Hướng dẫn 8 bài tập yoga buổi sáng hiệu quả nhất

Việc duy trì thói quen tập các bài tập yoga buổi sáng, giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa đau nhức và mỏi mệt cho cơ thể rất hiệu quả. Cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng cho một ngày dài học tập và làm việc nhờ bài tập yoga buổi sáng. Vậy tập các bài yoga buổi sáng như thế nào? Cần lưu ý gì trong mỗi bài tập yoga chào buổi sáng hàng ngày? Mời các bạn tham khảo thông tin qua bài viết dưới đây của Wheyshop nhé.

5 lý do nên tập các bài tập yoga buổi sáng

Các bài tập yoga chào buổi sáng giúp cân chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta. Vì buổi sáng là lúc không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất. Đây là thời gian tập Yoga tốt nhất trong ngày, giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng .Các bài tập yoga buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện cho chúng ta sự điềm tĩnh cần thiết và thoát khỏi những suy tư, lo âu để bước vào ngày mới với một tinh thần sảng khoái.

1. Tập bài tập yoga buổi sáng giúp cơ thể luôn tươi trẻ

Yoga sẽ giúp bạn luôn trẻ trung, tràn đầy sinh lực. Các động tác Yoga trong một không gian mở sẽ làm chậm quá trình lão hóa của các bộ phận trên cơ thể như tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời.

Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời mỗi ngày.

2. Bài tập yoga buổi sáng thúc đẩy tăng cường trao đổi chất

Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian cho các bài thể dục yoga buổi sáng, sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Tập Yoga buổi sáng còn giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong một ngày dài của bạn.

Hơn nữa, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập Yoga buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

3. Bài tập yoga buổi sáng tốt cho giấc ngủ, xây dựng thói quen sống lành mạnh cho mỗi người

Việc duy trì các bài tập yoga buổi sáng sẽ giúp dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Từ đó, hình thành thói quen đi ngủ sớm, bạn sẽ ngủ đủ và sâu giấc hơn. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.

» Mời bạn tham khảo 12 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tại đây : https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

4. Tập yoga buổi sáng giúp cân bằng nội tiết, ổn định cơ thể

Đặc biệt, các bài tập yoga buổi sáng tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone ổn định, thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan; phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Với những người béo phì, mong muốn giảm cân thì yoga buổi sáng giảm cân rất hiệu quả nêu bạn kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

5. Tập Yoga buổi sáng tổng hợp năng lượng, nâng cao sức mạnh cơ thể

Khi bạn tập yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó bạn cân bằng được nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Hơn nữa các bài tập yoga buổi sáng, giúp não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Cơ thể luôn tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi hơn làm việc và học tập cũng hiệu quả hơn rất nhiều.

» Tham khảo 1 giờ tập Yoga đốt bao nhiêu calo tại đây : https://wheyshop.vn/1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo.html

8 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ thể

1. Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.

Cách thực hiện bài tập :

• Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
• Bước 2: Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
• Bước 3: 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

2. Bài tập yoga buổi sáng – Bài tập tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước
• Bước 2: Tay mở rộng bằng vai. Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng
• Bước 3: Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống. Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết
• Bước 4: Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở

3. Tư thế tấm ván – Bài tập yoga buổi sáng quen thuộc

Tư thế tấm ván là tư thế yoga cơ bản giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.

Cách thực hiện như sau :

• Bước 1: Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép
• Bước 2: Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
• Bước 3: Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

» Mời bạn tham khảo 25 bài tập giảm cân tốt nhất mọi thời đại tại : https://wheyshop.vn/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html

4. Bài tập yoga buổi sáng – Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện bài tập

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai
• Bước 2: Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ. Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng
• Bước 3: Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái. Giữ từ 5 – 8 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại tư thế này

5. Bài tập yoga buổi sáng tư thế cái cây

Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái
• Bước 2: Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt. Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên
• Bước 3: Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ. Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tư thế chiến binh – Bài tập yoga buổi sáng tăng độ dẻo dai

Thực hiện tư thế chiến binh 1 này giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới. Là bài tập yoga buổi sáng giảm cân mà chúng ta có thể áp dụng và duy trì tập luyện mỗi ngày.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái
• Bước 2: Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
• Bước 3: Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
• Bước 4: Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.

7. Bài tập tư thế cây cầu

Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông
• Bước 2: Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn. Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa
• Bước 3: Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

8. Bài tập yoga ngồi cúi người về phía trước

Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông
• Bước 2: Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay
• Bước 3: Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

» Xem thêm 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

Những lưu ý khi tập yoga buổi sáng :

• Địa điểm tập yoga vào buổi sáng:

Bạn có thể chọn lựa tập trong nhà, ngoài trời, trong công viên hoặc phòng tập. Hãy chọn địa điểm có không gian thoáng đãng và yên bình. Tránh tập yoga dưới ánh nắng mặt trời, gió lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng khiến bạn dễ mất tập trung.

• Phụ kiện tập luyện:

Việc có thêm những vật dụng hỗ trợ như thảm. dây đai, đệm sẽ giúp bạn đi vào các động tác dễ dàng hơn. Các phụ kiện này hỗ trợ khá nhiều cho những người mới bắt đầu, người già…

• Quần áo tập:

Khi tập yoga, bạn nên chọn lựa những bộ quần áo đơn giản và thoải mái. Bởi lẽ, trong lúc tập, bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn.

• Trình tự tập luyện:

Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, hãy làm quen với động tác Asana, tiếp theo là Pranayama và cuối cùng là thiền. Việc thực hiện các bài tập theo trình tự giúp bạn dễ dàng đi vào động tác hơn. Asana giúp bạn rèn luyện thể chất, trong khi Pranayama nghiêng về tinh thần để tập trung thiền định.

• Ăn uống trước tập

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần nạp dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Hãy ăn nhẹ trước buổi tập 30 phút để đảm bảo không ảnh hưởng tới dạ dày, hay gây khó chịu trong quá trình tập luyện yoga vào buổi sáng.

» Mời bạn tham khảo 12 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-tai-nha.html

Buổi sáng được cho là thời điểm thích hợp để vận động cơ thể với các động tác yoga. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian từ 5 đến 7 giờ là khoảng thời gian tốt nhất để tập Yoga buổi sáng. Một vài chuyển động nhẹ nhàng của các bài tập yoga buổi sáng sẽ “đánh thức” tâm hồn và thể chất, giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cho ngày mới tuyệt vời hơn.