Các bài tập chân cho nam giúp body cân đối

Nhóm cơ thân dưới ( lower ) luôn là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể. Thân trên ( Uppers ) luôn được ưu tiên tập luyện bởi sẽ dễ dàng định hình, tạo khuôn mẫu body rõ nét hơn so với thân dưới. Nếu lơ là tập thân dưới , hãy cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu các bài tập chân cho nam giúp body cân đối nhanh nhất nhé.

Cac bai tap chan cho nam giup body can doi WHEYSHOP VN 6

5 bài tập chân cho nam giúp cho body cân đối hơn

Các bài tập chân cho nam giúp body cân đối :

Dưới đây là danh sách 5 bài tập chân tốt nhất cho việc phát triển toàn bộ thân dưới, bạn có thể dành ra 1-2 buổi tập chân mỗi tuần với những bài tập chân dưới đây.

Bài tập Squat : 

Squat luôn là bài tập tốt nhất cho thân dưới của bạn . Lựa chọn hàng đầu cho mọi buổi tập chân.

Cách thực hiện chi tiết bài tập Squat tham khảo tại : Squat là gì ? Công dụng và cách tập Squat chính xác

Squat là bài tập đa khớp nên lựa chọn mức tạ nặng và tập số hiệp vừa phải, thông thường là 3-5 hiệp, mỗi hiệp 5 -6 lần

Cac bai tap chan cho nam giup body can doi WHEYSHOP VN 6

Bài tập Deadlift :

Sau Squat thì Deadlift cũng là một bài tập vô cùng tốt cho thân dưới, đặc biệt là phát triển mông, đùi sau, lưng ..

Cách thực hiện chi tiết bài tập Deadlift tham khảo tại : Deadlift là gì ? Công dụng và cách tập Deadlift hiệu quả nhất

Cac bai tap chan cho nam giup body can doi WHEYSHOP VN 6

Nhảy cao duỗi chân tại chỗ. Đứng thẳng với 2 chân bằng hông. Bật nhảy lên cao và duỗi thẳng bàn chân xuống dưới. Thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp.

Bài tập Leg Press :

Cac bai tap chan cho nam giup body can doi WHEYSHOP VN 6

Bài tập chân với leg press

Bài tập với máy Leg Press, lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân. Nằm vào ghế và đưa chân vào vị trí chuẩn bị và thực hiện đẩy chân lên – xuống 

Đây là bài tập tốt nhất giúp phát triển toàn bộ phần đùi của bạn

Thực hiện 4-5 hiệp, mỗi hiệp từ 6-8 lần theo mức tạ phù hợp

Bài tập Split Squat – Chùng chân với tạ :

Đứng thẳng, bạn có thể sử dụng tạ tay hoặc gánh tạ đòn để tập. Bước 1 chân tới trước. Từ từ hạ người xuống vuông góc sàn. Đến khi đầu gối chân trước song song sàn thì dừng lại. Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác.

Đây cũng là bài tập rất tốt cho việc phát triển phần đùi, bắp chân, mông của bạn. Thực hiện với mức tạ vừa từ 3-5 hiệp, mỗi hiệp nên tập 10-12 lần.

Cac bai tap chan cho nam giup body can doi WHEYSHOP VN 6

Trên đây là Các bài tập chân cho nam giúp body cân đối , hiệu quả tốt nhất mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã tìm hiểu và tổng hợp. Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng chiếm đến 50% kết quả. Nên nhớ đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng , đặc biệt là những bữa ăn sau tập, nguồn Protein để phát triển tốt nhất. Chúc các bạn sớm đạt được thân hình mong muốn qua Các bài tập chân cho nam giúp body cân đối

Gửi bình luận

Vui lòng Đăng nhập để bình luận
avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này