Bí quyết tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu

Gym là một bộ môn khá nặng nhọc nhưng nó mang lại cho người tập một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và kèm theo đó là rất nhiều lợi ích khác. Với việc tập gym đúng cách thì kỹ năng, phương pháp luyện tập là hai yếu tố vô cùng quan trọng. Vậy khi tập gym, để có hiệu quả tốt nhất thì bạn phải tuân theo những nguyên tắc nào?

tap-gym-dung-cach-3

Những lưu ý để tập gym đúng cách

Các nguyên tắc để giúp tập gym đúng cách

Về nguyên tắc trong tập luyện

Điều quan trọng nhất đối với người tập gym là bạn phải hiểu rằng không phải cứ luyện tập nhiều là bạn sẽ có được những múi cơ bắp như ý. Việc sắp xếp một lịch tập gym đúng cách là rất quan trọng.

  • Bạn không nên luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục bởi vì cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Thời gian nghỉ ngơi chính là thời điểm cơ bắp của bạn phát triển nên việc chia thời gian tập và nghỉ hợp lý cũng là mấu chốt mang đến kết quả. 
  • Những tháng đầu tập gym là giai đoạn giúp kích thích các khối cơ phát triển. Chính vì vậy mà ở giai đoạn này, bạn hãy để cơ luôn trong trạng thái hoạt động, dù nặng hay nhẹ. Bạn nên tập liên tục và duy trì từ 3-5 buổi tập trong một tuần. Nếu bạn gián đoạn quá trình tập luyện, nghỉ quá lâu sẽ mất đi sự kích thích cần thiết cho cơ bắp phát triển . Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý tập gym đúng cách là chỉ nên tập khoảng 45-60 phút mỗi ngày.

Tập gym đúng cách thì phải tuân thủ những điều này

Tập gym đúng cách thì phải tuân thủ những điều này

– Ở giai đoạn từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 là khoảng thời gian giúp các khối cơ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian sau. Ở giai đoạn này thì bạn cần phải chú ý kết hợp các bài tập với cả chế độ ăn uống và ngủ nghỉ sao cho hợp lý nhất.

– Bạn cũng cần phải lưu ý là khi đã có thể hình đẹp như ý mình là bạn có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, duy trì thành quả thì bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên từ 3- 4 buổi/ tuần.

Xem thêm: Làm thế nào để siết cơ giảm mỡ tốt cho cơ bắp

Về nguyên tắc hít thở trong khi tập gym

Với gym thì việc kết hợp, điều tiết hít thở trong quá trình tập là vô cùng quan trọng.

  • Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn và tiết kiệm được sức lực. Có những bài tập yêu cầu hít sâu khí vào ổ bụng, gồng chặt bụng để bảo vệ phần lưng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn : Squat, Deadlift ,…
  • Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

Vấn đề dinh dưỡng trong tập gym

– Theo các nghiên cứu khoa học thì Dinh Dưỡng góp phần quyết định đến 70% kết quả của việc tập gym. Việc thực hiện các bài tập gym với máy móc, dụng cụ tập gym chỉ nhằm giúp kích thích cho cơ phát triển, còn việc cơ có phát triển được hay không lại thuộc về dinh dưỡng.

Bổ sung dinh dưỡng để tập gym đúng cách

Bổ sung dinh dưỡng để tập gym đúng cách

  • Về vấn đề dinh dưỡng thì bạn cần biết kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là Protein . Bạn cũng phải giữ thể trạng không quá gầy và quá béo.
  • Về các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cơ thì bạn có thể tham khảo, sử dụng một số loại như ức gà, bắp bò, trứng gà, chuối hay cá,..
  • Ngoài ra bạn có thể bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm bổ sung: Sữa Tăng Cân Mass Gainer đối với các bạn thiếu cân cần tăng cân và cơ  và Whey Protein đối với các bạn cân đối đủ cân và mục đích chính là tăng cơ .

Về vấn đề giấc ngủ

  • Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển cơ bắp khi tham gia tập gym.
  • Ngủ cũng sẽ giúp phục hồi cơ bắp, sức khỏe cho người tập gym.

Tập gym đúng cách cũng cần nghỉ ngơi

Tập gym đúng cách nhưng cũng cần nghỉ ngơi

Trên đây là một số chia sẻ của Dinh Dưỡng Thể Hình về việc tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu. Hy vọng những chia sẻ này thì nó sẽ giúp cơ thể bạn hoàn thiện hơn với các bài tập gym.

>>>Xem thêm : Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi: