Ăn ổi có giảm cân không? Cách ăn ổi để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc là một món ăn tráng miệng, ổi cũng được biết đến với các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Từ lâu, chị em đã truyền tai nhau về việc ăn ổi có thể giúp giảm cân. Vậy ăn ổi có giảm cân không? Cách nào hiệu quả nhất để giảm cân với ổi? Bài viết này, WheyShop sẽ giúp các bạn giải đáp ăn ổi có giảm cân không ngay nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không? Câu trả lời là có. Khoa học đã chứng minh ăn ổi đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và các chất thải khác trong cơ thể một cách tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. 

Trong ổi có chứa nhiều dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt Vitamin C và hàm lượng chất xơ, ít calories nên rất thích hợp để ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.

1.1 Thành phần dinh dưỡng trong 100g ổi:

1.2 Trong 1 quả ổi có bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả ổi nặng từ 50g – 100g tùy loại nên 1 quả ổi chứa từ 39 – 69 calories, đây là lượng calories rất thấp so với thành phần dinh dưỡng của các loại quả khác.

1.3 Tại sao ổi có thể giúp giảm cân?

Mỗi quả ổi cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 35 calories và cung cấp tới 12% lượng chất xơ bạn cần hàng ngày. Chính vì giàu chất xơ, ổi giúp bạn no lâu, cắt giảm các cơn thèm ăn.

Khác với các loại đồ ăn vặt healthy ít calories, ổi là loại trái cây giàu thô, nhiều nước, nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại không chứa cholesterol và carbohydrate giúp bạn no bụng mà không bị mất vị giác khoái khẩu. 

=> Tham khảo thực đơn giảm cân DAS 14 ngày siêu hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/thuc-don-giam-can-das-14-ngay.html

2. Gợi ý 5 cách giảm cân với ổi hiệu quả nhất

2.1 Ăn ổi trực tiếp giúp giảm cân

Nếu muốn giảm cân thì thay vì thói quen của nhiều gia đình Việt là sau khi ăn cơm xong sẽ ăn trái cây, bạn nên ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng. Chất xơ trong ổi sẽ giúp bạn no lâu, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào hiệu quả.

Bạn cũng có thể dùng ổi để thay cho các món ăn vặt hoặc dùng làm bữa phụ. Nếu bạn ưa thích các loại trái cây béo ngậy như sầu riêng, mít, na,.. thì hãy tạm “gác lại” các em ấy để thay bằng ổi nhé! Lưu ý, khi ăn ổi giảm cân, nên gọt vỏ hoặc ngâm nước muối khoảng 15 phút để làm sạch các dư chất hóa học ngoài vỏ quả. Bạn cũng không nên dùng nhiều phụ gia như muối tôm, muối ớt để ăn kèm ổi, bởi ăn nhiều muối sẽ hại đến thận cũng như gây tích nước cơ thể.

2.2 Nước ép ổi

Nguyên liệu:

• Hai trái ổi xanh
• Đá viên (nếu muốn uống lạnh)

Thực hiện:

• Rửa sạch ổi, gọt bỏ phần hạt ở giữa, cắt thành các miếng nhỏ
• Cho ổi vào máy ép lấy nước
• Bỏ đá viên vào là bạn có một cốc nước ép ổi thơm ngon rồi

Nước ép ổi thơm ngon tiện lợi, dễ làm, phù hợp với người ngại nhai giòn hoặc răng yếu (ổi có nhiều quả thịt dày khá cứng). Lưu ý, bạn không nên thêm đường vào nước ép nếu không muốn mập lên.

2.3 Sinh tố ổi giảm cân

Cách làm giống như với nước ép ổi nhưng lưu ý khi xay bạn nên bỏ thêm từ 80-100ml nước lọc. Sinh tố ổi sẽ có nhiều chất xơ hơn nước ép bỏ bã. Với sinh tố ổi bạn có thể bổ sung những topping mong muốn hoặc mix kèm với những loại quả khác,…

2.4 Nước detox từ ổi giúp giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả ổi cỡ vừa
• 3 quả dâu tây
• 1 nhánh lá bạc hà
• 500-700ml nước lọc sạch

Cách làm:

• Ổi rửa sạch, cắt thành các lát mỏng
• Dâu tây bỏ cuống, cắt mỏng
• Cho hỗn hợp dâu tây và ổi vào chai/lọ sạch và đổ nước vào
• Để ngăn mát khoảng 2 tiếng là chị em đã có nước detox ổi đẹp dáng sáng da rồi

2.5 Trà ổi giảm cân

Nếu có nhiều ổi mà lại ăn không hết, các chị có thể làm trà ổi để pha uống mỗi ngày nhé.

Cách làm:

• Thái lát mỏng, phơi khô ổi
• Cất vào trong hũ thủy tinh sạch
• Mỗi lần sử dụng lấy từ 2-3 miếng hãm cùng nước sôi

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

3. Lưu ý khi giảm cân bằng ổi

Trả lời câu hỏi ăn nhiều ổi có tốt không thì lượng chất xơ dồi dào trong quả ổi có tác dụng nhuận tràng, làm tăng cảm giác no, cho nên đối với những ai không muốn giảm cân hoặc đang cần tăng cân thì không nên ăn ổi, đặc biệt là trước các bữa ăn chính.

• Phải rửa sạch ổi, ngâm với nước muối loãng 15 phút và ăn quả ổi còn nguyên vỏ để hấp thụ tối đa lượng vitamin C.
• Người có hệ dạ dày kém dễ bị táo bón, hãy hạn chế việc ăn hạt ổi và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Không ăn ổi còn non xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho những ai bị bệnh dạ dày. Cũng không nên chọn loại quả chín quá, đã ngả màu vàng hoặc mua ổi sau mưa vì dòi và sâu rất dễ tấn công vào bên trong.
• Nếu muốn, hãy bỏ hạt ổi vì hạt ổi sẽ gây khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.
• Sinh tố ổi hoặc nước ép ổi sẽ dễ hấp thụ hơn so với ổi tươi nhưng ổi tươi nhiều chất xơ hơn nước ép.
• Ăn ổi giảm cân sẽ có hiệu quả tốt hơn khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thể thao phù hợp.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

4. Một số công dụng tuyệt vời khác từ ổi

4.1 Tăng cường hệ miễn dịch

Trong ổi giàu hàm lượng nước và chất xơ. Theo các phân tích cho thấy ăn một quả ổi sẽ bổ sung được 12% lượng chất xơ được khuyến cáo trong ngày.

Ổi hỗ trợ cho nhu động ruột hoạt động tốt, nhờ đó kích thích tiêu hóa thuận lợi. Ăn ổi còn có khả năng phòng ngừa các nguy cơ đầy hơi và táo bón. Bên cạnh đó, lượng vitamin C có trong ổi giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh các loại vi khuẩn, virus và các loại nấm mốc gây bệnh, trị cảm cúm, ngăn ngừa nhiễm siêu vi,…

4.2 Giúp trái tim khỏe mạnh

Trong quả ổi có chứa nhiều vitamin nhóm B,C, kali và hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp cho trái tim khỏe mạnh. Không những vậy, ăn ổi cũng giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và góp phần làm giảm huyết áp, nhờ đó giúp bảo vệ trái tim khỏi nguy cơ bị các tổn thương hoặc đột quỵ.

4.3 Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Ổi không chỉ là một loại trái cây cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn là vị thuốc chữa bệnh hiệu quả. Lá và quả ổi đều có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường rất tốt.

Trong quả ổi tươi có chứa lượng chất xơ hòa tan cao và hoạt tính ức chế men protein tyrosine phosphatase 1B của dịch chiết lá ổi nên giúp người bị bệnh tiểu đường hạ đường huyết an toàn.Tuy nhiên, vỏ ổi không tốt đối với lượng đường trong máu của người bệnh bị tiểu đường. Vì vậy, người có bệnh tiểu đường cần gọt bỏ vỏ ổi trước khi ăn.

4.4 Cải thiện chức năng nội tiết

Lượng đồng trong ổi giúp cho việc sản xuất và các hormone trong cơ thể. Ngoài ra còn giúp cải thiện các chức năng nội tiết, đặc biệt là chức năng tuyến giáp, là nơi chuyển hóa thức ăn và năng lượng.

4.5 Ngăn ngừa ung thư

Một tác dụng to lớn của quả ổi đó chính là ngăn ngừa bệnh ung thư bởi trong quả ổi có chứa các hợp chất có khả năng oxi hóa cao, nhờ đó có thể chống lại các tế bào gây nên bệnh ung thư trong cơ thể.

4.6 Làm đẹp da và chống lão hóa

Trong ổi có chứa lượng vitamin C rất cao, vitamin C này giúp kích hoạt sự sản xuất chất collagen, hoạt chất cần thiết giúp củng cố độ bền, dẻo dai cho xương, sụn, giúp duy trì lượng collagen trong da, giữ cho da luôn ổn định, hơn nữa còn giúp làm lành da, tăng sức đề kháng của da.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop giải đáp thắc mắc cho bạn đọc về ăn ổi có giảm cân không và cách ăn ổi giảm cân hiệu quả. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm lựa chọn giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!