Top 18 thực phẩm tăng cân tốt nhất cho sức khỏe 2023

Trong suy nghĩ của hầu hết tất cả mọi người, việc tăng cân nghe có vẻ dễ hơn nhiều so với giảm cân vì chỉ cần ăn nhiều là sẽ thành công. Sự thật lại không phải như vậy, tùy theo cơ địa và chế độ dinh dưỡng – làm việc – tập luyện của mỗi cá nhân, việc tăng cân hay có thêm cơ bắp nhiều lúc lại không hề dễ dàng một chút nào.

Không phải cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo là tốt cho việc tăng cân. Đây thật sự là một lựa chọn thiếu khoa học và còn gây ảnh hưởng không nhỏ về lâu dài đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, có nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên mà bạn có thể lưu ý thêm vào những bữa ăn của mình. Chúng đều đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, đúng khoa học và cũng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất có thể. Hãy cùng WheyShop điểm qua Top 18 loại thực phẩm tăng cân tốt nhất cho sức khỏe năm 2023 nhé!!!

TOP 18 THỰC PHẨM TĂNG CÂN TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE :

• SINH TỐ PROTEIN 

Uống sinh tố Protein tự pha chế tại nhà là lựa chọn Top 1 thực phẩm tăng cân mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn. Tất cả các loại sinh tố này cung cấp khoảng 400 calo đến 600 calo, cùng với đó là một lượng protein cao và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng khác.

Hãy quên đi những cốc sinh tố mà bạn vẫn hay mua ở bên ngoài vì chúng không được coi là thực phẩm tăng cân lành mạnh mà thường có rất nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng, nguyên liệu được sử dụng để pha chế đôi khi lại không hoàn toàn đảm bảo về độ tươi và tự nhiên. Việc tự làm thực phẩm tăng cân tại nhà giúp bạn kiểm soát 100% hàm lượng dinh dưỡng trong đồ uống của mình, không những vậy bạn còn điều chỉnh được hương vị theo đúng sở thích ăn uống hằng ngày.

Có rất nhiều công thức khác nhau để pha chế nên một cốc sinh tố Protein ngon miệng. Dưới đây là một số “phiên bản” mà bạn hoàn toàn có thể thử làm.

Sinh tố Táo + Caramel: Kết hợp 1 lát táo, khoảng 240 ml sữa chua tự nhiên, 1 muỗng whey protein có hương vị caramel hoặc vani và 1 muỗng sốt caramel không đường hoặc hương liệu + 200ml sữa tươi không đường, tất cả xay đều và thưởng thức.

Sinh tố Vani + Việt quất: Kết hợp 1 cốc khoảng 240 ml nước ép việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1 muỗng whey protein hương vani, 1 cốc khoảng 240 ml sữa chua vani và chất làm ngọt nếu cần + 250ml sữa tươi không đường, xay đều và thưởng thức.

Sinh tố Chuối + Yến mạch : Kết hợp 1 quả chuối chín, 1 muỗng whey protein, 100g yến mạch nguyên cám, 200ml sữa tươi không đường cùng 1 chút nước lọc, xay đều tất cả và thưởng thức.

• Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giá tốt khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

• SỮA TƯƠI 

Trong danh sách thực phẩm tăng cân này không thể không có sữa, một loại thực phẩm tăng cân tự nhiên quá tốt để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là một nguồn cung cấp protein, carbs và chất béo, đồng thời cũng là một nguồn canxi, vitamin và khoáng chất vô cùng tốt.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn uống sữa kết hợp với whey hoặc casein có thể đẩy nhanh quá trình tăng cân của mình bởi lượng calories lớn được cung cấp.

Hãy thử uống khoảng một hoặc hai cốc sữa mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ, hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang theo đuổi việc tập gym .

• CƠM TRẮNG 

Cơm trắng là một nguồn thực phẩm tăng cân giàu carb tiện lợi, tự nhiên mà lại có chi phí thấp. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín có thể cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo. Hoàn toàn không bất ngờ khi cơm trắng lọt top thực phẩm tăng cân ở vị trí thứ 3.

Song song đó, cơm trắng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt còn rất dễ tiêu hóa. Riêng đối với một số người, cơm trắng còn phù hợp nếu họ đang theo đuổi chế độ dinh dưỡng không gluten. Có rất nhiều người gặp những vấn đề về sức khỏe khi họ sử dụng các món ăn có chứa gluten. Cơm trắng là lựa chọn thực phẩm tăng cân thay thế hoàn hảo.

Bạn hoàn toàn có thể ăn cơm và kết hợp nó với một số protein hoặc chất béo lành mạnh. Với người Việt chúng ta thì đây gần như là loại thực phẩm thiết yếu, có thể ăn với nhiều món mặn ngọt khác, chỉ cần lưu ý khi xay xát và vo gạo nấu cơm hạn chế làm mất đi những dưỡng chất có chứa trong đó.

• Mời bạn tham khảo : Một chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo ?

• CÁC LOẠI HẠT (hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ,…) 

Xếp thứ 4 trong danh sách thực phẩm tăng cân này là các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ,… Các loại hạt và bơ hạt dẻ là những món ngon, nhiều calo. Bạn có thể sử dụng chúng dưới nhiều hình thức khác nhau, thêm vào các món ăn, chế biến nhờ các công thức riêng hay đơn giản sấy khô và ăn như các món ăn vặt.

Chỉ cần một nắm hạnh nhân nhỏ đã chứa hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh. Những loại hạt nêu trên rất đậm đặc calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong những món ăn hay kể cả dùng riêng như một bữa ăn nhẹ đều có thể nhanh chóng bổ sung cho bạn hàng trăm calo.

Và bạn biết không, bạn còn có thể ăn chúng kèm với sữa chua, sinh tố hay nhiều thức uống, thức ăn khác mang tới hương vị tuyệt vời, đặc biệt thơm ngon.

• THỊT ĐỎ 

Thịt đỏ là một trong những thực phẩm tăng cân có nguồn protein tuyệt vời nhất hiện nay, giúp hỗ trợ bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp. Nó chứa leucine, một loại axit amin giúp kích thích tổng hợp protein cơ bắp và kích thích các mô cơ. 

Thịt đỏ không chỉ giàu protein mà còn cung cấp hàm lượng lớn các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là sắt. Vậy nên nếu bạn muốn tăng cân thì thịt đỏ chắc chắn là nguồn thực phẩm tăng cân bổ sung protein quan trọng.

• Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html

• KHOAI TÂY VÀ THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT 

Dùng thêm thực phẩm tăng cân khoai tây, bột mì và những loại thực phẩm giàu tinh bột tương tự khác là cách rất dễ và hiệu quả để bổ sung thêm calo, qua đó đẩy nhanh tiến trình tăng cân của bạn.

Bạn có thể cân nhắc lựa chọn trong những thực phẩm tăng cân sau để thêm thắt vào các món ăn:

• Yến mạch
• Ngô
• Khoai tây và khoai lang
• Bí đỏ
• Đậu và rau

Những nguồn thực phẩm tăng cân này không chỉ là nguồn bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân, mà chúng còn làm tăng lượng dự trữ glycogen hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp. Một số loại còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và chất xơ, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn.

• CÁ HỒI VÀ CÁ BIỂN 

Cá hồi cùng các loại cá biển là thực phẩm tăng cân lành mạnh, cung cấp nguồn chất béo Omega-3 cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, chúng cũng cung cấp một lượng protein chất lượng cao để giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Chỉ cần một miếng cá hồi khoảng 170 gram cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3. Song song đó, nó cũng cung cấp thêm 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

Quả thật, thực phẩm tăng cân cá hồi hoặc các loại cá biển mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không những vậy, còn giúp bạn chống lại bệnh tật.

• Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ có tăng cân tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/sua-bi-do-la-gi.html

• SỮA TĂNG CÂN MASS GAINER 

Sữa tăng cân Mass Gainer là một thực phẩm tăng cân hoàn toàn đáng tiền mà bạn có thể cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn tăng lượng protein. Đây là một “chiến lược” rất phổ biến đối với các vận động viên và người tập thể hình.

Một số người nghĩ rằng Mass Gainer là không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng điều đó không hề chính xác. Mass Gainer được làm từ những nguồn thực phẩm tự nhiên như khoai lang, yến mạch, bổ sung protein, vitamin,… và đã được chứng minh/kiểm định bởi các chuyên gia là giúp cải thiện cung cấp calories và tăng cân tự nhiên an toàn như thực phẩm hằng ngày, dễ hấp thu.

Sữa tăng cân Mass Gainer bổ sung dinh dưỡng thay thế bữa ăn phụ tiện lợi trong ngày, bạn dễ dàng kiểm soát calories cũng như đảm bảo tăng cân an toàn, đầy đủ dinh dưỡng và tiết kiệm thời gian, chi phí hơn. Hiện nay, bạn có thể tìm mua các thực phẩm tăng cân Mass Gainer chất lượng được nhập khẩu chính hãng ngay tại Wheyshop với mức giá cực kì hợp lí.

• Mời bạn tham khảo Top 15 Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất hiện nay đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/15-loai-sua-tang-can-mass-gainer-cho-nguoi-gay.html

• QUẢ BƠ 

Đây là một loại thực phẩm tăng cân quen thuộc mà bạn có thể sử dụng trực tiếp trong chế biến món ăn, thay thế cho dầu mỡ. Bơ lạt tự nhiên vô cùng được ưa chuộng vì có hàm lượng dinh dưỡng cao và có tác dụng làm tăng hương vị của món ăn. Bơ tươi khi được chế biến nấu nướng sẽ thủy phân dễ dàng, trở thành một dạng chất béo dễ tiêu hóa cho cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị bạn không nên lạm dụng bơ mà chỉ nên dùng tương đối hạn chế vì có nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch.

• HOA QUẢ SẤY KHÔ 

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, cũng như cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ lành mạnh và vi chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng có hàm lượng đường khá cao và gần như không lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Ngược lại, điều này làm cho chúng trở thành lựa chọn thực phẩm tăng cân tuyệt vời để tăng cân, đặc biệt là khi hương vị của chúng thường rất ngon và có khả năng “kích thích” mạnh mẽ vị giác của bạn.

Trong khi nhiều người cho rằng rằng trái cây mất hầu hết các chất dinh dưỡng khi sấy khô, thì các chuyên gia lại tuyên bố rằng không phải như vậy. Thực phẩm tăng cân trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, hơn thế, hầu hết các vitamin và khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên.

Hãy thử kết hợp một số trái cây sấy khô với một nguồn protein, chẳng hạn như lát thịt cắt hoặc thức uống whey protein. Bạn cũng có thể trộn chúng với các loại hạt và sữa chua tự nhiên. Còn đơn giản nhất, dùng chúng như một loại thức ăn vặt riêng biệt mà bạn có thể dùng bất cứ lúc nào.

• Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

• BÁNH MÌ NGŨ CỐC 

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm tăng cân với nguồn carb tốt khác có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo mà lại đảm bảo cân bằng dinh dưỡng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai.

Khi mua bánh mì, hãy nhắm chọn các loại đến bánh mì nguyên chất và hạt tự nhiên. Chẳng hạn như bánh mì Ezekiel, có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa.

• NGŨ CỐC YẾN MẠCH

Là một thực phẩm tăng cân cung cấp nguồn carbs, calo và chất dinh dưỡng khá dồi dào, không bất ngờ khi trong top 18 thực phẩm tăng cân gọi tên các loại ngũ cốc lành mạnh .

Có rất nhiều cách để làm ngũ cốc yến mạch hoặc sử dụng những sản phẩm Ngũ cốc yến mạch chế biến sẵn như Ngũ cốc yến mạch Granola với thành phần từ yến mạch, nho khô, hạnh nhân và mật ong cung cấp hàm lượng dinh dưỡng lớn, giúp tăng cân hiệu quả, đồng thời giàu omega-3 , vitamin cải thiện sức khỏe và hương vị vô cùng tuyệt vời.

Ngũ cốc yến mạch có thể sử dụng vào bữa phụ, ăn vặt bất cứ lúc nào, dễ dàng sử dụng, tiết kiệm chi phí.

• Mời bạn tham khảo hướng dẫn cách làm sữa Bí Đỏ tăng cân hiệu quả 100% tại đây : https://wheyshop.vn/cach-lam-sua-bi-do.html

• THANH PROTEIN 

Một số thanh protein bar được coi là thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn di chuyển trên đường hoặc muốn nạp chút năng lượng giữa lúc đang học tập và làm việc căng thẳng..

Chúng cũng là một lựa chọn tốt trước hoặc sau buổi tập vì chúng có xu hướng chứa ��ồng thời hỗn hợp carbs tiêu hóa chậm và nhanh. Với thanh protein bar bạn có thể tự chế biến bằng lò nướng hoặc mua những sản phẩm Protein bar có sẵn trên thị trường, thay thế bữa ăn phụ dễ dàng.

Bên cạnh đó, bạn hãy thử kết hợp một thanh protein bar với các nguồn protein khác, chẳng hạn như sữa chua tự nhiên, trứng luộc hoặc thịt nguội.

• CHOCOLATE ĐEN

Chocolate (Sô cô la) đen chất lượng cao cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, giúp sức khỏe ổn định và là thực phẩm tăng cân hiệu quả.

Đa số các chuyên gia đều khuyên nên lấy sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70%.

Giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen có mật độ calo rất cao, có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng hấp thụ được khá nhiều calo nhờ nguồn thực phẩm đặc biệt này.

Mỗi thanh 100 gram có khoảng 600 calo, được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

• Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

• PHÔ MAI

Phô mai (hay pho mát) là một nguồn protein và nguồn chất béo lành mạnh dồi dào. Đây là một loại thực phẩm tăng cân đã được phát hiện từ rất lâu và đối với văn hóa ẩm thực của một số quốc gia, chẳng hạn như Pháp, phô mai là một phần không thể thiếu làm gia tăng hương vị của bữa ăn.

Vì phô mai cực kỳ ngon, bạn có thể kết hợp nó vào hầu hết các món ăn và dễ dàng bổ sung thêm hàng trăm calo.

• TRỨNG

Trứng là một trong những thực phẩm tăng cân và xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất trên “hành tinh”. Chúng đem lại một sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Có một điều cần lưu ý là bạn nên ăn toàn bộ trứng. Trên thực tế, hầu như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.

Miễn là bạn không có vấn đề gì đối với việc hấp thụ trứng, bạn có thể dễ dàng ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu muốn. Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ ăn sáu hoặc thậm chí nhiều hơn như vậy mỗi ngày.

• SỮA CHUA

Sữa chua giàu chất béo là thực phẩm tăng cân, một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi khác. Nó có thể cung cấp một lượng dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất béo.

Có rất nhiều đồ ăn nhẹ và công thức tăng cân lành mạnh dựa trên sữa chua. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

Sữa chua và trái cây: Kết hợp 1 – 2 hộp sữa chua với trái cây tươi hoặc khô. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt, đậu, mật ong, granola hoặc dừa.

Bánh pudding bơ đậu phộng sô cô la: Trộn 1 – 2 hộp sữa chua với 100% bột ca cao, đậu phộng hoặc các loại bơ hạt khác,cùng với một ít chất làm ngọt (chẳng hạn như stevia). Bạn cũng có thể thêm một lượng váng sữa đủ dùng để có thêm protein.

Sữa chua “hoàn hảo”: Kết hợp 1 – 2 cốc sữa chua với granola và các loại quả mọng trộn thành từng lớp để tạo ra một bữa sáng ngon miệng và cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Sinh tố: Sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho hầu như bất kỳ loại sinh tố nào để tăng hàm lượng protein và cung cấp cho thức uống này một độ dày giống như kem sữa.

• CÁC LOẠI CHẤT BÉO TỐT

Chất béo và dầu lành mạnh là một trong số những loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều calo nhất mà bạn nên lưu ý thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Chỉ cần thêm một muỗng khoảng 15 ml dầu vào nước sốt, salad, bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng thêm 135 calo.

Các loại thực phẩm tăng cân dầu, chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ và dầu dừa.

• Tham khảo thêm Muscle Mass tăng cân nhanh được ưa chuộng đang giảm giá tại đây : https://wheyshop.vn/san-pham/muscle-mass-gainer-12lbs-5-4kg-52-html

• TỔNG QUAN :

Nguyên tắc cơ bản trong việc tăng cân, chính là hấp thụ một lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày cho các hoạt động của mình.

Song song đó, bạn cũng nên chơi thể thao, tập luyện thể hình để xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Chính việc luyện tập này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra “nhanh chóng” và hiệu quả hơn, hỗ trợ bạn đạt đến tối đa hiệu quả của các chất dinh dưỡng nạp vào. Quan trọng không kém, không những tăng cân, bạn còn có thể có một cơ thể đẹp giúp bạn tự tin hơn bao giờ hết.

Hãy thêm vào các bữa ăn của bạn những loại thực phẩm tăng cân trên đây, lưu ý thay đổi thường xuyên thực đơn để làm phong phú hơn thực đơn của bạn.

Nguồn kiến thức tham khảo : Healthline