Bật mí thực đơn giảm cân : giảm béo 5kg trong 3 ngày

Bật mí thực đơn giảm cân : giảm béo 5kg trong 3 ngày

bi mat giam can giam beo 5kg trong vong 3 ngay 600x314

Quá trình giảm cân thường tính hằng tuần hằng tháng có khi là hằng năm mới nhận thấy kết quả. Vậy giảm cân 3 ngày có hiệu quả không ? Bạn đã nghe tới thực đơn giảm cân 3 ngày chưa ? Bài viết này, WheyShop sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân 3 ngày ngắn hạn nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng co giảm mỡ giá rẻ tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Lý do bạn không thể giảm cân :

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân 3 ngày, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao mà cơ thể mình lại khó giảm cân đến vậy. Xác định được vấn đề chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong kế hoạch giảm cân 3 ngày. Và dưới đây là các nguyên nhân mà các bạn cần phải  hiểu rõ. Để xây dựng, lên kế hoạch cho mình một lộ trình giảm cân phù hợp và khoa học nhé.

Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài:

Việc chọn một chế độ ăn kiêng và duy trì trong thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, cụ thể ở đây là BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Mỗi chế độ ăn kiêng đều chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy nếu bạn đã giảm được số cân nặng mong muốn hãy dừng lại trước khi cơ thể “phản ứng ngược” khiến bạn không thể giảm cân.

Nhịn đói lâu ngày khiến cho BMR giảm, từ đó khiến lượng calories cơ thể đốt cháy hằng ngày cũng giảm đi đáng kể, nên dù bạn có ăn ít đi thì vẫn khó để thâm hụt calories được.

bi mat giam can giam beo 5kg trong vong 3 ngay nhin doi giam can

Không cung cấp đủ chất đạm :

Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn.

Protein cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, chất đạm cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn không bị tăng cân trở lại sau đó.Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để có thể giảm cân nhanh chóng.

macro la gi cach tinh macro tang giảm can thuc pham gia protein

Cơ thể nạp quá nhiều calo :

Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân do nạp quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đa số mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo thực tế mà bản thân đã nạp vào. Nếu bạn không giảm cân, bạn nên theo dõi sát sao lượng calo của từng thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày. Việc theo dõi này cũng giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng, như là hấp thụ 30% lượng calo từ chất đạm. Sẽ thật khó để bạn đạt được điều này khi không có sự ghi nhận hợp lý.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua mo bung la gi

Nghiện đồ ăn vặt :

Theo một nghiên cứu vào năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu Âu bị nghiện ăn vặt. Tương tự trường hợp này, hiện nay nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân tương tự những người nghiện thuốc lá, nước ngọt,… Việc ăn vặt không những làm bạn không thể giảm cân mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

20 ly do giam can khong thanh cong nghien do an vat (1)

» Mời bạn tham khảo chế độ ăn Eat clean diet giảm cân lành mạnh tại đây : https://wheyshop.vn/cam-nang-eat-clean-diet.html

Bệnh lý khó giảm cân :

Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân đó là việc mắc một số bệnh có thể gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Đó có thể là một số bệnh lý như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ.Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân.

bi mat giam can giam beo 5kg trong vong 3 ngay benh ly kho giam can

Ăn quá nhanh :

Ăn quá nhanh cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn không thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, nguy cơ bị tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn chậm rãi để não bộ có thời gian nhận ra rằng đã đủ no.

bi mat giam can giam beo 5kg trong vong 3 ngay an qua nhanh

Lạm dụng thức uống có cồn :

Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống có cồn chứa hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate. Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu gây tăng cân là nguyên nhân khiến bạn dù ăn ít nhưng vẫn không thể giảm cân.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua uong nhieu bia ruou

Không uống đủ nước :

Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này. Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ(1).

20 cach tang can tu nhieu hieu qua cho nguoi gay khong uong nuoc trk bua an

Không ngủ đủ giấc :

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng. Bên cạnh đó, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian cơ thể cân thì rất có thể đây là nguyên do bạn mãi vẫn không giảm cân được. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

Steroid la gi tac dung phu cua Steroid ma it nguoi biet den 5

Không tập thể dục thể thao :

Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Những hoạt động tuy nhỏ nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.

tao sao an it van map luowuoi van dong (1)

» Xem thêm 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

Lưu ý trước khi áp dụng giảm cân 3 ngày :

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào kể cả giảm cân 3 ngày, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ chúng. Khuyến cáo, giảm cân cấp tốc thời gian ngắn như giảm cân 3 ngày có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Để bắt đầu thực đơn giảm cân 3 ngày bạn nên đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, không có các vấn đề về bệnh lý,…

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Giảm cân 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh: Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, học tập.

Giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

Tránh thức uống nhiều calo. Thức uống nhiều calo có thể gây nguy hiểm ở chỗ chúng khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tưởng. Bạn nên cố gắng hạn chế các thức uống như nước ép hoa quả nhiều đường, trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt và thức uống chứa cồn.

Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như : kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…

Giảm muối. Muối giúp giữ nước trong cơ thể nên giảm tiêu thụ muối và các thực phẩm giàu natri khác có thể giúp loại bỏ trọng lượng do nước. Tránh tiêu thụ thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm sốt và nước chấm. Những loại thực phẩm chứa chất bảo quản này dùng muối làm chất bảo quản nên có hàm lượng natri cao. Giảm tiêu thụ thịt hun khói và thịt nguội. Những loại thịt này chứa nhiều natri. Giảm lượng muối dùng khi chế biến món ăn.Giảm tiêu thụ phô mai vì trong phô mai chứa rất nhiều natri.

Uống nước: Bổ sung đủ nước cho cơ thể là bước rất quan trọng. Uống nhiều nước. Nghe có vẻ phản trực quan nhưng uống nhiều nước rất cần thiết khi bạn muốn giảm trọng lượng do nước. Uống khoảng 3800 ml nước mỗi ngày giúp bình thường hóa mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thêm một ít chanh vào nước. Chanh hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, rất có ích cho tình trạng tích nước và đầy bụng. Những thức uống này lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.

Kiểm soát phần ăn. Kiểm soát phần ăn cũng có vai trò quan trọng tương tự như lượng và loại thực phẩm bạn tiêu thụ.Cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn để giảm calo và tuân thủ hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần ăn:

  • Ăn 150-195 g protein nạc (không mỡ) như thịt gà, đậu và cá.
  • Ăn 150-240 g ngũ cốc, với 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ăn 45-60g hoa quả.
  • Ăn 75-105 g rau củ.
  • Ăn 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo.
  • Ăn không quá 5-7 thìa cà phê dầu (tốt nhất nên chọn nguồn dầu thực vật và protein).
  • Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường phụ gia.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Bên cạnh natri thì nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Đảm bảo kiểm soát nồng độ cortisol bằng cách ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.Giảm mức độ tập thể dục trong vòng 3 ngày. Tập thể dục thực sự sẽ làm tăng nồng độ cortisol.

Thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách uống trà thư giãn, nghe nhạc êm dịu, thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức giảm căng thẳng ngày giúp bạn tịnh tâm và giảm nồng độ cortisol.

thuc don macro giam can

» Mời bạn tham khảo cách giảm cân 2 tuần không dùng thuốc : https://wheyshop.vn/giam-can-2-tuan.html

Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả : 

Ngày thứ nhất :

Bữa sáng ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc (250ml) trà xanh  hoặc cà phê đen không đường
  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
  • 2 thìa (30ml) bơ lạc
  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường
  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
  • 1/2 hộp cá ngừ

Bữa tối ngày 1 bao gồm:

  • 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ
  • 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

20 cach tang can tu nhieu hieu qua cho nguoi gay chia nho bua an

» Mời bạn tham khảo Video hướng dẫn tabata 4 phút giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html

Ngày thứ 2 :

Bữa sáng ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 cốc phô mai tươi
  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa tối ngày thứ 2 bao gồm:

  • 2 que xúc xích (không ăn kèm bánh mì)
  • 1 cốc (340g) bông cải xanh
  • 1/2 cốc (170g) cà rốt
  • 1/2 quả chuối
  • 1/2 cốc kem vani (để tráng miệng)

20 cach tang can tu nhieu hieu qua cho nguoi gay dinh duong mat can băng'

» Mời bạn tham khảo phương pháp ăn Eat clean tại đây : https://wheyshop.vn/11-meo-de-bat-dau-eat-clean.html

Ngày thứ 3 :

Bữa sáng ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 lát phô mai Cheddar
  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa trưa ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả trứng, chế biến tùy thích
  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

Bữa tối ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 cốc cá ngừ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

10 thuc don tang can nhanh cho nguoi gay trong 7 ngay hieu qua thuc don 2

» Xem thêm : 20 lý do khiến bạn giảm cân không thành công

Trên đây là những lưu ý và giới thiệu về thực đơn giảm cân 3 ngày có thể giảm tới 5kg dành cho các bạn mong muốn giảm cân nhanh, hiệu quả. Tuy nhiên WheyShop khuyên các bạn đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, không nên áp dụng trong thời gian dài dễ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn eat clean đảm bảo sức khỏe, giảm cân lành mạnh hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi và chúc các bạn giảm cân an toàn, hiệu quả !

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are makes.