5 cách giảm cân với chanh tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Chanh từ lâu đã được sử dụng như một loại quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp các bạn biết thêm 5 cách giảm cân bằng chanh tại nhà nhanh chóng và hiệu quả, giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Công dụng tuyệt vời của chanh

1.1 Tăng cường sức đề kháng

Nguồn vitamin C trong chanh tươi là hợp chất chống oxy hóa hiệu quả, chống lại quá trình lão hóa, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách làm tăng các tế bào bạch cầu trong máu.

Vitamin C không thể được sản xuất hoặc tổng hợp tại chỗ, mà phải được lấy từ chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là từ các loại trái cây có múi như bưởi, cam, chanh… Uống các loại nước trái cây khác cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của bạn, đặc biệt là trong mùa dịch bệnh.

1.2 Điều hòa huyết áp

Uống nước ấm pha chanh mỗi ngày sẽ giúp huyết áp được điều hòa, đặc biệt đối với người cao huyết áp có thể uống nước chanh muối để kiểm soát ngay lập tức huyết áp đang tăng cao, đảm bảo an toàn tính mạng, ngăn ngừa đột quỵ.

Phương thuốc tự nhiên này cung cấp một giải pháp thay thế cho các loại thuốc như statin, nó làm giảm cholesterol nhưng không có thêm lợi ích giảm huyết áp như uống nước chanh tự nhiên

1.3  Hỗ trợ giảm cân

Cách giảm cân bằng chanh được các chị em truyền tai nhau với công dụng vô cùng hiệu quả và tiết kiệm. Nhiều người tin rằng chỉ cần ăn chanh hoặc nước chanh thường xuyên, họ có thể giảm 5kg chỉ trong 1 đến 2 tuần. Lý do là vì trong quả chanh có chứa nhiều axit xitric, một loại axit hữu cơ có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, pectin polyme trong chanh cũng ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể, hạn chế tăng cân tối đa. 

Bên cạnh đó, một lượng lớn vitamin C trong chanh cũng giúp các cơ quan của bạn hoạt động và đốt cháy calo. Trong 1 cốc nước chanh có chứa hơn 20% lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Ngoài ra, theo tạp chí Nutrition and Met Abolition của Mỹ, quá trình giảm béo sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn không bổ sung đủ vitamin C.

=> Tham khảo danh mục sản phẩm Hỗ trợ giảm cân hiệu quả đang khuyến mãi giá rẻ: https://wheyshop.vn/category/ho-tro-giam-can

1.4 Cung cấp nước cho cơ thể

Cơ thể chúng ta cần một lượng nước lớn để hoạt động, vì vậy cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Với đủ nước, cơ thể bạn cũng có cơ hội đào thải chất độc ra ngoài qua đường mồ hôi tốt hơn. Nếu không muốn uống nước lã, bạn có thể cho thêm chút nước cốt chanh vào cho thơm ngon và bạn cũng nên biết rằng chanh có chứa 80% là nước.

1.5 Tác dụng thải độc

Chanh có tác dụng lợi tiểu bằng cách kích thích hoạt động của thận, giúp cho các chất độc trong cơ thể được đào thải và bài tiết ra ngoài dễ dàng hơn, giúp cải thiện hiệu quả của quá trình tiêu hóa, giúp làm sạch thành ruột của bạn, … 

Ngoài ra, nó còn được biết đến với đặc tính chống lại các độc tố trong gan, có thể được sử dụng như một “công cụ” để làm sạch tự nhiên, an toàn cho gan. Chỉ cần 1 cốc nước chanh là đủ để gan tự thanh lọc và thải độc hiệu quả.

1.6 Hỗ trợ lọc máu

Nước chanh có thể giúp làm sạch độc tố và chất thải trong máu của bạn. Đặc biệt, chanh giúp loại bỏ các chất độc hại có trong một số loại thực phẩm như chất bảo quản và hương vị nhân tạo … khỏi máu một cách hiệu quả.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

2. Giảm cân bằng chanh như thế nào đúng cách và an toàn?

2.1 Liều dùng chanh giảm cân

Theo các chuyên gia, uống nước chanh mỗi ngày là một thói quen tốt nhưng chỉ cần bạn uống vừa đủ, không nên lạm dụng. Lưu ý bạn nên uống với liều lượng không quá 2 quả chanh mỗi ngày và phải pha loãng với nước khi sử dụng, không nên uống nước chanh đậm đặc. Việc lạm dụng quá nhiều nước chanh sẽ không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. 

Khi dùng quá liều sẽ có một số tác động tiêu cực thường gặp như: 

• Làm hỏng men răng: Do hàm lượng axit trong chanh quá cao, lạm dụng vào cơ thể sẽ khiến men răng bị mòn nhanh chóng. Theo thời gian, răng của bạn sẽ ngả sang màu vàng cùng với bề mặt răng thô ráp hơn do men răng đã bị phá hủy. 
• Trào ngược dạ dày: Lượng axit trong chanh sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn. Nếu bạn sử dụng chúng vượt quá những gì dạ dày có thể xử lý, sẽ dễ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày và các biến chứng nguy hiểm khác như viêm loét dạ dày. Những người bị đau dạ dày cũng được khuyến cáo không nên sử dụng chanh để giảm cân. 

2.2 Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh để giảm cân: 

Giảm cân bằng chanh không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể, bạn cần uống đúng lúc mới có hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng, khi muốn giảm cân, bạn nên uống nước chanh vào những thời điểm sau: 

• Sau bữa ăn chính 30 phút sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường của cơ thể. 
• Vào buổi sáng sau khi thức dậy, nó sẽ giúp làm sạch cơ thể và làm sạch ruột. 
• 30 phút sau khi tập luyện sẽ giúp cân bằng điện giải, bù đắp lượng muối khoáng đã mất và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả nhất.

2.3 Kết hợp giảm cân với chanh và chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến kết quả giảm cân, bạn không thể vừa bỏ bữa vừa giảm cân an toàn. Cố gắng tạo ra một chế độ ăn uống rõ ràng và hợp lý và tuân thủ nó, không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân.

Điều bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn có ba bữa ăn mỗi ngày, thêm 2-3 bữa ăn phụ và chia nhỏ khẩu phần ăn, và không nên ăn quá nhiều trong một bữa. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày đảm bảo bạn no lâu, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động và tránh ăn vặt hay thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ. Thêm một cốc nước chanh sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể có những thực đơn ăn kiêng lành mạnh như thực đơn low carb, thực đơn eat clean, …

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2.4 Kết hợp giảm cân với chanh và tập thể thao

Bạn không nên chỉ giảm cân bằng chanh, nếu bạn muốn tăng tốc độ giảm mỡ của mình, bạn cần phải lập một chương trình tập luyện phù hợp. Tập luyện thể dục giúp cơ thể hoạt động hết công suất, nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trên toàn cơ thể. 

Ngoài ra, bạn có thể chủ động thành thạo các bài tập loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, … Bằng cách kết hợp các bài tập thể dục thể thao và sử dụng 1 ly nước chanh sau mỗi 30 phút tập luyện với các bộ môn thể dục như: yoga, chạy bộ, đạp xe, thể dục dụng cụ, bơi lội, … sẽ giúp các bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất

2.5 Những sai lầm khi giảm cân với chanh

Thực hiện giảm cân bằng chanh sẽ cực kỳ hiệu quả nếu bạn không mắc phải những sai lầm sau: 

• Bỏ vỏ chanh: Một trong những sai lầm mà mọi người thường mắc phải khi giảm cân bằng chanh là bỏ vỏ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vỏ chanh là phần bổ dưỡng nhất của quả chanh, vì vậy bạn nên sử dụng cả vỏ sẽ tốt hơn. 
• Uống nước chanh đậm đặc: Chanh có tính axit rất cao nên nếu bạn sử dụng thì tốt nhất là hãy pha loãng nước chanh trước khi uống vào cơ thể vì nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn. Uống chanh đậm đặc sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. 
• Nước quá lạnh hoặc quá nóng: cũng có khi pha với nước quá lạnh hoặc quá nóng sẽ khiến các chất có lợi trong chanh bị thay đổi, thậm chí bị phá hủy và tất nhiên sẽ chẳng có lợi gì cho người dùng nếu pha loãng chanh với nước ấm sẽ giúp cơ thể giảm béo hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày. 
• Uống khi bạn đói: Sai lầm tiếp theo mà nhiều người mắc phải là uống nước chanh khi bụng đói. Điều này ảnh hưởng đến dạ dày, rối loạn tiêu hóa, gây co thắt dạ dày, … 

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

3. Cách giảm cân bằng chanh đơn giản và hiệu quả

3.1 Uống nước chanh pha loãng

Chanh chứa nhiều axit citric, một loại axit hữu cơ có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải phóng chất béo thành năng lượng cho cơ thể nên uống nước chanh sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• 1 quả chanh tươi vắt lấy nước cốt pha cùng 300ml nước ấm.
• Khuấy đều và thưởng thức là bạn đã có nước chanh vừa giải khát cung cấp đầy đủ vitamin C lại đánh bay mỡ.
• Uống nước chanh ấm sau 30 phút ăn bữa chính giúp phát huy công dụng cao nhất.

3.2 Giảm cân bằng nước chanh mật ong

Chanh chứa pectin cao phân tử giúp ngăn chặn sự thèm ăn và hạn chế cảm giác đói. Ngoài ra, mật ong còn chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và bảo vệ đường ruột. Sự kết hợp của chanh với mật ong tạo nên công thức giảm cân hoàn hảo.

Cách làm nước uống giảm cân với chanh mật ong:

• 2 thìa cà phê nước cốt chanh cho và li cùng 1 thìa cà phê mật ong. 
• Thêm 250ml nước ấm vào ly, khuấy đều.
• Bạn nên uống nước chanh mật ong ngay khi vừa pha, không nên để nước nguội. Uống chanh mật ong vào sáng sớm khi vừa thức dây hoặc sau bữa ăn 30 phút cho hiệu quả tốt nhất.

=> Tham khảo thêm cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/bo-tui-bi-kip-cach-giam-can-bang-mat-ong-tai-nha.html

3.3 Nước chanh gừng

Gừng là thực phẩm chứa nhiều gingerol và shogaol, khi các chất này tiếp xúc với mỡ thừa, chúng sẽ sinh nhiệt và đẩy nhanh quá trình phân giải chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, gừng còn có khả năng giảm cholesterol hiệu quả. 

Cách thực hiện như sau:

• 1 củ gừng xay nhuyễn cho vào nồi nước sôi đun một giờ đồng hồ để gừng tan các dưỡng chất vào nước. 
• Sau đó, lọc nước gừng qua rây, bỏ bã, giữ lại nước cốt. Bạn có thể làm nhiều gừng bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần.
• Cho 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa nước gừng vào ly nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức.

3.4 Detox chanh dưa leo

Nhắc tới các công thức giảm cân bằng nước chanh chắc hẳn nhiều người nghĩ ngay tới detox chanh dưa leo. Cùng tham khảo công thức đơn giản làm detox thanh nhiệt, giải độc tố, giảm mỡ cho hiệu quả nhanh tới bất ngờ. 

Cách thực hiện: 

• 1 quả dưa leo, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà.
• Dưa leo, chanh rửa sạch. Nên chọn dưa leo và chanh đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm từ những cơ sở uy tín.
• Thái dưa leo, chanh thành các lát mỏng rồi cho dưa leo, chanh, bạc hà vào bình nước. 
• Thêm 1 – 2 lít nước vào bình và để trong tủ lạnh khoảng 60 phút. 
• Bạn có thể uống detox thay nước hàng ngày, mỗi ngày từ 2 – 3 ly.

3.5 Giảm cân bằng chanh muối

Nếu bạn cảm thấy việc uống nước chanh pha loãng để giảm cân hòa thường xuyên khiến bạn ngán ngẩm thì bạn có thể đổi gió bằng món chanh muối pha loãng. Nước chanh muối sẽ có tác dụng giảm cân tương tự như loại nước chanh pha loãng nhưng có 1 vị mặn đặc trưng, lạ miệng. 

Cách thức pha nước chanh muối giảm cân cũng rất đơn giản: 

• Dùng nửa quả chanh nghiền dập trong 1 cái ly.
• Sau đó cho 1 lượng nước ấm khoảng 250ml nước vào, khuấy lên.
• Cho thêm 1 ít muối trắng vào khuấy cho tan hết muối.
• Bạn có thể dùng chanh ngâm muối (chanh muối) thay cho chanh tươi + muối và thực hiện tương tự.

=> Tham khảo thêm 10 cách detox giảm cân hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/detox-la-gi.html

Trên đây là thông tin tổng quan về các cách giảm cân bằng chanh. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên, đó là cách tốt nhất để duy trì thân hình săn chắc và cân đối, đồng thời cũng là cách giảm cân hiệu quả, cũng như nâng cao sức khỏe cũng như khả năng chống lại bệnh tật. WheyShop chúc các bạn giảm cân thành công!