Cách giảm đau chân khi đi nhiều

Hiện nay có khá nhiều người đang gặp phải vấn đề với chân của mình, sau một ngày hoạt động đôi chân của bạn quá đau mỏi khi phải đi lại nhiều. Hãy cùng Dinh dưỡng thể hình WheyShop đi tìm hiểu cũng như tìm ra các cách giảm đau chân khi đi nhiều để có giải pháp tốt nhất cho vấn đề bạn gặp phải. Trước hết chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân.

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein phát triển cơ bắp toàn diện đang khuyến mãi

1. Nguyên nhân của đau chân khi đi nhiều là gì?

Đi nhiều bị đau chân hay đứng nhiều bị đau chân, nguyên nhân do đâu? Trước khi tìm hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều, chúng ta cùng tìm hiểu và trả lời câu hỏi trên nhé!

1.1. Đau nhức cơ bắp

Đầu tiên nguyên nhân dẫn đến vấn đề đau chân khi đi nhiều có thể do công việc hay thói quen hàng ngày của bạn phải đi lại khá nhiều dẫn đến cơ bắp chân hoạt động quá sức khiến nó bị mỏi hoặc các khớp liên tục đau nhức dẫn đến cảm giác đau và khó chịu cho bạn.

1.2. Đôi giày chật hoặc rộng

Nguyên nhân đau chân khi đi nhiều là do đôi giày của bạn quá rộng hay quá chật và khiến bạn phải đi lại liên tục dẫn đến bàn chân hay gót chân của bạn không những mỏi và nhức mà còn khiến chân bị đau rát thậm chí chảy máu.

1.3. Khô khớp xương

Tình trạng đau chân khi đi nhiều còn do 1 nguyên nhân nữa mà ít người để ý đến là bởi vì các khớp của bạn khô. Khớp của bạn cũng như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu”  thường xuyên để nó có thể chạy tốt, “dầu” ở đây chính là các chất dinh dưỡng cần thiết để làm trơn các khớp của bạn, hay chống viêm, để khớp có thể hồi phục sau cả một ngày hoạt động dài.

Việc đi lại do nhu cầu hoặc công việc là không thể không tránh khỏi, vậy có cách nào để giảm đau chân hay chữa đau chân khi đi bộ hoặc đứng nhiều không? Tất nhiên là có, ngay dưới đây WheyShop sẽ hướng dẫn bạn vài cách.

⇒ Mời bạn tham khảo: Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

2. Gợi ý 5+ cách giảm đau chân khi đi nhiều

Dưới đây là một số cách giảm đau chân khi đi nhiều và đứng nhiều giúp bạn giảm cơn đau ngay lập tức bạn có thể áp dụng tại nhà.

2.1. Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm từ 10 – 15 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn làm giảm mỏi cơ chân trong trường hợp bạn đi bộ hoặc đứng cả 1 ngày dài. Hãy ngâm chân trong nước muối ẩm bởi muối có thuộc tính chống nấm và vi khuẩn, do đó nước muối ấm có thể giúp loại bỏ mùi hôi chân và giúp chân của bạn được thư giãn.

2.2. Lăn bóng

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Khi bị viêm gân sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Cách làm hết nhức chân nhanh nhất chính là lăn 1 quả bóng tennis quanh gót chân, để thư giãn các gân ở lòng bàn chân.

2.3. Massage chân

Để hết mỏi và nhức chân, bạn hãy mát-xa chân giúp tăng cường lưu thông máu tới chân. Trên bàn chân có những huyệt đạo giúp bạn lưu thông máu nhanh hơn và giãn các cơ ở bàn chân. Đây được coi là cách làm hết nhức chân nhanh nhất tại nhà được nhiều người áp dụng.

Cách bước thực hiện như sau:

• Đặt ngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân.
• Mát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân.
• Sau đó làm ngược lại chiều kim đồng hồ.

2.4. Kéo giãn mắt cá chân

Xoay mắt cá chân 1 vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đổi chiều ngược lại. Đổi bên chân và thực hiện tương tự, mỗi bên chân làm 10 lần. Những động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân mà còn củng cố cơ ở khớp, bên cạnh đó còn giúp bàn chân khỏe mạnh hơn.

2.5. Kéo giãn bắp chuối

Kéo giãn bắp chân là 1 trong những cách thư giãn chân hiệu quả nhất. Cách giảm mỏi chân khi đi nhiều theo phương pháp kéo giãn bắp chuối là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng.

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Gập người lại, dùng tay bám lấy bàn chân trái và kéo căng bắp chuối, giữ nguyên 10 giây.
• Đổi bên và thực hiện với mỗi bên chân từ 4 – 5 lần.

Thực hiện động tác này mỗi ngày, giúp bắp chuối được kéo giãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.

⇒ Mời bạn tham khảo: Đi bộ và chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

3. Lưu ý cách giảm đau chân khi đi nhiều

3.1. Tập luyện thể thao

Đi bộ nhiều bị đau chân là tình trạng xảy ra phổ biến đối với nhiều người. Đặc biệt, đối với người ít vận động, khi đi bộ nhiều, cảm giác đau nhức và mỏi chân nhiều hơn so với người thường xuyên vận động. Điều này là do cơ thể khi ít vận động sẽ chưa quen với tần suất đi nhiều hoặc đứng quá lâu.

Điều này cho thấy, cách giảm đau chân đơn giản nhất chính là tập luyện thể thao, vận động cơ thể hằng ngày. Các bài tập chạy bộ hoặc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ cải thiện được tình trạng đau nhức chân khi đi nhiều. Đồng thời, hoạt động thể thao cũng đem tới nhiều lợi ích cho bạn như giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch…

3.2. Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế đau nhức khớp chân. Bên cạnh 5+ cách giảm đau chân khi đi nhiều, bạn cần bổ sung cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý và đặc biệt chú trọng đến hệ xương và khớp của mình.

Bạn cần bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp xương, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin. Bạn nên sử dụng các loại Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp giúp tăng độ linh hoạt của khớp như Glucosamine, OptiMSM,…

⇒ Mời bạn tham khảo: Nguyên nhân chạy bộ đau chân là gì? Cách khắc phục hiệu quả

Trong bài viết này, WheyShop đã tập hợp nguyên nhân khiến chân đi nhiều bị đau và các giải pháp thư giãn chân. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn biết được cách giảm đau chân khi đi nhiều và giúp các bạn có thể bảo vệ tốt đôi chân của mình để tránh những tổn thương dễ gặp phải.