BCAA có các dụng phụ không ? Nên dùng BCAA hay Pre Workout ?

BCAA có các dụng phụ không ? Nên dùng BCAA hay Pre Workout ?

bcaa co tac dung phu khong nen dung bcaa hay pre wokrout

» Bạn Minh Sao có đặt câu hỏi : ” BCAA có tác dụng phụ không ? Nên dùng BCAA hay Pre Workout ? “
Bài viết này Dinh dưỡng thể hình sẽ cùng giải đáp thắc mắc cho bạn Minh Sao cũng như nhiều bạn khác cùng câu hỏi

BCAAs có tác dụng phụ không?

Trước tiên , bạn cần tìm hiểu qua : BCAA là gì ? Công dụng của BCAA đối với việc phát triển cơ bắp
BCAA luôn là lựa chọn thực phẩm bổ sung an toàn nhất hiện nay. Tuy nhiên bất cứ sản phẩm gì hay chỉ là việc uống nước , nếu sử dụng quá nhiều hàm lượng BCAA vẫn có nguy cơ tiềm ẩn đến một vài tác dụng phụ không mong muốn , BCAAs cũng không ngoại lệ.
https://wheyshop.vn/san-pham/best-bcaa-63

Tác dụng phụ của BCAAs là gì?

Việc lạm dụng quá liều BCAAs có thể dẫn đến những tác dụng phụ không quá nguy hiểm như mệt mỏi, đau đầu, tăng đề kháng insulin. Ngoài ra, BCAAs còn có thể gây ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, vì thế với những người sắp phải phẫu thuật thì không được sử dụng BCAAs kể cả trước và sau ca phẫu thuật

Những người bị bệnh rối loạn chuyển hóa bẩm sinh (Maple Syrup Urine Disease), các bệnh về thận, gan, tim hay những người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn cũng được khuyến cáo sử dụng đúng liều lượng hoặc hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung BCAAs.

Nên dùng BCAA hay Pre Workout ?

BCAA nhằm mục đích gia tăng sự tổng hợp protein trong cơ thể, từ đó các khối cơ được hình thành nhanh hơn và cắt nét cũng rõ ràng hơn. Ngoài ra, BCAAs còn có công dụng khác rất hữu ích đó là cung cấp một nguồn năng lượng tức thời cho cơ thể, nhờ đó có thể chống lại cảm giác mệt mỏi trong lúc tập và hạn chế tối đa tình trạng dị hóa cơ khi cơ thể tự động lấy năng lượng từ cơ bắp để bù vào phần năng lượng bị thiếu hụt.
BCAA sẽ rất phù hợp với những ai muốn tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp sẵn có. Tuy nhiên, nếu đem ra so sánh thì BCAA không thể tác động mạnh tới hiệu suất tập luyện trong thực tế như Pre Workout.
Nếu BCAA thiên về cung cấp năng lượng và nguyên liệu để cơ bắp phát triển thì Pre Workout  có thể giúp người dùng đẩy cao hiệu suất tập luyện đến mức mà trước đó thậm chí họ không thể ngờ tới. Điều này cũng không quá khó hiểu bởi vì thành phần chính của hầu hết các loại Pre Workout đều chứa Caffeine có tác dụng giữ tỉnh táo và sự tập trung cao độ trong suốt quá trình tập, đặc biệt là những người tập lúc sáng sớm hay buổi tối sau khi đi làm về.
Bên cạnh Caffeine, trong một số loại Pre Workout còn có L-Theanine một loại amino acids rất tốt được chiết xuất từ lá trà. Theanine giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời có vai trò hỗ trợ rất đáng kể tới các hoạt động của não bộ, tạo cảm giác hưng phấn và nâng cao khả năng tập trung suốt 5 tiếng sau khi uống.

Cellurcor C4 Original 60 servings


Ngoài 2 thành phần kể trên, Pre Workout còn có thể bổ sung Creatine giúp tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp, L-Citrulline cải thiện sự lưu thông của máu tới các mô cơ làm tăng sức bền và giảm đau cho cơ thể.

Sau khi phân tích công dụng của BCAA và Pre Workout, chúng ta phần nào đã có thể đưa ra quyết định nên dùng loại nào trước khi tập rồi phải không. Nếu muốn đẩy cao tối đa quá trình tập luyện với mức năng lượng và thể lực cao nhất, Pre Workout là sự lựa chọn không thể tốt hơn.

Ngược lại, nếu đã cảm thấy hài lòng với mức độ cũng như khối lượng tập hiện tại của bản thân, thay vào đó muốn tập trung hơn vào việc duy trì và xây dựng các khối cơ bắp hoàn chỉnh thì đó lúc nên chọn BCAA.
Tất nhiên chúng ta vẫn có thể kết hợp sử dụng cả BCAA và Pre Workout để tận dụng những công dụng tuyệt vời mà 2 loại thực phẩm bổ sung này mang lại. Các bạn có thể sử dụng pre work out 30 -20 p trước khi tập , bcaa trong lúc tập hoặc sau tập để trải nghiệm hiệu quả.

Bcaa có trong thực phẩm nào ?

BCAA thông thường mà hầu hết mọi người sử dụng trong quá trình luyện tập đơn giản nhất chính là thực phẩm bổ sung BCAA dạng bột hòa tan với nước để sử dụng. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng đây vẫn là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm từ tự nhiên. 
Những thực phẩm từ tự nhiên không những cung cấp BCAA mà còn bổ sung thêm nhiều các Amino Acid khác do đó đừng vì sử dụng BCAA bổ sung mà bỏ qua những thực phẩm tự nhiên nhé. Vậy BCAA có trong thực phẩm nào? Hãy cùng xem bảng dưới đây để biết rõ hơn về hàm lượng BCAA có trong các loại thực phẩm tự nhiên nhé.

THỰC PHẨM  KHỐI LƯỢNG PROTEIN BCAA LEUCINE ISOLEUCINE VALINE
Ức gà  6oz 36g 6,6g 2,9g 1,8g 1.9g
Bò 95% nạc 6oz 36g 6,2g 2,8g 1.6g 1.8g
Cá ngừ đóng hộp 6oz 36g 5,6g 2,5g 1.5g 1.6g
Cá hồi  6oz 34g 5,9g 2,7g 1.5g 1.7g
Sườn bò 6oz 36g 6,2g 2,8 1.6g 1.8g
Trứng  1 quả  6,3g 0,8g 0,54g 0.3g 0.4g
Ức gà tây 6oz 40g 5,2g 2,8g 1.1g 1.3g
Cá rô phi 6oz 34g 5,9g 2,7g 1.6g 1.6g
Đậu phộng 6oz 12g 6,8g 3,1g 1.7g 2g

Như vậy là bạn có thể thấy hàm lượng BCAA trong các thực phẩm tự nhiên cũng rất giàu có, hơn nữa chúng còn có thêm những chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe, đây cũng chính là một yếu tố giúp bạn trả lời câu hỏi: “BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout” để bạn có thể đưa ra những lựa chọn đúng đắn hơn. 

Uống Bcaa có hại thận không ?

bcaa co cac dung phu khong nen dung bcaa hay pre workout wheyshop vn
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu cho thấy rằng BCAA không hề gây ra các tác dụng phụ nào dành cho người dùng, đảm bảo một điều BCAA sẽ không gây hại cho thận bởi các sản phẩm bổ sung BCAA hiện nay đều đã được trải qua quá trình tinh lọc hiện đại và đã loại bỏ hoàn toàn các tạp chất, chỉ để lại duy nhất thành phần BCAA tinh khiết. 
Hàm lượng BCAA tinh khiết này khi đi vào cơ thể sẽ tiến thẳng vào máu thay vì phải trải qua quá trình tiêu hóa và tinh lọc của cơ thể, do đó hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến thận. 
Vậy uống BCAA có hại thận không? Câu trả lời chắc chắn là không rồi. Điều này bạn có thể thấy rõ khi nhìn vào các vận động viên chuyên nghiệp, họ vẫn thường xuyên sử dụng BCAA mỗi ngày để làm tăng hiệu suất tập luyện cũng như nâng cao khả năng phục hồi, do đó thực phẩm bổ sung này có thể coi là an toàn. 
Tuy nhiên đây là thực phẩm bổ sung, và bổ sung thứ gì quá nhiều thì cũng không hề tốt cho sức khỏe. Việc lạm dụng và sử dụng quá nhiều BCAA có thể gây ra các tác động như tiểu đường type 2, mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn hay mất khả năng hoạt động của các nhóm cơ. 
Như vậy, dựa vào câu trả lời trên, bạn cũng đã có thêm một phần để củng cố câu trả lời cho câu hỏi BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout rồi phải không nào. Hãy nhớ rằng tất cả đều chỉ là thực phẩm bổ sung và đừng lạm dụng quá nhé. 

Uống Bcaa có nổi mụn không ?

Một câu hỏi rất đáng chú ý đó chính là uống BCAA có nổi mụn không bởi đã có rất nhiều người lầm tưởng rằng việc sử dụng BCAA cũng giống như sử dụng Whey Protein. Đã có khá nhiều người bị hiện tượng nổi mụn khi sử dụng Whey Protein và nhất là khi dùng Whey Concentrate.
Vậy còn đối với BCAA thì sao? Câu trả lời là hoàn toàn không gây nổi mụn đâu nhé, bởi Whey Protein và nhất là Whey Concentrate thường chứa một lượng hormone có tên là IGF – 1 thường chứa nhiều trong sữa bò. Loại hormone này sẽ khiến da của bạn sản sinh nhiều dầu hơn và do đó khiến bạn dễ bị nổi mụn hơn. 
Còn với BCAA, do đã được trải qua quá trình chắt lọc tinh khiết, loại bỏ các tạp chất không cần thiết do đó hoàn toàn tinh khiết, chỉ chứa duy nhất thành phần BCAA tinh khiết do đó sẽ không gây ra cho bạn hiện tượng nổi mụn. Vậy BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout đã được trả lời thêm một phần nữa chi tiết hơn rồi đó. 

Uống Bcaa có nóng không ?

Thông thường, khi bạn bị nóng trong thường là do gan của bạn đang hoạt động quá nhiều và gây nóng cơ thể. Tuy nhiên, như đã nói, BCAA được chắt lọc tinh khiết do đó khi sử dụng sẽ đi thẳng vào mạch máu và tế bào của cơ thể mà không phải trải qua quá trình tiêu hóa như các sản phẩm khác. Do đó nó hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến gan hay thận. 
Như vậy thì uống BCAA có nóng không? Câu trả lời ở đây chắc chắn là không rồi, thậm chí nhiều nghiên cứu còn chứng minh được rằng BCAA khi được sử dụng theo đúng hướng dẫn của bác sĩ còn giúp ích rất nhiều cho người bị gan, bạn hãy nhớ rằng ở đây là theo hướng dẫn nhé. 
Như vậy, bạn cũng có thể chốt lại câu hỏi BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout tại đây rồi đó. Thông qua trả lời câu hỏi trên chắc chắn bạn cũng có thể tự mình trả lời cho câu hỏi này rồi phải không nào?

Có nên pha Bcaa với Whey không ?

Trong thực tế, chúng ta không nhất thiết phải dùng chung BCAA cùng với các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein khác. Đối với những bạn luyện tập ở mức vừa phải thì chỉ cần bổ sung Whey Protein là đủ bởi trong thành phần của Whey protein đã có sẵn 1 hàm lượng BCAA nhất định.
Ngược lại, nếu bạn là người thường xuyên tập nặng hay là các vận động viên thì tốt nhất bạn nên bổ sung thêm cả BCAA riêng để đạt được hiệu quả tập luyện cũng như phục hồi tốt nhất. Tuy nhiên cũng không cần phải pha Whey chung với BCAA mà hãy sử dụng BCAA trong tập và Whey ngay sau tập sẽ hiệu quả hơn. 
Do BCAA có tác dụng giúp tăng khả năng tổng hợp Protein trong cơ bắp, do đó việc sử dụng BCAA trong tập sẽ giúp ngăn ngừa dị hóa cơ bắp hiệu quả và kết hợp với dùng Whey ngay sau tập sẽ giúp hấp thu Protein tốt hơn. 
Vậy có nên pha BCAA với Whey không? Câu trả lời là có nhưng không cần thiết. Hơn nữa, hiện nay các dòng BCAA phổ biến thường là có đa dạng mùi vị khác nhau, do đó khi pha với Whey có thể làm thay đổi mùi vị dẫn đến khó sử dụng hơn. 

Cách sử dụng Bcaa như nào để đạt hiệu quả cao

Để có thể trả lời kỹ hơn cho câu hỏi BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout thì bạn cũng cần quan tâm đến cách sử dụng BCAA như nào để đạt hiệu quả cao để thấy được hiệu quả của sản phẩm và có cái nhìn chi tiết hơn. 
Do khả năng hấp thu nhanh chóng nên thời điểm sử dụng BCAA hiệu quả tốt nhất là vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng khi vừa ngủ dậy, trước tập, trong tập và ngay sau tập để cơ thể được bổ sung đầy đủ các Axit Amin thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng dị hóa gây mất cơ bắp và tăng khả năng tổng hợp Protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả 
Mỗi lần dùng bạn hãy pha kèm 300 – 500ml nước lọc, lắc đều đến khi tan là có thể sử dụng ngay, ngon hơn khi uống lạnh nên bạn có thể cho thêm chút đá lạnh vào nhé. 
Ngoài ra, bạn vẫn có thể pha chung BCAA và Whey để sử dụng ngay sau tập, tuy nhiên hãy lưu ý rằng đây là BCAA không vị nhé để tránh bị lẫn với vị của Whey gây khó chịu khi sử dụng. 
Mong rằng qua bài viết trên bạn đã có thêm được những kiến thức bổ ích và tự trả lời được câu hỏi: “BCAA có các dụng phụ không? Nên dùng BCAA hay Pre Workout”. Hãy lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp với bản thân để hỗ trợ trong quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi. 
 
» Xem thêm : Top 5 sản phẩm BCAA phát triển cơ bắp tốt nhất 2019

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.