Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không?

Trà sữa nói chung là sự kết hợp của các nguyên liệu như trà, sữa đặc, sữa tươi, đường, và nhiều loại nguyên liệu khác nhau tùy theo sở thích của người dùng muốn thêm vào ly trà sữa. Để biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, thì xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tìm hiểu bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời!

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa là thức uống được kết hợp giữa trà và sữa. Ngày nay thức uống này đã được biến tấu thành nhiều công thức khác nhau với những nguyên liệu và đa dạng các loại topping ăn kèm, tùy theo sở thích của người dùng. Nhiều người lo sợ rằng uống quá nhiều trà sữa có thể dẫn đến béo phì nên câu hỏi thường được đặt ra ở đây là có bao nhiêu calo trong một cốc trà sữa? 

Thông thường, cứ 100ml trà sữa thì chứa tới 127 calo. Vì vậy, nếu bạn uống một cốc khoảng 500 ml trà sữa, tương đương với cỡ M, có nghĩa là bạn đã nạp vào cơ thể hơn 500 calo. Bạn có thể thấy rằng lượng calo này không hề thấp. Ngoài ra chọn các loại toppings và hương vị khác như trân châu, kem, matcha, socola,… nó cũng là nguyên nhân làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nói một cách đơn giản cho mọi người dễ hình dung thì, với 1 ly trà sữa, bạn cần chạy bộ khoảng 10 km hoặc bơi trong 1 giờ để sử dụng hết lượng calo đã nạp vào cơ thể mới không gây tích lũy mỡ thừa, tạo nên tình trạng thừa cân. 

Với lượng calo lớn như vậy, trà sữa thật sự không phải là thức uống dành cho những người đang ăn kiêng. Một người bình thường cần tiêu thụ khoảng 2.000 đến 2.500 calo mỗi ngày, vì vậy chỉ cần uống 1 tách trà với sữa là đã cung cấp ¼ lượng calo mà cơ thể cần suốt một ngày dài.

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Uống trà sữa có mập không?

Từ đó có thể kết luận rằng các loại trà sữa hiện nay trên thị trường không phải là lựa chọn tốt để giảm cân, vì trà sữa với thành phần chính ngoài việc gây tăng cân nhẹ mà còn có nhiều tác động có hại khác đối với cơ thể, chẳng hạn như:

2.1 Béo phì

Trà sữa là một loại đồ uống nhiều đường và không chứa nhiều năng lượng. Nếu uống thức uống này thường xuyên, bạn sẽ không chỉ có nguy cơ cao bị thừa cân béo phì mà còn bị suy dinh dưỡng. 

Trà sữa chỉ bao gồm các thành phần chính là lá trà, sữa bột và một số thành phần hương liệu kèm theo nên như một bữa ăn hoàn chỉnh chắc chắn không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Về lâu dài, uống quá nhiều trà với sữa có thể ảnh hưởng khó lường đến sự phát triển của trẻ. Nếu trẻ bị thừa cân, bạn nên tránh cho trẻ uống trà sữa để tránh làm cho tình trạng thừa cân thêm nghiêm trọng

2.2 Da bị nổi mụn

Một trong những tác hại của trà sữa là trẻ em, thậm chí là người lớn uống nhiều có thể bị nổi mụn. Khi uống với lượng nhỏ, trà có thể giúp giải độc, nhưng uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể nóng lên dẫn đến mất cân bằng chất dinh dưỡng trên cơ thể, khiến da nổi mụn, đặc biệt là với những vùng da dễ bị tổn thương nhất là mặt, cổ và ngực. Đối với trẻ em qua tuổi dậy thì, những người có vấn đề về mụn nên hạn chế sử dụng thức uống này để bảo vệ làn da.

2.3 Mất cân bằng huyết áp

Một trong những tác hại nguy hiểm nhất của việc uống quá nhiều trà là làm mất cân bằng huyết áp. Với một lượng nhỏ, trà có thể giúp cải thiện lưu thông máu, duy trì các chức năng tim, não và thần kinh khỏe mạnh, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều trà trong khi uống trà sữa, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh, điều này đương nhiên dẫn đến huyết áp cao hoặc hạ xuống quá thấp do đặc tính của trà. Huyết áp tăng và giảm đột ngột đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh uống quá nhiều trà sữa để đảm bảo sức khỏe.

2.4 Gây tổn thương gan, thận

Nhiều người kinh doanh trà sữa thay vì sử dụng trà để chế biến trà sữa đã sử dụng nhiều loại hóa chất khác nhau để tăng lợi nhuận. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng gan thận của người dùng. Do đó, nếu bạn và con bạn thích uống trà sữa thì nên học cách làm thức uống này tại nhà để tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, việc người bán không bảo quản trà sữa đúng cách, sử dụng thành phần, nguyên liệu không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không đảm bảo yêu cầu vệ sinh an toàn thực phẩm có thể khiến người dùng bị ngộ độc thực phẩm.

» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html

3. Mách bạn cách uống trà sữa không béo

Uống trà sữa có béo hay không còn phụ thuộc nhiều vào cách bạn uống trà sữa sao cho hợp lý để phù hợp với sở thích và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Dù thế nào thì trà sữa cũng là một thức uống khá ngon, và rất khó để bạn từ bỏ nếu đã nghiện hương vị này. Vì vậy, để tiếp tục sử dụng mà không lo tăng cân quá nhiều, hãy thử những mẹo vặt dưới đây.

3.1 Không nên uống quá nhiều trà sữa

Hạn chế số lần uống trà với sữa là cách dễ nhất và nhanh nhất để kiểm soát lượng calo cơ thể thu nạp vào từ trà sữa, giúp giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn rất nhiều. Tất nhiên, điều này sẽ khá khó khăn đối với những người yêu thích trà sữa, vì vậy chúng ta có thể từ từ giảm lượng trà với sữa. Trên thực tế, 1 đến 2 tuần nếu chúng ta uống 1 ly trà với sữa thì sẽ không có tác hại gì lớn đối với cơ thể, mà còn giúp gia tăng thêm cảm xúc hạnh phúc của bạn, đảm bảo tốt cho sức khỏe mà không tăng cân

3.2 Không nên uống trà sữa ngay sau ăn

Một trong những thói quen lạm dụng trà sữa tạo điều kiện cho việc tăng cân nhanh chóng là uống ngay sau khi ăn. Uống một tách trà với sữa sau bữa ăn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn đã nạp vào cơ thể trước đó. Hơn thế nữa, dạ dày sẽ cảm thấy khó chịu khi chứa đầy thức ăn từ các chất phụ gia và sữa trong đồ uống. Do đó, hãy đợi 2-3 giờ sau khi ăn mới uống trà với sữa.

3.3 Chọn cốc trà sữa có size nhỏ hơn bình thường

Uống trà sữa có béo hay không, nếu chọn size lớn thì không nên vì lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn. Để giảm lượng trà sữa nạp vào cơ thể, chúng ta cũng có thể áp dụng cách  chọn một phần trà sữa nhỏ hơn, thậm chí bạn có thể tự pha trà sữa tại nhà vì đây là cách rất tốt để kiểm soát lượng trà sữa và lượng đường nạp vào cơ thể một cách tối đa.

3.4 Không nên uống trà sữa quá muộn vào buổi tối

Điều bạn cần phải tránh ở đây là uống trà sữa vào buổi tối. Những buổi gặp gỡ bạn bè thường diễn ra vào buổi tối nên không khó hiểu vì sao chúng ta lại có xu hướng uống trà sữa vào thời điểm này. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm chúng ta ít hoạt động nhất, nên uống trà sữa vào lúc này là nguyên nhân chính dẫn đến sự tích lũy calo và mỡ thừa, gây béo phì nghiêm trọng. 

Ngoài ra, việc uống trà sữa vào buổi tối còn dễ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu, mất ngủ,… Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và kém tập trung vào sáng hôm sau.

3.5 Hạn chế kèm topping, trân châu đen

Topping, trân châu đen, gelatine,… là những nguyên liệu tạo nên sự khác biệt và hấp dẫn của hầu hết các loại thức uống trà sữa. Trong thành phần của các loại topping ăn kèm này còn chứa các thành phần tinh bột, phụ gia, đường…. là một trong những yếu tố chính khiến bạn bị béo phì khi uống trà sữa.

Vì vậy, nếu bạn không kiềm chế được và muốn uống trà sữa, hãy cân nhắc uống trà sữa nguyên chất hoặc rất ít topping và trân châu. Vì trân châu và bánh pudding là những thực phẩm dễ gây béo, bạn cũng nên chuyển sang các nguyên liệu lành mạnh hơn như nha đam và thạch… để giảm bớt lượng calo.

3.6 Giảm bớt lượng đường trong trà sữa

Cách uống trà sữa không béo có lời khuyên hữu ích nhất là bạn nên giảm lượng đường trong ly trà sữa. Bạn có để ý rằng giờ đây chúng ta có thể thoải mái lựa chọn lượng đường khi gọi trà sữa không? Hãy tận dụng điều này để làm cho trà sữa ít có hại cho sức khỏe hơn. Dù giảm đường đi thì vị trà sữa gần như không thay đổi nhưng cũng là một cách uống trà sữa mà không gây tăng cân quá nhiều.

3.7 Chọn nơi bán trà sữa uy tín và đảm bảo chất lượng

Uống trà sữa có béo không còn phụ thuộc vào một việc rất  quan trọng – bạn cần chọn nhà cung cấp trà sữa uy tín và đảm bảo chất lượng của ly trà sữa. Ngoài những quán lớn lâu đời, còn có nhiều thương hiệu trà sữa nhỏ hơn mới ra mắt. Thậm chí, trà sữa thường được bày bán ở các quán vỉa hè, nhất là khu vực gần trường học hay trung tâm thương mại.

Vì vậy, để giảm cân, giữ dáng và bảo vệ sức khỏe, chúng ta phải lựa chọn những loại trà sữa của những thương hiệu nổi tiếng, đảm bảo uy tín về chất lượng, đừng ham rẻ mà thử những loại trà sữa trôi nổi, kém chất lượng.

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Trên đây là câu trả lời cho 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo , bạn có thể sử dụng thông tin này để cân bằng chế độ ăn uống để giữ cho thân hình cân đối. Bên cạnh đó, đừng quên tập thể dục trên xe đạp cố định và máy chạy bộ mỗi ngày để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe, tránh việc thừa cân, béo phì gây các hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!