Bí quyết tăng cân cho người biếng ăn chán ăn hiệu quả bảo đảm thành công

Tăng cân nghe thì dễ, nhưng đó lại là cả một quá trình mà biết bao người mong muốn, đặc biệt là đối với những người gầy nhưng lại biếng ăn, chán ăn thì việc tăng cân không phải là điều dễ dàng. Vậy có bí quyết nào giúp những người lười ăn tăng cân hiệu quả không? Hãy cùng WheyShop.vn tìm hiểu ngay cách tăng cân cho người biếng ăn nhé!

Gợi ý 3+ nguyên nhân khiến người gầy chán ăn

1. Chán ăn tâm lý

Đây là nguyên nhân gây chán ăn ở người lớn, đặc biệt là ở trẻ vị thành niên. Những người ưa chuộng hình thức, vẻ bề ngoài thường hay có dấu hiệu sợ béo, do đó nó sẽ trở thành nỗi ám ảnh và khiến người đó trở nên sợ thức ăn, không dám ăn nhiều hoặc ăn được vào lại bị nôn hết ra ngay.

2. Do bệnh lý cơ thể

Khi cơ thể bạn bị mắc bệnh, khiến người cảm thấy mệt mỏi và chán ăn hơn. Ngoài ra, các bệnh lý ở khoang miệng sẽ khiến bạn trở nên khó khăn hơn trong việc ăn uống, khó nhai, khó nuốt do đó hạn chế khả năng ăn uống. Cách tăng cân dành cho những đối tượng biếng ăn trước hết là giải quyết các vấn đề bệnh lý này.

3. Stress

Căng thẳng thần kinh chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh chán ăn. Những áp lực từ khi cử, học hành hay công việc khiến thần kinh của bạn luôn trong trạng thái mất ngủ, gây mất ngủ, cơ thể mệt mỏi không muốn ăn, thậm chí không buồn nghĩ đến ăn uống.

Ngoài ra, vẫn còn có một nguyên nhân khác nữa đó là do hệ quả của quá trình biếng ăn kéo dài, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể làm cho tình trạng chán ăn càng nặng nề thêm. Đối với những người biếng ăn do căng thẳng quá độ nên ưu tiên giải tỏa áp lực kết hợp chế độ ăn tăng cân giàu dinh dưỡng.

5 Cách tăng cân cho người biếng ăn hiệu quả

1. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

Ăn 3 bữa trong 1 ngày như bình thường thì sẽ rất khó để tăng cân đối với người biếng ăn do không thể ăn một lượng thức ăn lớn cùng lúc được. Do vậy, ăn thành nhiều bữa nhỏ chia đều ra trong ngày sẽ là giải pháp hiệu quả hơn. Đến khi sự thèm ăn của bạn được cải thiện tốt hơn, bạn có thể tăng thêm khẩu phần lên dần dần để nạp thêm được nhiều calo giúp tăng cân tốt hơn. 

2. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Những người biếng ăn lại có xu hướng ăn nhiều hơn những thực phẩm có calo rỗng như nước ngọt, bánh, kẹo,… và những thực phẩm không lành mạnh như đồ dầu mỡ, đồ chiên rán,… Tuy rằng những thực phẩm này chứa nhiều calo đạt được mục tiêu tăng cân cho người biếng ăn, nhưng trên thực tế chúng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp. Vì vậy, thay vì sử dụng những thực phẩm này, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein và chất béo tốt hơn.

3. Không bỏ bữa sáng 

Việc ăn bữa sáng rất có lợi ích cho việc kích thích cảm giác thèm ăn, giảm tình trạng biếng ăn. Hơn nữa, bữa sáng có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4. Uống thức uống calo

Thức uống giàu calo giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà lại ăn ít hơn, không phải nhai quá nhiều gây nhàm chán. Nếu bạn là người biếng ăn nhưng vẫn muốn tăng cân khoa học thì đừng bỏ qua các món sinh tố, sữa tăng cân và nước trái cây đều có thể là thức uống thay thế bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng. Hãy thử làm bằng cách sử dụng các thành phần bổ dưỡng như trái cây và rau quả, đặc biệt tránh sử dụng những thực phẩm giàu calo rỗng như nước ngọt nhé!

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer hoặc kết hợp sinh tố với Whey Protein để làm tăng thêm lượng calo hàng ngày. 

5. Tập thể dục nhiều hơn

Trong thực tế, 1 nghiên cứu đưa 12 người qua 16 ngày huấn luyện liên tục. Sau giai đoạn này, trung bình họ đốt được 835 calo mỗi ngày. Ngoài ra, họ tăng lượng thức ăn của họ và có thể bổ sung 30% lượng calo họ đã đốt trong khi tập thể dục. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến một số quá trình trong cơ thể của bạn đã được chứng minh là kích thích cơn đói.

Tập luyện thể thao thường xuyên có tác dụng giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất và khối lượng cơ, cũng như những thay đổi trong sản xuất hormone. Tất cả những điều này đều giúp những người biếng ăn tăng cân một cách dễ dàng hơn.

Trên đây là 5 cách tăng cân cho người biếng ăn mà WheyShop.vn đã giúp bạn tìm hiểu. Mong rằng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm được những kiến thức bổ ích hỗ trợ cho quá trình tăng cân tăng cơ của mình! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!