20 Cách giảm mỡ đùi cho nam nữ hiệu quả nhất

Giảm mỡ đùi luôn là nỗi ám ảnh không chỉ của các bạn nữ mà ngay cả các bạn nam ngày nay cũng vậy. Mỡ đùi gây mất thẩm mỹ, nặng nề và vô cùng khó giảm. Bài viết này, hãy cùng WheyShop tham khảo ngay 20 cách giảm mỡ đùi cho nam nữ hiệu quả nhất nhé !

• Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

Nguyên nhân gây ra tích mỡ đùi

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ đùi. Nhưng có thể kể đến các nguyên nhân chính như sau:

1. Di truyền

Gen di truyền chiếm đến 20% cách cấu tạo nên hình thể của bạn. Nếu bạn là một người có phần thân trên nhỏ nhắn nhưng phần đùi và bắp chân lại to, một trong những nguyên nhân là do di truyền bởi có thể mẹ hoặc bố của bạn cũng có dáng người như vậy. Và phần hình dáng do di truyền rất khó để thay đổi trừ khi bạn có can thiệp thẩm mỹ từ bên ngoài. Nhưng phần di truyền này chỉ chiếm 20% thôi nên bạn đừng quá lo lắng nhé.

2. Chế độ ăn không kiểm soát

Một chế độ ăn dư thừa calo, nhiều dầu mỡ và carb tinh chế, kế hoạch ăn uống không khoa học sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng, đặc biệt ở vùng đùi và bụng. Đối với các chị em văn phòng, thường hay ăn nhiều quà vặt, điều này góp phần nhanh chóng khiến mỡ tích tụ.

3. Ít vận động

Hầu hết những người thừa cân đều làm những công việc ít phải vận động cơ thể như văn phòng hoặc bán hàng. Ngồi lâu sẽ dẫn đến hiệ tượng máu lưu thông chậm, tế bào mỡ sẽ bị tích tụ lại ở các bộ phận như mông đùi bụng. Ngoài ra, ít vận động sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, lượng chất béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ đào thải ít, từ đó gây tích tụ mỡ thừa.

4. Ngồi sai tư thế

Đặc biệt hay gặp ở chị em phụ nữ có thói quen ngồi vắt chéo chân hoặc khoanh chân. Khi ngồi như thế, máu lưu thông kém ở vùng đùi, bắp chân khiến tế bào mỡ tích tụ lại, lâu ngày góp phần tạo nên đôi chân cột đình “kém xinh”.

5. Lười uống nước

Việc bổ sung nước đầy đủ, thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, các chất béo dư được đào thải ra khỏi cơ thể, không bị tích tụ gây mỡ. Việc lười uống nước, đặc biệt là vào mùa đông khiến quá trình trao đổi chất bị làm chậm, là nguyên nhân dẫn đến tích mỡ. Bạn cũng có thể thấy, vào mùa đông dường như dễ tăng cân hơn, nguyên nhân một phần là do uống ít nước.

6. Hormone rối loạn

Hormone cũng là nguyên nhân khiến bạn tích mỡ đấy nhé! Bất kỳ sự mất cân bằng trong hormone nào cũng sẽ thúc đẩy gia tăng chất béo, ví dụ như : khi lượng insulin tăng cao thì nguy cơ tích béo đùi cũng cao hơn.

Hormone sinh dục của nữ giới estrogen cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên hình dáng cơ thể. Chính vì thế tích mỡ ở đùi, chân thường xảy ra với phụ nữ. Nếu phụ nữ trong giai đoạn thay đổi estrogen như mang thai hoặc mãn kinh, các chất béo sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn.

» Tham khảo cách giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

20 cách giảm mỡ đùi tại nhà cực hiệu quả

Mỡ đùi so với mỡ ở những vùng như bụng hoặc lưng thì khá là “cứng đầu”. Một số chị em còn có tình trạng Cellulite, tức là vùng mông đùi do mỡ phân bố không đều, tạo nên những vết sần vỏ cam trên da, làn da không mịn màng, làm chị em kém tự tin. Bạn có thể tham khảo 20 cách giảm mỡ đùi tại nhà cực hiệu quả dưới đây nhé!

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Để có một cặp đùi thon nhanh chóng, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm bớt mỡ thừa. Có một mẹo nhỏ là bạn không nên ăn 3 bữa chính một ngày mà hãy chia nhỏ ra làm khoảng 5 bữa, giảm lượng calo nạp vào mà không bị đói. Một số loại thực phẩm giúp giảm mỡ đùi tốt có thể kể đến:

• Củ cải trắng: Chứa nhiều chất xơ và có thể thúc đẩy acid béo của cơ thể, từ đó bạn có thể giảm béo vùng đùi và bắp chất tốt hơn,
• Trà xanh: Trong lá trà xanh có chứa EGCG, thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả và ngăn ngừa lão hóa. Nghiên cứu trên phụ nữ Nhật Bản cho thấy những người uống trà xanh hằng ngày có thể vóc thon gọn, nhẹ nhàng cũng như làn da tươi trẻ hơn những phụ nữ không sử dụng trà xanh.
• Trứng gà: Nghe có vẻ hơi khó tin vì trứng là là loại thực phẩm bổ dưỡng. Trên thực tế, trứng gà có nhiều protein, giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó bạn có thể sử dụng trong bữa sáng, giảm lượng calo nạp vào mà vẫn đủ năng lượng để làm việc, hoạt động.
• Thịt ức gà: Là một trong những thực phẩm ưa thích của dân tập gym, thịt gà ngăn ngừa chất béo rất hiệu quả. Bạn có thể trộn thịt ức gà với rau củ và nước sốt để món ăn ngon miệng hơn.
• Khoai lang: Trong khoai lang có lượng chất xơ dồi dào, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn chặn tích mỡ rất tốt.
• Bưởi: Quá nổi tiếng trong việc loại bỏ mỡ thừa, bưởi là một loại quả cực kì tốt, bạn có thể bổ sung thường xuyên vào bữa nhẹ buổi chiều để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2. Thay đổi cách ngồi

Nếu bạn đang có thói quen ngồi vắt chéo chân hoặc khoanh chân, hãy nhanh chóng thay đổi nhé. Ngồi xếp chân song song, tranh đè chân lên nhau, duỗi thoải mái. Nếu bạn làm việc môi trường văn phòng, hãy đảm bảo đứng lên đi lại 30 phút một lần, tránh ngồi quá lâu vừa tích mỡ vùng đùi vừa tích mỡ vùng bụng.

3. Massage giảm mỡ đùi

Massage vùng đùi thường xuyên sẽ làm các mô mỡ nở ra, dễ đốt cháy hơn đấy nhé! Bạn có thể massage theo cách xoa hai bàn tay theo chiều dọc đùi từ mông đến đầu gối, hoặc theo chiều ngang của đùi. Khi massage, bạn có thể sử dụng thêm nguyên liệu massage như muối massage hoặc rượu gừng,…Lưu ý, bạn nên kiểm tra xem da mình có bị kích ứng với các nguyên liệu không nhé!

4. Giảm mỡ đùi với chanh

Chanh là một trong những giải pháp hàng đầu về đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần uống 1 ly nước chanh ấm với chút mật ong ngay sau khi thức dậy là có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi tuyệt vời rồi đó.

5. Giảm mỡ đùi với trà xanh

Hãy thay các đồ uống ngọt hàng ngày bằng trà xanh, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ đùi, giảm cân mà trà xanh mang lại. Nên uống trà xanh ấm, không nên uống trà lạnh sẽ dễ bị đau bụng. Trà xanh chứa rất nhiều thành phần hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mô mỡ thừa, ngoài việc giảm mỡ đùi thì trà xanh còn giúp giữ gìn vóc dáng, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

» Mời bạn tham khảo 24 mẹo giảm cân Eat Clean tại đây : https://wheyshop.vn/24-meo-an-eat-clean-giam-can-hieu-qua-nhat.html

6. Nhảy dây giảm mỡ đùi tại nhà

Nhảy dây là môn thể thao tác dụng trực tiếp vào vùng đùi và chân. Nhảy dây sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi ở vùng đùi nhanh chóng, hiệu quả. Duy trì mỗi ngày 30 phút nhảy dây ngắt quãng, bạn sẽ bất ngờ với kết quả chỉ sau 2 tuần.

7. Chạy bộ giảm mỡ đùi

Bộ môn đơn giản nhất giúp đánh bay mỡ thừa vùng đùi là chạy bộ. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời hoặc chạy máy bên trong nhà. Địa hình chạy bộ nên là địa hình leo dốc, lực tác động vào vùng đùi sẽ nhiều hơn, từ đó giảm mỡ hiệu quả. Lưu ý, trước khi chạy bộ, bạn cần kiểm tra sức khỏe của tim mạch nhé!

8. Đạp xe giảm mỡ đùi

Tương tự như chạy bộ, bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe bằng máy tập trong nhà. Đạp xe cường độ cao sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa vùng mông,đùi, bụng rất hiệu quả. Ngoài ra còn tăng sức bền và sức đề kháng nữa đó!

9. Giảm mỡ đùi nhờ bài tập squat

Bài tập squat tác dụng lực trực tiếp vào vùng đùi, lại đơn giản dễ thực hiện.

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai
• Bước 2: Từ từ hạ mông xuống hơi đẩy ra phía sau sao theo tư thế ngồi xổm
• Bước 3: Lặp lại động tác 10-12 lần rồi nghỉ 5 phút sau đó lại tiếp tục. Tập trong khoảng 15-20 phút duy trì mỗi ngày

10. Giảm mỡ đùi nhờ bài tập cây kéo

Bài tập cây kéo tác động nhiều vào vùng đùi trong, giúp giảm mỡ nhanh chóng

• Bước 1: Nằm nghiêng trên mặt thảm tập, hoặc giường nếu không có thảm
• Bước 2: Chân trên nhấc cao hết cỡ, chân dưới giữ nguyên, nhấc chân lên xuống 15 lần sau đó đổi bên.
• Lưu ý bạn nên chống tay để nhấc thân trên lên cao, không nên nằm cả phần thân trên xuống mặt thảm sẽ ít hiệu quả hơn

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

11. Giảm mỡ đùi nhờ bài tập chim bồ câu

Là bài tập yoga đơn giản, tư thế chim bồ câu sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi mà không cần vận động quá mạnh

• Bước 1: Gập chân trái, gót chân chạm vùng đáy chậu
• Bước 2: Chân phải căng ra sau, giữ mũi chân thẳng
• Bước 3: Gập gối phải, mũi chân hướng thẳng lên, mũi chân kéo căng cơ đùi trước
• Bước 4: Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải đặt tại khuỷu tay, tay đan vào nhau. Giữ trong 30 giây và đổi bên.

12. Giảm mỡ đùi nhờ yoga tư thế chiếc ghế

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân song song, hít vào thật sâu đồng thời đưa tay lên cao
• Bước 2: Thở ra hạ gối chùng xuống, đẩy ngực ra trước, mông ra sau
• Bước 3: Lặp lại khoảng 8 lần, nghỉ 15 giây rồi tiếp tục

13. Giảm mỡ đùi nhờ tư thế con cò

• Bước 1: Gập chân phải sát hông, chân trái đứng thẳng
• Bước 2: Tay trái kéo chân phải về sát người, đưa chân lên cao cho tới khi qua đầu
• Bước 3: Tay trái đưa ra giữ lấy chân phải, tay phải chạm sàn để giữ thăng bằng
• Bước 4: Hít thở 5 nhịp rồi đổi bên

14. Giảm mỡ đùi nhờ bài tập trồng chuối

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm, mông chạm sát tường
• Bước 2: Đưa chân lên tường thẳng đứng, giữ cho vùng bụng và đùi vuông góc với nhau, chân khép chặt
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế cho đến khi thấy mỏi thì nghỉ 30 giây rồi lặp lại

15. Bài tập giảm mỡ đùi tại nhà với bóng tập

• Bước 1: Nằm trên thảm tập giống như động tác tập cây kéo
• Bước 2: Kẹp bóng bằng 2 phần mắt cá chân sau đó nâng bóng lên xuống
• Bước 3: Lặp lại liên tục 10 lần rồi nghỉ 30 giây.

» Tham khảo 50 thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh nhất tại đây : https://wheyshop.vn/an-gi-de-giam-mo-bung.html

16. Lựa chọn ghế ngồi phù hợp

Việc chọn ghế ngồi phù hợp giúp cho cơ thể bạn được trong trạng thái thoải mái, không bị chèn ép, giúp máu lưu thông tốt tránh hiện tượng tích mỡ tại một số vùng cơ thể như đùi, bụng,… Đặc biệt những kiểu ghế xoay có thể thay đổi độ cao, có đệm tựa, ngồi vát hình thác nước giúp chân được thả lỏng tối đa, có thể vận động nhẹ nhàng trong lúc làm việc, tránh hiện tượng tê bì.

17. Lựa chọn đồ uống phù hợp

Luôn chọn nước lọc, cà phê đen hoặc trà để uống. Tránh xa các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả nhiều đường,…chúng không chỉ khiến bạn tăng cân tích mỡ vù vù mà còn có hại cho răng và dạ dày nữa.

18. Lên kế hoạch tập luyện rõ ràng

Đùi có thon đẹp hay không cần có sự kiên trì và tập luyện khoa học, đúng cường độ. Không nên nản rồi nghỉ ngang hoặc không nên vì quá nóng lòng giảm mỡ mà tập cường độ quá đà, dễ dẫn đến sưng cơ bắp do tổn thương.

19. Không sử dụng các chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tích mỡ, bạn cần hạn chế hoặc cai hẳn các chất kích thích nhé!

20. Sử dụng thực phẩm chức năng giảm mỡ

Ngày nay có rất nhiều những sản phẩm hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo an toàn, lành tính và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo sử dụng như: Lipo 6, Hydroxycut,.. hay những thực phẩm bổ sung thúc đẩy chuyển hóa mỡ như CLA, L-Carnitine,… đều có tác dụng giảm mỡ đùi và giảm mỡ toàn thân.

Lipo 6 Black Ultra Concentrate (60 viên)

Hi vọng với 20 cách giảm mỡ đùi tại nhà trên mà WheyShop vừa chia sẻ, bạn sẽ có thêm thông tin bổ ích để nhanh chóng lấy lại vóc dáng một cách đơn giản nhất. Chúc các bạn giảm mỡ đùi thành công!