Bật mí 12 cách giảm nọng cằm hiệu quả bất ngờ

Nọng cằm không chỉ là nguyên nhân khiến cho khuôn mặt của bạn kém thon gọn, thanh thoát mà còn lấy đi rất nhiều sự tự tin của các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để cải thiện điều này? 12 cách giảm nọng cằm hiệu quả dưới đây của WheyShop chắc chắn bạn không nên bỏ lỡ đâu nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Nọng cằm là gì?

Nọng cằm là gì? Nọng cằm hay còn gọi là ngấn mỡ, là tình trạng thường gặp nhiều người. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất đó chính là giữa phần cổ và cằm sẽ có lớp mỡ tích tụ thành phần ngấn to và dày, giống như chiếc cằm thứ hai.

2. Nguyên nhân nọng cằm

Chế độ ăn uống bất hợp lý

Những thực phẩm nhiều calo như mì tôm, trà sữa, bánh ngọt…; thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp… đều là các thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều muối và chất béo… Nó khiến cơ thể dễ bị tăng cân nhanh, dẫn đến mỡ thừa tích trữ tại nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có cả vùng cằm.

Do tăng giảm cân liên tục

Khi bạn tăng cân, các vùng da trên cơ thể đặc biệt là vùng cằm bị kéo căng ra. Sau đó khi bạn giảm cân thì vùng da này lại bị co lại dẫn tới hiện tượng chảy xệ ở cằm.

Sai tư thế

Tư thế xấu cũng là nguyên nhân làm suy yếu các cơ ở cổ và cằm. Nếu bạn thường xuyên giữ tư thế đè nén cổ trong một thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ có thể mất dần tính đàn hồi, khiến cho các cơ bị suy yếu, từ đó sẽ làm xuất hiện nọng cằm.

Tuổi tác

Khi độ tuổi ngày càng tăng thì cơ thể cũng như làn da của bạn sẽ đối mặt với nguy cơ lão hóa và mất dần tính đàn hồi. Đối với vùng cằm sẽ xuất hiện tình trạng chảy xệ, tích trữ mỡ thừa, từ đó hình thành nên nọng cằm.

Di truyền

Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn hình thành nọng ở cằm. Nếu gia đình bạn có người có nọng cằm và độ đàn hồi da yếu thì nhiều khả năng bạn sẽ sở hữu một chiếc nọng cằm ngấn mỡ.

3. 12 Cách làm giảm nọng cằm hiệu quả bất ngờ

3.1 Bài tập thổi phồng má

Bài tập này là một trong các cách giảm nọng cằm đơn giản. Động tác sẽ tác động nhiều nhất ở cổ và má, từ đó giúp đánh tan mỡ nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu và giữ không khí trong má
• Sau đó đẩy sang má khác. Làm điều này nhiều lần trong ngày.

3.2 Bài tập ngửa đầu huýt sáo

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, ngửa đầu lên trời đồng thời mắt nhìn lên trần nhà.
• Bắt đầu đưa môi vào tư thế huýt sáo, để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
• Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại khoảng 10 lần.

3.3 Bài tập lè lưỡi

Bài tập này siêu đơn giản, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu mà lại rất hiệu quả cho việc giảm nọng cằm.

Cách thực hiện:

• Mở rộng miệng và đưa lưỡi ra xa nhất có thể
• Bạn sẽ có thể cảm nhận được cằm và cổ của mình căng lên.
• Giữ nguyên lưỡi trong vòng 10s và trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.

3.4 Động tác hôn lên trời

Cách thực hiện:

• Hai tay thả lỏng hai bên hông, ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà.
• Thực hiện động tác hôn trần nhà bằng cách chu môi càng cao càng tốt, bạn sẽ thấy cơ ở cổ và cằm căng ra.
• Giữ nguyên trong 5s và trở lại vị trí lúc bắt đầu.
• Thực hiện động tác 2 hiệp, một lần làm 15 cái

3.5 Bài tập Pout & Tilt

Bài tập này làm tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ của bạn thư giãn ngay khi ngồi. Đây là một trong các cách giảm nọng cằm có hiệu quả rất tốt

Cách thực hiện:

• Bắt đầu đẩy môi dưới ra như bạn đang bĩu môi.
• Co cơ và hạ thấp cằm nhưng không khom lưng.
• Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây.
• Lặp lại khoảng 20 lần.

3.6 Đặt quả bóng dưới cằm

Cách thực hiện:

• Đặt quả bóng to vừa phải phía dưới cằm
• Dùng cằm để ấn bóng vào phía cổ thật chặt.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 – 30 lần.

3.7 Động tác bĩu môi

Đây là một trong những cách giảm nọng cằm khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Cách thực hiện:

• Sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và cố gắng không di chuyển phần lưng trên.
• Giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng rồi thực hiện lại, lặp lại khoảng 10 – 20 lần đến khi thấy mỏi cổ.

3.8 Bài tập nâng đầu

Cách thực hiện:

• Bạn nằm thoải mái trên giường trên một chiếc gối không quá cao
• Từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực hết mức có thể trong khi vai vẫn giữ cố định trên giường.
• Giữ tư thế khoảng 10 giây sau đó đưa đầu về vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 10 lần.

3.9 Kéo căng cổ sang 1 bên

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, nghiêng cúi đầu về phía vai.
• Sử dụng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Sau đó thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.

3.11 Bài tập xoay cằm

Cách thực hiện:

• Bạn đứng hoặc ngồi thẳng người.
• Từ từ xoay đầu, di chuyển đầu theo nửa vòng tròn từ vai trái đến ngực, sau đó đến vai phải.
• Lặp lại động tác và đổi bên.

3.12 Bài tập chữ O

Cách thực hiện:

• Bạn ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Căng 2 má, khép môi, phồng má lên. Tạo thành hình chữ O.
• Giữ tư thế này 20 giây.
• Thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ cảm thấy sự co cơ của 2 bên cổ dưới quai hàm.
• Thư giãn miệng và hạ thấp cằm.
• Lặp lại động tác.

4. Một số lưu ý để khuôn mặt thon gọn hơn mỗi ngày

4.1 Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng khá quan trọng cho những người muốn giảm cân, người tập luyện đặc biệt là người béo phì. Khi xây dựng được chế độ ăn uống khoa học, nó không chỉ tốt cho sức khoẻ của bạn mà còn là cách giảm nọng cằm rất hiệu quả. Cụ thể:

• Bổ sung nhiều rau củ quả và trái cây mỗi ngày
• Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến như bim bim, xúc xích…
• Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa hạt, sữa chua không đường
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt quinoa…
• Luân phiên ăn nhiều đồ hải sản thay vì chỉ ăn thịt đỏ
• Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
• Hạn chế nạp lượng đường nạp vào quá nhiều như trà sữa…
• Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên…
• Uống nhiều nước giúp làm giảm calo và tăng quá trình trao đổi chất
• Không uống nhiều rượu, bia vì chúng chứa nhiều calo và ít dưỡng chất
• Tránh ăn nhiều muối vì nó có thể làm cơ thể giữ lại nhiều nước hơn, khiến mặt bạn bị sưng lên.

4.2 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng để đốt cháy các chất béo. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến thừa cân. Vì vậy, bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ từ 7-8 giờ. Điều này sẽ có giúp nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn.

4.3 Chườm đá lạnh

Đá cũng là một nguyên liệu làm đẹp được rất nhiều chị em áp dụng để giảm sưng, se khít lỗ chân lông, điều trị mụn nhưng ít ai biết đến. Việc thường xuyên chườm đá lạnh lên mặt giúp làm căng, săn chắc da và thu nhỏ lỗ chân lông, kích thích quá trình đốt mỡ và cũng là cách giảm nọng cằm hiệu quả

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mặt bằng cách bước thông thường.
• Lấy 3 – 5 viên đá vào khăn mềm, chườm trực tiếp lên mặt.
• Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài.
• Thực hiện khoảng 10 phút và làm 2 lần mỗi ngày.

Hy vọng, 12 cách giảm nọng cằm này sẽ giúp ích cho bạn có một khuôn mặt thanh thoát, thon gọn đặc biệt là lấy lại sự tự tin của chính mình. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Chúc bạn thành công!