Ăn gì trước khi đá bóng để cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất

Ăn gì trước khi đá bóng để cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng thiết yếu để hoạt động bùng nổ trong suốt thời gian thi đấu là thắc mắc của rất nhiều người. Hãy cùng xem, đâu là những loại thực phẩm bạn nên và không nên lựa chọn dưới đây bạn nhé.

Thực tế, khá nhiều người bỏ qua bữa ăn trước trận đấu mà sẵn sàng xung trận với một chiếc bụng đói. Điều này không chỉ khiến bạn nhanh mất sức mà còn có thể tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm cũng cần tuân theo những nguyên tắc nhất định để đảm bảo cơ thể nhận đúng và đủ những dưỡng chất thiết yếu.

Ăn trước trận đấu mang đến những lợi ích gì?

Hoạt động chính của đá bóng là chạy và chạy liên tục. Trong đó, cầu thủ thường xuyên phải chạy nước rút để có được những pha ghi bàn đẹp mắt.

Việc vận động trong thời gian dài nói chung và đá bóng nói riêng khiến tiêu tốn rất nhiều Glycogen – một dạng dự trữ đường bên trong cơ thể. Có thể bạn chưa biết rằng, quá trình hình thành Glycogen chủ yếu là do hấp thụ tinh bột. Cũng bởi lẽ đó, lựa chọn và sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột hoặc đường trước mỗi trận đấu là điều mà bạn không thể bỏ qua.

Nếu không được cung cấp đủ Glycogen, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng khiến bạn không còn sức lực để chạy theo bóng đến cuối trận đấu. Thậm chí, nhiều người có thể bị lả đi do mất sức ngay khi trên sân.

Nên ăn gì trước khi đá bóng – những gợi ý tốt nhất từ chuyên gia

Có thể thấy rằng, việc ăn trước khi đá bóng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Để duy trì thể trạng tốt khi thi đấu, mọi cầu thủ đều nên bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể thông qua những bữa ăn chứa nhiều calo. Theo các chuyên gia, nếu thi đấu trong thời gian 30 phút, lúc này lượng calo cần sử dụng sẽ ở mức 350 calo thông qua các loại thực phẩm như sau:

Lựa chọn các loại thực phẩm có chứa Carbohydrates trước mỗi trận đấu

Trước tiên, thực phẩm có chứa Carbohydrates chính là lựa chọn hàng đầu cho mọi cầu thủ. Theo đó, carbohydrates lại được chia thành hai loại cơ bản là carbohydrates phức tạp và carbohydrates đơn giản. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa nhiều carbohydrates như trong đường, trái cây và mật ong. 

Trong khi đó, danh sách chứa nhiều carbohydrates phức tạp chuyển đổi gồm có mì ống, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt hay bánh mì,…

Trái cây là sự lựa chọn cần thiết

Tiếp theo, trái cây cũng là lựa chọn mà những cầu thủ bóng đá không thể bỏ qua. Một số loại trái cây bạn nên lựa chọn gồm có táo, chuối, dâu tây, việt quất… Đây là những loại quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các chất tự do trong cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức. 

Ngoài trái cây thông thường, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sinh tố hay nước ép như một sự thay thế vô cùng hấp dẫn.

Gợi ý ăn gì trước khi đá bóng – Một số loại thực phẩm khác 

Một sự lựa chọn hấp dẫn khác mà các cầu thủ nên cân nhắc chính là các loại thực phẩm giàu thực phẩm giàu glycogen như sandwich, bơ đậu phộng. Ngoài ra, những cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cũng thường dùng sữa chua không béo hoặc ít béo vào bữa sáng trước ngày thi đấu.

Với danh sách thực phẩm nói trên, vào bữa ăn nhẹ trước buổi thi đấu, bạn có thể cân nhắc thực đơn với vài miếng trái cây, sữa chua, bánh mì nướng ăn kèm mứt dâu, mứt việt quất hoặc một thanh năng lượng ngũ cốc. Đây đều là những món ăn đơn giản nhưng giàu carbohydrate giúp cơ thể có được sức mạnh tốt nhất trong suốt thời gian đồng hành cùng trái bóng trên sân.

Không nên ăn gì trước khi đá bóng? – Danh sách thực phẩm cần tránh

Cùng với việc ăn gì trước khi đá bóng để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tối ưu, các cầu thủ cũng cần chú ý đến danh sách những thực phẩm cần hạn chế để tránh làm ảnh hưởng đến buổi thi đấu.

+ Đồ ăn chiên rán: Sử dụng đồ ăn chiên rán với nhiều dầu mỡ thường cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo lớn. Khi đó, bạn sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu dẫn đến cảm giác nặng nề xuất hiện trong từng bước chạy. Với những lý do nói trên, tốt nhất bạn không nên chọn và sử dụng những món ăn như khoai tây, thịt rán, bánh rán, gà rán…

+ Đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh: Những món ăn này chứa nhiều chất béo có hại làm giảm đi sức chịu đựng của cơ thể trong suốt quá trình thi đấu nên bạn cũng cần hạn chế sử dụng trước khi thi đấu.

+ Thực phẩm giàu chất xơ: Tương tự như chất béo, chất xơ cũng có thời gian tiêu hóa chậm nên dễ gây nặng bụng cho các cầu thủ. Bởi vậy, các loại rau nhiều chất xơ nên được cắt khỏi khẩu phần ăn trước khi đá bóng.

+ Một số đồ uống: Không sử dụng các đồ uống chứa chất kích thích, gây nghiện như rượu, cafe,…trước trận đấu.

Để sở hữu được thể lực tốt nhất đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Hy vọng rằng với thông tin ăn gì trước khi đá bóng trên đây, các bạn đã có được gợi ý tốt nhất để thành công hơn trong buổi thi đấu mà mình tham gia.