Xương quai xanh thế nào là đẹp? 10 bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất

Xương quai xanh thế nào là đẹp? 10 bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

Xương quai xanh ngày nay trở thành một trong những tiêu chí đánh giá cũng là một tiêu chuẩn tạo sự cuốn hút, quyến rũ của chị em phụ nữ đối với phái mạnh.

Một bờ vai được cho là đẹp khi phần xương quai xanh thanh mảnh, rõ ràng, đây cũng chính là ước mơ của mọi cô gái. Bất kỳ cô gái nào sở hữu xương quai xanh chắc hẳn đều rất tự hào về bản thân mình. Xương quai xanh ngoài việc đem đến sức hút cho các chị em phụ nữ nó còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ, vận hành chức năng của cánh tay. Để nắm rõ hơn về xương quai xanh là gì, hay cùng WheyShop giải mã điều nay qua bài viết ngay sau đây nhé!

Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh còn được gọi là xương đòn. Đây là xương nằm sát dưới da vùng vai và nhìn được bằng mắt thường xương nhô lên phía trước. Hình dạng xương quai xanh gần giống hình chữ S. Có kích thước mảnh dẹt tạo thành khu vực lõm đối xứng và lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh có một đầu xương được tiếp khớp với phấn xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai. Phần xương này nhô ra phía trước vai nên bạn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của chúng. 

Trên cơ thể người phụ nữ, ngoài các đường cong như vòng eo, vòng ngực thì xương quai xanh cũng là một tiêu chuẩn mới để đánh giá độ thu hút, quyến rũ của người phụ nữ hiện đại. Phần xương này tạo ra một sức hút khó có thể chối từ đối với phái mạnh nên được xem là điểm hấp dẫn bậc nhất trên cơ thể người phụ nữ.

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

» Tham khảo cách giảm cân nhanh không cần dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

Xương quai xanh có tác dụng gì? 

Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này thì cơ thể con người sẽ không hoàn thiện.

Theo giải phẫu của các nhà nghiên cứu thì xương quai xanh gắn kết khớp xương bả vai và xương ức nhờ lớp đệm lò xo và vai kết nối để điều khiển các hoạt động của cánh tay. Vì chịu toàn bộ trọng lực ở 2 cánh tay nên phần xương này rất dễ bị tổn thương khi va đập hay bị gãy sẽ khiến cánh tay bị tê liệt. Khi đó người ta phải thực hiện phẫu thuật nối, định hình lại xương thì cánh tay mới có khả năng hoạt động trở lại.

Xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Ngày nay, xương quai xanh chính là một trong số các tiêu chí đánh giá vẻ đẹp của phụ nữ và cả nam giới. Người có xương quai xanh càng mảnh, nhô cao, có độ cong thì sẽ càng tạo sự hấp dẫn, thu hút và trông sexy hơn. Ở phụ nữ và nam giới sẽ có những tiêu chí đánh giá riêng về nét đẹp của xương quai xanh khác nhau.

Đối với phụ nữ xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Đối với phái đẹp thì phần xương quai xanh cần mảnh dẻ, nằm ngang, bên trên hơi móp để tạo sự mảnh mai khi kết hợp với bờ vai. Để có được phần xương quai xanh như vậy thì phụ nữ phải có thân hình cao ráo, không được mập, nếu mặc áo hở vai để lộ phần xương quai xanh này sẽ vô cùng thu hút nam giới.

Đối với nam giới xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Đối với nam giới thì xương quai xanh là yếu tố thể hiện sự rắn rỏi, góc cạnh của người đàn ông. Xương quai xanh của người đàn ông được xem là đẹp khi xương cong kết hợp với cơ vai tạo nên những khối u cơ bắp thể hiện sự nam tính. Các chàng trai nếu muốn có xương quai xanh đẹp cần chăm chỉ luyện tập thể hình, đặc biệt là tập các động tác cơ vai để phần xương hiện rõ.

» Tham khảo 7 thực đơn giảm cân 1 tuần cho nữ hiệu quả tại đây: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html 

10 bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất

Để có được phần xương quai xanh đẹp, thu hút, chị em cần phải biết cách tập luyện để phần xương nhô cao, quyến rũ hơn. Chị em có thể tập luyện các bài tập như sau:

Bài tập 1: 

  • Bước 1: Đan chéo 2 bàn tay và đặt lên ngực – 
  • Bước 2: Ngửa cổ về phía sau càng xa càng tốt Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể
  • Thực hiện 10 lần bài tập. Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể

Bài tập 2:

  • Bước 1: Đặt tay phải lên ngực trái, nghiêng về phía bên phải 1 góc 45 độ
  • Bước 2: giữ nguyên 1 -2 phút, thực hiện tương tự với phía đối diện
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 3

  • Bước 1: Vòng tay phải qua đầu bên trái tạo thành đường cong 
  • Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải và giữ nguyên từ 1-2 phút thực hiện tương tự với bên trái
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 4: 

  • Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay phải tạo thành chữ V, đặt vào phần xương quai xanh bên trái 
  • Bước 2: Đẩy ngón tay nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút, làm tương tự với bên còn lại
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 5: 

  • Bước 1: Đặt tay phải vào đỉnh cổ, tay trái đặt giữa ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới
  • Bước 2: Khi tay phải chạm đến xương quai xanh thì chuyển hướng tay phải vuốt sang nách trái, làm tương tự với phía đối diện
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 6: Xoay bả vai

Trong tư thế giữ yên cánh tay không di chuyển và xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn. Lặp lại động tác 10-15 lần và tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 15 lần.

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

Bài tập 7: Nâng cơ ngực

Đầu tiên, ngồi xếp bằng trên thảm. Nâng cả hai vai lên để xương quai xanh nhô ra. Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng. Liên tục thực hiện động tác từ 8-10 lần.

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

Bài tập 8: Kéo giãn cơ bắp tay

Ngoài việc giúp căng giãn cơ vùng lưng, vai, bắp tay sau hiệu quả thì bài tập này cũng làm thư giãn cơ bụng. Khả năng làm lộ xương quai xanh sẽ khả quan khi bạn kiên trì thực hiện các động tác sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng và đưa cánh tay lên.
  • Bước 2: Gập phải khuỷu tay lại và dùng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.
  • Bước 3: Rồi nhẹ nhàng kéo một khuỷu tay về phía đầu.
  • Bước 4: Giữ vị trí từ 15-20 giây và đổi bên.
  • Thực hiện 10 – 15 lần 

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

Bài tập 9: Chống đẩy

Đây được xem là một động tác đơn giản mà lại mang rất nhiều lợi ích, nhằm cải thiện các khối cơ và sức khỏe tim mạch. Để thực hiện bài tập chống đẩy dễ dàng, bạn hãy:

  • Bước 1: Nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn. 
  • Bước 2: Bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực. 
  • Bước 3: Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm. 
  • Liên tục thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần.

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

Bài tập 10: Bài tập căng cơ ngực

Kết hợp sử dụng tạ sẽ giúp thúc đẩy quá trình luyện tập trở nên hiệu quả hơn. 

  • Bước 1: Nằm ngửa và dùng tay cầm tạ song song với ngực. Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài. 
  • Bước 2: Từ từ nâng tay lên cao, đồng thời vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ. Hãy giữ nguyên tư thế 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu. 
  • Tương tự thực hiện lặp lại động tác 12-15 lần.

Ngoài các động tác tập luyện cho xương quay xanh trên bạn cần biết rằng:

Để phấn đấu đạt được mục tiêu, việc đầu tiên các nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Bởi sở hữu thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn. Một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khỏe đẹp hơn.

Xương quai xanh là gì? Cùng WheyShop tìm hiểu về xương quai xanh và top 10 bài tập lộ xương quai xanh đơn giản, hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

Hy vọng qua bài viết này của WheyShop, các bạn đã có thêm được hiểu biết về cách làm thế nào để có xương quai xanh đẹp. Ngoài yếu tố di truyền bẩm sinh ra thì các bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chuyên biệt cùng một chế độ dinh dưỡng đủ chất cùng lối sống lành mạnh kết hợp tập thể dục, chơi thể thao cũng góp phần cải thiện làm cho bạn có được cặp xương quai xanh đẹp như ý.

Trần Công - Admin WheyShop

Xem bài viết cùng tác giả