ZMA : Lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng hiệu quả

ZMA là gì? Đây là công thức toàn diện kết hợp 3 khoáng chất thiết yếu cho cơ thể tăng sức đề kháng, sức khoẻ vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang băn khoăn về lợi ích của ZMA thì hãy để WheyShop giải đáp chi tiết ngay dưới đây nhé!

1. ZMA là gì?

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) là 1 loại thực phẩm bổ sung phổ biến từ sự kết hợp của zinc monomethionine (kẽm), magnesium aspartate (magie) và vitamin B6 (pyridoxine). 

• Kẽm: Cần thiết cho hơn 300 enzyme liên quan đến chuyển hóa, tiêu hóa, tăng cường miễn dịch sức khoẻ.
• Magiê: Cải thiện chức năng cơ bắp và thần kinh ổn định.
• Vitamin B6: Là chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa dinh dưỡng.

Ba chất dinh dưỡng này là những dưỡng chất thường thiếu hụt trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mang tới nhiều lợi ích cho người sử dụng, có thể giúp tăng sức đề kháng, sức khoẻ tổng thể, hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tạo dựng giấc ngủ ngon và xây dựng, phát triển cơ bắp.

2. Vai trò của ZMA trong tập gym, thể hình

Bổ sung ZMA hỗ trợ tăng cường hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp. Về lý thuyết, ZMA tăng cường các yếu tố này ở những người thiếu kẽm hoặc magiê. Sự thiếu hụt một trong hai khoáng chất này có thể làm giảm sản xuất testosterone của bạn, một loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp, cũng như yếu tố tăng trưởng giống như insulin (IGF-1), một loại hormone ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phục hồi của tế bào. Ngoài ra, nhiều vận động viên có hàm lượng kẽm và magie thấp, có thể làm giảm hiệu suất của họ.

Hiện tại, một vài nghiên cứu ZMA có thể cải thiện thành tích thể thao hay không.Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 27 cầu thủ bóng đá cho thấy việc bổ sung ZMA hàng ngày giúp tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp, sức mạnh chức năng và mức độ testosterone và IGF-1. 

3. Lợi ích của việc bổ sung ZMA với cơ thể

3.1. Tăng cường miễn dịch

Kẽm, magie và vitamin B6 trong ZMA đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể:

• Kẽm thúc đẩy cho sự phát triển và chức năng của nhiều tế bào miễn dịch, có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương.
• Trong khi đó, thiếu magiê có liên quan đến viêm mãn tính, là yếu tố chính gây ra lão hóa và các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư. Ngược lại, uống bổ sung magiê có thể làm giảm các dấu hiệu viêm, bao gồm protein phản ứng C (CRP) và interleukin 6 (IL-6).
• Cuối cùng, thiếu vitamin B6 có liên quan đến khả năng miễn dịch kém. Hệ thống miễn dịch của bạn cần vitamin B6 để tạo ra các tế bào bạch cầu chống vi khuẩn, và nó giúp tăng cường khả năng chống nhiễm trùng và viêm. 

3.2. Kiểm soát đường huyết

Kẽm và magie trong ZMA giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu. Magiê có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu nhanh hơn so với giả dược ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3.3. Cải thiện giấc ngủ

Sự kết hợp của kẽm và magie trong ZMA có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn .Nghiên cứu cho thấy magiê giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm giúp cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

Trong khi đó, bổ sung kẽm có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cả nghiên cứu ở người và động vật. Nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 43 người lớn tuổi bị mất ngủ cho thấy dùng kết hợp kẽm, magie và melatonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – hàng ngày giúp mọi người ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, so với giả dược(3).

3.4. Sản sinh testosterone

ZMA được biết đến với công dụng tăng cường testosterone do chứa các thành phần vitamin tự nhiên và chất khoáng gồm kẽm, magiê aspartate và vitamin B6. Sự kết hợp này khi hấp thụ trực tiếp vào cơ thể sẽ tăng cường sản sinh testosterone đối với nam giới một cách tự nhiên (mà không ảnh hưởng tới nữ giới bởi cấu tạo hormone cơ thể khác nhau).

Magie và kẽm là 2 tiền chất quan trọng hàng đầu trong quá trình tối đa hóa việc sản sinh testosterone tự nhiên từ cơ thể.

3.5. Cải thiện tâm trạng

Tác dụng của ZMA là cải thiện khả năng miễn dịch, tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào có trong đó. Magiê và vitamin B6, cả hai đều có trong ZMA, có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu ở khoảng 8,900 người trưởng thành cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 22%. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần khác ở 23 người lớn tuổi cho thấy uống 450 mg magie hàng ngày giúp giảm triệu chứng trầm cảm hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm(4).

4. Tác dụng phụ của ZMA cần lưu ý

Hiện tại, không có tác dụng phụ nào được báo cáo liên quan đến việc bổ sung ZMA. Tuy nhiên, ZMA cung cấp liều lượng kẽm, magie và vitamin B6 từ trung bình đến cao. Khi dùng ở liều quá cao so với chỉ định khiến cơ thể nạp quá nhiều khoáng chất, các chất dinh dưỡng này có thể có tác dụng phụ, bao gồm.

• Kẽm: buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, đau đầu, chóng mặt.
• Magie: buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày.
• Vitamin B6: Tổn thương thần kinh và đau hoặc tê ở tay hoặc chân.

Những tác dụng phụ trên xảy ra khi bạn dùng vượt quá liều lượng quy định của sản phẩm gấp từ 5-10 lần.

5. ZMA có trong sản phẩm nào?

Hiện có rất nhiều thương hiệu thực phẩm bổ sung uy tín hàng đầu trên thế giới với những công nghệ tiên tiến trong việc sản xuất ZMA. Bạn có thể tìm mua ZMA ở những sản phẩm riêng biệt với hàm lượng cao hoặc những sản phẩm tổng hợp như multi vitamin,…

Tiêu biểu những sản phẩm bán chạy hàng đầu kể tới như :

5.1. Mutant ZM8+

Mutant ZM8+ là công thức tăng cường sinh lý hiệu quả, hỗ trợ vận chuyển canxi và duy trì khoáng xương. Đặc biệt, ZMA có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Mutant – 1 thương hiệu danh tiếng đến từ Canada chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dành cho người tập gym, thể hình, thể thao.

Thành phần Mutant ZM8+:

• 12mg Vitamin B6
• 450mg Magie
• 30mg Kẽm

5.2. Ostrovit ZMA MgZB

Người tập luyện thể thao, người vận động cường độ cao, vận động viên ử dụng Ostrovit ZMA MgZB để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm Kẽm, Magie, Vitamin B6. Ostrovit là thương hiệu thực phẩm bổ sung tới từ Ba Lan vô cùng nổi tiếng đã nghiên cứu Ostrovit ZMA MgZB.

Thành phần Ostrovit ZMA MgZB:

• 375mg Magie
• 15mg Kẽm
• 2mg Vitamin B6

5.3. Now Sports ZMA

Now Sports ZMA từ thương thương hiệu Now Foods của Mỹ được nhiều người yêu thích và sử dụng phổ biến bởi chất lượng của nó và hiệu quả tuyệt vời. Bổ sung Vitamin và khoáng chất bằng 1 viên nang Now Sports ZMA vô cùng tiện lợi. Đặc biệt, những người rèn luyện thể thao nên lựa chọn sản phẩm này.

Thành phần Now ZMA:

• 5mg Vitamin B6
• 150mg Magnesium
• 10mg Zinc

6. Hướng dẫn sử dụng ZMA hiệu quả 

ZMA cung cấp các thành phần dinh dưỡng từ Kẽm, Magie, Vitamin B6 có tác dụng tăng cường thể lực, thúc đẩy phục hồi mô cơ và hỗ trợ tăng kích thước cơ bắp. Tuy nhiên để đảm bảo ZMA phát huy hiệu quả của nó, bạn cần sử dụng đầy đủ liều lượng ZMA mỗi ngày.

Các khuyến nghị liều lượng điển hình cho các chất dinh dưỡng trong ZMA như sau :

• Kẽm monomethionine : 30mg – 270% RDI.
• Magie aspartate : 450mg – 110% RDI.
• Vitamin B6 : 10 Phi11 mg – 650% RDI.

Uống 1-2 viên ZMA. Bổ sung ZMA khoảng 30 phút 60 phút trước khi đi ngủ.

Bài viết này, WheyShop đã tìm hiểu ZMA là gì và tác dụng của ZMA đối với sức khỏe con người. Như đã biết, ZMA là tổng hợp 3 thành phần kẽm, magie và Vitamin B6 giúp tăng cường phục hồi thể lực và cơ bắp, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm ZMA chính hãng, bạn nên tham khảo WheyShop. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!