Cảnh giác với 10 nguyên nhân đói bụng sau đây

Trong một ngày, có khi nào bạn vừa ăn xong chưa lâu mà lại cảm thấy đói bụng ngay lập tức chưa? Nhanh đói bụng liệu có phải bệnh gì và có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Theo dõi bài viết sau cùng WheyShop để hiểu hơn khi mà chúng ta nhanh bị đói bụng và để có chế độ ăn uống cũng như hoạt động phù hợp bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Như chúng ta đã biết, đói bụng là cảm giác mà cơ thể báo hiệu cho chúng ta cần nạp thêm thức ăn. Giờ hoạt động thông thường cho một bữa ăn cách nhau 3-5 tiếng. Tuy nhiên, sẽ có những nguyên nhân say đây khiến bạn cảm thấy đói bụng nhanh hơn mà các bạn cần phải lưu ý nhé cho sức khỏe của mình nhé!

» Tham khảo trao đổi chất ở cơ thể người và những điều cần biết tại: https://wheyshop.vn/trao-doi-chat-o-co-the-nguoi.html

10 nguyên nhân gây đói bụng cần biết

1. Thiếu hụt Protein

Protein hay còn gọi là chất đạm chính là dinh dưỡng có nhiều trong thịt cá của chúng ta. Nếu lượng Protein nạp vào cơ thể trong một ngày không đủ sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể dẫn đến tình trạng đói bụng rất nhanh. Protein hoạt động bằng cách tăng sản xuất hormone của cơ thể làng tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Thiếu hụt Protein có thể ảnh hưởng tới quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp, cơ thể giảm trao đổi chất, mệt mỏi, suy nhược,…

2. Thiếu ngủ 

Một giấc ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mạnh khỏe hơn, hệ miễn dịch trong cơ thể cũng sẽ tốt hơn rất nhiều. Không những thế, nếu ngủ đủ giấc, quá trình chuyển hóa trong cơ thể cũng sẽ diễn ra nhanh hơn so với những người thiếu ngủ. Không những thế, nếu ngủ đủ giấc cơ thể sẽ kìm hãm cơn thèm ăn tốt hơn và điều hòa nồng độ hormone ghrelin gây đói bụng tốt hơn so với người thiếu ngủ.

Để đảm bảo kiểm soát được cơn đói bụng trong ngày bạn nên ngủ đủ thời gian cần thiết trên 6 tiếng mỗi ngày.

3. Lượng đường trong máu thấp

Những phần ăn như bánh mì, nước ngọt hay kẹo,…vào buổi sáng thực sự sẽ làm bạn nhanh đói hơn bình thường. Điều này được giải thích bởi trong thành phần những món này có nhiều carbohydrate tinh tế sẽ làm cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng dẫn đến cảm giác nhanh đói bụng. Bởi vì lượng carbohydrate tinh chế làm giảm lượng đường trong máu dẫn đến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn so với các đồ ăn bình thường khác. Khi cơ thể cần nhiều năng lượng thì cũng giải thích vì sao bạn nhanh đói.

Hạ đường huyết trong cơ thể có thể có từ nhiều nguyên nhân khác nhau, một trong số đó là việc bỏ bữa thường xuyên hoặc chế độ ngủ không phù hợp. Bởi thế mà khi đói thì mức đường sẽ hạ xuống mức thấp ảnh hưởng sức khỏe và tinh thần nói chung.

Đó là do não các bạn điều khiển quá trình này và muốn các bạn nạp thêm năng lượng đầy đủ cho cơ thể dẫn đến thèm ăn. 

4. Thiếu chất béo, cơ thể cũng sẽ nhanh đói hơn

Chất béo là phần dinh dưỡng lưu chuyển chậm nhất trong cơ thể. Nó lưu trữ trong dạ dày lâu hơn so với các thành phần khác. Do đó, nếu cơ thể được nạp nhiều chất béo cũng sẽ lâu đói hơn. Tuy nhiên, đó cũng là lý do vì sao mà nếu thừa quá nhiều chất béo thì nó sẽ lưu lại trong cơ thể, điều đó chắc chắn khiến các bạn muốn có vóc dáng đẹp không hề thích thú.

Nhưng nếu bạn có điều kiện, hãy nạp những chất béo nhưng không có hại đối với cơ thể nếu ăn nhiều như chất béo có trong cá hồi, cá ngừ hay quả óc chó,…Nó vừa giúp bạn no lâu, lại vừa có vóc dáng tốt.

5. Uống không đủ nước

Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sức khỏe và hoạt động linh hoạt của não bộ. Nếu thiếu nước, cơ thể trở nên uể oải,cần nhiều năng lượng để vực lại cơ thể, do đó dẫn đến đói nhanh hơn. Uống đủ nước mỗi ngày ngoài ra còn vô vàn những lợi ích khác cho cơ thể của bạn nữa đó. Vì như các bạn đã biết, cơ thể có tới trên 75% là nước.

Hơn nữa khi bạn mất nước, cơ thể cũng xuất hiện phản ứng làm bạn luôn cảm thấy bạn phải nạp thứ gì đó để khỏa lấp. Đôi khi hiện tượng này gây ra nhầm lẫn là bạn đang đói bụng có nhiều bạn thì tìm kiếm đồ ăn để nạp vào cơ thể, nhưng có thể đó chỉ là thiếu nước, bạn chỉ cần uống đủ nước là có thể cải thiện tình trạng. Hãy nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm và đừng quên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy chỉ là nước lọc bình thường chứ không phải là nước có ga vì những đồ uống đó sẽ không giúp giải quyết vấn đề mà còn mang đến nhiều phiền toái hơn cho cơ thể bạn. 

» Tham khảo 10 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả bất ngờ tại : https://wheyshop.vn/10-cach-an-gao-lut-giam-can-hieu-qua.html

6. Ăn không điều độ và không tập trung cho bữa ăn

Nếu bạn thường xuyên bận rộn vào không ăn đúng bữa, hoặc ăn nhưng vội vàng không nạp đủ năng lượng thì đương nhiên cơn đói bụng sẽ diễn ra rất nhanh. Cơ thể không kịp thích ích với cách thức bạn tiếp nhận năng lượng, nên nó không thể điều chỉnh.

7. Ăn ít chất xơ

Nguyên nhân là ít chất xơ cũng khiến cho bạn sẽ dễ cảm thấy đói bụng nhanh hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày tốt hơn, no lâu hơn. Điều đó có thể trả lời cho bạn vì sao mà ăn nhiều thịt vẫn có thể đói nhanh là như vậy.

8. Hoạt động quá nhiều

Đây là nguyên nhân có thể là ai cũng đã biết, bởi tập thể dục nhiều với cường độ cao trong thời gian dài sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với bình thường dẫn đến đói bụng nhanh hơn.

9. Thường xuyên stress, căng thẳng

Stress là tăng lượng cortisol trong máu là loại hormone này được cho là có khả năng thúc đẩy cơn đói bụng và cảm giác thèm ăn nhanh hơn. Vì lý do này, người hay căng thẳng thường sẽ rất nhanh cảm thấy đói.

Ăn uống chính là tác động mà cơ thể tạo ra để các bạn làm giảm sự lo âu. Nguyên nhân một phần vì khi stress thì cơ thể không thể tự sản sinh đủ hormone tốt làm dịu lại tâm trạng và khi đó chúng ta sẽ có xu hướng thèm ăn những món nhiều tinh bột hơn để tăng mức độ hormone feel-good serotonin. 

Tuy nhiên, ăn uống như vậy chỉ làm giảm lo âu trong khi các bạn ăn mà sẽ để lại hậu quả rất đáng ngại cho các bạn lo âu hơn đó chính là cân nặng mất kiểm soát. Hãy cố gắng kiềm chế sự thèm ăn của mình bằng rau củ hoặc hoa quả xem có được không nhé. 

10. Ăn nhanh dẫn đến đói bụng

Tốc độ ăn cũng là nguyên nhân khiến cho các bạn nhanh bị đói. Nghiên cứu hay thực tế cũng cho thế, cùng một lượng thức ăn nhưng nếu bạn nhai kĩ thì cảm giác no sẽ lâu hơn so với ăn nhanh. Nếu bạn đói bụng thường xuyên, hãy thử ăn chậm lại và nhai kỹ hơn đi nhé. Không những để no lâu, nhai kỹ còn giúp bạn tận hưởng tinh hoa của ẩm thực nữa chứ.

» Tham khảo TDEE là gì và cách tính TDEE giảm cân hiệu quả : https://wheyshop.vn/tinh-tdee-la-gi-cong-cu-de-tinh-tdee-chuyen-nghiep-nhat.html

Một vài nguyên nhân khác dẫn đến đói nhanh hơn 

Nếu bạn không gặp một trong mười nguyên nhân trên mà vẫn thấy mình nhanh bị đói sau khi ăn. Thì có thể tham khảo thêm một vài nguyên nhân sau đây, có thể giúp ích cho các bạn nếu đang tìm hiểu:

1. Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường tuýp 1 hay tuýp 2 dù là mới thì cũng đã bắt đầu làm rối loạn lượng đường trong máu và thường đem đến cảm giác thèm ăn hơn. Khi có năng lượng thì mới có thể cân bằng lại lường đường. Không chỉ hạ đường huyết như đã nói ở phần trên mà khi bị tiểu đường, lượng đường trong máu rối loạn thì cả tăng lượng đường trong máu cũng khiến bạn thèm ăn hơn.

2. Chu kỳ kinh nguyệt

Đương nhiên nguyên nhân này chỉ xuất hiện đối với các chị em phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm rối loạn khả năng tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa những ngày này là những ngày mệt mỏi nhất nên các bạn cần nhiều calo hơn so với những ngày bình thường.

Khi những ngày này các chị em phụ nữ thường có có xu hướng cảm thấy mệt mỏi và mất nước hơn bình thường. Do đó bạn hãy bổ sung thêm nước và thực phẩm chứa nhiều sắt bên trong các loại thịt đỏ và hải sản để có thể cải thiện tình trạng này tốt hơn nhé. 

» Tham khảo bài viết Ăn gì để vòng 1 nở nang đơn giản hiệu quả : https://wheyshop.vn/an-gi-de-vong-1-no-nang.html

Khi thấy dấu hiệu của đói bụng nhanh hơn bình thường với bất kỳ nguyên nhân nào kể trên đây thì đừng chủ quan, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Trên đây là những chia sẻ của WheyShop về các nguyên nhân đói bụng dành cho bạn tham khảo. Cảm ơn banjd dã quan tâm theo dõi bài viết!