Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong 1 tuần

Nếu bạn đang có một thân hình cân đối, tuy nhiên dạng người dễ dàng béo bụng thì WheyShop ở đây để giúp đỡ bạn cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong 1 tuần nhanh chóng.

⇒ Xem ngay các sản phẩm hỗ trợ giảm cân với nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/ho-tro-giam-can

1. Nguyên nhân gây nên mỡ bụng là gì?

Nguyên nhân gây nên mỡ bụng là gì? Các nhà khoa học đã tìm ra được nguyên nhân sâu xa từ rất nhiều vấn đề sau đây.

1.1. Thực đơn ăn uống hằng ngày

Phần lớn, việc tích tụ mỡ là do lịch trình ăn uống không đảm bảo hiệu quả.

• Những bữa ăn vượt quá lượng calo hằng ngày, hay những bữa ăn quá nhiều chất béo và dầu mỡ là tác nhân của mỡ bụng. 
• Ăn quá nhiều đường, tinh bột, muối có hại cho sức khỏe con người. Đường làm tăng mức độ insulin trong máu và từ đó chuyển hóa thành các chất béo. 
• Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Úc, các nghiên cứu của họ cho thấy ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ béo phì. 
• Để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động, tinh bột chính là thực phẩm được nạp vào cơ thể và chuyển hóa thành chất béo.

1.2. Không tập thể dục đều đặn

Hơn thế nữa việc tập luyện cơ thể cực kỳ quan trọng để giữ được vóc dáng thon gọn nhưng nếu chúng ta lười tập thể dục thường xuyên những lớp mỡ sẽ được tích tụ lại trong cơ thể gây nên tình trạng béo phì. Phương pháp đốt cháy mỡ bụng bằng cách tập thể dục được đánh giá là phương pháp nhanh nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn.

1.3. Mỡ bụng sau sinh

Nguyên nhân gây nên mỡ bụng của các mẹ bỉm sau sinh là do trong lúc mang thai con, các mẹ đã ăn quá nhiều thức ăn tẩm bổ sức khỏe cho cả mẹ và con. Sau khi sinh con, các mẹ thường có tâm trạng ăn uống nhiều để có sữa cho con bú. Một điều cần chú ý hơn là ở tâm trạng của các mẹ bỉm, mẹ bỉm sau sinh dễ rơi vào trạng thái streess, mệt mỏi kéo dài, thức trắng đêm để chăm con. Những lý nguyên nhân đó được kết hợp và hình thành lớp mỡ dày dưới da của các mẹ bỉm.

2. Giải pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong vòng 1 tuần

2.1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Để đạt được hiệu quả cao trong việc lấy lại vóc dáng thon thả, các bạn cần đặt ra một chế độ ăn uống nghiêm túc và phải tuân theo chế độ đó hằng ngày. Đây chính là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng đây? WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu và lên thực đơn ăn uống lành mạnh dưới đây:

Ăn nhiều rau xanh

Theo các nhà khoa học nghiên cứu, rau là loại thực vật chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin. Những chất dinh dưỡng này đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể bạn lưu thông máu và đem lại một làn da rạng rỡ. Bên cạnh đó rau xanh giúp dạ dày chúng ta hoạt động tốt hơn. Đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên nhanh chóng tại nhà đem lại hiệu quả cao.

Hạn chế ăn dầu mỡ

Thời đại “nhanh chóng” phát triển, mỗi người thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị thức ăn, do đó các hàng quán đồ ăn nhanh đã được thành lập để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Nhưng những tiềm ẩn phía sau mà mỗi người không thể lường trước được. Hầu hết các món ăn này được nấu bằng cách rán trong chảo dầu hoặc xào với dầu mỡ. Khi ăn quá nhiều dầu mỡ, phần bụng dưới của chúng ta tích tụ mỡ thừa và mỡ thừa lâu năm thì rất khó để có thể loại bỏ ra khỏi cơ thể. Chúng ta nên tập trung vào chế độ ăn uống để có được một cơ thể khỏe mạnh.

Uống detox

Kết hợp cùng với một bữa ăn lành mạnh thì không thể thiếu nước detox. Nước detox được gọi là dược liệu “vàng” để giảm béo bụng cấp tốc. Nước detox dùng để thanh lọc cơ thể, loại bỏ những chất độc tố và tạp chất từ bên trong cơ thể. 

Với nhiều cách làm detox, sẽ có những tác dụng khác nhau cho cơ thể của chúng ta, đem lại những lợi ích riêng biệt để cơ thể khỏe mạnh. WheyShop sẽ cung cấp cho bạn một vài cách uống detox hiệu quả nha.

Uống detox mật ong chanh:

Hãy pha loãng mật ong với cốc nước lọc và uống trước bữa sáng để tăng năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa của chúng ta. Bên cạnh đó detox mật ong chanh hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.

Uống detox hoa quả:

Chúng ta cũng có thể làm ra nước detox từ các loại quả bằng cách ép chúng để lấy nước cốt. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau mà bạn thích. Chú ý không sử dụng với những loại quả mà bạn bị dị ứng nha. Detox hoa quả cũng đem lại sức khỏe tốt cho chúng ta.

Uống detox rau xanh:

Như đã nêu ở trên, rau xanh thực sự đem lại lợi ích lớn cho chúng ta. Rau xanh cũng có thể ép nước để chúng ta uống, thay vì ăn quá nhiều rau để no bụng thì khi bạn ép chất dinh dưỡng từ rau để uống vừa không khiến bạn đầy bụng mà vừa đem lại lượng chất dinh dưỡng tương đương.

Hạn chế tinh bột

Các loại carb tinh chế như đường, chất tinh bột là một trong các nguyên nhân gây béo bụng ở cơ thể chúng ta. Dùng quá nhiều đường gây nên bệnh tiểu đường của cơ thể. Bên cạnh đó chế độ ăn uống loại bỏ đường hoặc tinh bột là sự phù hợp với những bạn đang mập.

Ngoài ra, các loại đồ uống có đường cũng đem lại hệ quả như vậy, bạn có thể uống thật nhiều nước lọc thay thế những cốc nước có ga, bia, rượu. Uống thật nhiều nước lọc để cơ thể bạn đào thải những độc tố của cơ thể, hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt đem lại làn da mềm mịn.

2.2. Thực đơn giảm cân 7 ngày chi tiết

Ngày 1:

• Bữa sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng ăn cùng cá thu áp chảo, thưởng thức cùng sốt cam mật ong
• Bữa trưa: Sử dụng một thìa cà phê chút dầu ô liu trộn với rau xanh (dưa chuột, rau mầm, quả bơ, hành tây), kết hợp cùng với chén cơm nhỏ gạo lứt và 100g tôm hấp
• Bữa phụ: 100g ức gà nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông cắt lát
• Bữa tối: 100g phi lê cá hồi áp chảo vàng 2 mặt, bên cạnh là salad quả mọng với sữa chua hy lạp hoặc sữa chua không đường

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nướng, 1 tách cà phê nâu
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; thịt lợn nạc nướng 1 lát; 1 đĩa salad hoa quả
• Bữa phụ: Sinh tố trái cây rau củ, trái cây,…(tùy theo khẩu vị của bạn nha)
• Bữa tối: 1 quả bí đao luộc, nửa quả bưởi

Ngày 3:

• Bữa sáng: 120g sữa chua Hy lạp kết hợp với ½ muỗng nhỏ bơ đậu phộng ăn cùng yến mạch và quả mọng
• Bữa trưa: Măng tây hấp với salad rau, bên cạnh dùng 150g cá hồi áp chảo chín đều
• Bữa phụ: Sữa chua không đường
• Bữa tối: Súp gà đậu ăn kèm bánh mì đen

Ngày 4:

• Bữa sáng: trứng bác ăn với 100g rau củ tùy thích
• Bữa trưa: Ức gà nướng với salad trộn cà chua thêm một ít ngũ cốc nguyên hạt
• Bữa phụ: bông cải xanh hấp cùng sốt sữa chua không đường
• Bữa tối: 200g thịt bò nạc, 1 đĩa salad rau củ và 1 quả lê

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 ly sinh tố hoa quả tùy thích
• Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát salad rau củ rưới nửa thìa nhỏ dầu ô liu
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 quả bưởi

Ngày 6:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa không kem, không đường
• Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng, 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 ly nước ép rau củ tùy thích
• Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt nhỏ tùy chế biến, 1 quả bưởi

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép hoa quả
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, 1 bát canh rau củ
• Bữa phụ: 1 nửa quả bưởi
• Bữa tối: 1 đĩa salad hoa quả, 1 ly nước ép rau củ

2.3. Ngủ đủ giấc

Thức khuya là nguyên nhân làm cơ thể chúng ta có cảm giác đói, từ đó chúng ta sẽ ăn đêm nhiều hơn và không kiểm soát được chế độ ăn uống của bản thân. Thông thường mỗi bữa ăn của chúng ta cách nhau 4 tiếng, nhưng thay vì đi ngủ 8 tiếng thông thường, chúng ta dành thời gian trong việc ăn uống, lấp đầy bụng đang đói. Điều này làm mỡ trên cơ thể tăng nhanh chóng và tích tụ không thể xử lý dẫn đến cơ thể trở nên béo phì.

2.4. Top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong vòng 1 tuần được đánh giá là cực kỳ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn, loại bỏ được các vùng mỡ ẩn dưới lớp da, đặc biệt vùng mỡ bụng dưới thực sự rất khó để loại bỏ. WheyShop sẽ chỉ bạn một vài “công thức” tập thể dục dành cho bụng dễ dàng thực hiện tại nhà: 

Crunches (Gập bụng)

• Nằm ngửa tại một mặt phẳng (dưới sàn nhà, mặt đất,…). Đầu, lưng và mông thằng hàng và áp sát bề mặt.
• Co chân lên sao cho bàn chân và mông chạm mặt phằng, 2 chân được khép chặt, đặt 2 tay sau gáy
• Hít sâu, gồng cơ bụng và đưa thân trước lên cao
• Lặp lại tư thế này trong khoảng 8 đến 10 lần mỗi ngày để giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc hơn.

Twist Crunches (Xoắn ốc)

• Ngồi trên 1 mặt phẳng, hai bàn tay nắm chặt trước ngực, hơi ngửa người về phía sau
• 2 chân khép chặt, nhấc chân sao cho bắp chân vuông góc với cơ thể và gót chân chạm với mặt phẳng.
• 1 bên vai đưa sang phải, khi thực hiện thở đều và gồng cơ bụng để đốt cháy phần mỡ dưới bụng.
• Làm ngược lại, để 1 bên vai đưa sang trái.
• Tập 5 – 10 phút để đạt được hiệu quả cao.

Side Crunch

• Đặt cơ thể nằm nghiêng với mặt phẳng, hai chân khép chặt, tay áp sát mặt sàn và tạo góc 90 độ với cơ thể, tay còn lại áp sau gáy, lưng áp sát mặt sàn.
• Nâng nhẹ nhàng thân trên và chú ý hít thở sâu, gồng cơ bụng thật chặt.
• Thực hiện động tác 5-10 phút để đạt hiệu quả cao.

Bicycle Exercise (Xe đạp)

• Làm tương tự phương pháp xoắn ốc, ngồi trên sàn nhà và để tay phía sau đầu.
• HÍt thở đều, nâng chân lên cao, nâng thân trên nghiêng về bên trái. Đồng thời khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải, chân còn lại duỗi thẳng.
• Làm ngược lại với bên chân còn lại.
• Thực hiện 10 – 15 lần để đào thải mỡ bụng.

Plank thẳng tay

Plank là tư thế giảm mỡ toàn thân hiệu quả đối với những người tập gym. Bạn thực hiện theo hướng dẫn dưới đây của WheyShop nhé:

• Để cơ thể nằm sấp xuống một mặt phẳng, phần khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Dùng mũi chân đẩy toàn bộ cơ lên tạo thành một đường chéo, lưu ý đầu, lưng và chân phải thằng hàng với nhau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Plank leo núi.

• Tư thế chuẩn bị giống với Plank thẳng tay, tuy nhiên 2 tay không chống vuông góc với mặt sàn mà để thẳng chống đỡ toàn bộ cơ thể.
• Hít thật sâu, co chân trái lên cao sao cho đầu gối chạm gần đến tay, chân còn lại giữ thẳng hàng với lưng. 
• Thao tác bên chân còn lại, thực hiện động tác thay phiên giữa 2 chân 15 – 20 lần, làm 3 hiệp.

⇒ Tham khảo thêm cách giảm mỡ bụng trên giường chi tiết từng bước tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/top-15-bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong-hieu-qua.html

WheyShop đã nêu rõ những kiến thức cơ bản về nguyên nhân gây mỡ bụng, và phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần đem lại hiệu quả cao. WheyShop hy vọng những bài tập giảm mỡ bụng và thực đơn giảm cân 7 ngày mà WheyShop cung cấp giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.