Cách giảm đau chân khi đi nhiều

Hiện nay có khá nhiều người đang gặp phải vấn đề với chân của mình, sau một ngày hoạt động đôi chân của bạn quá đau mỏi khi phải đi lại nhiều. Hãy cùng Dinh dưỡng thể hình Wheyshop đi tìm hiểu cũng như tìm ra các cách giảm đau chân khi đi nhiều để có giải pháp tốt nhất cho vấn đề bạn gặp phải.  Trước hết chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân.

⇒ Tham khảo Whey Protein phát triển cơ bắp toàn diện tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nguyên nhân của đau chân khi đi nhiều là gì?

Đi nhiều bị đau chân hay đứng nhiều bị đau chân, nguyên nhân do đâu? Trước khi tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều, chúng ta cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi trên nhé!

1.1. Đau nhức cơ bắp

Đầu tiên nguyên nhân dẫn đến vấn đề này có thể do công việc hay thói quen hàng ngày của bạn phải đi lại khá nhiều dẫn đến cơ bắp chân quá mỏi, hay các khớp liên tục đau nhức dẫn đến cảm giác đau và khó chịu cho bạn.

1.2. Đôi giày chật hoặc rộng

Nguyên nhân cũng có thể do đôi giày của bạn quá rộng hay quá chật và phải đi lại liên tục dẫn đến bàn chân hay gót chân của bạn đau rát thậm chí chảy máu.

1.3. Khô khớp xương

Một nguyên nhân dẫn đến việc đau chân khi đi nhiều nữa mà ít người để ý đến là các khớp của bạn khô. Khớp của bạn cũng như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu”  thường xuyên để nó có thể chạy tốt, “dầu” ở đây chính là các chất dinh dưỡng cần thiết để làm trơn các khớp của bạn, hay chống viêm, để khớp có thể hồi phục sau cả một ngày hoạt động dài.

Việc đi lại do nhu cầu hoặc công việc là không thể tránh khỏi, vậy có cách nào để giảm đau chân hay chữa đau chân không? Tất nhiên là có, ngay dưới đây WheyShop sẽ hướng dẫn bạn vài cách.

2. 5 Cách giảm đau chân khi đi nhiều

Dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đi nhiều và đứng nhiều giúp bạn giảm cơn đau ngay lập tức bạn có thể áp dụng tại nhà.

2.1. Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm từ 10 – 15 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Muối có thuộc tính chống nấm và vi khuẩn, do đó nước muối ấm có thể giúp loại bỏ mùi hôi chân và giúp chân của bạn được thư giãn.

2.2. Lăn bóng

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Khi bị viêm gân sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Cách làm hết nhức chân nhanh nhất chính là lăn 1 quả bóng tennis quanh gót chân, để thư giãn các gân ở lòng bàn chân.

2.3. Massage chân

Mát-xa chân giúp tăng cường lưu thông máu tới chân. Đặt ngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân, mát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Sau đó làm ngược lại chiều kim đồng hồ.

2.4. Kéo giãn mắt cá chân

Xoay mắt cá chân 1 vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đổi chiều ngược lại. Đổi bên chân và thực hiện tương tự, mỗi bên chân làm 10 lần. Những động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân mà còn củng cố cơ ở khớp, bên cạnh đó còn giúp bàn chân khỏe mạnh hơn.

2.5. Kéo giãn bắp chuối

Kéo giãn bắp chuối là 1 trong những cách thư giãn chân hiệu quả nhất. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông
• Bước 2: Gập người lại, dùng tay bám lấy bàn chân trái và kéo căng bắp chuối, giữ nguyên 10 giây
• Bước 3: Đổi bên và thực hiện với mỗi bên chân từ 4 – 5 lần

Thực hiện động tác này mỗi ngày, giúp bắp chuối được kéo giãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.

3. Lưu ý cách giảm đau chân khi đi nhiều

1 chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế đau nhức khớp chân. Bên cạnh các biện pháp trên, bạn cần bổ sung cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý và đặc biệt chú trọng đến hệ xương và khớp của mình.

Bạn cần bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp xương, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin. Bạn nên sử dụng các loại Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp giúp tăng độ linh hoạt của khớp như Glucosamine, OptiMSM,…

⇒ Mời bạn tham khảo: Nguyên nhân chạy bộ đau chân là gì? Cách khắc phục hiệu quả

Trong bài viết này, WheyShop đã tập hợp nguyên nhân khiến chân đi nhiều bị đau và các giải pháp thư giãn chân. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn biết được cách giảm đau chân khi đi nhiều và giúp các bạn có thể bảo vệ tốt đôi chân của mình để tránh những tổn thương dễ gặp phải.