BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

BMR là gì ? ý nghĩa của BMR trong giảm cân... BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người...

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân. Bạn có thể chọn những bài tập đốt calo, hay những thực phẩm chức năng giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả và khoa học nhất, chúng ta cần quan tâm đến BMR là gì để có thể có những điều chỉnh hợp lý nhất cho cơ thể. Vậy BMR là gì? Tính BMR có ý nghĩa thế nào trong việc giảm cân? Hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết về cách tính BMR qua bài viết dưới đây nhé !

BMR là gì?

BMR là gì ? BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số này cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể bạn cần để đảm bảo duy trì các hoạt động bình thường.

Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như các hoạt động của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, hệ thống thần kinh và các bộ phận khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống, tất cả các hoạt động của tim, não bộ, gan, thận,… đều tiêu tốn calories, tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính vận động bên ngoài) đều được gọi chung là BMR.

Cách tính BMR là gì ?

Công thức tính chỉ số BMR được dùng nhiều nhất hiện nay với độ chính xác cao :

Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

Đàn ông: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)

Ví dụ : Bạn là nam 25 tuổi, cao 1m78 và nặng 82kg thì chỉ số BMR của bạn = 66 + (13.7 x 82) + (5 x 178) – (6.8 x 25) = 1909.4 calories. Nghĩa là khả năng trao đổi chất cơ bản của cơ thể hằng ngày tiêu tốn 1909.4 calories để duy trì.

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính tổng lượng calories cơ thể tiêu thụ bao gồm cả vận động, hoạt động thể chất với công thức áp dụng dựa theo tần suất vận động của cơ thể đó là :

Công thức tính BMR
 • Phụ nữ :  BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)
 • Đàn ông :  BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
Tính tổng lượng calories tiêu thụ / ngày   
 Không vận động hoặc ít vận động :  BMR x 1.2
 • Vận động nhẹ (tập luyện nhẹ nhàng 1-3 ngày/ tuần)  BMR x (1.3 tới 1.4)
 • Vận động vừa (tập luyện cường độ trung bình 3-5 ngày/ tuần)  BMR x (1.5 tới 1.6)
 • Vận động cường độ cao (tập khá nặng 6-7 ngày/ tuần)  BMR x (1.7 tới 1.8)
 • Vận động vô cùng cao (tập luyện rất nặng 6-7 ngày/ tuần)  BMR (1.9 tới 2.0)

Ý nghĩa của BMR là gì trong việc giảm cân :

Tính chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu để đảm bảo cho cơ thể duy trì hoạt động. Dựa vào đó ta có thể điều tiết lượng calo hấp thụ. BMR cũng chính là mức calories tối thiếu mà cơ thể cần nạp để duy trì sự sống và sức khỏe ổn định, tránh cho việc giảm cân tiêu cực, bổ sung calories thấp hơn mức BMR chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và giảm cân không thành công, tiêu cực.

Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200. Cơ thể của bạn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược cơ thể, giảm sự trao đổi chất và khiến tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều.

Mỗi 7.700 calo đương khoảng 1kg giảm đi. Từ đó, bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg 1 tuần nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Theo chuyên gia thì để giảm cân nên bạn nên giữ ở mức 0.25kg – 1kg /tuần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa bạn cũng có khả năng tăng cân nhanh chóng trở lại bởi sự mất nước trong tế bào khiến cân nặng giảm theo cách tiêu cực khác với mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm mỡ.

 

bmr la gi 33 compressed

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn với lượng calo phù hợp

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR là gì ?

Khối lượng cơ bắp: Số lượng mô trên cơ thể bạn hay chính là cơ bắp. Khi cơ bắp hoạt động đốt cháy hơn 3-5 lần lượng calo so với chất béo. Chính vì thế nó liên quan trực tiếp đến chỉ số BMR.

Kích thước – trọng lượng cơ thể: Theo nghiên cứu khoa học, những người có kích thước cơ thể lớn hơn thường có chỉ số BMR cao hơn. Vì thế, cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn để duy trì hoạt động sống.

Tuổi tác: Độ lớn chỉ số BMR tỉ lệ thuận với độ tuổi. Nghĩa là bạn càng nhiều tuổi hơn, cơ thể bạn càng chậm. Từ đó, chỉ số BMR cũng vì thế mà giảm đi.

Giới tính: Nam giới thường có chỉ số BMR cao hơn so với nữ giới. Lý do là mật độ cơ bắp ở phái mạnh thường nhiều hơn và tỷ lệ  mỡ trong cơ thể ít hơn.
bmr la gi 44 compressed

Một số yếu tố cụ thể ảnh hưởng đến chỉ số BMR

Di truyền: Di truyền là một nhân tố hết sức quan trong làm ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

Hoạt động thể dục: Tập thể dùng thường xuyên đều đặn dẫn đến sự tăng lên của chỉ số BMR.

Ngoài ra còn một số yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số BMR như: nội tiết tố (đặc biệt ở phụ nữ), thuốc, chế độ ăn kiêng, giấc ngủ, chế độ sinh hoạt..

Chỉ số BMR rất quan trọng phải không nào. Hi vọng với những thông tin thú vị trên Wheyshop đã giúp bạn hiểu được phần nào vai trò chỉ số BMR và ý nghĩa của nó. Bạn biết mình nên làm gì rồi chứ? Chúc bạn giảm cân hiệu quả.

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.