân đối có thể vấn đề là do gen của bạn, có những mã gen quy định phần xương lớn hơn và nặng hơn bình thường, nên có thể cân nặng của bạn đạt mức tiêu chuẩn nhưng cơ thể vẫn quá gầy và không đạt chuẩn. Với trường hợp này, các bạn nên tăng thêm cân nặng để phù hợp với thân hình của mình hoặc ngược lại.

Ngoài cách tăng cường thực phẩm bổ sung giàu canxi, tập thể dục để tăng chiều cao, tăng cân các bạn có thể tham khảo thêm các cách tăng chiều cao và cân nặng của mình theo phương pháp an toàn nhất nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo: Con trai cao 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp?

2. Cách tăng chiều cao lên 1m80 hiệu quả, tự nhiên

2.1. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Thiếu ngủ có thể cản trở quá trình tăng chiều cao tự nhiên. Thực tế, xương phát triển chủ yếu vào ban đêm khi chúng ta hoàn toàn nghỉ ngơi và thư giãn, cột sống không còn chịu áp lực. Vào ban đêm từ sau 23h cũng là thời điểm tuyến yên sản xuất ra lượng hormone tăng trưởng cao nhất. Hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì chiều cao của bạn càng tăng lên đáng kể.

Để tăng độ cao nhanh chóng, bạn cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó khoảng 15 phút vào buổi trưa. Phòng ngủ nên yên tĩnh, ít ánh sáng, chiếc giường êm ái sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Không nên thức quá khuya sẽ bỏ lỡ thời gian hiệu quả nhất để tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

2.2. Tắm nắng

Ánh nắng nhẹ dịu vào sáng sớm và chiều mát rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi vào xương. Ở những người đang trong độ tuổi phát triển, điều này sẽ kích thích xương dài ra nhanh chóng hơn, tăng trưởng chiều cao tốt. Bên cạnh đó, nếu người cao tuổi bổ sung đủ vitamin D sẽ giảm nguy cơ loãng xương và nhiều bệnh xương khớp khác.

Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển tốt, các bạn nên dành khoảng 15-30 phút mỗi ngày để tắm nắng. Thời gian tắm nắng thích hợp là trước 8h sáng và sau 4h chiều. Ánh nắng buổi trưa và đầu giờ chiều có cường độ tia UV cao có thể gây nguy hiểm cho da và mắt.

2.3. Bổ sung Canxi

Canxi là nguyên liệu quan trọng nhất để xây dựng xương và răng. Muốn xương phát triển nhanh, chắc khỏe, tăng chiều cao tốt thì cần cung cấp đầy đủ canxi. Chúng ta có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, rau muống, thịt gà, cà chua, khoai lang, các loại đậu, sữa… đủ lượng canxi cần thiết. 

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung Canxi hay Vitamin D3, K2 nếu nhận thấy thói quen ăn uống của mình chưa đem lại đủ dinh dưỡng. Vitamin D3 + K2 góp phần giúp cơ thể trao đổi chất và hấp thu toàn bộ Canxi, điều này giúp tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao, dễ dàng đạt 1m80 lý tưởng.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Bổ sung xương khớp đang khuyến mãi và giảm giá

2.4. Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Ngoài canxi, cơ thể cần nhiều dưỡng chất quan trọng khác như chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao tốt nhất. Trong quá trình xây dựng thực đơn cho các bữa ăn, các bạn cần đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết:

• Chất đạm: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…
• Chất béo: Bơ, phô mai, cá, trứng, socola đen, dầu dừa, dầu oliu…
• Đường bột: Ngũ cốc, khoai, sắn, mía…
• Vitamin và khoáng chất: Sữa, rau củ, trái cây…

Bạn nên lưu ý hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt vì nó không chỉ là nguyên nhân gây béo phì, mà tiêu thụ quá nhiều đường còn cản trở sự phát triển của xương vì chúng khiến canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết. Điều này dẫn đến việc cơ thể bị thiếu canxi, ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng chiều cao 1m80 của bạn.

2.5. Uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể con người, phân bố khắp nơi và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống và phát triển thể chất. Để tăng chiều cao, hãy uống từ 1.5-2L nước mỗi ngày. Khi đi vào cơ thể, nước giúp loại bỏ độc tố, hòa tan các chất dinh dưỡng và di chuyển chúng đến các tế bào nhanh hơn, từ đó thúc đẩy sự hình thành cơ bắp và tăng chiều cao lên đến 1m80.

Bạn có thể uống nước lọc, nước cam, nước rau… nhưng không nên uống nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai khác. Các bọt khí trong nước ngọt có ga và nhiều chất bảo quản trong các loại nước đóng chai có thể gây hại cho sức khỏe, phá hủy canxi trong xương, khiến xương dễ gãy, và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

2.6. Luyện tập thể thao thường xuyên

Giới trẻ ngày nay có lối sống thụ động, dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử, ít vận động hoặc chơi thể thao. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chiều cao. Khi bạn vận động, tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình hình thành xương, giúp xương phát triển nhanh và chắc khỏe hơn. 

Để cao đến 1m80, bạn cần tham gia các bộ môn: bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, đu xà… ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn kết hợp thời gian tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng hoặc chiều muộn kết hợp tập thể dục và tắm nắng để bổ sung canxi, cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao.

⇒ Mời bạn tham khảo: Bật mí 10 cách để cao lên mỗi ngày mà bạn cần biết

2.7. Tránh xa chất kích thích

Ngày nay, nhiều bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì có xu hướng sử dụng các chất kích thích độc hại như: bia, rượu, thuốc lá… thường xuyên mà không biết rằng mình đang ngầm khiến chiều cao của mình khó tăng lên. Chất nicotin trong thuốc lá và chất cồn trong rượu có hại cho sức khỏe và phá hủy các tế bào xương, giảm mật độ xương, khiến xương mỏng manh, dễ gãy, làm giảm khả năng tăng chiều cao. 

Việc nghiện các chất kích thích lại càng nguy hiểm hơn. Trường hợp sử dụng ít, chúng ta có xu hướng sử dụng nhiều hơn, liều lượng cũng cần tăng lên dẫn đến hậu quả ngày càng nghiêm trọng nên muốn cao 1m80 thì bắt buộc phải tránh xa những chất kích thích này.

2.8. Giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan

Đời sống tinh thần ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển và kích thước của xương. Nếu luôn vui vẻ và lạc quan, chúng ta sẽ có thể phát triển chiều cao theo tốt nhất. Căng thẳng và áp lực khiến chúng ta vô tình bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng, thức khuya và ngủ không đủ giấc. Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn và khiến bạn trở nên thấp bé hơn so với các bạn cùng lứa tuổi.

Vì vậy, bạn không nên suy nghĩ nhiều, thúc ép bản thân, mệt mỏi, điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hiện tại và khiến chiều cao của bạn không thể phát triển tối đa được. Bạn có thể nghỉ ngơi, nghe nhạc, đi du lịch, hội họp, gặp gỡ bạn bè để xoa dịu và loại bỏ những năng lượng tiêu cực. Điều này rất tốt cho sức khỏe, đồng thời tạo điều kiện lý tưởng để phát triển chiều cao 1m80.

2.9. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng béo phì khi trưởng thành có thể dẫn đến tầm vóc thấp bé. Đó là do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khiến xương không phát triển tốt và khó tăng chiều cao lên đến 1m80.

Đặc biệt, các nhà khoa học đã theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ béo phì ngay từ khi còn nhỏ. So với những đứa trẻ bình thường khác, và họ nhận thấy rằng những đứa trẻ béo phì thường phát triển nhanh hơn trước khi bước vào tuổi dậy thì, những đứa trẻ này ở tuổi trưởng thành thường nhỏ hơn những đứa trẻ bình thường, với những đứa trẻ có cân nặng hợp lý. 

⇒ Mời bạn tham khảo: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ mới nhất

2.10. Tránh mặc đồ quá chật

Quần áo quá chật sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và chiều cao. Thói quen này gây ức chế hệ thống bạch huyết, hệ thống mạch máu, cơ quan nội tạng, cơ quan, cơ bắp, mô liên kết khác và dây thần kinh…

Để các cơ, xương, khớp và tế bào hoạt động trơn tru và hiệu quả, do đó bạn nên đảm bảo không mặc quần áo quá chật. Không mặc đồ quá chật để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển lên đến 1m80.

2.11. Điều chỉnh tư thế

Nếu biết cách điều chỉnh đúng tư thế khi đi, ngồi, nằm, chúng ta có thể cao thêm từ 2-4cm, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì. Đi đứng không đúng tư thế, ngồi vẹo lưng, nằm nghiêng, co gập chân tay đều gây áp lực lên cột sống, dẫn đến cong vẹo cột sống, lưng gù rất khó coi và khó tăng trưởng chiều cao.

Vì vậy bất kỳ khi nào, bạn phải đảm bảo lưng, cổ và đầu nằm trên 1 trục thẳng. Khi ngủ nên chọn gối có độ cao vừa phải hoặc từ bỏ thói quen kê cao gối, có thể nằm ngửa hoặc nghiêng thoải mái nhưng nhớ duỗi thẳng chân và tay, uốn dẻo để có chiều cao tốt và không bị hạn chế phát triển xương khớp.

⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả 1 tuần

Sau khi đọc xong những cách tăng chiều cao lên 1m80 trên, hy vọng các bạn trẻ sẽ biết mình nên áp dụng chúng như thế nào cho phù hợp với nhu cầu của bản thân. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết