Top 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh nhất

Mỡ bụng luôn là vấn đề với mẹ bầu sau sinh, rất nhiều chị em băn khoăn tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ bầu ngay nhé!

• Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Tác hại nhịn ăn sáng?
• BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
• Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi

1. Tình trạng mỡ bụng sau sinh là do đâu?

Vòng 2 quá khổ khiến các mẹ sau sinh phải tìm cách giảm mỡ bụng bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, tập luyện … Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả thì cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng, đó thực sự là một cuộc chiến khó khăn.

Tình trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:

1.1 Hormone

Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé. 

1.2 Di truyền

Việc tích lũy mỡ thừa sau sinh ở vùng bụng, có thể còn là do gen di truyền của từng người. Nếu trong gia đình có bố mẹ thuộc tạng người dễ tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay…, nhất là sau sinh, thì các mẹ cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.

1.3 Stress

Căng thẳng, stress kéo dài cũng được cho là nguyên nhân khiến các mẹ bị tăng cân sau sinh. Sau khi sinh, cơ thể mệt mỏi và chăm sóc em bé có thể khiến mẹ bầu bị căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn cortisol để chống lại stress. Khi lượng cortisol quá cao, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ ở bụng, đùi, hông … và gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát

1.4 Chế độ ăn uống không hợp lý

Sau sinh, các mẹ thường được tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu, có thể là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng sau sinh.

2. Bật mí 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

2.1 Nuôi con bằng sữa mẹ 

Không nhiều người biết rằng cho con bú là cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên tại nhà nhanh nhất cho các bà mẹ. Ngoài việc cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc cho con bú còn giúp người mẹ cải thiện vóc dáng.

Trong thời gian cho con bú, lượng calo của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể mẹ. Chính vì vậy mà nếu cho con bú, thì các mẹ sẽ có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với các bà mẹ khác.

2.2 Tập thể dục

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các bà mẹ có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

• Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập Yoga.
• Luyện tập với các bài thể dục Aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
• Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calo hiệu quả.
• Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, thì các mẹ có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
• Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

Thực tế, đi bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh rất hữu ích, đặc biệt là đối với các mẹ vừa sinh mổ xong.

2.3 Sử dụng đai quấn bụng

Đai quấn bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh khá hiệu quả và dễ dàng. Tất cả những gì người mẹ phải làm là đeo đai quanh bụng để giảm mỡ bụng và sớm đưa cổ tử cung trở lại hình dạng ban đầu. Tuy nhiên, trong trường hợp sinh thường hay sinh mổ thì phương pháp này được áp dụng theo 2 cách khác nhau.

• Đối với trường hợp sinh mổ thì nên dùng sau 2 tháng, khi vết thương đã lành hẳn và hết sản dịch. Sau sinh 15 ngày, các mẹ chỉ nên dùng đai nịt bụng 1h / ngày, sau 30 ngày thì 2h / ngày và sau 4 tháng thời gian đeo đai từ 46h / ngày. 
• Với việc sinh thường thì các mẹ sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe hơn bạn chỉ nên dùng sau sinh 15 ngày là hợp lý. 

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng gen nịt bụng khi vừa ăn xong sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Chỉ nên đeo gen nịt bụng trong khả năng chứ không nên cố quá mức. 

2.4 Chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả, mà vẫn đảm bảo sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, khi bạn ngừng áp dụng chế độ ăn kiêng này, cân nặng có thể trở lại như cũ, thậm chí còn có chiều hướng tăng lên so với trước đây. Do đó, bạn phải:

• Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi. Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.
• Thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh con, ngoài ra thực phẩm giàu protein còn chứa collagen giúp da săn chắc. Lượng protein của bạn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và lượng hoạt động thể chất mà bạn tham gia. Trung bình, bạn nên tiêu thụ 50g protein mỗi ngày.

2.5 Uống nhiều nước

Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ cấp nước cho da mà còn giúp da mềm mại. Đó là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết những chất độc còn đọng lại trong cơ thể giải đáp thắc mắc uống gì giảm mỡ bụng sau sinh.

Nước ấm còn có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể, nên hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calo hơn. Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

2.6 Ăn vặt lành mạnh 

Bạn có thể ăn vặt miễn là chúng lành mạnh và ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên và đồ uống có nhiều đường vì chúng có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng, gây tăng cân và có thể khiến mẹ mất sữa. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú 

2.7 Ăn ít, ăn nhiều bữa 

Ăn nhiều phần nhỏ trong ngày để bạn luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Ngoài ra, bằng cách nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ quen với việc đốt cháy ít calo hơn, khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể không được giải phóng hiệu quả.

2.8 Ngủ đúng giấc và đủ giờ

Giấc ngủ có tầm quan trọng lớn đối với phụ nữ sau khi sinh con. Không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất giảm căng thẳng. Hơn nữa, giấc ngủ còn giúp giảm lượng mỡ thừa khi mang thai. Ngoài ra, trong khi ngủ, nó còn giúp kiểm soát sự thèm ăn để tránh tình trạng quá tải các chất trong cơ thể. Vì vậy muốn giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe lý tưởng lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc.

2.9 Chườm muối

Theo kinh nghiệm dân gian thì muối rang nóng dùng đắp lên vùng bụng khiến mỡ tan nhanh từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

• Lấy một chút muối rang nóng, sau đó quấn vào một chiếc khăn và đặt lên bụng. 
• Massage khoảng 15-20 phút để nhanh chóng đánh tan mỡ và lấy lại thân hình săn chắc. 
• Có thể kết hợp với gừng hoặc ngải cứu, đều này không chỉ giúp các mẹ giảm mỡ bụng, mà còn tăng cường lưu thông khí huyết, giúp các mẹ sau sinh cảm thấy thoải mái, thư thái. 
• Nên thực hiện cách này đều đặn hàng ngày để giảm mỡ bụng nhanh hơn.

2.10 Dùng rượu gừng nghệ

Trong gừng có chứa nhiều thành phần gingerol giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể và có khả năng làm tăng độ pH của dạ dày. Đặc biệt hơi nóng của gừng khi tiếp xúc với da sẽ sinh nhiệt từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt, chất curcumin trong nghệ làm đẹp da, tăng sức chịu đựng, giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng.

Để thực hiện bạn làm theo các bước sau: 

• Lấy rượu gừng nghệ đã ngâm đổ ra chiếc khăn thâm một ít sau đó thoa lên vùng bụng mát xa trong khoảng 15-20 phút rồi lau sạch. 
• Thực hiện đều đặn 3-4 lần/tuần để vùng mỡ bụng được đánh bay nhanh chóng. 

2.11 Dùng dầu dừa

Trong dầu dừa, chứa nhiều axit béo rất tốt giúp chuyển hóa trong cơ thể, kích thích hệ thống tiêu hóa và loại bỏ quá mức của các tế bào mỡ dư thừa, tích lũy lâu năm trong cơ thể. Các acid béo giúp bạn làm tăng cảm giác no, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Để thực hiện có 2 cách giảm mỡ bụng sau sinh bạn có thể áp dụng: 

• Uống dầu dừa: Uống dầu dừa vào buổi sáng sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. 
• Dùng dầu dừa để mát xa: Bạn lấy lượng nhỏ dầu dừa bôi lên phần bụng sau đó mát xa hàng ngày 15-20 phút thực hiện đều đặn thường xuyên để vùng mỡ bụng tan nhanh chóng. 

2.12 Chườm nước nóng 

Sử dụng nước nóng để chườm vùng bụng giúp tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa từ đó đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

• Lấy chai nước lọc khoảng 1,5 lít cho nước nóng ấm vừa phải
• Tiến hành lăn trên bụng khoảng 3 lần/ngày mỗi lần 15 phút sao cho đến khi nước trong chai nguội. 
• Khi chườm bằng nước nóng kết hợp các động tác mát xa càng giúp tiêu mỡ giảm số đo vòng 2 một cách nhanh chóng.

2.13 Dùng mật ong 

Mật ong là món quà từ thiên nhiên không chỉ giúp bồi bổ sức khỏe mà còn là nguyên liệu giúp bạn giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mật ong có vị ngọt nhưng với 100g mật ong chỉ nạp thêm 294 calo, vì vậy khi kết hợp với một số loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng. 

Cách thực hiện như sau:

• Lấy 2 thìa mật ong pha với ½ thìa nước cốt chanh 
• Uống vào buổi sáng trước bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả. 

2.14 Dùng ngải cứu 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong ngải cứu có chứa nhiều hợp chất giúp phân hủy chất béo, giảm cholesterol, giảm căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả. Sử dụng ngải cứu để giảm mỡ bụng sau sinh là cách giảm cân an toàn và nhanh chóng, được nhiều chị em tin dùng.

Cách thực hiện:

• Lấy ngải cứu rửa sạch băm nhỏ cùng với 500g muối rang lên dưới chảo nóng. 
• Quấn vào một chiếc khăn và đặt lên bụng. 
• Massage khoảng 15-20 phút để nhanh chóng đánh tan mỡ và lấy lại thân hình săn chắc. Sức nóng của muối cùng ngải cứu giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. 
• Thực hiện đều đặn 3 lần/tuần để có kết quả tốt. 

2.15 Dùng yến mạch 

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch là phương pháp an toàn không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Ăn yến mạch tạo cảm giác no lâu giảm tính thèm ăn không làm bạn bị đói mà vẫn đủ năng lượng hoạt động trong ngày. 

Có thể thực hiện phương pháp này:

• Sử dụng yến mạch nấu cháo mỗi ngày kết hợp với các thực phẩm ít calo như trứng gà hay sữa không đường 
• Thực hiện một thời gian để cân nặng giảm đi nhanh chóng. 

3. Một số lưu ý để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

3.1. Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Với trường hợp sinh thường: 

Phụ nữ sau sinh thường có thể giảm mỡ bụng không phẫu thuật sau 8 tuần (tức là 2-3 tháng) trong tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm mỡ bụng, bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao.

Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

Trường hợp sinh mổ: 

Khi sinh mổ, vùng bụng chịu tác động mạnh của cuộc phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng, thời gian hồi phục cũng lâu hơn so với những sản phụ sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên việc giảm mỡ trong thời kỳ này cũng sẽ khó hơn, vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.

3.2. Một số sai lầm khi giảm cân, giảm mỡ bụng mà nhiều mẹ thường mắc phải

Chỉ chăm chăm vào việc giảm cân vì nghĩ rằng vòng bụng/ eo sẽ xuống theo; Hay nghĩ rằng cho con bú, ăn kiêng body sẽ thon gọn như trước… là một số những sai lầm khi giảm béo, giảm mỡ bụng sau sinh của chị em.

Chỉ nghĩ đến việc giảm cân không nghĩ đến việc giảm mỡ:

Không cần thống kê, có thể thấy 100% người sau khi sinh đều chỉ có ý định hoặc kế hoạch giảm cân, giảm béo mà không hề nghĩ đến. Bởi  nhiều mẹ cho rằng khi giảm cân đồng nghĩa với việc mỡ bụng sẽ biến mất. 

Khi giảm cân, tất cả những điều trên đều giảm, nhưng mỡ bụng thì giảm một chút. Cũng có trường hợp chỉ mất cơ và nước nhưng lượng mỡ không thay đổi. Nhiều mẹ  không  quá béo mà chỉ  tích mỡ ở bụng, lưng, tay, đùi …

Thường xuyên nhịn ăn, ăn kiêng quá mức:

Với mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nhiều mẹ đã lựa chọn việc nhịn ăn hoặc ăn kiêng, tuy nhiên đó lại là giải pháp để lại nhiều hệ lụy như sức khỏe giảm sút, giảm tiết sữa và chất lượng sữa cho con bú.

Kiêng cữ quá mức và sai cách:

Hiện nay còn rất nhiều chị em thực hiện việc kiêng cữ sau sinh theo kinh nghiệm dân gian, kiêng nước, kiêng gió, đặc biệt là tránh vận động trong 3 tháng. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, vận động quá muộn sẽ khiến mỡ thừa tích lũy nhiều hơn.

Với phụ nữ sinh thường có thể quay trở lại việc luyện tập sau khoảng từ 6 tuần –  2 tháng tùy theo cơ địa. Với chị em sinh mổ nên để cơ thể phục hồi hoàn toàn, vết mổ lành hẳn mới bắt đầu vận động và thể dục thể thao.

Nghĩ rằng chỉ cần cho con bú là có thể giảm cân, giảm mỡ:

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc cho con bú giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Mỗi ngày, mẹ mất khoảng 500 calo khi cho con bú. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì khi cho con bú, phụ nữ sẽ rất nhanh đói. Nó khiến bạn ăn nhiều hơn và bạn nghĩ rằng cơ thể đã đốt cháy nhiều calo, vì vậy đó sẽ là cái cớ để ăn nhiều hơn.

Trì hoãn thời gian do bận chăm con:

Việc chăm sóc trẻ sơ sinh chiếm rất nhiều thời gian và công sức của các bà mẹ. Vì vậy đây là cái cớ để các mẹ trì hoãn việc bắt đầu giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng. Nhưng nên nhớ, càng kéo dài thời gian, mỡ càng trở nên cứng đầu, cân nặng càng tăng nên việc giảm cân, hồi dáng càng khó.

• 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
• Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân đốt mỡ đang khuyến mãi
• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

Bài viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các chị em phụ nữ 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Sau một thời gian dài mang thai và quá trình vượt cạn mệt mỏi, các mẹ nên tự hào về bản thân, thay vì chú ý đến vòng eo đầy đặn và kém thon gọn của mình. Thay vì tự ti về vóc dáng, các mẹ hãy cố gắng xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên để lấy lại vóc dáng. WheyShop chúc các mẹ thực hiện thành công!